はい、月のこの時期に数ポンド余分に体重が増えるのは普通のことです。 実際には、体重増加というよりも体重変動と呼ぶ方が正確です。 新しいサイクルが始まると「ゲイン」はなくなります。 この体重の変動は、段階の変化に伴うホルモンの変化によって引き起こされます。そのため、キログラムが突然どこからともなく現れ、どこへも消えてしまいます。
これらの変動の振幅はすべての女性で異なります。 で 医学文献この問題にはあまり注目されていません。 約1.5キログラムの体重増加への言及があります。 しかし、生理前に3キロ太り、生理後は3キロ減ると訴える女性もいます。 それはすべてあなたの体の特性に依存します。
いつもと同じ食事といつもと同じ運動を続けていて、突然体重計に乗ってみると予想以上の数値が出たとしても、慌てて怖がる必要はありません。 生理がどのくらい早く来るかを覚えておいてください。 予定までに数日残っている場合は、おそらくこれが理由です。 この期間に集中的に生成されるホルモンのプロゲステロンが、この体重の出現の原因です。
ホルモン活動と関連し、排卵の頃にわずかな体重増加も観察されます。
この余分なポンドはどこから来るのでしょうか？
これは水です。 普通の水！ 生理前にはホルモンの変化が起こるため、体から離れることを躊躇します。 これについて最も不公平なのは、PMS 中にあなたが欲しがるのは、塩分、砂糖、カフェインといった水分を保持する物質そのものだということです。
PMSの間、私たちはエネルギーの喪失を感じるので、より多くのコーヒーを飲み、運動を減らしたくなります。 イライラや不快感があると、私たちは、それがまったく健康に良くないことを理解していても、慰めとしておいしいものを欲しがります。
自分自身への不満などの心理的瞬間もあります。 PMSの間、私たちは鏡に映った自分を見て、「ああ、私はとても太っている」と思います。 婦人科医は、これが生理周期の終わりにある多くの女性に典型的な症状であることに気づいています。 現時点では、実際には体重が増えていないとしても、単に自分自身に対して批判的になったため、私たちは体重が増えたと信じています。
もう一つ 考えられる理由この時期の体重増加は便秘です。 プロゲステロンは腸の運動性に悪影響を及ぼします。 そのため、月経前に便が出にくくなる女性もいます。 その結果、膨満感や胃もたれ感が生じます。
何をするか？
これらすべての不快な症状に気づき、女性のカレンダーが月経が近づいていることを示している場合は、知ってください：あなたは一人ではありません。 大勢の女性が同じ日に同じ現象に苦しんでいます。 1時間ごとに体重を測るのをやめて、少し待ちましょう。生理中はすべてが正常に戻るはずです。
砂糖、塩分、カフェインの摂取量にもっと注意すると、効果がある場合もあれば、効果がない場合もあります。 人間の体は複雑な装置です。 他のすべての条件が同じであれば（つまり、最近夕食にケーキを食べ始めていなければ）、PMS中に増加した体重は自然に解消します。
水を飲むという健康的な楽しみを決して否定しないでください。 水を飲む量を減らしても、体内の体液貯留の問題は解決されません。
この現象があまりにも気になる場合、または毎回の月経前に体重が増加するが、終了しても体重が減らない場合は、医師に相談してください。
人気のある
過剰な体重の問題は、すべての女性と少女を悩ませています。 多くの場合、より公正なセックスの代表者は、月経前に体重が増加するという事実に注意を払います。 生理中に体重が増えるのはなぜですか?
女性は次の事実に興味があります：なぜ私は余分に体重が増えているのか、月経によって体重は一時的に増加するのでしょうか？」 この現象にはいくつかの理由があります。
月経が始まる前に、女性の体内のプロゲステロンとエストロゲンのレベルが増加します。 ホルモンの増加は身体にさまざまな変化をもたらします。
体液貯留
ホルモンの異常は体内の水分貯留を引き起こし、さらに便秘や腸の機能障害を引き起こす可能性があります。 直腸が非常に弛緩し、便秘につながります。 月経が終わると、すべてが正常に戻ります。 腸がきれいになる 余分な液体体を離れます。
食事を変える
排卵が起こるとすぐに、女性の体内のプロゲステロンのレベルは周期の開始前に大幅に増加し、エストロゲンとプロゲステロンは最低レベルまで下がります。 低レベル。 このような指標は女性の状態に悪影響を及ぼします。 彼らは彼女を落ち込ませます。 気分を改善しようとして、女性はたくさん食べ始めます。 この期間中は制御を確立することが非常に困難であるため、質量が増加します。
子宮の肥大
生理前に体重が増加するのはなぜですか? 卵子の受精に向けて子宮が準備されるために体重が増加する可能性があります。 子宮が準備を進めている 妊娠の可能性、血管が成長し、その内層が厚くなります。 これにより、子宮の容積が増加します。
月経中に余分な水分はなくなりますので、月経中の体重増加を心配する必要はありません。 むくみや便秘も解消されます。
生理後も食欲が抑えられない女子は要注意です。 このような状況では、体重は通常よりも増加し、体重増加は2キロで止まりません。
生理後に増加した体重を完全に減らし、余分な0.5キログラムが残らないようにするには、いくつかのルールに従う必要があります。
- 特に月経中は、体重を監視し、毎日体重を管理してください。
- 不況の最中や、 不機嫌食べられない 否定的な感情.
- 食事を見直し、体に良くない食品をメニューから除外してください。
- 月経中の栄養補給のための最良の選択肢は、すべてが含まれるメニューを自分で作成することです 体に必要なコンポーネント。
生理中に体重はどのくらい増加しますか？ 非常に多くの要因がライフスタイルに依存します。
体重増加を避ける方法
女性が食事に気を付けていれば、月経前の体重の増加は1キロ以内かもしれません。 このキログラムは、蓄積するのと同じくらい早く、そして気づかれないうちに消えていきます。
ほとんどの女性は約 2 kg の体重増加を経験します。 生理後にこれ以上太らないようにし、余分な体重を簡単に取り除くためには、最新のルールに従うように努める必要があります。
過食の主な症状は頻繁に体重を測ることです。 周期の特定の日を選択し、結果を常に記録する必要があります。 毎月体重が同じであれば、心配する必要はありません。 生理周期ごとに体重が増え始めたら、食事について考える必要があります。 
月経中に極度の過食を引き起こす 精神感情状態女性。 この期間中、彼女はイライラして不安になります。 女性はネガティブな感情を食いつぶそうとします。 これを乱用すると、体重を正常に戻すのがさらに難しくなります。
最近は気を紛らわすように努めるべきです。 自分の状態に完全に集中する必要はありません。より多くの時間を費やしてください。 新鮮な空気、 歩く。 誘惑に負けないように、絶対に必要な場合を除いて、二度とキッチンに入らないでください。 月経は憂鬱になったり太ったりする理由ではありません。
食品の品質管理
女の子は生理前の体重増加を止めることができません。 これは制御されていない自然な生理学的プロセスです。 一方、女性は体重を維持できます。
月経中は、脂肪の多い食べ物、揚げ物、塩辛い食べ物を食事からすべて取り除きます。 ソースやマヨネーズは使用しないでください。 植物油の消費を最小限に抑える必要があります。 アルコール、焼き菓子、甘いものは絶対にやめなければなりません。
月経中は体のすべての代謝プロセスが活発に活動しているため、食欲をコントロールするのは非常に困難です。 空腹感は生理周期によって異なります。 最初は、女性は非常に強い食欲を持っています。 次の日には減少するので、最初から体重を減らす努力が必要です。
将来的には、プロセスを制御したり、食事を監視したりすることが容易になるでしょう。 最近ではジャンクフードを食べる必要はありません。 食事には、長い炭水化物が豊富に含まれる食品を含める必要があります。 これらの製品には野菜や穀物が含まれます。 月経中にバナナ、スイカ、種子、ナッツ、ドライアプリコットを食べると効果的です。 甘いものやでんぷん質の食べ物をやめ、卵、魚、ソーセージ、肉などのタンパク質の摂取量を減らす必要があります。
身体活動
生理中の体重を安定させるには、食事療法だけでなく運動も大切です。 多くの女性は自分の体を完全に捧げることができません 体操のため 気分が悪い。 しかし、光充電は有益なだけです。 それはダンスや水泳かもしれません。 運動は体の調子を整えるだけでなく、精神的なストレスも軽減します。
さらに、専門家によると、軽い運動は食欲を低下させる可能性があります。 運動中、体内のカテコールアミン - アドレナリン - のレベルが増加し、脂肪の分解を促進します。 作業中の筋肉は高次の領域にインパルスを送ります。 神経系、それによってその調子を高め、憂鬱を解消します。 そして、人が仕事で忙しく、機嫌が良いときは、過食する欲求も時間もありません。
ビタミン
体重をコントロールするときは、ビタミンやミネラルを十分に摂取する必要があることを忘れてはなりません。
女性は月経中に約100mlの血液を失います。 これはグラス半分近くの量です。 血液とともに、体から 30 mg の鉄が失われます。 すべての女性がこれに耐えられるわけではありません。 ほとんどの人にとって、これは大きな不快感を引き起こします。 この時期、女性は衰弱、眠気、体力の低下を心配し始めます。 多くの人が見ています。 この時期に体に適切な栄養を与えないと、体調が悪化する可能性があります。
その結果、女性は貧血に苦しみ始めます。 衰弱していると感じると、甘いものやでんぷん質の食べ物を積極的に食べます。 この状況では、鉄分を多く含む食品を優先する必要があります。 これらには、ビール酵母、ふすま、レバー、 海藻。 ビタミン類の鉄分も摂取できます。
ホルモンバランスの乱れにより体重が増加した場合は、婦人科医による治療が処方されます。 女性は病気の正確な原因を特定するために検査を受ける必要があります。 薬の選択とその投与量は常に厳密に個人的なものです。 医師の処方箋なしにホルモン剤を服用することは、合併症を引き起こす可能性があるため禁止されています。 
体重が増加したものの、サイクル終了後も減少しない状況には特に注意を払う必要があります。 これは重篤な病気の発症の兆候である可能性があります。 そして、この病気は女性の生殖器系に関連していない可能性があります。
妊娠と月経前の体重増加を混同している人が多くいます。 妊娠中のキログラムの増加は、妊娠第2学期にのみ現れ始めます。
月経の年齢依存性
女の子が余分な体重に対処する最も簡単な方法。 体が若ければ若いほど、その働きはより明確になります。 すべての代謝プロセスが正常であれば、 鋭いジャンプホルモンの影響で体重が急激に増加しても、心配する必要はありません。
年齢を重ねると、月経中に体内のエストロゲンレベルが低下します。 ホルモンが低下すると、体は脂肪組織の蓄積を必要とし始めます。 食欲が増し、体重も増加します。 中年女性はホルモンバランスが崩れやすく、月経周期によって状況が悪化します。 質量はより活発に増加し始めますが、減少はより困難になります。
月経は、一般的な倦怠感や不快感だけでなく、数ポンドの余分な体重をもたらす可能性があります。 それらの追加について心配する必要はありません。 正しい対策サイクルの終了後にそれらを簡単に取り除くのに役立ちます。
食欲の増加、時には夜中に襲ってくる空腹感、絶え間ない喉の渇き、制御不能な気分の変動など、よくある症状ですか? あなたも月経前症候群（PMS）について個人的によく知っている人の一人です。 そして、ほとんどの女の子はそれを感じていませんが、年齢とともに状況は変化します。統計によると、90％以上の女性が何らかのPMSの症状に苦しんでいます。 特に肥満になりやすい女性に悪影響を及ぼします。 ホルモンレベルの変化により、彼らの貪欲な食欲が目覚めます。 月経開始の 3 ～ 12 日前に、体内のプロゲステロンというホルモンのレベルが大幅に増加します。 彼は妊娠を担当しており、子供を期待している女性は子供を産むためによく食べなければなりません。 これは、この期間中に妊婦の体が将来の使用に備えて蓄えておく必要があることを意味します。
そのため、むくみや便秘、むくみ、体重増加など、生理前に現れる一時的なトラブルが起こります。 しかし、女性の中には体の導きに従い、PMSの間に手綱を手放し、その結果徐々に脂肪が増えてしまう人もいます。 理想的には、月経前に体重が 900 g 増加するだけで、月経後には体重が減少します。 ただし、ほとんどの女性の場合、変動は 1 ～ 1.5 kg 以内です。 ここで考えてみましょう。猛烈な食欲により、3 kg を食べざるを得なくなり、その後は 最良のシナリオ 2.7下がった。 （ちなみに、体重が大きな制限内で「歩く」場合は、ストレッチマークやストレッチマークの出現に驚かないでください。）これは、300 gが側面に落ち着いたことを意味します。 このメカニズムが毎月働き、徐々に余分な脂肪が蓄積されます。 PMS中に幅が広がらないようにするには、簡単なルールに従う必要があります。
生理中に体重が増えるのはなぜですか?
体重をコントロールする
少なくとも月に一度は体重計に乗ってください。 大事な日、できれば月経カレンダーに従って同じ日に - そして結果を書き留めます。 指標が変化しない場合は、「月経」の食欲に対処する方法がわかります。
自分の気分に流されないでください
すべての女性は、禁じられたものを食べたいという圧倒的な欲求が湧き起こる危険な日について知っており、多くの人が「月経中に体重はどのくらい増加しますか?」という質問をします。 「PMSは治りますが、体重は残ります」という単純な真実を書いた看板をキッチンに掲げましょう。 彼女は冷蔵庫への道を塞ぎ、何でも口に放り込むことを許しません。
栄養に気を配る
脂っこい食べ物（ラード、豚肉、あらゆる種類のソーセージ、高脂肪チーズなど）は避けてください。 ジャガイモは揚げることができること、鶏肉には皮があること、そして世界には万能のソースであるマヨネーズがあることを忘れてください。 植物油を小さじで量り、ナッツと種子を個別に数えます。 さらに、漬物、アルコール、ビール、そしてもちろん甘いもの（この概念には、菓子、焼き菓子、病的に甘い果物、チョコレートが含まれます）もできるだけ制限する必要があります。 自分自身だけでなく、相手とも教育的な会話をしましょう。 「重大な」病気になったときのあなたの行動を分析します。 無意識のうちに女性を助けているのは男性です 困難な時期ダイヤル 過剰な体重。 強いセックスは、愛する人の月経前症候群の症状、特に涙、ヒステリー、口論を火のように恐れます。 彼らは、女性の苦しみを和らげようとあらゆる方法で努力し、気遣いと理解を示すために、女性が普段は自分に許さないような料理をすべて買ってきて調理します。 何という不当な扱いだろうか？ 注意してください：原則として、男性は愛する人をチョコレートで甘やかします。 何百万トンものカカオ製品が、PMS の間に世界中の女性によって食べられています。 夜であっても残りの半分をチョコレートを求めて店に送る女性もいます。 しかし、これらのタイルはすべて、腰や腰に簡単に落ち着きます。
鉄の女ではない
月経の到来とともに、危険な期間は終わるはずだと思われます。 しかし、そんなことは起こらない。 毎月の月経中、女性は平均してコップ半分（約100ml）の血液を失います。 多いですか、それとも少ないですか？ この期間中、まったく体調が悪くない女性もいます。 しかし、明らかに衰弱や絶え間ない眠気を感じ、パフォーマンスの顕著な低下に気づく人もいます。 時には頭痛、めまいの発作、さらには失神を経験することもあります。 結局のところ、血は水ではありません！ 赤い液体、あるいはその組成は、 外観そして女性の幸福。 そして月経中は血液の配合が変化します。ヘモグロビンと血小板のレベルが減少し、白血球のレベルが増加します。 食事のバランスが取れていれば、女性の場合、そのような変化は跡形もなく消えます。 しかし、残念なことに、統計によると、より公正なセックスのほぼ50％が血液の問題を抱えており、特に若い女の子は、ファッションやスーパースリムのために断食やダイエットで自分自身を苦しめています。 最も一般的な結果 栄養不良貧血（貧血）が起こり、月経中に症状が悪化します。 結局のところ、月経中に約30mgの鉄が失われます。 損失を埋め合わせて体力を回復しようとして、女性は好きな小麦粉や甘い料理を優先して大量に食べ始めますが、食事中の鉄含有食品の割合を増やす必要があります。
血液を養う
では、女性は月経前や月経中にどのように食事をとればよいのでしょうか？ 赤身の肉（子牛肉）、牛肉、鶏肉、子羊のレバー、レバーパテ、あらゆる種類の茹でた貝類など、血の「栄養」となる食べ物を選びましょう。ムール貝、牡蠣、カタツムリなどの珍味を自分にご褒美として食べましょう。 魚の中でサケには必要な金属が最も豊富に含まれています。 さらに、鉄は家禽の肉、卵（鶏肉よりもウズラに多い）、ココア、ゴマ、ナッツ類（松、クルミ、アーモンド、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ）、ドライフルーツ（ドライアプリコット、レーズン）、ダークチョコレート、豆類に含まれています。 、エンドウ豆、レンズ豆、ブロッコリー、プラム。 鉄分含有量のチャンピオンと言える 小麦ふすま。 ヘモグロビンレベルを高めるには、食品に大さじ1〜2を追加するだけで十分です。 l. 毎日のふすま。
月経前に体重が増加するのは正常なことなのか疑問に思う人はたくさんいます。
多くの女性は、体の全身状態の変化やその他の症状によって月経の開始を認識します。 下腹部の重さ、吐き気、めまいを感じる女の子もいれば、胸や手足の腫れ、便秘を感じる女の子もいます。 生命体 さまざまな女性月経が近づくと反応が異なります。 しかし、女性の中には月経前に体重が増加することに気づく人もいます。
これは標準ですか?
原則として、この状況は正常であり、月経前の期間に女性の体内で起こる生理学的プロセスによって説明できます。 ただし、体重増加が特定の症状の現れであると考えられる場合があります。 病的状態。 したがって、鑑別診断は体重増加の原因に関する質問に答えるのに役立ちます。
ほとんどすべての女性は自分の体型に敏感です。 そして、余分な体重が大幅に増加すると、本当の悲しみを引き起こす可能性があります。
生理前に太る原因は何でしょうか？
原因
月経直前および月経中の体重増加の理由は、主に生理学的過程にあると考えられます。 女性の体には毎月、妊娠に向けて変化が起こることが知られています。
生理前に体重が増加するのはなぜですか?
このような変化はホルモンレベルの変化によって引き起こされますが、体重の変化は次の要因の影響に依存する可能性があります。
- 遺伝。
- 栄養の間違い。
- 月経前症候群。
遺伝的素因の問題は多くの状況で発生し、この状況では差し迫った重要性があります。 また、女性の食事の間違いを否定することはできません。それはいつでも現れ、月経前に悪化する可能性があります。
口コミによると、生理前の体重増加が気になることが多いようです。
内分泌系の障害
さらに、検討中の期間中に病的な体重増加を引き起こす要因を考慮することが重要です。 臨床検査の際にもそれらを覚えておく必要があります。 生理的な理由他の答えを探す必要があります。 たとえば、体重増加は、次のような条件により内分泌系の機能に障害を引き起こす可能性があります。
これらの病気は間違いなく月経とは関連がなく、いつでも発症する可能性があります。 ただし、検査後の医師のみがそのような状態を完全に排除することができます。 月経前の体重増加の正確な理由は、総合的な検査によってのみ知ることができます。
開発メカニズム
月経周期はホルモンによってコントロールされていることが知られています。 で 異なる期間主要な調節物質であるプロゲステロンとエストロゲンの濃度が変化します。 それらはさまざまな代謝プロセス、機能に影響を与えます 内臓。 月経前には、プロゲステロンのレベルが大幅に増加します。 生物学的役割このホルモンは、妊娠の開始とその正常な経過を保証するものです。 ただし、プロゲステロンの他の特性も無視されません。 たとえば、体内の体液貯留を引き起こし、その体積は1リットルに達する場合があります。
月経前に体重が増加する他の原因は何ですか? 通常は何キロ太ることができますか?
栄養素の必要性が高まる
月経前には体がより多くの量を必要とすることを考慮することも重要です。 栄養素, まだ妊娠の可能性があるので。 これにより、女性はより多くの食べ物を摂取するようになり、間違いなく体重に影響を与えます。 さらに、ホルモンの変化を背景に、腸の運動性が低下するため、便秘が発生する可能性があります。 排便回数の減少は体重増加にも反映されます。 すべての要因を合計すると、最大 3 kg の体重増加が発生する可能性があります。
月経前の体重増加はどのように現れ、それに伴うものは何ですか?
症状
数ポンド余分に体重が増加することは、女性にとって最も楽しい兆候ではありません。 ただし、月経終了後の体重は元の値に戻るため、これは重要ではありません。 これが起こらない場合は、自分の体に注意を払い、何が起こったのか原因を特定する必要があります。 自分で原因を特定できない場合は、医師の助けを求めることが重要です。
生理前に体重が増えるまでの日数を教えてくれます。 こちらも進行中 臨床検査専門医は患者さんを悩ませている症状に焦点を当てます。 体重増加以外に他の苦情がない場合、医師はそれらを特定して確認する必要があります。 同様の状況は、ほとんどの女性が発症する月経前症候群の症状であると考えられることがよくあります。
体重の変化に加えて、次のような症状が現れる場合があります。
- 便秘。
- 吐き気。
- 睡眠障害。
- 気分が変わります。
- 顔に熱感がある。
- 心拍数の増加。
- めまい、 頭痛.
- 顔や手足のむくみ。
- 喉の渇き、食欲増進。
- 腹痛。
- 胸の圧痛。
みんなの存在 示された標識は必須ではありませんが、ほとんどの場合、それらのいくつかの組み合わせが表示されます。 一部の女性では症状が重篤で重大な不快感を引き起こしますが、他の女性では症状がほとんど感じられません。 すべては、月経に伴うホルモンレベルの変化に対する女性の体の感受性に依存します。
ダイエット中は生理前に体重が増加することもあります。
診断
女性が関係なく体重が増加した場合 月経周期、生理的なもの以外の理由に注意を払う必要があります。 身体に何らかの異常が影響している可能性があります 内分泌系。 このような場合、追加の診断ツールの使用が必要になります。これには、機器や診断などの方法が含まれます。 検査室での確認、 どうやって：
婦人科医による検査に加えて、内分泌専門医の訪問が必要になります。 複雑な診断の結果により、月経中の過剰体重の原因について最終的な結論を引き出すことができます。
検査で病理が明らかになった場合、女性は処方されます 特定の治療法、その本質は、体内の代謝および内分泌プロセスの正常化に帰着します。
予防および治療措置
月経中の体重増加を防ぐためには、専門家のアドバイスに従うことが重要です。 治療的な活動に加えて、多くの活動は本質的に予防的なものです。 これらの問題が現れた場合、女性は月経周期を考慮して自分の体に注意を払う必要があります。
簡単な手順に従うことで、月経中に女性の体に起こる望ましくない変化を最小限に抑えることができます。 一般的な推奨事項。 それらを実行するには、女性は組織と欲望だけを必要としますが、その効果はほぼすぐに顕著になります。 まず、月経前期間中は次の栄養規則に従うことが重要です。
- 食べ過ぎないことが重要ですが、食事は完了する必要があります。
- 甘いものや小麦粉製品、脂肪分の多い食べ物の過剰摂取は控える必要があります。
- 食事に野菜、果物、野菜をたっぷりと摂りましょう。
- 消費量を減らす ハードチーズ、チョコレート、コーヒー。
- 食事の回数を増やす - 1 日最大 6 回まで。
- 定期的な体重管理を行ってください。
- 喫煙や飲酒は控えてください。
身体活動
食事に加えて注意すべきことは、 身体活動。 1日少なくとも8時間は眠る必要があります。また、泳いだり、新鮮な空気の中で散歩したりすることを頻繁に行うことをお勧めします。 朝の練習。 不眠症の場合は、お風呂に入るのがおすすめです。 温水他のリラックス方法に頼るなど、 呼吸法、アロマテラピー、リラックスできる音楽。
1週間の生理前に体重が増加する理由は上記で説明しました。
薬物療法
自分の健康について深刻な懸念があり、月経前の重度の症候群による重大な不快感の場合、女性は次のような手段を使用できます。 薬。 資格のある医師は確かなアドバイスをすることができます 薬、不快な症状を取り除きます。 その中で：
- 微量元素（鉄、カルシウム、マグネシウム）、ビタミンC、B 6.
- ホルモン剤。
- 利尿薬。
- 炎症に対する非ステロイド薬。
- 鎮静剤。
薬を専門家の処方箋に従って厳密に服用することが重要です。 多くの望ましくない影響を引き起こす可能性があるため、自分で薬を選択して使用を開始することは禁止されています。
その他の方法
改善のために 一般的なコンディション 1週間の月経前の体重増加の可能性を減らすには、さらに他のものを使用することもできます。 医薬品。 温泉療法、リフレクソロジー、エレクトロリラクゼーションなどの理学療法は引き続き重要です。 さらに、心理療法的な方法も広く普及しています。
に頼ることもできます 民間の方法、さまざまなチンキ剤の使用が含まれます。
- レモンバームとカレンデュラの花を大さじ3杯取り、混ぜて、熱湯（0.5リットル）を注ぐ必要があります。 この後、容器に蓋をして10時間放置します。 このようにして調製された注入液は、月経周期の後半の週にグラス半分ずつ摂取する必要があります。
- バレリアン、カモミール、ヤグルマギクの花を同じ量ずつ摂取する必要があります。 得られた混合物100グラムにウォッカ0.5リットルを注ぎ、12日間放置する必要があります。 アルコール注入は1日3回、大さじ3杯摂取する必要があります。 コースには7日間かかります。 この注入はストレスを軽減し、PMS の重症度を軽減し、それによって女性の甘いものへの渇望を軽減します。 さらに、この注入には適度な利尿効果があり、体内の腫れや体液の滞留の可能性が軽減されます。
- カラムス1部とアルコール20部を摂取する必要があります。 成分を混合し、20日間放置します。 得られたチンキ剤は、食事の前に大さじ1杯摂取する必要があります。 チンキ剤は代謝と脂肪組織の形成を改善するのに役立ちます。 カラムスの根は食欲を増進するのに役立つため、食事の前にチンキ剤を使用することをお勧めします。 ゆっくりとよく噛んで食べることが必要です。 このアプローチにより、より少ない食事で満足できるようになります。
使用 民俗レシピ月経中および月経前は、医師の許可があり、禁忌がない場合にのみ使用してください。 治療中は、食事制限と運動が重要です。
ミナシアン・マルガリータ
女性のホルモン系は非常にデリケートで、 複雑な仕組み。 周期の異なる日では、1 つまたは別のホルモンの優位性が影響します。 女性の身体独自のルールが彼女の気分、食欲、睡眠に影響を与えます。 幸運な女性のほんの一部だけが、この月経前症候群のホルモンの暴動に気づかないというまれな幸運に恵まれています。 月経前にお腹が膨らんだり体重が増加したりする根本原因はホルモンにあるため、大多数の人が完全にそのように感じていました。 それらはまた、突然の気分の変動や食欲の増加の原因でもあります。
PMS中に余分な体重が現れるという理論
科学者たちは、PMS の原因を解明するために長い間努力してきました。 しかし、長年の研究でも、その外観の明確な画像はまだ得られていません。 で 臨床的特徴この症候群には、不安、乳腺の硬化、発汗、震え、四肢のしびれなど、100 の症状が含まれます。 重度の症状では変化が観察されます 血圧、違反 心拍数温度が上昇し、窒息する恐れがあります。 病因は十分に研究されていないため、月経前症候群の起源にはさまざまな説があることが説明されています。
ホルモン
最も一般的な理論の 1 つは、PMS ではプロゲステロンがエストロゲンによって阻害され、むくみや心理的不快感を引き起こすというホルモン理論です。 エストロゲンレベルの増加に加えて、検査を受けた人の多くは、体液貯留を伴うプロラクチン量の増加を経験しました。 したがって、常に同じ体重で体重計の数値に変動がなかった女性でも、調整前には体重が増加したことに気づきます。 リンク先の記事を読んでください。
神経ペプチドの代謝
神経ペプチド代謝障害に関する 2 番目のバージョンも、同様に興味深く、説得力があるように見えます。 月経中に体重が増加する理由を説明する際には、神経ペプチドの相互作用に注意を払う必要があります。 それらのレベルの変化は、頻繁な気分の変動、乳腺の肥大、膨満を引き起こします。 検査を受けた人の中には、胃腸管に問題を抱えている人もいました。便秘が発生したり、定期的に腹痛が発生したりすることがありました。
個性
これとは別に、PMS が以下に基づいているという事実に焦点を当てた研究についても言及する価値があります。 個々の特性それぞれの特定の微生物: 特定のビタミンやミネラルの欠乏、 遺伝的素因、泌尿生殖器疾患の病歴、過剰な体重、絶え間ないストレス。 真実は、最初は余分なポンドは摂食障害を示しているか、 ホルモンの不均衡したがって、症候群の瞬間には、月経前のこのカテゴリーの被験者の体重はより積極的に増加します。
月経前症候群の背後にある理由が何であれ、その結果はすべての女性に非常に似ていることは注目に値します。月経周期の開始直前に余分な体重が現れ、性欲が減退し、腹部が肥大し、腫れます。 女の子はイライラしやすく、集中力が低下し、ほとんどの場合、 食欲の増加。 PMS の複雑さとその発生理由に応じて、次の方法で状態を修正できます。 ホルモン療法, 治療演習または心理学者に相談すること。
生理中の体重増加にどう対処するか
月経前に体重が増加するのは誰にとっても正常です。 平均して、女性は自分の体型に合わせて痛みを伴わずに約900 gの体重が増加します。そしてそれらはすべて月経の終わりとともに簡単に消えます。 しかし、毎月の増加が1.5〜3kgである場合が多く、体がそれを取り除くことができません。 その結果、増えた体重は脂肪として蓄積され、取り除くのが難しくなります。 さらに、頻繁に体重が増減すると皮膚の弾力性が低下し、皮膚に妊娠線が現れるリスクが高まります。
PMSと体重が同義語にならないようにするには、周期全体を通して体重をコントロールする必要があります。
毎月、生理の前後に体重を測定し、その数値を記録します。 これにより、体重の増加をコントロールしたり、食事の量に応じて生理中に体重が増加するかどうかを判断したりすることができます。
気分の変化に注目してください。 ホルモンが猛威を振るうこの時期、女性の行動には劇的な変化が起こり、食生活も変化します。 ある瞬間にはもっと甘いものが欲しくなりますが、別の瞬間には食欲が減退し始め、ついには食べ物を完全に嫌悪感を抱きます。
泣きたいという欲求は怒りの発作に置き換えられます。 冷静さを保ち、愛する人に暴言を吐かないようにするには、時間内に気を紛らわせる方法を学ぶ必要があります。 本や興味深い記事を読んだり、歩いたり、お気に入りの映画を見たり、編み物をしたり、絵を描いたりすることは、ストレスレベルを軽減するのに役立ちます。
エクササイズ。 軽い身体活動は気分を改善し、ストレスを軽減し、食欲を減らすのに役立ち、ひいては重要な日の体重コントロールに役立ちます。 激しい有酸素運動プログラムや激しい筋力トレーニングをせずに、リラックスできるアクティビティを選択してください。
体重管理のための適切な栄養摂取
通常の体重と健康状態を維持するための最良の助けとなるのは、適切に選択された食事です。
塩分を減らして水を多く摂取する
すでに述べたように、月経前および月経中のホルモンレベルの変化は体液貯留に影響を及ぼし、これにより体重が増加します。 この期間に塩分の摂取量を減らすと、むくみが軽減されるのがわかります。 正しいものに固執してください 飲酒体制そして消費される水の量。
甘いものを食べる量を減らす
甘いものへの制御できない欲求は、エストロゲンの減少を示しています。 チョコレートと同時に大きなケーキも食べたいという欲求は、そのような瞬間に多くの女性を訪れます。 エストロゲンが低下すると、甘いものを食べたいという欲求が高まる可能性があります。 彼らは助けに来ます 複合炭水化物。 食事中に十分な量を摂取すると、長期的な満腹感が得られます。 シリアル、豆類、全粒粉パン、全粒粉パスタに含まれています。
バリエーション豊富なメニューを作成
マグネシウムやカルシウムなどの重要な微量元素が欠乏していなければ、月経前の体重増加をよりコントロールしやすくなります。 それらの不足は食欲の増加につながり、気分は刻々と変化する可能性があります。 食事にこれらの微量元素が豊富に含まれていない場合は、不足分を補うことができます。 医薬品、医師との予約の実現可能性とスケジュールについて事前に同意していること。 マグネシウムとカルシウムが含まれています 必要な数量胸の痛みや膨満感が軽減され、甘いものへの渇望が数倍減少します。 PMSの問題が完全に消えるケースもよくあります。
脂肪をカットしないでください
健康的な脂肪による体重増加を恐れる必要はありません。脂肪が欠乏することの方がはるかに危険です。 脂肪の食事が大幅に制限されると、脳は脂肪の不足の問題をあらゆる方法で解決しようとし、その結果、食欲や甘いものへの欲求が増加する可能性があります。 脂肪が不足していることで、 悪影響体全体、特に生殖器系のバランスが崩れると、便秘やむくみを引き起こす可能性があります。 女性の体は脂肪がなければ健康ではありません。 健康的な脂肪に含まれた 植物油、ナッツ、魚、乳製品。
ダイエットを延期する
生理は体重に影響を与えるため、多くの女性はこの期間に体重を減らしたいという欲求が高まります。 月経中の体重増加は生理学的に正当であり、月経周期の終了とともに過剰は解消されますが、女性は食事を制限することで体重を増やす機会を自分に与えません。 生理前に体重が増える理由を思い出し、体重を減らすのをしばらく先延ばしにすることは、よく食べることが非常に重要です。 食事は体が最も必要とするものを制限すべきではありません。 建設資材- 炭水化物、タンパク質、脂肪。
エクササイズ
生理後はどうすればいいのか
月経が始まると、PMSの主な症状が消え、ホルモンレベルと感情の安定が回復し、膨満感が消え、女性の体重増加はなくなり、食欲が正常に戻ります。 体は血液とともに鉄を失うため、月経後は鉄分を補充する必要があることを覚えておく価値があります。 鉄分を多く含む食品は、魚介類、赤身肉、卵、カリフラワー、豆類です。
月経前に体重が増加する理由を理解したら、自分自身と戦うのをやめ、妥協点を見つけることを学ぶことができます。 これにより、あなたの心理状態は大きく変化します。
から 強迫観念友達や好きな趣味と話すことで、食べ物のことについて気を紛らわせることができます。 良い音楽とダンスがあなたを憂鬱から救ってくれます。 イライラにはヨガと呼吸法。
月経前の体重増加の標準は平均約1kgであることを覚えておいてください。 したがって、増加を発見したとしても、パニックに陥ったり、自分を嫌ったり、重要な日の全期間にわたって食事を止める必要はありません。 動揺したり、「良くなるか良くならないか」という話題に囚われたりせず、冷静に自分を受け入れることを学びましょう。
健康に気をつけ、自分の体を大切にすれば、調和とバランスがあれば、PMS の可能性はゼロではありません。