Fiziksel form yaklaşık her 10 yılda bir önemli ölçüde değişir. Bir yıldan uzun süredir antrenman yapıyorsanız ve belirli antrenman türlerine alışkınsanız, hiçbir şeyi değiştirmenize gerek yoktur. Dikkat etmeniz gereken tek şey kendinizi nasıl hissettiğinizdir: Derslerin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak azaltmanız veya bazı egzersizleri aşağıda önerdiğimiz egzersizlerle değiştirmeniz gerekebilir. Yeni başlayan biriyseniz, eğitim programınız tamamen hangi yaşta başladığınıza bağlıdır.
25-35 yaşında
Vücuda ne olur. Kas kütlesi kaybı başlar ve bunun sonucunda metabolizma yavaşlar. Sonuçta, yağların ve karbonhidratların yakılması tam olarak gerçekleşir. Kas hücreleri. Ne kadar az olursa, o kadar az enerji üretilir. Sonuç olarak - sorunlu bölgelerde yağ birikmesi, yorgunluk.
Bu yaşlarda kendini gösteren diğer bir takım problemler ise ödem, selülit ve varisli damarlar damarlar Hepsi, damarların ve küçük damarların aşağıdan yukarıya, bacaklardan kalbe sıvı çıkışıyla baş etmeyi bırakmasıyla bağlantılıdır. Bununla birlikte, bir kişi yürüdüğünde veya dinamik egzersizler yaptığında, bacaklarındaki kaslar kan akışına yardımcı olmak için doğal bir pompa görevi görür.Ne tür bir eğitim yardımcı olacaktır. Kuvvet (kısa, yüksek yoğunluklu) ve kardiyo (uzun, orta veya düşük yoğunluklu) antrenmanlarına kesinlikle ihtiyacınız var. Klasik varyant: önce ağırlık makineleri üzerinde 30-40 dakika egzersiz, ardından kardiyo makinesi üzerinde 30-40 dakika veya sokakta koşma, yürüme, paten kayma, bisiklete binme. Kuvvet egzersizleri tercih edilen kompleks yani birçok kas grubunu aynı anda içeren egzersizlerdir. Örneğin, ağız kavgası, akciğerler, şınav, cankurtaran, dambıl presleri. Bacakların bükülmesi ve uzatılması, kollar ayrı ayrı - karmaşık olanlar için artık yeterli güç olmadığında, bunları sonunda ek olarak kullanmak daha iyidir.
Daha modern bir seçenek, güç bölümlerinin kardiyo egzersizleriyle değiştiği aralıklı eğitimdir. Kural olarak, ilki 30 saniyeden 1,5 dakikaya, ikincisi - 3 kat daha uzun sürer.
35-45 yaşında
Vücuda ne olur. Bu yaşta yukarıda anlatılan sorunlara yenileri eklenir. Eklem bağlarının hareketsizliği nedeniyle, omurganın tendonları elastik değildir ve sonuç olarak zayıflar. Düz ayaklar gelişir Ilk aşamalar artroz ve osteokondroz.
Ayrıca bu yaşta endokrin bezlerin (adrenal bezler, tiroid bezi) aktivitesinde kademeli bir azalma olur. Bu nedenle, güç göstergeleri de azalır. Yani, yine de kuvvet egzersizleri yapmanız gerekiyor, ancak gençliğinizde yapabildiğiniz çok daha küçük ağırlıklarla (veya şınav, şınav sayısı) başlamalısınız.
Ne tür bir eğitim yardımcı olacaktır. Bu yaşta fitness ile bir arkadaşlığa nispeten hafif egzersizlerle başlamak gerekir: koşmadan, zıplamadan, dizlerde ve dirseklerde keskin ve güçlü kıvrımlar. Genellikle 35 yaşından önce koşmaya ve zıplamaya başlamak daha iyidir. Uzun bir aradan sonra gerçekten spora geri dönmek istiyorsanız öncelikle kilo vermeniz ve tendonlarla bağları güçlendirmeniz gerekiyor. Yürümek veya bisiklete binmek bunun için uygundur. Tekerlekli paten, düşük etkili (atlamalar ve özel dönüşler olmadan) aerobik ve danstan daha kötü bir şey yoktur. Sırtınız sertse veya dizleriniz ağrımaya başlarsa, fiziksel aktivite için en iyi seçenek Pilates, havuzda herhangi bir egzersiz, yogadır.
Tüm antrenmanı dakikada 120-140 vuruşluk bir nabızda tutmaya çalışın. Sallamayın veya sarsmayın, tüm hareketler pürüzsüz, viskoz olmalıdır. Her antrenmandan sonra gerindiğinizden emin olun.
45+ yaşında
Vücuda ne olur. Bu yaşta doğa bizim için yeni testler hazırladı. Önce cildimiz, kaslarımız, eklemlerimiz su kaybeder. Bu, hareketlerimizi daha kısıtlı hale getirir, bu nedenle bu yaştaki eğitim sırasında saatte bir buçuk ila iki bardak sıvı içmek zorunludur - çünkü terle de nem kaybederiz.
Başka bir yıkıcı an, kemik dokusu tarafından kalsiyum kaybıdır. Ve bu süreç esas olarak hormon seviyelerindeki düşüşle ilişkilendirilse de, fiziksel aktivitenin bu problemde mükemmel bir iş çıkardığına dair pek çok kanıt var. Örneğin Japonya'da yapılan bir araştırmaya göre, yaşlı kadınların sadece 3 aylık egzersizde kemik yoğunluğunu %1 oranında geri kazandığı, fiziksel aktivite yapmayan kontrol grubunun ise %2,5 oranında kaybettiği ortaya çıktı. kemik dokusu.Ne tür bir eğitim yardımcı olacaktır. Kasları ve kemikleri güçlendirecek olanları seçiyoruz ama aynı zamanda eklemleri de olabildiğince rahatlatıyoruz. Bu öncelikle yüzme, yürüyüş, bisiklet, düz kayaktır. Fitness yapmasanız bile günde 5-6 bin adım yürümeye başlayın ve haftada 2-3 kez havuza gidin.
Danslardan tamamen sakin olanlar, örneğin Hintli olanlar ve klasik, statik yoga zarar görmez. 50 yıl sonra tai chi ve qigong gibi doğu jimnastiğine de dikkat edin.
Ne oldu Fiziksel Kültür? Herkes okuldan beri bu derse aşinadır, ancak bu beden eğitimi kavramı tam olarak ne anlama geliyor? Gerçekten ilgileniyor musun? Ardından makaleyi okuyun, sırayla beden eğitimi ile ilgili her şeyden bahsedeceğiz. Fiziksel kültür, vücudun fiziksel niteliklerini iyileştirmeyi ve kas korsesini güçlendirmeyi amaçlayan sosyal aktivite alanlarından biridir. aktif hareket.
Beden eğitimi her zaman sağlıklı, canlılık ve enerji dolu kalmaya yardımcı olur. Ve bildiğiniz gibi, içinde sağlıklı vücut- sağlıklı ruh! Egzersiz serebral korteks üzerinde çalışır, memnuniyet ve neşe duygularına neden olmak, yol göstermek gergin sistem sırayla.
İlk günlerinizden yaşlılığa kadar tüm hayatınız boyunca fiziksel aktivite yapmanız gerekir. Dersler düzenli olmalıdır. Yavaş yavaş, yükü artırmanız gerekir, ancak bu size rahatsızlık vermez. Yeteneklerinizin sınırına kadar çalışmak ve her setten sonra yorulmak zorunda değilsiniz. Eğlence ve sağlık için pratik yapın!
Beden eğitimi eğitir, hazırlar ve bir kişinin fiziksel yeteneklerini geliştirir. Sizce spor ve beden eğitimi aynı kavramlar mı? Cevabınız evet olmalı. Ama hayır, beden eğitimi Genel kavram, sadece sağlığı iyileştirmek için tasarlanmıştır ve spor, herhangi bir şekilde maksimum sonuçlara ulaşmayı amaçlayan fiziksel kültürün bir parçasıdır; eğitim ve yarışmadan oluşur.
- Beden eğitimini kim ve ne zaman icat etti.
- Türkiye'de sporun kökeni Antik Yunan.
- Spor ve beden eğitimi arasındaki temel farklar.
- Fiziksel kültür kavramı neleri içerir?
- Beden eğitimi nedir?
- Neden egzersize ihtiyacımız var? Egzersiz yapmak için 10 neden.
Beden eğitimini kim ve ne zaman icat etti?
Bu soruya kesin bir cevap vermek zor. Ama yine de deneyeceğiz. Beden eğitimi, ilk insanın gelişiyle, yani binlerce yıl önce, hatta çağımızdan önce ortaya çıktı. Her şey ile başladı eski adam bir şekilde bu kadar zorlu koşullarda hayatta kalmayı, kendi yiyeceklerini almayı, kendilerini avcılardan korumayı öğrenmek gerekiyordu. O zaman, en uygun olan hayatta kaldı, yani çok hareket etmek zorunda kaldı ve büyük performans göster fiziksel egzersiz böylece kaslar güçlenir ve vücut güçlenir.
Bir kişi, günden güne belirli hareketler yaparak sonucu gördü ve ne kadar çok tekrar yaparsa, o kadar çok hareket ettiğini anlamaya başladı. etki güçlenir. Bu deneyim birikerek nesilden nesile aktarılarak günümüze kadar gelmiştir.
Antik Yunanistan'da sporun kökeni
Olimpiyat Oyunlarının kökenleri Antik Yunanistan'a dayanmaktadır. Antrenman ve yarışma ile ilk spor orada ortaya çıktı. süresi boyunca Olimpiyat Oyunları, hatta savaşlar durdu ve her yerde dostça bir atmosfer hüküm sürdü. Eski gelenekler bugüne kadar güvenle hayatta kaldı. Bu antik Yunan felsefesi beden, ruh ve zihnin fiziksel erdemlerini tek bir bütün halinde birleştirdi. Bu bir yaşam biçimi haline geldi en yüksek değerleri bünyesinde barındırmaktadır.
"Citius, Altius, Fortius!" - Bu, "Daha hızlı, daha yüksek, daha güçlü!" anlamına gelen Olimpiyatların sloganıdır. Bu, fiziksel yeteneklerimizin bir sınırı olmadığı, sınırlamaların sadece kafamızda olduğu anlamına gelir.
Spor ve beden eğitimi arasındaki temel farklar
- Spor, sürekli eğitim ve rekabeti, beden eğitimini - vücudun genel gelişimini içerir.
- Sporun düzenli ve amaçlı olarak uygulanması gerekir, beden eğitimi - sık sık, ama en önemlisi, bir zevk olması için.
- Spor sürekli olarak, uygulanması için yeteneklerinizin sınırına kadar çalışmanız gereken zorlu hedefler koyarken, beden eğitimi size sağlığınıza zarar vermemek için ölçülü egzersiz yapmayı, fiziksel zindeliğiniz için yükler seçmeyi öğretir.
- Profesyonel sporlar sakatlar ve beden eğitimi iyileştirir.
- Sporda birçok kural ve kısıtlama vardır, beden eğitiminde katı kurallar yoktur.
- Spor yapmanın sonucu yarışmalar ve ödüllerdir ama beden eğitimi sadece sağlığımız için yapılır.
Artık spor ve fiziksel kültürün önemli farklılıkları olduğuna ve aynı kavramlar olmadığına ikna oldunuz.
Fiziksel kültür kavramı neleri içerir?
Beden eğitimi, varlığının imkansız olduğu bir dizi bileşenden oluşur. Wikipedia'da açıklanan türlere bir göz atalım:
Her bir fiziksel aktivite türüne daha yakından bakalım.
Fiziksel rekreasyon
Bu iyileşme, başka bir deyişle, tatillerde egzersiz aktif oyunlar, doğal unsurlar ve çeşitli spor etkinlikleri aracılığıyla. Sonuç olarak, mükemmel sağlık ve iyi ruh hali. Zaman geçirmek ve diğer insanlarla etkileşim kurmak için harika bir yol.
Fizyoterapi
Bu tam bir tıp dalıdır. Ağır yaralanmalardan sonra veya sağlık nedenleriyle fiziksel yetenekleri eski haline getirmek için kullanılır. Fizyoterapi içinde bir doktor tarafından reçete rehabilitasyon dönemi . Bunlar, iyileşmeye yardımcı olacak özel fiziksel egzersizler ve yüklerdir. normal işleyen bir bütün olarak organizma. Ayrıca önleyici amaçlar için reçete edilir.
Jimnastik terapötik egzersizler Etkili araçlar tıbbi yük
Bu, bir dizi katı kural, düzenli eğitim ve rekabet içeren bir tür insan fiziksel aktivitesidir. Maksimum sonuçlara ulaşmak sporun ayrılmaz bir parçasıdır. Çok sayıda spor var. En popüler olanlar:
Adaptasyon için
Adından, bu tür beden eğitiminin amaçlandığı açıktır. sosyal hayata uyum sağlamak sağlık durumunda normdan herhangi bir sapma olan insanlar için. Başka bir deyişle, uyarlanabilir beden eğitimi, bir kişinin fizyolojik niteliklerini geliştirmeyi ve iyileştirmeyi amaçlar.
Adaptasyon için beden eğitiminin faydaları:
- Karşılaştırıldığında güçlü yönlerine ve yeteneklerine karşı gerçek bir tutum oluşturur. sağlıklı bir insan.
- Tatmin edici bir hayata giden yolda psikolojik engellerin nasıl aşılacağını öğretir.
- Eksik organların veya vücut fonksiyonlarının normal fonksiyon gösteren diğer organlarla nasıl değiştirileceğini açıklar. Örneğin, bir kişi çocukluktan beri engelliyse ve iki bacağı da yoksa, uyarlanabilir beden eğitimi, eksik organlar yerine ellerin kullanılmasına yardımcı olacaktır.
- Gerekli fiziksel aktivite miktarını belirler.
- Verimliliği ve fiziksel yeteneklerini geliştirme isteğini artırır.
Bu nedenle, uyum için beden eğitiminin çok büyük avantajları vardır ve oyunlar önemli rolİnsan hayatında.
beden eğitimi nedir
Her şeyden önce bu, beden eğitiminin önemini ve gerekliliğini bizlere aktaran bir eğitim sürecidir. Öğretmenler öğretmen olabilir çocuk Yuvası, okul veya enstitü. Doğumun ilk gününden itibaren bize öğretmeye başlayan ebeveynlerin yanı sıra. PF - öncülük eden doktor beden eğitimi biliminin vahşi doğasında. Beden eğitimi olmadan bütüncül ve uyumlu bir kişilik oluşturmak imkansızdır.
Beden eğitimi şunları içerir:
- sertleşme;
- vücudun fiziksel ve fizyolojik özelliklerinin kapsamlı gelişimi;
- oluşumu sağlıklı alışkanlıklar ve doğru beslenme;
- uzun ömür ve sağlık.
Beden eğitiminin temel yöntemleri:
- kişisel temizlik;
- fiziksel egzersizler;
- masaj;
- doğal ve doğal nedenler.
Beden eğitiminin amaçları:
- eğitici;
- gelişen;
- sağlık;
- eğitici.
Ancak tüm bu yöntemlerin sinerjik (karmaşık) uygulamasıyla uyum sağlayabilir ve tam teşekküllü bir beden eğitimi alabilirsiniz.
Hamile kadınlar için beden eğitimi
Kadınların bebek beklentisiyle ve doğuma kadar yüklere ihtiyacı vardır.
Doğum, büyük bir fiziksel iştir ve vücut için en güçlü strestir, bu nedenle önceden buna hazırlanmanız gerekir. Ve bu konuda yardım ılımlı fiziksel aktivite. Egzersiz yapmak için bir takım kontrendikasyonlar vardır:
- rahim tonu;
- kanlı meseleler;
- plasenta previa;
- geçmişte düşükler.
Dikkat! Sadece yerel doktorunuz hamile kadınlar için bir dizi jimnastik egzersizi önerebilir! Bu yüzden onunla kontrol ettiğinizden emin olun!
Profesyonel uygulamalı beden eğitimi
Bu, kişinin beden eğitimi ve spor bileşenleri yöntemleriyle belirli bir zanaat türüne hazırlanmasıdır.
İki türe ayrılır:
- profesyonel ve uygulamalı beden eğitimi;
- askeri uygulamalı (bir kişinin genel fiziksel durumunun temel yeteneklerine dayalı).
Profesyonel ve uygulamalı beden eğitiminin ana görevleri:
- belirli bir meslekte gerekli olan psikolojik ve fiziksel niteliklerin geliştirilmesi;
- beceri ve yeteneklerin oluşumu.
Egzersiz yapmak için 10 neden
Her şeyden önce, bunun ana temeli Sağlıklı yaşam Herhangi bir kişi
Bu nedenle, beden eğitiminin sizin için yararlı bir alışkanlık haline geleceğini ve bu eğlenceden keyif alacağınızı umuyoruz. Aktif bir yaşam tarzı sürün sağlık ve uzun ömür.
Sabahları temel bir egzersiz seti ile on beş dakikalık bir egzersiz yapmak için kendinizi eğitin. farklı gruplar kaslar. şarj ettikten sonra yorgunluk hissi olmamalıdır, ama tam tersine, bir güç dalgası ve iyi bir ruh hali hissetmelisiniz. Her sabahınız şarjla başlasın ve hayatınız daha iyi hale gelsin. Daha sağlıklı, daha zinde, daha güçlü olacaksın.
Fit olun ve bağışıklığınızı güçlendirin. takip et senin Genel durum sağlık, her şeyin yolunda gitmesine izin vermeyin! Herhangi bir sorun varsa doktorunuza başvurun, size reçete yazacaktır. etkili tedavi.
Beden eğitimi yapın, onu tüm kalbinizle sevin ve çocuklarınıza öğretin, mutlu olacaksınız!
Bedeninizi değiştirmeye kararlısınız. Ama muhtemelen nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz. Bu makale, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak tüm bilgileri sağlar.
Bütün gün fitness ve vücut geliştirme ile ilgili makaleler okudunuz, ancak vücudunuzu değiştirmek için bir programa başlamadınız. Heyecan, kaygı, hasret ve korkudan bunalıyorsunuz. Ekstra bir teşvike ihtiyacınız var. Başlamadan önce biraz daha bilgi.
Bu sayfayı açma nedeniniz ne olursa olsun, doğru yere geldiniz.
Her akşamı kanepede geçirmekten sıkıldıysanız veya uzun süredir spor salonuna gitmediyseniz bu yazı tam size göre. Garip ve güvensiz hissediyorsun. Bu iyi! Unutmayın, Rocky bile bir zamanlar sıfırdan başlamak zorundaydı. Yeni başlayanlar için bu kılavuzun yardımıyla hedefinize ulaşabileceksiniz.
1. Kontrol, muayene
Vücut dönüştürme programı doktorun muayenehanesinde başlatılmalıdır. Sağlık durumunu kontrol etmek en hoş prosedür değil, ancak vücudunuzun yeteneklerini bilmek gerekiyor. Kontrol sırasında, ortadan kaldırılabilecek bazı sapmalar bulunabilir. dengeli beslenme ve doğru egzersizler. Motivasyonunuz artacak, yeni hedefler ortaya çıkacaktır.
Ciddi hastalıklar tespit edilirse, doktor tavsiyede bulunacaktır. optimal mod beslenme ve/veya eğitim. En son ne zaman tam doz aldığınızı hatırlayamıyorsanız tıbbi kontrol o zaman şimdi yapma zamanı.
En önemlisi, vücut dönüştürme programının tamamlanmasından sonra değişimi analiz edilebilecek kapsamlı sağlık göstergeleri alacaksınız. Ana dikkat edilmesi gerekenler: kolesterol / trigliserit seviyeleri, atardamar basıncı, yaşlı kadınlar için açlık glikozu ve muhtemelen kemik yoğunluğu (BMD). 12 hafta sonra göstergelerdeki değişimi analiz etmek için yeniden incelemek gerekir. Sağlığa dikkat edilmesi gerekiyor. Fitness sadece güzel görünmekle ilgili değildir; Bu sağlık ve yüksek yaşam kalitesi!
2. Çöp imhası
Başarıya engel olabilecek her şeyi hayatınızdan çıkarın.
Büfedeki raflar kurabiye, kek, kraker ve diğer çöplerle doluysa hepsinin atılması gerekir. Neden gereksiz günaha ihtiyacınız var? Snickers ve Twix'e veda edin.
Kulağa ne kadar kaba gelse de, anlamayan ve yeni bir görünüm arzunuzu paylaşmayan insanlardan uzak durmaya çalışın. Kendinizi, sizi destekleyecek ve sizi eğitimden ve doğru beslenmeden mümkün olan her şekilde caydırmayacak insanlarla çevreleyin. "Rocky" filmini hatırlayın - artık Polly'ye değil, Adrian'a ihtiyacınız var. Bir vücut dönüştürme programının ilk aşamalarında, moral bozuculardan ziyade moral yapıcılarla daha fazla zaman harcanmalıdır.
Çevrenizi kontrol etmek her zaman mümkün değildir. Bu durumda, olumsuz düşünceleri kendinizden uzaklaştırmanız gerekir. Başarı büyük ölçüde şunlara bağlıdır: duygusal durum. Sadece ileriye bak. Zorluklar üzerinde durmanıza gerek yok (antrenman dışı zamanlar için nasıl zaman ayrılır, nasıl yemek planı yapılır, kaslar nasıl güçlendirilir, nasıl bulunur? ortak dil başkalarıyla), olumlu şeylere odaklanın.
Yaşam tarzınıza göre dönüşüm programınızın etkinliğini en üst düzeye çıkarmaya çalışın. Akşam antrenman için zaman ayırmakta zorlanıyorsanız sabah spor salonuna gidebilirsiniz. Mutfağı zayıf olan bir kurumda iş toplantınız varsa, başka bir seçenek sunun. Sağlık, hayatınızdaki en büyük önceliğiniz olmalıdır. Göreceksiniz, zamanla çok fazla destekçiniz olacak.
Diyet yapamamak veya mükemmel görünmemek için sürekli kendinizi suçluyorsanız, bu tür bir iç diyaloğun tonunu olumlu yönde değiştirmeniz gerekir. Her olumsuz düşünceyi, başarılarınızla ilgili iki olumlu olumlamayla yansıtın. Örneğin: "Bugün öğle yemeği için diyet tavuk salatası sipariş ettim" veya "Gün boyunca 10 bardak su içtim." Bunların önemli başarılar olması gerekmez - çok fazla kilo yağ kaybetmeyi, çok fazla kilo kas kazanmayı başardılar; herhangi bir ilerleme zaten ilerlemedir, yani küçük zaferler bile önemlidir.
Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmek benlik saygısını geliştirir ve motivasyonu artırır. Nasıl Daha fazla insan başarısızlıklarına ve zayıflıklarına takıntılı, daha fazla olumsuzluk ve korku birikir. Hedeflerinize odaklanmalı ve düşünme şeklinizi değiştirmelisiniz.
Hayatınızı "çöpten" temizlemek çok zaman ve çaba gerektirecektir. Ancak parlak bir kafa ve boş bir şekerlik ile yeni bir görünüme doğru ilk adımı atmak çok daha kolay olacaktır.
3. Ana ürün için mağazaya
Buzdolabı ve dolapta denetim yapmalısınız. Sadece varsa bir diyeti takip etmek çok daha kolaydır. sağlıklı yiyecekler beslenme. Ve spor malzemeleri ve ekipmanları, fitness dünyasıyla tanışmayı heyecan verici bir deneyime dönüştürecek. Ne kadar basmakalıp olursa olsun, ancak antrenman yapma arzusu genellikle rahat ve kaliteli kıyafetlerin mevcudiyetine bağlıdır.
Aşağıda, ihtiyaç duyacağınız şeylerin bir listesi bulunmaktadır. İlk aşama. (lütfen listenin Gıda Ürünleri bireysel beslenme planına göre ayarlanabilir).
Kilerdeki ürünler
- hububat
- Fındık
- Doğal fındık ezmesi
- tohumlar
- Keten tohumu yağı
- konserve somon
- Otlar
- Düşük tuz içeriğine sahip baharatlar
Buzdolabındaki yiyecekler
- taze meyve ve sebzeler
- Yunan yoğurt
- Taze yağsız et (herhangi bir)
- az tuzlu
- Tuzsuz tavuk veya et suyu
- şişelenmiş su
Dondurucudaki ürünler
- Dondurulmuş tavuk göğsü
- Dondurulmuş yağsız sığır eti
- Dondurulmuş hindi eti
- donmuş balık
- donmuş sebzeler
- dondurulmuş meyveler
Bu besinler dengeli beslenme planının temelidir. Vücuda proteinler, karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar sağlarlar.
Ekipman ve envanteri de unutmamalıyız. Evde en az minimum spor ekipmanı bulundurmanız önerilir (fiziksel olarak egzersiz için zamanınız olmadığı durumlar için).
Ekipman ve envanter
- Doğru koşu ayakkabısı
- Rahat spor giyim (şort/gömlek/tişört)
- Mp3 oynatıcı
- Su şişesi
- Havlu
- Nabız monitörü (isteğe bağlı)
- atlama ipi
- genişletici
- Halter veya kettlebell
Kullanılabilirlik gerekli envanter eğitimin etkinliğini arttırır. kaliteyi almaya çalış Spor malzemeleri. Rocky bile iyi eldivenler arıyordu.
4. Antrenman öncesi antrenmanlar
Uzun süredir spor salonuna gitmediyseniz, hafif bir ev egzersizi vücudunuzun zorlu işlere hazırlanmasına yardımcı olacaktır. Evde egzersiz tekniğinde ustalaşarak spor salonunda kendinizi daha rahat hissedeceksiniz. Ev egzersizlerine mümkün olduğunca erken başlamanız önerilir. Süreleri genellikle 1-2 haftadır (diğer her şey hazırlanırken).
kardiyo eğitimi
Hafif kardiyo eğitimi kalp fonksiyonunu iyileştirir, kan dolaşımını normalleştirir ve hareketliliği geliştirir. Hoşunuza giden herhangi bir aerobik aktiviteyi seçin (çoğu insan sadece yürüyüş yapar) ve haftada 3-5 kez günde 15-30 dakika yapın.
kuvvet antrenmanı
Egzersiz örnekleri- (çubuksuz)
- (dambıl olmadan)
ziyaret etmeden önce spor salonu Evde basit kuvvet egzersizleri ile kasları güçlendirmeniz önerilir.
Vücut ağırlığı egzersizleri bunun için idealdir - farklı hareketleri öğrenecek ve kasların çalışmasını hissetmeyi öğreneceksiniz.
10-15 tekrar için dört ila beş vücut ağırlığı egzersizi döngüsü yapın. Molalar 30-60 saniye olmalıdır. Tüm kasları kapsamlı bir şekilde çalıştırmak için vücudun her bölümü için bir egzersiz seçmeniz gerekir.
Her antrenman için egzersizleri değiştirin. Kaslar yüke uyum sağlayamayacak ve çeşitli hareketleri nasıl yapacağınızı öğreneceksiniz. Bir süre sonra ağırlıklarla çalışmaya devam etme gücünü hissedeceksiniz.
5. İç gözlem…
İtalyan Aygırı, Apollo ile yüzüğe girme hakkını kazanmak için çok çalışmak zorunda kaldı. Aynı kader seni bekliyor. Her gün antrenmana bile gidebilirsiniz, ancak sonuçlar büyük ölçüde spor salonunun duvarlarının dışında olup bitenlere bağlı olacaktır. Telaşlı bir yaşam tarzına öncülük ederseniz, hedeflerinize ulaşamazsınız.
Alkol tüketimini ve stres seviyelerini kontrol edin; iyi uykular; motive ol. Bu faktörlerin her biri başarıya giden yolda büyük bir rol oynar.
Uyku, normal kas iyileşmesi ve metabolizması için gereklidir. Kronik uyku yoksunluğu spor salonunda elinizden gelenin en iyisini yapmanıza izin vermeyecektir. Bir insan günde en az 8 saat uyumalı. Bu öneriyi dikkate alın. Fark hemen hissedilecektir.
Stres, herhangi bir kişinin vücudunu olumsuz etkiler. Ancak fitness tutkunları için yüksek düzeyde stres, hedefinize ulaşmanın önünde gerçek bir engel olabilir. Sürekli güçlük nedeniyle vücudun iyileşmek için zamanı yoktur, aşırı yeme riski vardır. Etkili stres yönetimi tekniklerini uygulayın: günlük tutma, meditasyon, arkadaşlarla sohbet etme, şehirde uzun araba yolculukları. Daha da iyisi, Rocky'nin yaptığı gibi bir maraton koş. Sizin için hangi tekniklerin işe yaradığını öğrenin ve stresle başa çıkmak için bunları kullanın.
yağların parçalanmasını yavaşlatan bir toksindir. Ve burada hiçbir fark yok - ya hafta sonları kötüye kullanırsınız ya da akşam işten sonra kendinize sadece küçük bir bardak izin verirsiniz. Vücudun yağ yakma yeteneği, tüm alkol ondan atılana kadar bloke edilir. Ek olarak, alkol egzersizden sonra normal kas iyileşmesine müdahale eder. Hayatınızı mümkün olduğunca alkolden arındırın.
Ama en önemlisi, dönüşüm süreci başlamadan önce bile güçlü bir motivasyona sahip olmalısınız. Bir ayağınız burada diğeri orada ise sizi en ufak bir tereddütten kurtaracak uyaranları bulmaya çalışın. Sizinle aynı fikirde olan birini bulun, bir kursa kaydolun, kişisel bir fitness eğitmeninin hizmetleri için ödeme yapın veya yeni bir görünümün size sağlayacağı faydaların bir listesini yapın. Küçük hedeflere ulaştıktan sonra kendini ödüllendirmeyi unutma. Tamamen yeni bir yaşam biçimine girmek için herhangi bir numara kullanın. Kendinize şunu tekrarlayın: "Ne pahasına olursa olsun, ne pahasına olursa olsun."
Unutmayın: Motive Olmak yüksek seviye sürekli çaba gerektirir - Rocky zaferinden şüphe duyduğunda bile, antrenmanda elinden gelenin en iyisini yapmaktan vazgeçmedi.
6. Hedef belirleme
Hedefler spesifik ve net olmalıdır. Her ikisini birleştirmeleri arzu edilir fiziksel değişiklikler(kilo vermek, almak kas kütlesi) ve kalite (bench pressteki ağırlığı 5 kg artırın, 10 dakikada 2 km koşun). "Çifte" hedefler, bileşenlerden biri zayıflamaya başlasa bile sürekli motive olmanıza yardımcı olur. En önemli hedefler sağlık, yaşam tarzı ve ilişkilerle ilgilidir. Çocuğunuzla oynamak için daha fazla güce ve enerjiye sahip olmak ister misiniz? Öyleyse yaz.
Bir hedef için ne kadar çok çabalarsanız, ona ulaşma şansınız o kadar artar.
7. Başlayın!
Ellerinde eldivenler ve ringdesin. Dönüşüme başlama zamanı. Bireysel bir program düşünüyorsanız, sizden neyin gerekli olduğunu anlamak için lütfen dikkatlice okuyun. "Vücudunu çalıştır bebeğim.
Bin millik bir yolculuk ilk adımla başlar... Lao Tzu
Beden eğitiminin etkisinin kalıcı olması için onları yaşam tarzınız haline getirmelisiniz! Herkes için ideal olan egzersizler, kompleksler, eğitim yöntemleri ve kavramları olmadığını anlamalısınız, her durumda bu konular bir spor doktorunun veya egzersiz terapisi doktorunun gözetiminde bireysel olarak ele alınmalıdır.
Uygulayıcının kondisyon düzeyi ve yapılan egzersizlerin niteliği ne olursa olsun uyulması gereken temel kurallar şunlardır.
düzenlilik Beden eğitiminin etkisini hissedebilmek için bazen birkaç seans yeterli olabilir ancak bu etkinin kalıcı olması için bu tür aktiviteleri yaşam biçiminiz haline getirmeniz gerekiyor. Düzgün yapılan fiziksel egzersiz, ne kadar çok kullanırsak o kadar etkili olması, bağımlılık geliştirmemesi ve not edilmemesi bakımından ilaçlardan farklıdır. yan etkiler. Her gün pratik yapmak gerekli değildir, haftada 3-4 kez yeterlidir, ancak bu düzenli olarak yapılmalıdır: uygulama, derslerin ilk 3 haftasının bu konuda en zor olduğunu gösterir, ondan sonra böyle bir alışırsınız. ritim ve zaten fiziksel aktivitenin olmaması olağandışı görünecektir. Sistematik. Gerçekleştirdiğiniz alıştırmalar, belirli görevlerinizi çözmeye ve belirli hedeflere ulaşmaya net bir şekilde odaklanarak katı bir şekilde düzenlenmelidir. İdeal olarak, uzman bir doktor tarafından, vücudunuzun özellikleri dikkate alınarak, egzersizlerin doğası ve ayrıca size uygun olan yükün hacmi ve yoğunluğu için bir eğitim sistemi geliştirilmelidir. Rastgele meşgul olmak, yalnızca istenen etkiyi elde etmemekle kalmaz, aksine sağlığınıza zarar verme riskini de alırsınız.
Yeterlilik Herhangi bir egzersiz yapmaya başlamadan önce, gücünüzü gerçekçi bir şekilde değerlendirmelisiniz. Vücudunuzun nesnel durumunu bilmek için kalifiye bir doktora danışmanız ve belirli teşhis testlerinden geçmeniz gerekir. Ancak, her durumda, önerilen alıştırma çok karmaşık görünüyorsa ve uygulamasının doğruluğundan emin değilseniz, onu reddetmek veya basitleştirilmiş bir sürümü denemek daha iyidir. Tüm doğru uygulamaya rağmen egzersizden gelen yük size aşırı geliyorsa veya neden oluyorsa ağrı, o zaman onu da reddetmeli ve daha kolay bir şey seçmelisiniz. Ayrıca, önceki gün vücut ısınız 37C'nin üzerine çıkarsa herhangi bir egzersiz yapmayı reddetmelisiniz.
Oto kontrol. Daha önce belirtildiği gibi, egzersizlerinizin kalifiye bir spor doktorunun gözetiminde yapılması en iyisidir, ancak öyle ya da böyle, şu anda hangi formda olduğunuzu kendiniz belirleyebilmeli ve zaman içinde durumunuzu kontrol edebilmelisiniz. . Böyle bir özdenetim için en basit ve en etkili yol, ortostatik test. Sabah uyandığınızda, yataktan kalkmadan 1 dakika nabzınızı ölçün, ardından oldukça keskin bir şekilde kalkın, hemen 10 saniye nabzınızı ölçün ve elde edilen değeri 6 ile çarpın. Ardından sonuçları karşılaştırın. Normalde, sırtüstü pozisyondaki nabız değeri, ayağa kalktıktan hemen sonraki nabız değerinden dakikada 12-24 atıştan fazla farklı olmamalıdır. Bu göstergeyi her gün gözlemleyerek egzersizlerinizin ne kadar etkili olduğunu değerlendirebilirsiniz. Fark kademeli olarak azalırsa ve ardından antrenman başlamadan öncekinden daha düşük değerlerde sabitlenirse, o zaman iyi durumdasınız demektir. Herhangi bir günde göstergede bir artış fark ederseniz, kendinize biraz ara vermeniz gerekir ve bu yardımcı olmazsa, eğitim sistemini yeniden gözden geçirin.
Bu kadar önemli olan egzersizlere örnekler verelim. fiziksel nitelikler güç, dayanıklılık ve esnekliğin yanı sıra nasıl yapılacağına dair tavsiyeler gibi doğru yürütme. Sunduğumuz egzersizlerin olabildiğince evrensel olduğunu ve ana kas gruplarını etkilediğini ancak birileri için uygun olmayabileceğini bir kez daha vurguluyoruz. Güç gelişimi için egzersizler. Güç - dış direncin üstesinden gelme veya kas çabasıyla ona karşı koyma yeteneği. Güç geliştirme egzersizleri, kendi vücut ağırlığınızın yanı sıra ağırlıklarla da yapılabilir. Güç egzersizi sırasında nefesinizi kesmemek çok önemlidir.
Şınav. Bu egzersiz kolların, üst sırtın ve göğsün çekirdek kaslarını güçlendirir. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonundan "yatma vurgusu" fleksiyon - kolların ekstansiyonu gerçekleştirilir. Bu egzersiz çok zor görünüyorsa, ayaklara değil dizlere (özellikle kadınlar için) güvenerek basitleştirebilirsiniz.Gövde ve bacakları aynı çizgide tutmaya çalışın ve sırtta kemer yapmaktan kaçının, bunun için odaklanın kasların çalışması hakkında karın.
Vücudun dönüşlerle esnemesi. Bu egzersiz, karın ve alt sırtın çekirdek kaslarını güçlendirir. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonundan, bacaklar ağırlıkta, dik açılarda bükülmüş, ayaklar çapraz, kollar başın arkasında, esneme - vücudun ekstansiyonu, dönüşümlü olarak sol dirseği sağ dizine ve sağ dizine getirerek gereklidir. sol dizine dirsek. Bu egzersiz çok ağır görünüyorsa, aynı yönde ancak daha küçük bir genlikle hareketler yapabilir veya gövdeyi düz bir çizgide kaldırabilirsiniz. Torasik omurgada aşırı fleksiyondan kaçınmaya çalışın.
ağız kavgası Bu egzersiz bacakların çekirdek kaslarını güçlendirir. Başlama pozisyonundan ayakta, bacaklar omuzlardan biraz daha geniş, bacaklarda fleksiyon-uzatma yapılır. Bu egzersiz çok zor görünüyorsa, bacaklarınızı biraz daha genişletebilir veya daha küçük bir genlikle (yarım ağız kavgası) ağız kavgası yapabilirsiniz. Gövdenizi düz tutmaya çalışın ve topuklarınızı yerden uzak tutun.
Dayanıklılığın gelişimi için egzersizler. Dayanıklılık - etkinliğini azaltmadan herhangi bir işe devam etme yeteneği. Sağlık amaçlı olarak, nabzı belirli bir aralıkta tutarken (bireysel olarak hesaplanır, ancak ortalama değerler dakikada 120 ila 150 atımdır) en az 30-40 dakika süren egzersiz seansları ile dayanıklılığın geliştirilmesi önerilir. Bu yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme, kondisyon bisikletinde egzersiz vb. olabilir.
Esneklik egzersizleri. Esneklik, kas-iskelet sisteminin büyük genlikli hareketler gerçekleştirme özelliğidir. Esnekliğin gelişimi için kasları, tendonları, bağları germek için egzersizler kullanılır. Daha fazla verimlilik için, daha az sayıda, ancak günde birkaç kez yaklaşım gerçekleştirmek daha iyidir. Tüm germe egzersizleri yavaş ve düzgün bir şekilde yapılır, en büyük germe nefes verme sırasında yapılabilir. Bu egzersiz hareketliliği geliştirir servikal bölge omurga. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonundan, sağ el dirseğe bükülmüş olarak ayakta dururken, arkadan kaldırıyoruz, sol el başımızı içeri doğru eğiyor Sol Taraf Boynun sağ tarafında hafif bir gerginlik hissedene kadar, sonra ellerinizi değiştirin ve egzersizi diğer yönde yapın. Sırtınızı düz tutmaya çalışın ve başınızı ileri geri döndürmekten ve eğmekten kaçının.
Bu egzersiz, omuz bıçaklarının hareketliliğini artırır, kollardaki hareket aralığını artırır. Başlangıç pozisyonundan, ayakta, ellerimizi sırtımızın arkasında, kürek kemikleri arasında birleştirmeye çalışıyoruz, sol el aşağıdan, sağ el yukarıdan, sonra el değiştirin. Doğrudan el teması sağlamak mümkün değilse, doğaçlama araçlar (havlu) kullanılabilir. Sırtınızı düz tutmaya çalışın, gövdenizi eğmekten ve bükmekten kaçının.
Sırt kaslarının gerilmesi ve arka yüzey bacaklar. Bu egzersiz lomber ve torasik omurgadaki hareketliliği arttırır. Başlangıç pozisyonundan, yerde otururken, parmaklarımızla ayaklara ulaşmak için gövdeyi öne doğru eğiyoruz. Bu mümkün değilse, o zaman alt sırtı esnetmeye odaklanırız.
Bacakların ön yüzeyindeki kasların gerilmesi. Bu egzersiz bacaklardaki hareket aralığını arttırır. Başlangıç pozisyonundan tutun sağ el omuz hizasında destek için, bükün sol bacak sol el ile ayağı kavrayacak şekilde sol bacağın dizini uyluğun ön yüzeyinde bir gerilme hissedilene kadar aşağı indiriyoruz. Sırtınızı bükmemeye çalışın. Bacakların iç yüzeyindeki kasların gerilmesi. Bu egzersiz hareketliliği artırır kalça eklemi. Başlangıç pozisyonundan kaldırıyoruz sağ bacak yana ve bir sandalyeye koyun, ardından uyluğun iç yüzeyinde hafif bir gerginlik hissedene kadar öne doğru eğiliriz. Destek bacağınızı bükmemeye çalışın.
|
|
|
Sonuç olarak, derse karşı olumlu bir duygusal tutumun bir antrenman oluşturmada küçük bir önemi olmadığını eklemek isterim. Antrenman sürecinizi zevk alacağınız şekilde planlarsanız, sonuçlar her zaman mükemmel olacaktır. Eğlence!
Düzenli olarak yapılan fiziksel egzersiz, bir kişiye mükemmel sağlık ve güçlülük sağlar. bağışıklık sistemi. Çocuklar ve yetişkinler için beden eğitiminin faydalarının tam olarak ne ifade edildiği hakkında - makalenin ilerleyen kısımlarında.
Egzersizin Faydaları: Spor Yapmamanın İşaretleri
Yetişkinler için beden eğitiminin yadsınamaz avantajı, çünkü çoğu durumda bir kişi ayakta kalır. hareketsiz çalışma, ve genellikle hayatında herhangi bir fiziksel aktivite ve hatta daha çok profesyonel spor eğitimi yoktur.
Bu nedenle, bugün her gün spor yapan biriyle tanışmak kuraldan çok istisnadır.
Aşağıdakiler var karakteristik özellikler insan vücudunun yeterli fiziksel aktivite almaması:
1. Kötü uyku. Bu, zihinsel strese çok zaman ayırsa bile, bir kişinin aktiviteden yoksun olduğunun en kesin işaretidir. İleri vakalarda kötü bir rüya uykusuzluğa dönüşür ve bu, sinirlilik, dikkatsizlik ve depresif durumlara eğilim için doğrudan bir yoldur.
2. sürekli duygu zayıflık ve güç eksikliği. Bu, yalnızca spor yapmayan çoğu insanda gözlemlenen depresif psikolojik durumla değil, aynı zamanda stres olmadığında acı çekmeleri gerçeğiyle de doğrulanır. kas sistemi ve kas-iskelet sistemi.
Bu durumda, kişi eklemlerde ve kaslarda durgunluk yaşar, zayıflar ve bu da ciddi sonuçlarla tehdit eder.
Dahası, çoğu zaman bir kişi eklemlerde, sırtta ve kaslarda uzun yürüyüş veya yürüyüş sırasında ortaya çıkan gerçek ağrıyı hissetmeye başlar. fiziksel iş. Bu, vücuda gerekli temel yüklerin bile sağlanmamasının doğrudan bir sonucudur.
3. Vücudun acı çekmesi nedeniyle solgunluk gelişir. oksijen açlığı. Bu, egzersiz yaparak önlenebilir ve çeşitli tipler sokakta spor.
4. İştahsızlık.
5. Aşırı kilo, bir kişinin yeterli fiziksel aktiviteye sahip olmadığının önemli bir işaretidir. Aynı zamanda, obezite sadece harekete müdahale etmekle kalmayacak, aynı zamanda kalp ve damar hastalıkları riskini ve diyabet gelişimini de önemli ölçüde artıracaktır.
Yetişkinler için egzersizin faydaları
Bir yetişkin için beden eğitiminin faydalarını belirleyen aşağıdaki ana kriterler vardır:
1. Düzenli fiziksel aktivite, kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riskini önemli ölçüde azaltır. Bu, spor aktivitesinin miyokardın iyi durumda kalmasına yardımcı olması ve ayrıca kandaki kolesterol seviyesini düşürmesi gerçeğiyle doğrulanır. Bu, felç olasılığını büyük ölçüde azaltır.
Aynı zamanda, bir kişinin sadece sık sık yürüyüş yapması yeterli olacaktır. temiz hava.
2. Beden eğitimi, kan basıncının normalleşmesine katkıda bulunur, ancak yalnızca bu tür yüklerin orta düzeyde olması şartıyla. Aksi takdirde, ters etki elde edebilirsiniz (neden hipertansif kriz ve sonraki tüm sonuçlar).
3. Egzersiz Kaçınmanıza Yardımcı Olur erken gelişim artrit, artroz, osteoartrit, siyatik vb. gibi eklem ve sırt hastalıkları Gençliklerinden beri sporla uğraşan yaşlı insanların, yetişkinlikte bile mükemmel eklem hareketliliğini koruyabildikleri kanıtlanmıştır.
Ayrıca sık spor eğitimi ile kişi daha az bel ağrısı çeker, uzun mesafeleri yürümesi ve merdiven çıkması daha kolaydır.
Yürümenin, yüzmenin ve düzenli egzersizin mevcut eklem hastalıklarının ilerlemesini yavaşlattığını da unutmamak gerekir.
4. Egzersiz diyabet (tip 2) geliştirme olasılığını azaltır. Bu nedenle beden eğitimi, şeker hastalığına yatkın kişiler için yararlıdır ( fazla ağırlık, yüksek tansiyon).
Ayrıca kişi zaten hasta olsa bile diyabet, sık fiziksel aktivite hastalığın seyrini olumlu yönde etkileyecek ve kan şekeri seviyelerini normalleştirecektir.
5. Sporun kişinin kilosuna yadsınamaz faydaları. Bununla birlikte, sadece fazla kilo sayısını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kilonuzu sabit bir durumda da koruyabilirsiniz. Özellikle spor, makul bir şekilde seçilmiş bir diyetle birleştirildiğinde "işe yarar".
6. İstatistiklere göre, fiziksel olarak aktif olan kişilerin kansere yakalanma olasılığı daha düşüktür. Spor özellikle kadınları meme ve kolon kanserinden korur.
7. Spor, uykuyu normalleştirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur. Yardımı ile uykusuzluk probleminden hızla kurtulabilirsiniz.
8. Egzersizin olumlu etkisi vardır psiko-duygusal durum kişi. Düzenli egzersizin kötü aciliyeti, depresyonu ve hatta Panik ataklar. Üstelik bu durumda kişi kendini daha güvenli, daha sakin hissedecektir.
Ayrıca sporun psikolojik rahatsızlıkları olan kişiler üzerinde olumlu etkisi olduğuna dair kanıtlar bulunmaktadır.
9. Verimliliği artırmak.
10. En tehlikeli damar hastalıklarından biri olan ateroskleroz gelişme riskini azaltmak.
11. İnsan dayanıklılığını arttırmak.
Ayrıca, sık beden eğitimi ile kişi gelişir beyin fonksiyonuçünkü vücut oksijene doymuştur. Aynı zamanda solgunluk, sürekli ilgisizlik ve yorgunluk ortadan kalkar. Bu nedenle sporun insanı kısa sürede “ton” haline getirebilen doğal ve çok faydalı bir enerji kaynağı olduğunu söyleyebiliriz.
Çocuklar için beden eğitiminin faydaları
Beden eğitiminin çocuklar için yararları şu şekilde ifade edilmektedir:
1. Aktif yükler, bir çocukta ve ergende kemik gücünün korunmasına yardımcı olur. Böylece kemikler daha yoğundur ve kalsiyumu daha iyi "emebilir".
2. Çocuğun o zamandan beri yapmaya başladığı egzersizler Erken yaş, sadece kemikleri değil aynı zamanda kasları da güçlendirdikleri için bebeğin duruşu üzerinde olumlu bir şekilde gösterilir. Böylece çocuk kendini korur. Daha fazla gelişme skolyoz ve diğer omurga eğriliği türleri.
3. Fiziksel aktivite kemik dokusunun dejenerasyonunu yavaşlatır. Bu, kırılgan kemiklerin bir hastalığı olan osteoporoz gelişimini önler.
4. Egzersiz, çocukların optimal kilolarını korumalarına yardımcı olur, çünkü bugün, istatistiklere göre, on iki yaşından sonra her üç çocuktan biri, gelecekte sağlık sorunları yaşamasını garanti eden fazla kilolardan muzdariptir.
5. Gençlerde spor, depresyona ve strese eğilimi azaltır. Aynı zamanda kültür ve haysiyet duygusu geliştirir.
en iyi manzaralarÇocuklar ve yetişkinler için spor yükleri geleneksel beden eğitimi, fitness, yüzme, bisiklete binme ve koşma olarak kabul edilir.
Aktif olarak eğitime başlamadan önce aşağıdakileri öğrenmelisiniz:
1. İlk antrenmana başlamadan önce bir doktora gitmeniz ve aktif antrenman için ciddi kontrendikasyonlarınız olmadığından emin olmanız önemlidir. Örneğin, spor yapamazsınız. ciddi hastalıklar kardiyovasküler sistemin, hipertansif krizin alevlenme dönemlerinin yanı sıra kas-iskelet sisteminde bariz bozukluklar. Bu gibi durumlarda, doktor büyük olasılıkla bir kişiye dinlenme veya orta düzeyde egzersiz önerecektir.
2. Yakın zamanda yaşanan bir fiziksel aktiviteden sonra acele etmeyin. cerrahi müdahale. Ameliyattan sonra en az bir ay geçmeli ve ancak bundan sonra kademeli olarak egzersizler vb. Aksi takdirde kişi zarar görür ve kesi sonrası dokular zarar görebilir.
3. Hamilelikte ancak doktorun izni ile beden eğitimi yapılabilir. Genel olarak, çocuk doğurma süresi bir kadında herhangi bir sapma ve patoloji olmaksızın tatmin edici bir şekilde geçerse, o zaman ılımlı fiziksel eğitim sadece anne adayına fayda sağlayacaktır.
4. Bir kişinin daha önce felç veya kalp krizi geçirmesi durumunda, fiziksel aktivite konusunda son derece dikkatli olması gerekir. Genel olarak, doktorlar bu durumdaki insanlara daha fazla temiz havada olmalarını ve uzun yürüyüşler yapmalarını tavsiye eder. Bu formda kalmak için oldukça yeterli olacaktır.
sırasında bilmelisin fiziksel aktiviteler vücut hızla nem kaybeder, bu nedenle böyle günlerde geleneksel iki litre su yerine en az üç litre su içilmesi önerilir. Dehidrasyonu önlemenin tek yolu budur.
Yukarıdakilere dayanarak, beden eğitiminin daha az önemli olmadığı sonucuna varabiliriz. sağlıklı beslenme ve tam dinlenme. Sadece birçok hastalığı önlemekle kalmaz, aynı zamanda kişinin psiko-duygusal durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır ki bu aslında çok önemlidir.
Ayrıca, ister çocuk, ister yetişkin veya emekli olsun, fiziksel aktivitenin her yaşta yararlı olduğu unutulmamalıdır.