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巨大な太い脚は、みんなの人生を台無しにする可能性があり、好きではない服を着て、すべてのジュースを絞るライフスタイルを選択することを余儀なくされます. まともなジーンズを選ぶことの問題を知っていて、朝のランニングが毎日のろいなら、嫌いな太ももに対処するのがどれほど難しいかについて話す必要はありません. しかし、そのような状況で何ができるかについてお話しします。
上半身と下半身のボリュームの違いが非常に顕著である場合、その理由は消費カロリーの平凡な過剰にあるとは考えられません。 脚が太くて体が細いのはなぜ？ - 知っておいてください: この種の不均衡には、いくつかの前提条件が反映されている可能性があります。
- 遺伝的素因（先天性）
家族に同じような悩みを持っている人がいて、子供の頃から足の太さに気づいていたなら、あなたの場合は太い足は遺伝子のメリットです。 これらは誕生時にあなたの手に落ちたカードであり、今ではこれがあなたの体型です. 「梨」と「三角形」の場合、プロポーションを根本的に変更することは不可能です。下部は依然として重く、重くなります。 しかし、図を調和のとれた食欲をそそるように見せるのはあなたの力です。記事のすべてのヒントはあなたにぴったりです。
- ホルモン障害（後天性）
ホルモンの問題は、明らかに、インターネット上の記事を調べて自分で治療できるものではありません。 下半身の余分な体重が突然現れ、以前は太い脚が特徴的ではなかった場合は、専門家に連絡して必要なすべてのテストに合格してください。 この記事のヒントは役に立ちますが、その有効性は根本的な原因によって常に無効になるとだけ言っておきましょう.
- 循環障害（後天性）
座りっぱなしの生活やその他の要因により、多くの人の下半身への血液供給が大幅に減少しています。 このため、これに対する自然な素因がない人でも、脂肪が脚に蓄積し始めます。 あなたにとって、私たちのヒントは最も効果的に機能し、通常のフォームに戻ることができるでしょう.
ランニングや水泳は、足の余分な脂肪と戦うために私たちが接続する最初のエクササイズの1つです. どちらも太い脚を完全に乾かしますが、トップが見た目が怖いほど体重が減る瞬間まで、すべてが計画どおりに進みます。 「お尻が痩せるまで胸が出ない」「痩せようとしたら頬が下がって、見た目が悪い」という女性に多い悩み。 そして男性にとって、「女性のスキーム」による脂肪の分布は、アプリオリに非常に憂鬱です.
この点で、フォーラムは特定の領域でのみ脂肪を燃焼させる方法についての質問でいっぱいですが、この神話を払拭する必要があります. 残念ながら、脂肪燃焼の過程では、私たちの体は単一のシステムとして機能し、局所的に体重を減らすことはできません. これは、有酸素運動を忘れても効果がないということですか? どんな場合にも！
- 朝に1時間、筋力トレーニングの後に20分間有酸素運動を行います. 週に5回オンにすることをお勧めします。
- シミュレーターでは、最も簡単なモードを選択して、筋肉が不必要に緊張したり成長したりしないようにします。
- ランニング、早歩き、水泳、エリプティカルから選択してください。 あなたの場合、自転車とステッパーは最良の選択ではありません。
「拒食症のトップはどうですか？」 - あなたが尋ねる。 また、それに取り組む必要があります。
走るのが嫌いなら、自分を苦しめないでください。 誰もが正しい走り方を知っているわけではなく、不適切な走り方による膝への悪影響は計り知れません。 速いペースで歩くことを選ぶと、それは同じように効果的です.
プログラムに筋力トレーニングを追加しようとした人のほとんどは、「足がさらにむくみ、1週間でやめた」または「ジムは私にはまったく適していないので、水泳に行ったほうがいい」と不満を漏らしていました。 彼らはなぜ不満だったのでしょうか。 はい、ダウンロードしていないためです。 まともな形で、過度に薄い状態を維持する必要があります 上部、そしてこれは脂肪を犠牲にして行うことはできないので（私たちは有酸素運動をします、覚えていますか？）、筋肉を犠牲にして行う必要があります.
あなたの肩がシュワルツェネッガーの肩のようになることを恐れないでください. これは女性には起こりません。 しかし、視覚的には、肩、胸、背中を少しスポーティにすると、上下の調和の効果が生まれ、シルエットが均一になります.
脂肪燃焼メカニズムを引き起こさないように、しかし貴重な数ミリの筋肉組織を構築するために、トレーニングは反復回数が少なくハードであることが重要です.
胸
水平ベンチでのダンベルまたはバーベル ベンチ プレス - 8 回の 3 セット。 繰り返しになりますが、5〜6 kgのダンベルまたは小さなバーで、きっとマスターできます! それは簡単になります-ウェイトを持ち上げます。 軽いウェイトでウォームアップすることを忘れないでください！
水平ベンチにダンベルを置き、12回3セット。 2〜3kgから始めて、徐々に重量を増やしてください。 主なことは、胸を犠牲にして腕を正確に合わせ、エクササイズ全体で肘の曲がりを変えないことです。
ダンベル ロウ – 8 回の繰り返しを 3 セット。 4〜5kgから始めます。 ベンチに膝をつき、片手でダンベルを持ちます。 腕を完全に下ろし、ウェイトを引っ張って背中の筋肉を収縮させます。 手はダンベルを持つだけで、わずかに緊張します! 体重はすべて背中にかかります。
グラビトロンでのプルアップまたは胸へのブロックのスラスト - 12回の繰り返しを3セット。 グラビトロンの場合、補正重量はおおよそあなたの体重から 10 ～ 15 kg を引いたものです。 トラクションに関しては10～15kgも設定。 肩甲骨を寄せてブロックを引き上げたり引っ張ったりしますが、手は少ししか役に立ちません。
遺伝子のせいで脚が太くないのなら、ワークアウトに脚のエクササイズを取り入れてみませんか? 下半身の筋肉質のフレームが自然に強い場合にのみ、「膨満感」による不快な驚きが可能です。
有酸素運動と同様に、栄養に秘密のルールはありません。 ちなみに、「食べる量を減らせば足が細くなる」という法則は全く通用しません。 体型に応じて比較的均等に体重が減ることはすでにご存じでしょう。つまり、私たちの唯一のアドバイスは、適切な栄養の基本的な柱に従うことです.
- 飢えて健康的なタンパク質（肉、魚、卵、乳製品）、植物性脂肪（油、ナッツなど）を食べないでください。 魚の脂肪）、複雑な炭水化物（穀物、パン、適度なパスタ）、および繊維（野菜、果物）を1日あたり少なくとも1200 kcal摂取します。
- しかし、食べ過ぎないでください：1500-2000 - 平均 日当女性のための。
- 甘くてでんぷん質の不健康な脂肪で無理をしないでください。
- 夜は食べないでください：最後の食事 - 主にタンパク質 - 就寝時刻の2〜3時間前。
- 適度にアルコールを飲むか、できれば完全に避けてください。
多くの労力を必要としない対策は、状況をわずかに改善するのに役立ちますが、男性にはあまり適していません.
- 血行を良くするフットマッサージ。
- 余分な液体を排出するためにラップします。
- 追加のエクササイズとしてストレッチ。
努力と結果は同じであることを覚えておいてください。体を改善するこれらの方法に過度の希望を置かないでください.
ホルモンの機能不全が足のむくみの原因になる可能性があることを考慮して、時間をかけて医師の診察を受け、ホルモンの検査を受けてください. これは見た目だけでなく、健康全般にとっても重要です。
定期的なトレーニングとダイエットを行うことで、体の変化に確実に気づき、確実に良くなります。 今すぐ始めて、すぐにあなたの姿を誇りに思うでしょう!
体がどんなにスリムで手入れが行き届いていても、脚全体が常に全体像を台無しにします. トレンディなスキニー ジーンズを履きたい、ショート ドレスを着てパーティーに来たい、水着で体にフィットしたい。
遺伝子や人物の種類について彼らが何と言おうと、常に抜け道があり、誰もが望むものを達成することができます. なぜ足の体重が減りにくいのか、このプロセスをスピードアップする方法、下半身の矯正に最も効果的なものは何ですか?
「広い骨」、遺伝、体の時間の不足について、自分自身や他の人に際限なく嘘をつくことができます。 それは安心ですが、問題は解決しません。 足のケアが必要な時期はもう来ています。
足のむくみの原因はさまざまです。
女性は遺伝的に下半身が太りやすい傾向にあります。 自然にとって、私たちは動物であり、困難な状況に備える必要があります。飢饉の間生き残り、子供を産み、養います。
21 世紀になり、飢えは忘れ去られましたが、本能は残っています。 女性の体型は下半身で体重を増やすことを好みます。何よりも、あなたが活動的でない場合、これにより余分なセンチメートルが追加されます.
下肢の膨満感が日中に変化する場合は、浮腫である可能性が最も高い. 病状がない場合、腫れの主な原因は いいえ 適切な栄養迷った 代謝プロセス. ほとんどの場合、問題はまさにダイエットの誤りにあります-塩辛いスナック、人工風味増強剤を含む製品、防腐剤、染料、およびアルコールが原因です。
注意！静脈瘤では、脚の顕著な増加と急速に発症する重さの感覚は、直ちに医師の診察を受ける必要があることを示しています。
静脈瘤 - 誘発するだけでなく 不快な症状、しかし危険も隠しています-外科医はこれについて詳しく話します。
リンパ停滞 - 重い病気、専門家の監督下にある必要があります-リンパドレナージの違反は、脚の腫れだけでなく、他のより悲惨な結果をもたらす恐れがあります。 このような病気では、片方の足がもう一方の足よりも太いことがよくあります。 リンパ停滞を伴う自己投薬は禁忌です。
美しい青い目だけでなく、巨大な脚、またはかなり重い「底」を持つ姿も継承できます。 洋ナシ型の砂時計は、常に青々とした腰に恵まれており、多くの場合、膝の部分がふくらんでいて、足首が緩んでいます。 疲れた食事や積極的なトレーニングをしても、足が細くなることはありませんが、大幅に減らすことができます。 主なものは、体の調和の取れた全体的なシルエットです。
重要！歩くときに足がすぐに疲れる場合は、関節、筋肉、靭帯にわずかな痛みがあり、トレーニングを開始しないでください。 医師に相談し、医師の許可を得てから運動を開始してください。
上半身は引き締まっていて、ウエストは細く、肩幅も狭いのに、足が全体像に収まっていませんか？ 行動を開始し、適切な栄養と組み合わせて、脚の体重と体積を減らすための基本的なエクササイズを行います.
気分や天候に関係なく、すべてが定期的に行われていれば、結果はすぐに得られます。 拒絶 有害な製品すべての理由が正確にそれらの中にある可能性があるため、完全でなければなりません。 そしてハードなトレーニングは必ず結果をもたらします。
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との組み合わせのみ バランスの取れた食事あなたは困難な仕事に成功しますが、結果はすぐに現れます。 足が確実に体重を減らす食事の基本的なルールをいくつか覚えておいてください。
- 朝食は複雑な炭水化物を豊富に含み、タンパク質を含む必要があります。
- 性質がわからない食品の摂取を最小限に抑えます。 ファストフード、ソーセージ、ロールパン、クッキー。
- アルコールや砂糖入りの炭酸飲料は避けましょう。
- 落ち着いた胃で就寝してください-就寝時刻の4時間前までに夕食をとってください。
- 一日を通して十分な水を飲む。
自分を飢えさせないでください。 体は着実に養われなければなりません。 断食によって引き起こされるストレスは、通常の食事に切り替えると、体が 2 倍の速さで体重を「増やす」のに役立ちます。
毎日のランニング、サイクリング、その他の有酸素運動は、心筋の全体的な緊張と強度を高め、減量のためのトレーニングの効果を高めます。
メモに！運動を始めて十分な有酸素運動を行わないと、生産性が 40% 低下します。
体重の大幅な減少 - 脂肪の燃焼 - はそれらから来ています。 心拍数の加速、疲労、発汗は、脂肪燃焼の最初の兆候です。 有酸素運動、ストレッチング、筋力トレーニングを交互に行うことで、スポーツ全体でそれぞれ 30%、50%、20% の効果が得られます。
緊張した筋肉をリラックスさせるので、一連のエクササイズの最初はストレッチする必要があります-少しストレッチします。 床に座り、足を真っ直ぐ前に出し、靴下を体に引き寄せます。 できるだけ低く横になり、足が届くようにします。
- 床に横になり、体に沿って腕を伸ばします。 まっすぐな脚を 90 度まで上げます。 靴下を引き上げながら、「はさみ」のエクササイズを2分間行います。 その後、2〜3分間足をできるだけ広く広げます。 はさみに戻ります。
- ランに変わるステップ。 じっと立っているときは、膝を高く上げて歩き始め、その場で走るように移動して速度を上げます。 疲労と呼吸が最大になるとすぐに、速度を落として散歩に移ります。 加速を 5 回まで繰り返します。
- 四つん這いになり、両手を肘に置きます。 片脚を後ろに持ち上げ、膝を曲げます。 脚を前後に振ります。 緊張は臀部にあるべきであり、 裏面ヒップ。 各脚で 35 ～ 50 回のスイングを行います。 運動が終わったら、膝から立ち上がらず、かかとに座り、体をゆっくりと横にして、太ももの前部の筋肉を伸ばします。
- 足を肩幅より広く広げ、手のひらを床に下ろし、かかとを床から離さずに手をできるだけ前に踏み出します。 あなたの手で、同じように戻ってきてください。 これが最大であることに気付いたらすぐにエクササイズを終了してください。
足の減量のためのホームコンプレックスを備えたビデオでエクササイズのリストを補足しましょう。
狭い肩と腰、細い腕 - 背景に対して、完全な底は不調和に見えます。 しかし、肩帯の筋肉を引き締めると、まったく別の視点で自分の姿を見ることができます。 この場合、もちろん、脚のトレーニングとダイエットを忘れないでください。
重要！筋力トレーニングは、徹底的なウォームアップ、ウォームアップ、ストレッチの後に実行する必要があります。 決して準備なしで筋力トレーニングをしないでください。
エクササイズは座っても立ってもできます。 背中と腕のすべての筋肉が働き、その結果、肩がほぐれます。 足に余分な負荷をかけたくない場合は、座るオプションを選択できます。 バーは、初心者の減量運動に十分な重量です。
背中をまっすぐにして座り、お尻を少し押して、後ろに曲がります。 バーを取り、頭の後ろに置き、手のひらを閉じて前に向けます。 腕をできるだけ上に伸ばし、一番上のポイントで 1 秒間固定し、再び頭の後ろに下ろします。
最初のセッションでは、10 回のリフトを 3 セット行い、徐々に回数を 15 ～ 20 回に増やします。 セット間の休憩は 30 秒以内にしてください。
ベンチに横になり、オーバーハンドグリップでバーを肩幅より少し狭く握ります。 肩は互いに平行である必要があり、実行中に肘が離れないようにする必要があります。 ひじだけが曲げに効き、背中はリラックス。
開始位置 - バー (またはダンベル) を頭の上に置き、肘を曲げ、前腕を頭の後ろに回して開始位置に戻ります。 10～15回を3セット行いましょう。
このエクササイズは、腕、肩を鍛え、緊張を高めることを目的としています。 胸筋. 力を入れて 15 ～ 20 回手を合わせられる負荷を選択します。 マシンのカウンターウェイトではなく、繰り返し回数を増やしてください。
仰向けになり、肩が体に対して垂直になるように肘を横に広げます。 手のひらが互いにではなく、足に向くようにダンベルをつかみます。 腕を完全に伸ばして上げ、上部で 1 秒間保持し、開始位置に戻ります。 10〜15回繰り返します。 各ダンベルの重量は、準備に応じて 2 ～ 6 kg です。
あなたが短い足と完全な足の所有者である場合、最も重要なことは絶望しないことです. トレーニングを欠かさず、適切な服と靴を選び、体型のメリットを強調することで、常に勝利を収めることができます。
脚に過度の力がかからないようにしてください。そうしないと、脚がさらに大きくなります。 ストレッチにもっとトレーニング時間を割いてください。 筋肉と靭帯を適切に伸ばすとリラックスし、足が多少乾きます。 足を細くするためのあらゆる運動にそれを含めてください。
まっすぐな足でつま先を引き上げると、背中が最大限に伸びます。 前 - 胴体が後ろに傾いているとき - 膝の上に座り、後ろ向き - 足の上に横になります。 ベッドから出ることなく、自宅で毎日行うことができます。 ために 中身太もも、エクササイズ用ひも、半ひもを使用します。 ヨガはストレッチに最適な方法です。
筋力トレーニングでは、軽い重量での繰り返しの最大回数が重要であることを常に覚えておいてください。 高重量でのトレーニングは避けてください。 彼らはあなたの足を過度にポンプでくみます、そしてあなたは最初に脂肪を燃やす必要があります.
軽量で行うエクササイズは、少なくとも 12 ～ 15 回の繰り返しが必要です。最初のセットですでに 15 回に達するのに苦労している場合は、重量が正しく選択されておらず、減らす必要があります。
シルエットを長くするようにしてください - 水平な刃先は避けてください。 ローウエストのないスカートとパンツを選んでください。 ドレスを購入するときは、ウエストラインが高く、膝のすぐ下の長さのモデルに立ち寄ってください。脚がはるかにスリムに見えます.
メモに！クラシックフィットの高いジーンズは、トップに対してボトムが長くなります。
低身長の女性には、最も重要なボーナスが 1 つあります。 理想の身長を見つけて、自信に満ちたステップで、背筋をまっすぐにして、次の変化に向かってください。
エレナ・シルカの脚を細くするための楽しいエクササイズのセット。
あなたの態度が真剣であれば、どんな数字も簡単に変えることができ、すべての条件が与えられれば、作成された計画を実行できます. 年齢や体重に関係なく、体をより良く変えることを恐れないでください。鏡の中の健康と調和のとれたシルエットで間違いなく答えます。
腕は細いけど脚は太い？ 全身が完全に不釣り合いに見えますか？ もしそうなら、お見逃しなく！ この記事では、体格を変えて最も正しいプロポーションを実現する方法を説明します。
体が細くて足が太いのはなぜ？ この質問は、世界中の何百万人もの女性から聞かれます。 答えは信じられないほど単純です。ほとんどの場合、それはすべて遺伝学に関するものであり、ご存知のように、それについて議論することはできません. しかし、数ポンド余分に捨てたい女性にも！
確かに、薄いトップと背中の後ろにある完全な脚の所有者のそれぞれは、不完全な形と何年にもわたって闘っています。 長距離ジョギングなどの有酸素運動を試したり、トレッドミルの助けを借りたりする人もいます. それにもかかわらず、スポーツを増やした後でも結果は急いで現れません。 逆に！ 太ももは安定して腫れています。
体が細くて脚が太い人の中には、筋力トレーニングで状況を改善しようとする人もいますが、腰のサイズを小さくするのに役立つ代わりに、スクワットやウェイトリフティングのエクササイズは、脚のサイズを大きくして状況を悪化させるだけです. その場合はどうすればいいですか？ すべてのモチベーションが完全になくなったときに、美しい体のために戦うように強制するにはどうすればよいですか? ということで、まずは体が細くて足が太い理由を生物学的な観点から見ていきましょう。
全ては遺伝子次第
太くてかさばるお尻の主な理由は遺伝です。 私たちの両親が私たちに受け継いだものに対処するのは難しい. 下半身の膨満感は、脂肪が体の他の部分よりもはるかに簡単に蓄積するという事実によって説明されます.
理由について
脚は太いけど上は細い？ これに慣れている場合は、最初に自問することは次のとおりです。あなたはどのようなライフスタイルを送っていますか? 定数の場合 座り仕事またはテレビを長時間見ることはあなたの人生の不可欠な部分です。日中の身体活動を再考してみてください。 睡眠を忘れてはなりません。睡眠不足はストレスにつながり、飽くことのない食べ物への渇望を呼び起こすため、睡眠は完全でなければなりません。 そして、男性と女性の太い脚と細い体は、過食に直接関係しています.
とりわけ、間違ったライフスタイルによって引き起こされる不安や不安も、体重増加の主な原因になる可能性があります. 人が過度のストレスを経験すると、体はコルチゾールと呼ばれるホルモンを放出し、血中のテストステロンレベルを低下させ、脂肪を蓄積させます. この脂肪は、後で足に見つかります。
有酸素運動の重要性を誇張する
長距離ランナーやマラソンの脚を見ると、有酸素運動（特にランニング）に重点を置いた絶え間ない運動によって調和がもたらされていると結論付けることができますが、これは完全な真実ではありません。 もちろん、有酸素運動は筋肉の異化（収縮）を促進しますが、これが必ずしも脂肪の減少につながるわけではありません.
したがって、絶え間ないジョギングの結果として、足から脂肪の層ではなく、筋肉の層が剥がれます。 激しい有酸素運動をしても体は細く、脚は太いのはこのためです。
有酸素運動の正しいやり方
ジョギング、ランニング、水泳などの適度な有酸素運動は、脂肪燃焼期間中に有酸素運動が行われる場合、脂肪を燃焼させるのに役立ちます. この原則の本質は、トレーニング中、身体は炭水化物をエネルギー源として使用するということです。 しかし、30〜45分間スポーツをすると、すべての炭水化物が使い果たされる瞬間が訪れ、集中的な脂肪燃焼が始まります. したがって、減量のための有酸素運動は、その持続時間が少なくとも45〜60分である場合にのみ効果的です.
筋力トレーニングは成功への鍵ではありません！
実際、ウェイトリフティングは減量に成功し、その結果、腰の形を改善することができます. しかし同時に、不適切な強度の運動は、 負の効果.
運動方法について
では、脚を細くするにはどうすればよいのでしょうか。 もちろん、スポーツを始めましょう。 高強度の運動によって区別されるトレーニングを優先する必要があります。 したがって、アプローチの間に最小限の休憩が必要です。 これにより、全体的な脂肪の減少が加速します。 レジスタンス バンド、ダンベルなどのフィットネス ツールは軽視されるべきではなく、減量プロセスの結果を改善するのに役立ちます。 したがって、エクササイズは、筋力トレーニング中に使用する重量ではなく、繰り返しと強度に集中する必要があります.
より多くのカロリーを消費するのに役立ついくつかの種類の運動があります。 たとえば、高強度インターバル トレーニングは最も効果的な脂肪減少方法の 1 つと考えられています。 15 分間の高強度インターバル トレーニングでは、30 ～ 45 分間のウォーキングやジョギングと同じカロリーを消費できます。
ストレッチ
ストレッチ体操は、トレーニングの結果を修正するのに役立ちます。 また、血流を増加させることにより、太ももの筋肉の緊張を和らげるのにも役立ちます. ストレッチ中の主なことは、きつい筋肉をけいれんさせずに伸ばすことです。
スキニートップとファットレッグ：減量のためのエクササイズ
- 演習番号1.垂直位置を取り、足を隣り合わせにします。 手で地面に触れて、できるだけ早くしゃがみます。 足を後ろに伸ばし、腕立て伏せのように体勢を整えます。 膝を体の方に動かし、スクワットの姿勢に戻ります。 立ち上がって開始位置を取ります。 30回を2～4セット行いましょう。
- 演習番号2.ダンベルでスクワット。 ダンベルを両手に持ち、肘を曲げます。 ダンベルが肩にかかるように腕を上げ、垂直の姿勢を取ります。 足を肩幅に開いて立ち、しゃがみ始めます。 背中をまっすぐに保つことを忘れないでください。 20回を2～3セット行いましょう。
- 演習番号 3. ケトルベルを持ち上げます。 つま先を外側に向けて両足を離し、しゃがみ始めます。 背中をまっすぐに保ちます。 ケトルベルは腰にある必要があります。 2~3セットで20回繰り返します。
- エクササイズ #4 抵抗バンドを膝の上に置きます。 足が触れるはずです。 それぞれの筋肉を感じながらゆっくりと脚を横に持ち上げ、元の位置に戻します。 30回繰り返します。 片足につき2～3セット行います。
- 演習番号 5. この演習では、フィットネス マットの使用を強くお勧めします。これは、肘のカルスの形成を防ぎ、滑りを防ぐのにも役立ちます。 マットの上に横向きに寝転がり、曲げた肘の上に体を持ち上げます。 足をまっすぐにし、もう一方の手を腰に置きます。 片方の脚を支持脚から徐々に持ち上げ、ゆっくりと持ち上げます。 最大の高さに達したら、この位置で 7 ～ 10 秒間保持します。 25回を2～3セット行いましょう。 負荷がかかる脚を交互にすることを忘れないでください。
急いであきらめないで
ハードなトレーニングの結果が最初の数日で現れなくても落胆しないでください。 体が負荷に慣れるまで少し時間がかかることを忘れないでください。 最初は、お尻が腫れたように大きくなることがあります。 これは、ほとんどの場合、体内の水分保持によるものです。 規律を持って、この厄介な段階を乗り越えて、目の前で太ももが溶けるのを見てください!
太いボトムと薄いトップに苦しんでいる場合、ボトムはハードなトレーニングの「犠牲者」になるはずです. あなたの腰の余分なポンドと戦う 身体活動、適切な栄養と健康的なライフスタイル、そして彼らはそこに長くとどまることはありません!
栄養とカロリー
好むと好まざるとにかかわらず、適切な栄養は調和の鍵です。 なぜ体が細くて足が太いのか疑問に思っているなら、あなたはおそらくあなたの 摂食行動. 次の質問に答えてください: 一日に何回食事をしますか? あなたの食べるもの？ 幾つか？ どうやって？ 驚くべきことに、減量においては、一見、食べ物を噛む速度などの小さなことが遊びます。 重要な役割. 消費するカロリーよりも消費するカロリーが少ないことを確認してください。これは、ほっそりした脚への第一歩です。 つまり、脂肪を 0.5 キログラム減らすには、約 3,500 カロリーを消費する必要があります。 これを1週間に分けると、1日500カロリーになります。 脂肪の形で将来太ももに残る脂肪の多い甘い食べ物、小麦粉製品、その他のグッズを拒否します. 十分な水を飲むことを忘れないでください。 減量には、45/30/25 のバランスの取れた食事を使用することをお勧めします。数値は、毎日の食事に含まれる炭水化物、タンパク質、および健康的な脂肪の割合を意味します。 カロリーをカットするときは細心の注意を払う必要があることを理解することが重要です。栄養失調は健康に害を及ぼす可能性があります. バランスを保つことが重要です。
したがって、脚全体を薄いトップと組み合わせても安心できない場合は、身体活動で生活を多様化し、メニューが適切な食べ物であることを確認し、十分な水を飲むことを忘れないでください。 日常生活ストレスと 負の感情. 健康でスリムに！
統計によると、女性の 80% は自分の足と腰が太すぎると考えており、タイトなジーンズ、レギンス、顔のセルライトを着ることを恥ずかしく思っています。
太い脚は常に体脂肪の対象とは限りません。密度の増加は、筋肉がポンピングされ、骨が広いことを示している可能性があるためです。
体脂肪が原因で足が太くなった場合は、運動、ダイエット、マッサージ効果、適切に調整された日常生活を行うことで簡単に状況を救うことができます. 脚をより細くするために、多くの人が外科医に相談し、脂肪吸引に同意します。脂肪吸引は 100% の結果をもたらしますが、常に適切であるとは限りません。
生まれたばかりの子供の両親が彼の足が密集していることに気付いたとき、彼が立ったり歩いたりするのは難しいです。 すべてが体重に問題がない場合、親は自分の男の子または女の子がそのような体の構造とかなり広い骨を持っていることを理解する必要があります。 2番目のケースでは、何も修正できず、適切な食事を選択することで余分な体重を取り除くことができます.
太い脚が大人を恥ずかしくさせた場合、彼は過度の体脂肪、病状の存在について考える必要があります。 医師は、脚と腰のボリュームが大きい理由を次のように考えています。
- 過剰 体脂肪座りがちな生活、お菓子の絶え間ない消費のために。
- 赤ちゃんの出産中および出産後に女性の体に発生する標準的な生理学的プロセスの結果は、保護機能を実行する過剰な脂肪の蓄積です。
- 人体のホルモンの不均衡。
- ポンピングされた脚の筋肉と厚い骨。
足が太い理由、体脂肪や筋肉量に影響を与えた理由を理解するには、特別な体重計で体重を測る必要があります。 このようなツールを使用すると、筋肉量と脂肪量の比率を知ることができます。
出産後、多くの女性の足が太くなります。これは、赤ちゃんを産む期間中に、以前は禁止されていた多くの製品を自分自身に許可し、急速に体重が増えたためです。 分娩後の結果は、太い腰に加えて、体のストレッチマーク、脚の静脈瘤の出現です。
太い脚とお尻を持つ 100% の女の子のうち、外科的矯正に同意するのはわずか 5% です。 このような統計は、多くの人にとって脂肪吸引が高すぎるという事実の結果であり、恐れている人もいます 痛みそして合併症。 以下を組み合わせると、ヒップからセルライトの兆候を取り除き、脚をよりスリムにすることができます。
- 食事の変更、食事メニューの編集。
- この特定の領域で脂肪を燃焼させるのに役立つ一連の運動。
- アンチセルライトマッサージコース。
これらのコンポーネントを併用すると、 肯定的な結果数ヶ月後。
余分な脂肪が脚に沈着するのを止めるために、セルライトは完全になくなり、人は甘い、でんぷん質の、脂肪の多い肉、炭酸飲料、ファーストフードを否定しなければなりません。 しかし、彼の毎日のメニューにはそのような製品があります：
- 緑茶。
- そこからかぼちゃとデザート。
- シナモンと梨。
- グレープフルーツとイチジク。
- 冷たいスープと温かいスパイス。
- 赤身の肉。
消費する必要があります より多くの野菜と新鮮な果物、穏やかな方法を選択してください 熱処理- 蒸し器またはオーブンで調理する。 野菜、バターをたくさん使うことはできません。
運動の適切なセットを選択すると、身体活動は脚の脂肪沈着物をすばやく燃焼させるのに役立ちます。 体脂肪がすぐになくなるようにするには、次の身体活動の方法を選択する必要があります。
- エクササイズ「自転車」 - 仰向けになって、自転車に乗っているかのように足をひねり、素早く動きます。
- ジョギング - ジョギング中に足を高く上げます。
- 脚のスイング - 仰向けになり、各脚を前と横に鋭く動かす必要があります。
- 競歩 - 速いペースで 1 日約 10,000 歩を歩きます。
- 縄跳び - 1 日 15 ～ 20 分行います。
- フィットボールの練習 - 大きなボールの上に横になり、足を上げようとし、さまざまな方向に積極的にスイングします。
最初のレッスンの後、特に身体的に準備ができていない人が1日に多くのエクササイズを行うことにした場合、筋肉は非常に痛むでしょう. この負荷により、届きにくい場所で体脂肪を燃焼させることができます。
マッサージトリートメント
セルライトを取り除き、太い脚と腰の問題に別れを告げるには、プロのアンチセルライトマッサージを行う必要があります。 サロンに行くことができない場合は、特別な真空吸引カップまたは蜂蜜を使用して自宅で手順を実行できます.
- マッサージを開始する前に、植物油で手を潤滑した後、軽く、こすり、なでる動きで皮膚を温める必要があります。
- その後、問題のある領域に天然の蜂蜜を塗布し、より鋭く、こね、つまむ動きをする必要があります。 手順は痛みを伴いますが、効果的です。
- 自宅に蜂蜜がない場合は、薬局や化粧品店で真空吸引カップを購入して、問題のある場所に移動できます。
- マッサージは強くする必要がありますが、頑張りすぎないでください。 皮膚を強く押すと、処置の翌日に打撲傷が現れ、その後、別の未解決の問題が発生します。
これらの3つのテクニックを同時に使用しても、太い脚は1〜2週間でスリムにはなりません. 顕著な結果は1か月で現れ、数日後にセルライトに永遠に別れを告げ、2サイズ小さいジーンズを購入することが可能になります.
特徴で脚や太ももが太い方 生理学的構造人、あなたはそれと一緒に暮らすか、助けを求めなければなりません 形成外科医. しかし、手術後、人は受けなければなりません 長い期間リハビリ後、術後の傷跡を取り除く必要があります。
太い脚とお尻の問題が再発しないようにするには、次のことを行う必要があります。 健康的な生活様式生活、正しく食べ、より頻繁に移動します。 就寝前の食事、有害なお菓子、ドライフルーツ、ダイエット、低カロリーのデザートに置き換える必要があります。 パンはパン粉、豚肉は鶏肉、子牛肉、山羊肉に置き換えることができます。 定期的に少しずつ食べる必要があります。体が十分な水を受け取るようにする必要があります-1日あたり1.5リットル。 これらの規則を遵守することは、太い脚と腰の問題を解決する方法です.
魅力的な脚はすべての女性の夢です。 神は、生まれてから美しいほっそりした脚をすべての人に与えたわけではありません。 彼はいくつかを授けましたが、彼らは救われませんでした。
ほっそりした脚の形をまだ覚えていますか、それとも自然と戦っていますか? この問題に直面して、解決策をお探しですか? 脚を痩せるためにはどうしたらいいですか？ それを理解しましょう...
足が太い場合は？
まず、がっかりしないでください！
下半身の働きを強化することを目的とした身体活動を追加します。
- 集中水泳
- 自転車
- 速いペースで歩く
これは、脚の筋肉の調子を整えるのに最適です。
強くパンプアップしたり、足をパンプするのが怖い場合は、ボディフレックスを行ってください。
- ここで強調されているのは 正しい呼吸運動中。
- 負荷がかかった筋肉組織に適切なタイミングで酸素が入ると、脂肪沈着がより速く燃焼します。
たとえば、スクワット：
- 足を肩幅に離し、胃を引っ込め、背中をまっすぐにします。 息を吐きながら-ゆっくりとしゃがみ（膝が90度の角度になるまで）、この位置に5秒間留まり、息を吸いながらゆっくりと起き上がります。
- 同じ原理で、突進 - 息を吐きながら、前進し、下降し、5秒間留まり、吸入しながら - 上昇します。
足の体重を減らす方法は？ 栄養
製品の正しい選択は、間違いなく目標を達成するのに役立ちます - ほっそりした脚。
- お菓子、ロールパン、パスタ、ポテト、植物性脂肪や動物性脂肪を含む高カロリー食品は除外されます。 足の軽さを感じるために、私たちは軽食を好みます。
- 果物、野菜、グリーンサラダ、低脂肪のサワー - 乳製品、 赤身の品種肉と魚。 私たちは緑茶と水を飲みます - 少なくとも2リットル。
- 18.00以降は食べないようにしています - これは重要です！
ラップ
足の重量を減らすには、ラップをすると便利です。 原則は以下の通りです。
- 特別な組成物が、クレンジングされた、できれば蒸した肌に適用されます（現時点では、毛穴が可能な限り開いているためです）。
- その後、足をしがみつくフィルムで覆い、毛布、毛布で覆います。 30分横になることができます。 熱は代謝プロセスを加速し、より活発に進行します。
- 有用な物質がより簡単に皮膚に浸透し、効果的に脂肪を燃焼させ、毒素を浄化し、皮膚を健康的な外観にします.
ラッピングの構成は異なる場合があります。 自宅で簡単に準備できます。 すべての製剤は、適用を容易にし、最大限の効果を得るために、スラリーの状態になります。
最も人気があり手頃な価格の3つのレシピ：
- コーヒー。 温かい牛乳と大さじ3。 挽いたコーヒーまたはコーヒーかす
- 粘土。 青い粘土を使用することをお勧めします。 それは温水と混合されます。
- チョコレート。 ココア パウダー 200 g を取り、熱湯で薄め、やけどをしないように冷やします。
1日10回コースを巻くのが良いです。
足の体重を減らす方法の基本原則について説明しましたが、主なことはあなたの欲求です！
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太った脚と膝を細くするための一般的なガイドライン
脚と膝の体重を減らすには、通常のランジ、スクワット、同じ自転車（空中で脚をひねる）、スイングが役立ちます。 学校の体育の授業でたくさんの体操をしました。 そのような 簡単な演習しばらくすると、脚の体重を減らす効果が得られます。 次の推奨事項に従い始めると、太ももの体重を減らす方法の問題を解決できます。
スリムな体型になりたいという強い願望を持って、小さな一歩を踏み出してください-空腹時にコップ一杯の水を飲みます。 すぐに元気になり、消化が働き、体液が体から取り除かれ始めます。
シリアルまたはミューズリーで朝食を始めましょう。 最後の手段として、サンドイッチとパイを保存します。 朝にグラス一杯のフレッシュジュースを飲むのも便利ですが、絞りたてのオレンジジュースは特に美味しいです。 コーヒー愛好家は、コーヒーと緑茶を交互に飲むことがあります。
そしてソーダをあきらめると、すぐに腰のボリュームを減らす方向に結果に気付くでしょう.
足と膝が太いので、まずエレベーターのことは忘れて、もっと歩いてみてください。
歩くことはあきらめることを意味します ハイヒール. 履き替えを持ち歩き、道を低く歩き、仕事（勉強）ではヒールを履きます。
さらに、シャワーを浴びながら水流で膝と脚をマッサージします。 コントラストシャワーは便利です、それは血行を改善します。 硬い手ぬぐいやマッサージャーで問題のある部分にマッサージを加えてシャワーを浴びます。
痩身クリームを一晩中塗り、足と膝を塗り、一晩中脂肪との戦いを続けましょう.
演習
腰の簡単なエクササイズを 8 ～ 12 回から始めて、1 セットを 20 ～ 30 回に増やします。 対策を講じてください。過度のポンピングは必要ありません。
演習 1. 片側に横になり、下肢を膝で曲げ、上をまっすぐにします。 上の足を上げてから 45 度にします。 脚が上がったら、息を吐き、下げます-吸い込みます。 足を下げるときは、床に触れないでください。
演習 2. 脚のスイング。 肘をついて、足を膝の上に置きます。 片足を後ろに振り上げ、まっすぐにします。 交互の足。
演習 3. 内部に良い。 しゃがんでいるかのように、広い突進と跳ねを作ります。 次に足を入れ替えます。
椅子を使ったエクササイズ4. テーブルに片足を乗せてスクワット。 足を変えます。 スクワットは、支持脚の膝の高さまで行われます。
セミスクワットは、お尻を後ろにしながら、膝の高さまで効果的です。 しゃがむと、太ももの後ろに緊張を感じるはずです。
エクササイズに加えて、脚付きの縄跳びは驚異的です。 詳細については、減量のための縄跳びの記事をお読みください。
体重を減らすとき、足が最後に減るのはなぜですか?
体は最初に炭水化物の形でカロリーを燃やし、次に脂肪を燃やすからです。 また、食事に炭水化物が多く含まれている場合、腰のサイズは変わりません。
自分がどれだけの脂肪を食べているかに気づいている人は多くありません。 標準は30グラムで、ほとんどの人は115グラムの脂肪を食べることができます.
腰や臀部に沈着する脂肪は、ソーセージ、ビスケット、マフィン、ケーキ、ポテトチップスなど、多くの調理済み食品に隠されています。
自然は、腰、臀部、腹部に脂肪が蓄積するように女性の体を形作ってきました。 これは生殖機能によるものです。 しかし、コーヒー、タバコ、アルコール、その他の有害物質を絶えず使用すると、内臓の働きに大きな負担がかかることがあります。 受け取った食べ物と戦って対処しなければならない人。 危険のリスクを軽減するために、体は自己保存の本能に導かれ、処理できなかったすべてのものを問題のある領域にある脂肪貯蔵庫に送ります.
中間の結論は、脚と腰の減量には、消費された脂肪を数える必要があるということです.
栄養
R. コンリーは、彼の著書「お尻のダイエット」で、脂肪の摂取率に基づいた栄養について説明しています。
脂肪を失うには、30〜40グラム食べることができます.
40〜50グラムの体重を維持する。
脂肪は食事から完全に取り除くことはできず、体の機能に必要です。
タブーがあります：
ファストフード、ソーダ、チョコレート、脂っこいドレッシング（クリーム、マヨネーズ、ソース、サワークリーム）、ポテトチップス、ピザ、菓子、アイスクリーム、ペストリー。
揚げ物、魚の干物または生の燻製、ナッツ、ソーセージ、ソーセージ、種、 フライドポテト、ラード、動物や鳥の脂肪、チーズ、 卵黄、 肉料理。
ココア製品、卵料理、ピューレスープ。
太ももの体重を減らすために食べるもの
無制限の生の果物と野菜。
低脂肪の鶏肉、赤身の肉、ライ麦パン、シリアル、玄米、そば、低カロリーの牛乳、ドレッシングなしのパスタ。
太い脚と膝で体重を減らすには、以下を食べる必要があります。
- 300 グラムの新鮮な野菜
- 300 グラムの新鮮な果物
- 低脂肪乳 250g
- 150 グラムのタンパク質 (海の魚、ベイクドビーンズ、家禽、赤身の肉、カッテージ チーズ)
- 150 グラムの炭水化物 (米、パスタ、そば、シリアル、ジャガイモ、パン)
ミルクなしでコーヒーや紅茶を飲むことは許可されています。水は無制限で、1 日 1 杯のフレッシュ ジュースを飲むことができます。
サラダを作るときは、低脂肪のドレッシングで満たしてみてください。
太い脚と膝 – ラップ
太ももやお尻を細くするのに最も効果的なラップの 1 つです。
大さじ1に。 蜂蜜大さじ2を加える。 からし粉。 混合し、膝と脚、臀部に広げ、フィルムで包み、暖かい服を着ます。 ラップは30分間保持されます。 一部の目撃者は、70分間それらを保持しました。 長時間放置すると、皮膚の火傷、重度の赤みが発生する可能性があります。
ラップが少しチクチクするのは正常ですが、焼き付いた場合は洗い流してください。
ぬるま湯でラップを洗い流してから、保湿剤を塗ります。
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太った足のために体重を減らす方法
自然が強い脚を授けてくれた女性は、食事も運動も脚と腰のボリュームを減らすのに役立たないと不平を言うことがよくあります。 そして彼らの問題の根源は、ほとんどの場合、十分な忍耐力と体系的なアプローチの欠如にあります。
実際、脚の脂肪沈着物と戦うには、多くの努力が必要です。
- 足の体重を減らすには、有酸素運動トレーニングに切り替えて、毎日30分与える必要があります。 水泳、ダンス、トレッドミルでのトレーニング、サイクリング、定期的なウォーキングは、腰と下肢から余分なセンチメートルを取り除くのに役立ちます.
- 多くの場合、「足が太いのですが、どうすれば体重を減らすことができますか?」という質問があります。 甘くてでんぷん質の食べ物の愛好家によって設定されています。 体重を減らすことを目的とした彼らのすべての努力は、体が燃焼するよりも多くのカロリーを受け取るという事実のために結果をもたらしません. 激しい運動は、ダイエットなしでは意味がありません。
- ラップ。 お尻が大きい方は、コーヒーやクレイを使ったラップをお勧めします。
- 対照的な水マッサージは、足をより細くするのにも役立ちます.
困難を恐れない人のために、サイト sympaty.net は、足が太い場合に体重を減らす方法の問題を解決するためのプログラムについて詳しく知ることを提案しています。
脚痩身エクササイズ
自宅でできる簡単なエクササイズは、脚の余分なセンチメートルをすばやく取り除くのに役立ちます。 まず、8〜10回繰り返し、徐々に回数を15〜20回に増やします。
- あなたの右側に横たわって、曲げます 右脚膝で床に置き、持ち上げます 左脚床との間に45度の角度ができるようにしてから、地面に触れないように下げます。
- 足を動かします。 四つん這いになり、肘にもたれかかって、右足を膝で曲げて前方に伸ばし、胃に引き寄せてから、元に戻し、まっすぐにして、できるだけ高く上げる必要があります。 左右の足を交互に動かしながら、約10回繰り返します。
- フォワードランジは、太い脚の所有者の体重を減らす方法の問題も解決します。 それらは、足を肩幅に離して配置し、腕を体に沿って下げることによって実行されます. エクササイズを開始するには、右足を上げて膝を曲げてから、前の床まで下げて、全身の体重を足に移す必要があります。 膝は直角に曲げる必要があります。 次に、開始位置に戻り、左足で動きを繰り返す必要があります。
- スクワット。 この演習は非常に単純であると考えられていますが、 正しい実行それはあなたが到達することを可能にします 良い結果減量の面で。 スクワットを行うときは、背中をまっすぐに保ち、かかとが床から離れないようにする必要があります。 腰が床と平行になるようなレベルまで下がる必要があります。
- ハーフスクワット - 良い方法体重を減らして太い脚をスリムにする方法の問題に対する解決策。 このエクササイズを行うときは、骨盤を完全に下げるのではなく、腰に筋肉の緊張感が現れるまで下げる必要があります。
ロープを使ったエクササイズでも優れた結果が得られます。 足が太い場合は、一定の身体活動と、何よりもダンスを行うと、より早く体重を減らすことができます.
脚の減量を効果的に行うには、正しい食事も重要です。
太った脚：栄養によって効果的に体重を減らす方法
多くの女性は、体重を減らすためには、小麦粉や砂糖の多い食品を避けて、軽い炭水化物の摂取を制限する必要があることを理解しています. しかし、脂肪の摂取量を減らすことも重要であることを認識している人はほとんどいません. それらを完全に拒否することは不可能です。これは体内の代謝プロセスを混乱させます。
医師は、1日あたり30グラム以下の脂肪を食べるように毎日アドバイスしています. この量の脂肪は、大さじ 2 杯のオリーブ オイルと一握りのアーモンドに含まれており、素晴らしいスナック フードです。
完全な足の所有者は、野菜や果物を食べることもお勧めします。その量は無制限です。 赤身の肉、魚、ベイクドビーンズ、鶏肉、カッテージチーズなど、タンパク質が豊富な食品をメニューに追加することも役立ちます。
デュラム小麦のパスタ、オートミール、ソバ、米、キビのお粥など、複雑な炭水化物の供給源である食品を定期的に食べるようにしてください。
2〜2.5時間ごとに少しずつ食べる必要があります。
太った脚: ボディ ラップとマッサージでより速く体重を減らす方法
特別なエクササイズやダイエットを定期的に行うと、腰の余分なセンチメートルがゆっくりと溶け始めます。
このプロセスをスピードアップするために、追加の手段、つまりマッサージとボディラップに目を向けることができます。 この2つは自宅で行うことができます。
ラップには、既製の市販品を使用するのが最も便利です。 しかし、多くの女性が自分のバスルームで効果的な混合物を準備しています。
- コーヒーラップ。 コーヒーベースのラップは、太った脚をできるだけ早く体重を減らすのに役立ちます. コーヒーの塊を準備するには、大さじ3杯の挽いたコーヒーを取り、牛乳またはクリームでお粥の濃度に希釈し、以前にスクラブで処理した足の皮膚に塗ります。
- チョコレートラップ。 このようなラップの混合物は非常に簡単に準備できます。200 gのココアパウダーをお湯で希釈し、体に快適な温度まで冷却し、スクラブでクレンジングした肌に塗布する必要があります。
- クレイラップは、太い脚の問題と、より速く体重を減らす方法の問題を解決するのに役立ちます. 手順では、青い粘土を選択し、温水で希釈して肌に塗ることをお勧めします。
上にラップするための混合物は、粘着フィルムで覆い、断熱し、1時間放置する必要があります。 その後、洗い流してください。 このような手順は、皮膚から余分なセンチメートルを取り除くだけでなく、「オレンジの皮」を取り除いて滑らかにするのにも役立ちます。
ラップは、あらゆる種類のマッサージと交互に使用すると便利です。 しかし、脚の皮膚、筋肉、血管に特に好影響を与えるのは、対照的なウォーターマッサージの影響を受けます。
上記の一連の対策は間違いなく結果をもたらしますが、すぐには表示されず、2〜3か月以内には表示されません。 ほっそりした脚への道は非常に複雑で厄介ですが、それを通過しようとする必要があります。 結局のところ、美しいセクシーなお尻、柔らかい膝、エンボス加工されたすねは一見の価値があります。
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スリムな脚のためのスポーツ
女の子は、筋肉をポンピングせずに脚の体重を減らす方法に興味があります。 下肢の強く突出した筋肉は壊れやすい姿を描いていないため、これは完全に論理的な質問です。 ただし、スポーツ負荷については心配しないでください。 結局のところ、筋肉を過度に持ち上げるためには、常に足で重いものを持ち上げる必要があります。 追加の加重剤を使用せずにスポーツをすると、腰のボリュームが減るだけで、肌が引き締まり、弾力性が増します。
スポーツの助けを借りて足の体重を減らす方法を考えてみましょう。
ホームワークアウト
しかし、より多くの女の子が自宅で足を痩せる方法を考えています. あなたが行うのに役立つビデオ演習 下肢最も魅力的なものは無料で入手できます。 それらについてのレビューを読んで、一流のフィットネストレーナーから既製のプログラムを自分で選択できます。 ポールの体重を減らすために必要な複合施設を個別に選択することもできます。
最も人気のある脚のエクササイズ:
食事を整理する
自宅で素早く体型を整え、トレーニング効果を高めるために何を食べればいいのかを考えていきます。 また、食事から除外するのが最適な製品、または少なくともそれらの使用を最小限に抑える製品についても説明します。
禁制品一覧表
許可された製品の表
美容学
あなたがしたい場合 細い脚、その写真はあなたとあなたの周りのすべての人を喜ばせます。適切な栄養と身体活動を美容処置と組み合わせることができます。
現在、サロンは、体脂肪に壊滅的な影響を与えるさまざまなハードウェア技術をクライアントに提供しています. 次の方法を使用して、余分なセンチメートルとセルライトを取り除くことができます。
セルフマッサージの力
ハイテクに加えて サロンの手続き、セルフマッサージをご利用いただけます。 彼のテクニックを説明する前に、なぜ脚が痩せているのかを見てみましょう。 体脂肪の燃焼は、カロリー不足と代謝プロセスの速度に直接依存します.
自分でフットマッサージをすると、皮下層の血行が促進され、リンパの流れが良くなります。 これらのプロセスは、体から脂肪細胞を効果的に燃焼および除去するために必要です。
足からセルフマッサージを始め、ゆっくりと高く上げます。 健康を改善するだけでなく、リラックスできるので、足が非常に細い女の子にも役立ちます。 軽いマッサージの動き、つまむ、こするを使用してください。 問題のある領域に長く留まらないでください。すべての領域を均等に処理する必要があります。
マッサージには特別なオイルまたは脂肪クリームを使用してください。そうすれば、肌を引き締め、有益な物質で栄養を与えることができます。
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栄養
私たちが言ったように、魅力的な脚を手に入れるだけでなく、一般的に魅力的な形を得るには、複雑で高カロリーの食べ物や飲み物を捨てて、炭水化物や不健康な脂肪、そして水が少ない単純な食べ物を選ぶ必要があります.
カロリーの燃焼は、 広範囲足の過度のモニュメントを取り除くことができる栄養素を優先します。
- 自然 食品 （防腐剤やさまざまな食品添加物を最小限またはまったく含まない製品）。 できるだけ多くの自然食品を食べ、ファーストフードや高度に加工された食品は避けてください。 私たちの体の脂肪細胞に蓄積する脂肪、体液、毒素は、セルライトの原因の 1 つです。
- 肉。赤身の肉、鶏肉、魚だけを食べる。 赤身肉の消費を最小限に抑え、代わりに鶏の胸肉と魚を使用することをお勧めします. したがって、通常の部分を減らすことなく、毎日のカロリー摂取量を減らすことができます. しかし、赤身の肉を完全に拒否することはできません。 それは鉄の豊富な供給源であり、貧血からあなたを守ります。
- 魚。海の魚が最良の選択であり、サーモンが最良の選択肢です。 それはタンパク質とオメガ-3の豊富な供給源です 脂肪酸カロリーの燃焼を活性化します。 さらに、タンパク質は私たちの体の筋肉量の構築材料であり、脚だけでなく体全体からも脂肪沈着を置き換えます。
- スパイス- ノンカロリー 栄養補助食品それは私たちを多様化することができます ダイエット食品. 赤唐辛子には特に注意を払う必要があります。 カプサイシンが含まれており、脂肪燃焼を刺激し、新陳代謝を促進します。 また、東洋で非常に人気のあるスパイスであるターメリックを使って、メニューを多様化してみてください。 食べ物を心地よい明るい黄色に着色し、目立たないスパイシーな味を加えるだけでなく、それらを燃やして余分な体重を増やすプロセスを遅くします。
- 果物- 人体に非常に役立つ食品。 しかし、ほとんどの果物は糖分が多いため、毎日の果物の摂取量は 3 人前に減らす必要があります。 たとえば、小さなバナナを 1 日 1 本以上食べてはいけません。 しかし、ベリーはあなた自身を否定することのできない素晴らしい選択です。 砂糖はほとんど含まれていません。 さらに、ベリーに低脂肪ヨーグルトを追加すると、美味しくてヘルシーなデザートを作ることができます。
- 野菜。できるだけ多くの野菜を食べてください。 あなたは毎日最大6つの大きな部分を食べることができます. たとえば、ほうれん草は余分な体重を増やさないようにするのに役立ちます。 食物繊維が豊富で、満腹感を与え、食欲を抑えます。 さらに、ほうれん草には たくさんのテストステロンの生成を刺激する栄養素であるマグネシウムは、筋肉量の増加にプラスの効果をもたらし、それによってあなたが望む目標を達成するのに役立ちます. 同様に、ジャガイモとマメ科植物は、かなりの量のデンプンを含む野菜です. したがって、それでも足を魅力的に見せたいと決心している場合は、これらの野菜の摂取を制限してください。
- 炭水化物。でんぷん質の食品といえば、食事からそれらを完全に除外していないという事実にもう一度注意を向けたいと思います. 炭水化物が豊富で、エネルギー源になります。 消費量を1日あたり5つの非常に小さな部分に減らすだけで十分です。 これは、上記の野菜、米、パスタなどに当てはまります。
- 乳製品。繰り返しますが、乳製品を完全に拒否することは不可能であるという事実に注意を向けます。 あなたの体はカルシウムを必要としています。 確かに、たくさんの緑の葉野菜で十分なカルシウムが得られますが、少量の低脂肪の乳製品を 2 食分摂ると、毎日の食事に良い再保険と有用な付加物として役立ちます。 低脂肪 乳製品優れた選択肢になりますが、ハードチーズの場合は注意が必要です。 脂肪が多すぎます。 牛乳を忘れないでください。 それに含まれるホエイとカゼインは、足から脂肪を燃焼させるプロセスも加速します. カッテージチーズもカルシウムの供給源であり、カルシウムを摂取すればするほど体脂肪が少なくなるため、カッテージチーズについても言及したいと思います。
- 脂肪. 食事から脂肪を完全に排除することは受け入れられません。 脂肪は脂溶性ビタミンの吸収に関与しています。 毎日ティースプーン 2 杯以下の脂肪を食べてはいけません。 植物油. これには、ソースやサラダドレッシング、保存料だけでなく、パンに塗るすべてのものも含まれます。
- ノンアルコールカロリー.食べたり飲んだりすることに注意を払い始めます。 毎日どれだけの「空の」カロリーを消費しているかを知ると、ショックを受けることがあります。 「空の」カロリーは、ソーダ、コーヒー、さらにはフルーツ ジュースの砂糖です。 甘い炭酸飲料やジュースを水に置き換え、お茶やコーヒーから砂糖をカットすることで、よりスリムな脚で道を歩むことができます. さらに、水はいわゆる「オレンジピール」に対処するのに役立ちます。 十分な水分摂取量 - 1 日あたり 2 ～ 2.5 リットル - 肌の弾力性を高めます。
- アルコール。この側面は非常に重要です。 私たちの多くにとって、グラスワインなしの夕食は夕食ではありませんが、スリムで魅力的な脚を手に入れる道を歩み始めることにした場合、アルコールは途中で深刻な障害になる可能性があります. アルコール飲料には大量の「空の」カロリーが含まれています。 したがって、お気に入りのワインを飲む勇気がない場合は、お気に入りの飲み物を味わいながら得るカロリーの数だけ、健康食品の摂取量を減らす必要があります (辛口ワイン 150 g には、 100〜150カロリー）。
運動ストレス
特別に指示された身体活動は、あなたが選んだ道の不可欠な部分です. 足の脂肪沈着を取り除くには、エアロビクスを行う必要があります。 エアロビクスは血流を改善し、毒素やセルライトを取り除き、脚全体の筋肉の緊張を改善します. しかし、エクササイズから最大の利益を得るためには、定期的に行う必要があります. 毎日エアロビクスをする機会がない場合は、少なくとも週に4日は与えてください。
以下では、特に脚を細くすることを目的とした最も効果的なエクササイズについて説明します。
- ウォーキングの一つであります より良い方法足の脂肪沈着を取り除きます。 できる限り歩くと、毎日どれだけ足を鍛えているかに驚かれることでしょう。 さらに、このタイプの荷物は材料費を必要とせず、日常生活の一部として簡単に取り入れることができます。
可能であれば徒歩で通勤してください。 そうでない場合は、必要よりも早く交通機関を降りて、停留所まで歩いてください。 または、必要以上に車を駐車して、目的地まで歩いてください。
ウォーキングで重要なことは、足を動かすために速く歩く必要があるということです。 さらに多くの利点は、あなたを徒歩で上り坂に連れて行きます。 そしてもちろん、エレベーターのことは永遠に忘れて、階段だけを降りたり上ったりする必要があります。 トレッドミルを使用している場合は、15 度、できれば 20 度に設定し、この位置で少なくとも 20 分間運動します。
- 走る散歩の一部です。 ウォーキングに関する上記のすべては、ランニングにも当てはまります。 ウォーキングとランニングのどちらを選択するかは、フィットネス レベルによって異なります。 ウォーキングをランニングの要素で補ったり、その逆もいいでしょう。
- 自転車。サイクリングは、足の不必要な丸みを取り除くのに非常に役立つ別の種類の運動です。
- トランポリン私たちの目標を達成するための最良の方法の 1 つと考えられています。 まず、トランポリンで 2 分以内にジャンプする必要があり、徐々にジャンプ時間を 20 分に増やします。 したがって、体型が非常に悪い場合でも、この種の運動はそれほど困難なく実行できます。
- トランポリン血流を改善し、体液を取り除きます リンパ節、毒素を除去し、いわゆる「 オレンジの皮» 脚に、より魅力的に。 改善された血流は脚の緊張を高め、見た目にも良い影響を与えます。
- ストレッチあらゆる運動の後に必要です。 筋肉の損傷を防ぎます。 それだけではありません。 ストレッチは柔軟性を高めるだけでなく、足を数センチ伸ばすこともできます。 ストレッチには、特定のエクササイズの実行中に緊張したすべての筋肉が必要です.
ストレッチする前に、筋肉を適切に「ウォームアップ」する必要があることを覚えておく必要があります。 私たちのアドバイスに耳を傾け、推奨事項に従うことで、あなたが目標を達成できることを心から願っています。 そして、おそらく今、その歴史のページが書かれており、あなたの美しい脚がひっくり返るでしょう...
ほっそりした脚は、常に女性の美しさの基準と考えられてきました。 体型が良いと、どんな女性も自信と自給自足を感じます。 余分な体重の問題、特に腰とふくらはぎの量の増加にかろうじて直面すると、女性はパニックになり、複合体が生い茂ります。 実際、満腹感を取り除くことができます。適切な戦略を選択するだけです。
女性の足が太い理由
腰やふくらはぎの過度の膨満感を取り除くには、そのような結果につながった理由を突き止めることをお勧めします。 それらのいくつかがあるので、すべてを順番に並べ替える必要があります。
脚の余分な体脂肪の一般的な原因は、座りっぱなしのライフスタイルです。 それは座りっぱなしの仕事かもしれませんし、ほとんどの時間をテレビやコンピューターで過ごしているかもしれません。 運動不足は、体脂肪に変換される未使用のカロリーの蓄積に寄与します.
不適切な栄養は、代謝プロセスだけでなく、すべての身体システムの働きを混乱させます。 脂っこい、燻製、揚げ物が豊富にあると、体重が増加します。 脂肪は主にandに蓄積します。
悪い習慣 (アルコール、喫煙、エナジー ドリンクの消費) は代謝プロセスの設定を妨げるため、多くの場合、厳格な食事療法でさえ体脂肪との戦いには無力です。
頻繁なストレス、不安定な心理的背景も、代謝プロセスの混乱につながります。
栄養と身体活動の低下に加えて、さまざまな病気が足のむくみを引き起こす可能性があります。
大事です！むくみを伴う症状は無視できません。 問題を解決するには、専門家に連絡し、必ず糖度とホルモンの検査を受けてください。
早期診断とタイムリーな治療は、迅速な回復、脚のボリュームの減少に貢献します。
腰とふくらはぎのボリュームの増加を引き起こした理由の中で：
- リンパの流れと血液循環の違反;
- 腎不全;
- さまざまな病因（アレルギー性、心臓性、うっ血性、ジストロフィー性など）の浮腫。
むくみは、水分バランスの違反により発生する可能性があります（ 豊富な飲み物）または「足で」作業する場合、たとえば飛行中など、1つの位置に長時間座っています。 間違った靴の選択も腫れを引き起こす可能性があります。
浮腫形成のメカニズムと原因に関するビデオをご覧ください。
定期的に通う女性へ ジム、ボリュームのあるヒップまたはふくらはぎは、一連の筋肉量を示すことができます. そのような場合、クラスの調整が必要です。経験豊富なトレーナーがお手伝いします。
脚と太ももが太い場合の対処法
脚のふくらみが脂肪層の存在によるものである場合は、 複雑なアプローチ、太ももとふくらはぎの筋肉の身体活動、特別な食事の提供、 美容処置.
運動で痩せる方法
腰、臀部、ふくらはぎの脂肪の分解を促進するために、トレーナーは一連のエクササイズを使用することをお勧めします。その間、負荷は特に脚の筋肉に分散されます。 次の動きが最も効果的であると考えられています。
- 脚のスイング - 前方、後方、側面へ（「立っている」、「座っている」位置から）。 3 セットで、各脚で 15 ～ 20 回繰り返します。
- スクワット - 腕を前に伸ばすか、ダンベルを使用します。 3セットで20〜30回繰り返します。
- 足を上げる - 「横になっている」位置から前に、横に、後ろに。 3セットで20〜30回繰り返します。
- 突進 - 前方、横。 3 セットで、各脚で 20 ～ 25 回繰り返します。
- 「はさみ」と「自転車」 - 足のリズミカルな動きのエクササイズは、「横になった」位置から行われます。 3セットでそれぞれ3〜5分与えられます。
- 縄跳び - 2 本の脚で、1 本で、側面にシフトします。 1回のレッスンで500～1000回行います。
- ジョギング - この方法は、長いレッスン (少なくとも 40 分) でのみ機能します。
すべての要素が腰とふくらはぎの筋肉を集中的に鍛えます。
トレーニングで腰やふくらはぎの減量に望ましい効果をもたらすためには、エクササイズ中に呼吸法を観察する必要があります。
覚えて！弛緩段階では、空気を肺に引き込み、困難な段階では緊張して息を吐きます。
ペースは、極端な位置を1〜2秒間固定して平均的に選択されます。
栄養規則
栄養の最初のルールは、禁止されている食品を完全に拒否することです。 メニューにもっと新鮮な野菜や果物を含めることが重要です。 同時に、熱処理時間は最小限に短縮されます。 植物性食品は毒素の体を浄化し、フリーラジカルの作用を中和し、飽和させます 有用なビタミンそして抗酸化物質。
養生法には、3 つの主要な食事と 2 つの軽食が含まれている必要があります。 同時に食べることが望ましいです。これは体を訓練し、消化器系を調節します。 19-00 以降は、水またはハーブの煎じ薬のみを使用できます。
飲酒は不可欠な部分です 健康的な食事. 体重と年齢を考慮した特別な計算機を使用して、必要な水分量を計算できます。 平均して、1日の水の消費量は約2リットルです。
脂肪を燃焼させ、腸をきれいにするのに役立つ食品：
- キウイ、イチゴ、レタス、キャベツ、柑橘類。
- 牛乳と乳製品 低含有量肥満;
- 大豆、小麦胚芽、豆。
にんにく、唐辛子、しょうがを使うと料理に重宝します。 それらは、腰、ふくらはぎの代謝プロセスを刺激する血液循環の促進に貢献します。
食事は、身体活動を考慮して行う必要があります。 クラスが低カロリーの食事と組み合わされている場合、トレーニングは身体的疲労につながる可能性があります。
マッサージとラップ
脚の美容処置は、以下に直接的な影響を与えます 皮下脂肪、蓄積された預金を分割するプロセスを支援します。 マッサージは自宅で自分で行うことができます。
重要！リンパ節は大腿部の内側にあるため、損傷しないように慎重に操作する必要があります。
腰とふくらはぎの操作の主な要件:
- マッサージの前に、シャワーを浴びて肌を整える必要があります。
- 最適な滑りを確保するために、脚に少量のマッサージ オイルまたは抗セルライト クリームを塗布します。
- ピンチ、スムージング、プレス、ニーディング、スパンキングを適用します。
- 力を入れずに、肌にやさしく作用する必要があります。
- 太ももの内側はなでるだけで丁寧にマッサージ。
- マッサージの後、シャワーを浴びて保湿剤を塗ります。
- 施術時間は各脚15～20分です。
ラップは、太ももやふくらはぎにも同様に効果的な手順です。 使用した製品の有効成分が浸透する 上層ビタミンやミネラルで組織を豊かにする表皮は、脂肪細胞の急速な分解に貢献します。
さらに、毒素だけでなく、余分な水分も皮下層から除去されます。 組成物は、既製品または手で調製して使用される。 ヒップ、ふくらはぎに脂肪燃焼効果があるおすすめ商品の中で：
- シナモン;
- 液体天然蜂蜜;
- りんご酢;
- マスタード;
- 柑橘類のジュース;
- ゼラニウム、レモンなどの精油。
太もも/ふくらはぎのいずれかの手順を優先して、禁忌を明確にする必要があります。 初めて製品を使用する前に、皮膚アレルギーテストを行う必要があります。
熱処理
一部の美容トリートメントには、サウナの効果があります。 熱効果により、太ももとふくらはぎの脂肪細胞を分割するプロセスが加速され、余分な水分が除去され、毛穴と血流の開口部を通じて毒素やその他の有害物質が体から浄化されます。
数回のセッションの後、皮膚は弾力性があり、弾力性があります。 そのような手順は免疫力を高めます。 これらのテクニックを使用すると、外科的介入なしで腰とふくらはぎを調整できます。
太もも、ふくらはぎの脂肪への熱効果として、使用することをお勧めします。
- ロシア風呂;
- 赤外線サウナ;
- 杉樽。
1回のセッションで、500gから2kgを取り除くことができます。
作用の原理、禁忌、杉樽の利点についてのビデオをご覧ください。
浮腫に対処する方法
足のむくみは、必ずしも危険な病気の兆候であるとは限りません。 その理由は、栄養やライフスタイルで考慮されていない通常のささいなことにあるかもしれません. この場合、簡単な方法で腰やふくらはぎ全体を取り除くことができます。
ダイエット
足のむくみがある場合は、塩分摂取量を減らす食事療法に従うことが重要です。 そして、ミネラルが体からの体液の排出を妨げ、浮腫を引き起こすので、それを完全に拒否することをお勧めします。 禁止されている食品: マリネ、塩辛い食品、ソース。
注意！ 1つのグルコース分子は、その近くに4つの水分子を保持しています. したがって、浮腫を減らすために、食事から除外します 単純炭水化物- 砂糖、ミルクチョコレート、お菓子、甘いペストリー。
民間療法
足のむくみが不規則に現れる場合は、民俗的な方法を試すことをお勧めします。
- すりおろしたジャガイモの湿布;
- パセリの煎じ薬;
- コントラストシャワーを浴びる。
- レモン、きゅうり、にんじんジュースの混合物（同じ割合）;
- ミント注入。
腎機能を改善する最も簡単な方法の 1 つは、スイカとベリーのコンポートを使用することです。
準備
足の腫れを取り除くために、医師は特別な利尿薬を処方します。 以下に、そのようなツールの例を示します。
- フロセミド;
- ヒドロクロロチアジド;
- ブメタミド;
- トラセミド;
- インダパミド;
- メトザポン;
- クロパミド;
- スピロノラクトン。
重要！手に負えないほど 長い時間利尿薬は、カルシウムやその他の要素を洗い流し、重度の低血圧につながる可能性があるため、服用しないでください。
利尿薬を選択する前に、医師に相談し、2 日以上服用しないでください。
象皮病はどのように治療されますか？
片足または両方の足がいっぱいになると、象皮症と診断されることがあります。 以前は、この問題は不治であると考えられていました。 現在、多くのクリニックがさまざまな治療法を提供しています。
- リンパドレナージ;
- 着圧ストッキングの着用;
- 特別食;
- 理学療法。
治療には手術が必要な場合もあります。 手術中、損傷した血管を迂回して血液が循環する新しいチャネルが作成されます。
どんな病気でも、治療するよりも予防する方が簡単です。 予防は戦うこと 太りすぎ、 クラス エクササイズ腰、ふくらはぎ、毎日の動き、健康的な食事に負荷がかかります。
写真: 世界一太い足
視覚化は、常に減量と健康維持の動機とは限りません。 スリムボディ. 逆の方法は、人がなりたくないものや取り除きたいものを見たときに機能します。 下の画像を見て、自分の体と健康のために 1 日に数時間を費やすのは本当に難しいのでしょうか。
結論
脚をスリムにするための方法と方法はかなりあります。 これらのうち、健康に安全なオプションを選択し、3〜4週間後に腰とふくらはぎの最初の結果を評価できます. ポジティブにプログラムを実施すると、成果が向上し、新しい色が生まれます。