Diéta pre dojčiacu matku: ako organizovať výživu po pôrode, aby ste schudli a nepoškodili dieťa. Užitočná strava pre dojčiacu matku - ľahko schudnúť

Po tehotenstve má veľa nežného pohlavia veľmi aktuálne otázky, ktoré sa týkajú vzhľadu. Ako schudnúť po pôrode a dostať svoje telo do formy? Ako schudnúť bezpečne dojčenie(GV) a ušetríte mlieko bez toho, aby ste ublížili sebe a svojmu dieťatku? Takéto obavy z nadmernej hmotnosti sú celkom rozumné, pretože všetky ženy chcú mať vynikajúcu postavu a potešiť svojho muža vzhľadom.

Otázky o chudnutí a o tom, ako dlho trvá dojčenie, sú dosť individuálne. Nie je možné povedať niečo konkrétne kvôli prítomnosti toľkých faktorov, ktoré tak či onak ovplyvňujú fyziologický stav a vzhľad ženy. Avšak existujú všeobecné odporúčania výživa, fyzická aktivita, ktorá pomôže v čo najskôr, pokiaľ je to možné, ušetrite vás od kíl navyše prijatých počas tehotenstva. V tomto článku podrobne zvážime a poskytneme maximum užitočná informácia o tom, či sa dá schudnúť počas dojčenia a ako to správne robiť, aby ste svoju postavu získali späť alebo dokonca zlepšili.

Poznámka pre dojčiace matky: V prvom rade je potrebné zabezpečiť, aby dieťa dostávalo všetky potrebné zložky výživy vo forme bielkovín, sacharidov, tukov, protilátok, ako aj denný príjem tekutín. V žiadnom prípade by ste nemali počas laktácie dodržiavať prísne diéty a vykonávať ťažké fyzické cvičenia perfektné telo. Ak chcete dať svoje telo do poriadku, udržať a posilniť svoje zdravie a zdravie vášho dieťaťa, postupujte podľa odporúčaní, ktoré sú uvedené nižšie v článku.

Úvod

Narodenie dieťaťa je veľmi dôležitým a významným momentom v živote každej ženy. Sprevádzajú ho mnohé biologické procesy a hormonálne zmeny v ženskom tele. Všetky tieto zmeny môžu viesť k tomu, že tvar a hmotnosť tela budú predmetom výrazných úprav.

Vo väčšine prípadov budúce mamičky počas tehotenstva priberú a po pôrode, počas dojčenia, začnú postupne strácať nahromadené kilá navyše. Podobný priebeh tehotenstva a popôrodné obdobie považované za normálnu reakciu tela pre mnohé mamičky. Tu je však potrebné brať do úvahy genetickú individualitu každého človeka. Existujú situácie, keď počas tehotenstva budúca mama veľmi chudne, napriek dobrej chuti do jedla a dosť veľkému príjmu kalórií za deň. Zároveň s HB sa žena začína zotavovať, alebo hmotnosť, ktorá bola získaná počas tehotenstva, zostáva nezmenená.

Nech je to akokoľvek, nadbytočné kilogramy po pôrode sú veľmi častým problémom, ktorého sa chcete rýchlo zbaviť a vrátiť sa do predchádzajúcej formy. Chcem si znova obliecť svoje večerné šaty úzky pás alebo si ísť zabehať v pohodlnom oblečení, nehanbiť sa svojimi tvarmi. Aby sme pochopili, ako sa s týmto problémom vysporiadať, pozrime sa na to bežné príčiny vzhľad tukových usadenín.

Samozrejme, pre nikoho nie je tajomstvom, že zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva je úplne normálny jav, pretože dieťa jednoducho potrebuje tieto zásoby, aby bol plod plný, zdravý a počas pôrodu neboli žiadne zdravotné problémy a v budúcnosti. Ale v našej realite, v časoch rýchleho občerstvenia, nezdravých a mastných jedál, je nadmerná nadváha nebezpečenstvom pre plod aj jeho matku. Preto je veľmi dôležité rozlišovať medzi normálnym prírastkom hmotnosti počas tehotenstva a nadmerným hromadením nadbytočného tuku. Je nevyhnutné sledovať a sledovať prírastok hmotnosti, keďže pri triedení existuje možnosť, že sa dieťa narodí so zdravotnými problémami v podobe obezity, sklonu k cukrovke a pod. Proces priberania u žien je individuálny. a vyskytuje sa s iná rýchlosť a v rôznych objemoch. Všetko závisí od mnohých vonkajších a vnútorné faktory. Zvýšenie telesnej hmotnosti z 5 na 20 kilogramov sa považuje za celkom normálne. Upútajte svoju pozornosť : tu je potrebné vziať do úvahy, že okrem tukovej vrstvy táto norma zahŕňa hmotnosť plodu, plodovú vodu a ďalšie zmeny v tele, ktoré sprevádzajú tehotenstvo. Existujú určité normy, podľa ktorých môžete určiť, či je zvýšenie telesnej hmotnosti normou alebo či existujú nejaké odchýlky. Sú založené na Index telesnej hmotnosti ženy pred tehotenstvom. Ak má budúca matka napríklad podváhu (keď je BMI nižšie ako 18,5), za normálny prírastok hmotnosti počas nosenia dieťaťa sa považuje od 12 do 19 kilogramov. Pri optimálnom BMI = 18,5 - 24,9 (hmotnosť osoby bez odchýlok) sa za normu prírastku hmotnosti budú považovať čísla od 11 do 15 kg. Ak má žena nadváhu (BMI = 25 - 29,9), norma je od 6 do 11 kilogramov. Ak je nastávajúca mamička obézna (BMI = 30 a viac), v tomto prípade by maximálny prírastok hmotnosti nemal byť väčší ako 4 - 9 kilogramov. Nezabudnite, že získaná hmota zahŕňa hmotnosť plodu a plodovej vody, inak si teraz mnohí budú myslieť, kde pribrať s obezitou.

Príklad vzorca na meranie indexu telesnej hmotnosti (BMI)- telesná hmotnosť (v kilogramoch) delená rastom (druhá mocniny). Povedzme, že vážite 65 kg s výškou 1,78. Vzorec bude nasledujúci: 65 / (1,78 * 1,78) \u003d 20,52.

Teraz sa pozrime na najčastejšie príčiny priberania...

Hromadenie nadbytočných kilogramov súvisí s prirodzenými potrebami tela na dodatočný zdroj energie, ako aj s faktormi, ktoré závisia od samotnej osoby.

Obranný mechanizmus

Za prirodzené faktory, ktoré ovplyvňujú aktívnu tvorbu telesného tuku počas tehotenstva, sa považuje sledovanie dvoch cieľov. NAJPRV: tuková vrstva slúži ako akýsi tlmič nárazov pri otlakoch a pádoch, čím sa znižuje riziko poranenia a akéhokoľvek iného poškodenia plodu. DRUHÝ: skladovanie živín v dlhodobom horizonte. Evolution poskytuje systém ochranných mechanizmov, ktoré vám umožňujú vytvárať energetické zásoby vo forme telesného tuku v prípade hladu. Takýto ochranný systém pomáha matke a jej plodu po určitú dobu dodávať to potrebné pre život. živiny, ako aj poskytnúť laktáciu na následné kŕmenie dieťaťa.

Genetická predispozícia k prírastku hmotnosti

Okrem ochranných mechanizmov, vďaka ktorým sa šípka na váhe začína pohybovať doprava, existuje aj genetická vlastnosť organizmu. Napríklad, ak najbližší príbuzní mali problémy s nadváhou, potom sa pravdepodobnosť takýchto problémov po tehotenstve alebo počas neho výrazne zvyšuje. Určite mnohí poznajú vychudnuté dievčatá, ktoré po pôrode výrazne pribrali. S najväčšou pravdepodobnosťou je to spôsobené genetikou.

Nesprávna výživa

Netreba zabúdať ani na zle zostavenú stravu a množstvo užívaných doplnkov pre mamičky. Bohužiaľ, mnohí nedodržiavajú zásady správneho príjmu potravy, jedenie za dvoch. Tento prístup k výžive je určite nesprávny. Nedostatok premysleného a racionálneho režimu môže viesť k metabolickým poruchám, ktoré následne povedú k problémom s hmotnosťou, a to ako u dieťaťa, tak aj u matky. Počas tehotenstva telo nepotrebuje veľké zvýšenie denných kalórií, ako sa väčšina ľudí domnieva. V prvom trimestri nemôžete zvýšiť kalórie vôbec. V druhom trimestri telo potrebuje len 340 kalórií navyše a v treťom trimestri sa údaj zvyšuje na 450 kalórií navyše k základnej dennej dávke. Prirodzene, všetko je dosť individuálne. Ale v každom prípade, ak existuje túžba jesť viac, musíte dodržiavať zásady správnej výživy.

Hormonálne problémy

Okrem všetkého vyššie uvedeného nezabudnite na hormonálne poruchy, čo môže viesť k chronickým ochoreniam a užívaniu antikoncepčných prostriedkov pred tehotenstvom.

Dojčenie je skvelý spôsob, ako dodať neformovanému telu dieťaťa rôzne živiny, ktoré novorodenec potrebuje. Niektoré si navyše budú môcť nakresliť aj mladé mamičky priaznivé účinky s GW.

Spaľovanie kalórií

Ako viete, pri dojčení telo spáli až 500 kcal, aby dojčiacemu dieťaťu poskytlo stály zdroj zdravého mlieka. Určite to tak nie je veľké číslo, čo by stačilo na spálenie všetkého nahromadeného tuku. Spáliť takýto objem kcal pomocou HB je však dobrým pomocníkom na postupné zbavenie sa prebytočných kíl.

skoré materské mlieko

V prvých dňoch po pôrode mliečne žľazy vylučujú pre dieťatko veľmi užitočnú látku s názvom Colostrum. Je to analóg materského mlieka, len upravený na vysokú koncentráciu bielkovín a protilátok. Tieto výživové zložky pomáhajú udržiavať telo dieťaťa v bezpečí a pomáhajú ho posilňovať.

Zrelé ženské mlieko

Po piatich dňoch sa kolostrum zmení na zriedenejšiu formu mlieka, ktoré obsahuje potrebné množstvo bielkovín, tuku, vody, cukru a protilátok pre dieťa.

stráviteľnosť

Pre bábätko je materské mlieko dobré nielen pre svoje bohaté zloženie užitočné látky a dobrá stráviteľnosť. Čo sa nedá povedať o rôznych zmesiach pre deti.

dojčenie zlepšuje zdravie matky

Ďalším dôležitým benefitom pre mladú mamičku je zníženie rizika rakoviny prsníka, cukrovky 2. typu, depresie atď.

Ukladanie

v dnešnej dobe detské jedlo stojí veľa peňazí a nie každý si môže dovoliť kupovať drahé doplnky denne a kupovať lacné potraviny nie je bezpečné. Samozrejme, na dieťati nemôžete ušetriť, ale situácie sú rôzne, takže dojčenie môže výrazne znížiť vaše náklady na výživu dieťaťa v prvých mesiacoch.

Dobrá nálada

Fyzický kontakt medzi matkou a dieťaťom je pre oboch veľmi dôležitý a dojčenie áno Najlepšia cesta takýto kontakt. Okrem toho GV potrebuje tiché a odľahlé miesto. V tomto časovom období, počas kŕmenia, si žena bude môcť oddýchnuť od každodennej rutiny, zlepšiť si náladu a zvýšiť hladinu potrebného hormónu oxytocínu počas laktácie. Mimochodom, nálada je pri chudnutí veľmi dôležitá, pretože stres môže vyvolať emocionálnu depresiu. A potom už nie je ďaleko k prejedaniu. Vysvetľuje to skutočnosť, že počas zážitkov a stresových situácií človek produkuje v tele glukokortikoidný hormón. CORTISOL, vďaka čomu sa zvyšuje chuť do jedla. Stres môže tiež viesť k hromadeniu. Tento typ tukovej vrstvy sa nazýva aj brušná. Vo vnútri sa hromadí brušná dutina a môže byť oveľa nebezpečnejší ako podkožného tuku ak jeho množstvo presiahne prípustná sadzba. Preto je emocionálny pokoj tiež veľmi dôležitou súčasťou chudnutia.

Princíp zostavovania jedálnička počas dojčenia

Aby ste sa vyhli zastaveniu laktácie, mali by ste počas dojčenia dieťaťa opustiť obvyklé diéty na zníženie hmotnosti, pretože strata hmotnosti viac ako 4 kilogramy za mesiac vedie k zastaveniu laktácie. Najdôležitejšou vecou v tejto fáze je vylúčiť nezdravé jedlo: rýchle občerstvenie, cukrovinky, sladkú vodu. Takýto prístup pomôže nielen pri chudnutí, ale aj pri zlepšení kvality materské mlieko.

Jedným z hlavných odporúčaní na chudnutie po pôrode je pokračovať v dojčení, pretože to môže zvýšiť vaše šance na chudnutie. Ako viete, samotné dojčenie prispieva k spaľovaniu kalórií v rozmedzí od 300 do 500 kcal za deň. Je to preto, že produkcia mlieka v ženskom tele sama o sebe zahŕňa vážny výdaj energie. Aby ste pochopili, za hodinu behu na vzdialenosť do 7 kilometrov naše telo spáli asi 400 – 600 kcal. Tie. efekt dojčenia sa rovná výdaju energie pri hodinovom behu.

To je samozrejme nepodstatný faktor, keďže počas dojčenia budú musieť mladé mamičky predsa len mierne zvýšiť svoj denný kalorický obsah, ktorý pokryje spotrebu kalórií počas dojčenia. Malá vzpruha kalorický obsah je potrebný na to, aby dieťa dostalo všetky potrebné živiny pre svoj rast a posilňovanie imunitný systém, rovnako ako mama, pre normálny život: duševnú a fyzickú aktivitu. Ale aspoň proces GW pokryje vytvorený prebytok kalórií.

Aby ste zabezpečili úspešné pokračovanie pozitívneho trendu v chudnutí, musíte vyvážiť stravu a nastoliť zdravý jedálniček. Správny a úplný príjem potravy by nemal byť príliš kalorický. Vyvážený príjem potravy zahŕňa mnoho druhov potravín: obilniny, mlieko, mäso, zeleninu a ovocie.

Po prvé, mladé matky by mali sledovať obsah kalórií vo svojej strave a nezvyšovať ho príliš vysoko. Tučné bravčové mäso môžete nahradiť menej kalorickým hovädzím alebo kuracím mäsom. Zmeňte spôsob varenia jedla, znížte množstvo vareného oleja a varte jedlá s vysokým obsahom cukru. Namiesto toho je lepšie jedlo variť alebo piecť. Pri takomto varení je užitočný pomalý hrniec.

Ak chcete zvýšiť metabolizmus, efektívnym spôsobom je jesť viac jedál približne každé 3 hodiny. Je potrebné rozdeliť celkový denný príjem potravy do mnohých jedál. Najlepšou možnosťou na začiatok by bolo 5-6 jedál denne. V prvej polovici dňa je vhodnejšie konzumovať viac sacharidov a v druhej polovici znížiť množstvo sacharidov v porovnaní s bielkovinovými potravinami. Každé jedlo je sprevádzané použitím zeleniny. Zelenina obsahuje veľa vlákniny, pomáha tráveniu lepšie vstrebávať bielkovinové potraviny.

Jesť veľa bielkovín je nevyhnutné počas tehotenstva aj po ňom. Proteín je stavebný materiál pre bunky tela. Počas tehotenstva je potrebný vysoký obsah bielkovín na zabezpečenie vývoja plodu. Po pôrode je rovnako dôležitý príjem bielkovín. Približné množstvo skonzumovaných bielkovín sa počíta od 1-1,5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti (pri váhe 50 kg potrebujete cca 50-75 gramov bielkovín denne). Hlavné potraviny s vysokým obsahom bielkovín: ryby, mäso, mliečne výrobky, orechy. Podrobný zoznam potravín bohatých na bielkoviny nájdete na.

Mnoho žien a dievčat sa pri slove diéta okamžite snaží vylúčiť z jedla tučné jedlá. Bolo by to rozumné v prípade grilovaného kurčaťa vyprážaného na rastlinnom oleji alebo hranolčekov, ale vylúčiť výrobky pri akejkoľvek zmienke o tukoch v ich zložení je nesprávne. (najmä tuky živočíšneho pôvodu) by sa nikdy nemali úplne vylúčiť zo stravy. Sú zodpovedné za tvorbu hormónov a normálne fungovanie nervový systém. Nedostatok tuku povedie k únave, podráždenosti, lámavosti nechtov a vlasov, zhoršeniu stavu pokožky. Tuky by sa mali v strave vždy udržiavať v množstve približne 1 gram tuku na kilogram telesnej hmotnosti, bez ohľadu na diétu. Podiel živočíšnych tukov k rastlinným je 60 až 40. Dobrým zdrojom živočíšnych tukov sú potraviny ako: ryby, tvaroh, vajcia, domáce mlieko, rastlinné orechy. Tieto potraviny sú tiež bohaté na bielkoviny. Transmastné kyseliny sú vo veľkom množstve obsiahnuté aj v pečive a sladkostiach, mali by byť z potravín podľa možnosti vylúčené.

Sacharidy sú rozdelené do dvoch typov: JEDNODUCHÝ a ŤAŽKÉ. Komu komplexné sacharidy zahŕňajú: obilniny, fazuľu, zemiaky a zeleninu. Na jednoduché uhlie (tie, ktoré sa rýchlo vstrebávajú a dajú sa odstrániť vo forme nadváhy) - ovocie, med a cukrovinky. Správna strava je založená na korekcii tohto konkrétneho prvku, pretože bielkoviny a tuky sú takmer vždy nezmenené. Množstvo sacharidov sa vypočítava individuálne na základe energetického výdaja (fyzickej a duševnej aktivity) počas dňa.

Vo všeobecnosti je princíp budovania výživy na chudnutie pre dojčiacu matku založený na banálnych pravidlách správnej výživy. O nejakých Dukanových diétach, prísnych diétach s výrazným obmedzením jedla, nemôže byť ani reči. Pri úprave stravy počas dojčenia je dôležité byť opatrný. Pretože môže dôjsť k nedostatku kalórií, čo môže viesť k zastaveniu laktácie. Najlepšie je poradiť sa s odborným dietológom.

Potreba vody počas dojčenia

Mlieko, džúsy a sýtené nápoje nie sú zahrnuté do výpočtu fyziologická norma voda, keďže sú telom vnímané ako potrava, a nie ako voda. Okrem toho džúsy a limonády majú vysoký obsah sacharózy a majú veľké množstvo celkových extra kalórií. Aj keď, ak vezmeme do úvahy čerstvo vylisované šťavy a nie náprotivky zakúpené v obchode (mimochodom, v ktorých nie je šťava ako taká), v tomto prípade sa môžu konzumovať ako ďalší zdroj vitamínov.

Akým potravinám alebo nápojom sa treba vyhnúť?

Výživa matky priamo ovplyvňuje kvalitu, bezpečnosť a užitočnosť materského mlieka. Niektoré potraviny by ste mali obmedziť alebo úplne vylúčiť zo svojho jedálnička.

Alkohol. Každý vie, že počas tehotenstva je prísne zakázané piť, pretože nápoje obsahujúce alkohol môžu ovplyvniť zdravie dieťaťa a viesť k rôzne choroby a komplikácie. Počas obdobia GV lekári odporúčajú vzdať sa alkoholu, a to aj v najmenších dávkach.

Káva. Ak sa chcete v noci dostatočne vyspať, musíte sa obmedziť na počet vypitých šálok kávy. Odporúča sa počas dojčenia nie viac ako 1-2 šálky denne. Kofeín v materskom mlieku môže narušiť spánok dieťaťa, spôsobiť úzkosť, nespavosť.

Ryby. Aj keď ryby obsahujú veľa prospešných živín, ako sú omega-3, bielkoviny atď., obsahujú aj malú koncentráciu ťažkých kovov, najmä ORTUŤ. Prítomnosť tejto látky v materskom mlieku je nebezpečná pre vývoj nervového systému dieťaťa. Preto sa vyhýbajte rybám, ktoré môžu mať vysoké hladiny ortuti, ako napríklad: divoký morský vlk, dlaždice, kráľovská makrela, mečúň, tuniak modroplutvý atď.. Aký druh rýb môžete jesť? Ten, v ktorom je minimálna koncentrácia ortuti. Podľa oddelenia kontroly kvality produkty na jedenie a Drug Administration (FDA), zoznam by bol nasledovný (úplný zoznam):

Druhy morských plodov:	Koncentrácia ortuti (ppm):	Min.	Max.
hrebenatka	0.003	ND	0.033
Clam	0.009	ND	0.028
Krevety	0.009	ND	0.05
Ustrica	0.012	ND	0.25
Sardinka	0.013	ND	0.083
Tilapia	0.013	ND	0.084
konzervovaný losos	0.014	ND	0.086
Sardely	0.016	ND	0.049
Losos (čerstvý/mrazený)	0.022	ND	0.19
Squid	0.024	ND	0.07
treska tmavá	0.031	ND	0.78
Mullet	0.050	ND	0.27
homár ostnatý	0.093	ND	0.27

*ND je koncentrácia ortuti pod úrovňou detekcie, ktorá je LOD = 0,01 ppm)

Cvičte počas dojčenia

Tréning počas dojčenia je iný, ako tréning pred a počas tehotenstva. So starostlivosťou o telo prostredníctvom fyzickej aktivity môžete začať už mesiac po narodení dieťaťa (ak nenastali komplikácie). Ak sa vyskytli nejaké komplikácie počas pôrodu alebo sa to urobilo Cisársky rez, k aktívnej pohybovej aktivite sa môžete vrátiť až po 3 mesiacoch, po konzultácii s lekárom.

Na toto po pôrode na urýchlenie procesu chudnutia s HB je najlepšie začať cvičiť. Toto je najvernejší typ fyzickej aktivity, ktorá pomôže spevniť svaly tela a tiež pomôže postupne schudnúť.

tiež perfektný výhľad tréningom pre ženy, ktoré sa chcú po pôrode vrátiť do formy, bude vodný aerobik. Záťaž v bazéne je mierna, nie je tam vysoká intenzita, takéto aktivity sa odporúčajú ľuďom s nadváhou, ale aj tehotným ženám.

RADY: Na dosiahnutie efektu spaľovania tukov je dôležité sledovať pulz. Pre tréning zameraný na chudnutie je potrebné počas cvičení udržiavať srdcovú frekvenciu v rozsahu 140-160 úderov za minútu. Monitor srdcového tepu je skvelý nástroj na sledovanie srdcového tepu. Teraz sa dajú kúpiť za pomerne rozumné ceny.

Cvičenie v telocvični

Tréning by sa mal vykonávať s miernymi váhami a nemal by sa usilovať o dosiahnutie sily. Nenechajte sa uniesť a nerozlúčte sa s nákladmi, môže to viesť k nedostatku kalórií, čo negatívne ovplyvní laktáciu. Minimalizujte aeróbny tréning a nerobte veľké objemové tréningy po dlhú dobu. To môže viesť k problémom s tvorbou mlieka a stratou tekutín v tele. Je dôležité vyhnúť sa cvičeniam, ktoré môžu zraniť hrudník. Taktiež práca so závažím môže viesť k stimulácii tvorby kyseliny mliečnej a jej vstupu do mlieka pri kŕmení, čo spôsobí charakteristickú chuť mlieka. Pri cvičení, ktoré spôsobuje oscilačné pohyby hrudníka, je dôležité fixovať hrudník špeciálnou podprsenkou.

Pre tréning doma platia rovnaké požiadavky ako pre tréning v telocvični. Správne by sa mali vyberať cvičenia, ktoré nepriaznivo neovplyvňujú hrudník. Najlepšie zo všetkého je, že v období, keď vám lekár dovolí cvičiť mierne, veďte hodiny doma, pretože spočiatku nebudete potrebovať vybavenie ako také. Na pohodlné cvičenie vám budú stačiť malé 1-2 kg činky (dajú sa nahradiť fľašami s vodou, pieskom), ako aj fitness podložka.

Aké cviky robiť na chudnutie po pôrode?

Poďme diskutovať najviac efektívne cvičenia, ktorú môžu dojčiace matky vykonávať po pôrode po 1-3 mesiacoch. Ak chcete urýchliť proces chudnutia a zlepšiť svalový tonus, určite vám pomôže pravidelné cvičenie v jemnom režime zahŕňajúce uvedené cviky. Tiež musíte pochopiť, že 70% úspechu bude závisieť od vašej výživy. Urobte si teda správne priority.

26 akcií

Ďalší dôležitý míľnik vo vašom živote sa skončil. Za úzkosťou, vzrušením. Máš krásne bábätko, si úplne šťastná. Teraz je čas postarať sa o seba. Skúsme spolu prísť na to, ako sa rýchlo a správne vrátiť do predošlého tvaru.

Strata hmotnosti počas pôrodu

Ihneď po narodení bábätka schudne rodiaca žena asi 7-10 kg. Približne hmotnosť dieťaťa, placenty a plodovej vody, ktorá opúšťa telo ženy počas pôrodu. Ďalšia strata hmotnosti nastáva v dôsledku straty prebytočnej tekutiny, ak sa počas tehotenstva vyskytne edém. K úbytku kilogramov vedie aj dojčenie, ak sa matka v tomto období neprejedá. Predošlá váha sa vracia postupne, trvá to asi rok.

Súdiac podľa recenzií rodiacich žien, proces chudnutia je taký individuálny, že nie je možné v každom prípade jednoznačne povedať, ako bude tento proces prebiehať.

Diéta počas dojčenia

Ak je žena zdravá a nepociťuje žiadne problémy, potom nie sú potrebné diéty. Je len potrebné dodržiavať zásady správnej výživy: musí byť prítomný v požadované množstvo bielkoviny, tuky a sacharidy. Niekedy pediatri odporúčajú diétu na dojčenie v prvom mesiaci, ak má novorodenec alergiu na určitú látku. Potreba diéty vzniká aj vtedy, ak matka v období kŕmenia trpí zápchou.

Ako si vybrať stravu na chudnutie, aby ste nepoškodili seba a svoje dieťa

Poďme sa rozprávať o vlastnostiach stravy počas dojčenia. Prísna diéta s výrazným znížením kalorického príjmu v tomto období nie je možná. Moderná dietológia ponúka rôzne systémy výživy, ktoré pomáhajú znižovať hmotnosť bez poškodenia dieťaťa a laktácie.

Výživa dojčiacej ženy by mala byť vyvážená

Výživa mamy by mala v prvom rade pozostávať z produktov, ktoré nebudú mať nežiaduci vplyv na telo dieťaťa. Kľúčové vlastnosti menu:

Jesť by malo byť zlomkové a časté: v malých porciách päť až šesťkrát denne.
Súlad pitný režim: piť najlepšie pred každým kŕmením.
Dostatočný príjem bielkovín. O tom, čo sa stane v ženskom tele v dôsledku nedostatku tohto prvku, budeme hovoriť o niečo neskôr v časti „Diéta na diastázu“.
Povinný príjem vitamínov.

Ženy chcú vždy vyzerať skvele, nech sa deje čokoľvek. Nie je také ťažké rýchlo sa vrátiť k predchádzajúcim formám, ak budete počúvať rady odborníkov na výživu a dodržiavať nasledujúce výživové postupy:

príjem kalórií by mal byť aspoň 1800 kcal za deň;
nejedzte múku a vyprážané jedlá;
medzi jedlami vypite 1 pohár čistej vody;
posledné jedlo tri hodiny pred spaním;
pozorovať optimálny režim motorická aktivita.

Ak ste zadali veľká váha, potom proces jeho redukcie môže trvať 7–9 mesiacov. Použitie diéty a pravidelné cvičenie vám pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok.

Odpovede na obľúbené otázky:

Ako schudnúť o 10 kilogramov? Ak chcete splniť drahocennú túžbu žien schudnúť 10 kilogramov, bude to vyžadovať viac času a úsilia. Budete musieť sedieť na prísnej, ale účinnej strave. Môžete variť iba z povolených produktov. Obmedzeniam podliehajú: hovädzie mäso, mäsové bujóny, pšenica a výrobky z pšeničnej múky. Aby bola takáto strava hypoalergénna, sú vylúčené aj potraviny, ktoré spôsobujú alergie.
Ako schudnúť o 20 a viac kilogramov? Chudnutie o 20 a viac kilogramov je najlepšie odložiť na koniec obdobia dojčenia. A vykonajte to pod vedením špecializovaných odborníkov.
Potrebujem diétu na diastázu? V tehotenstve vplyvom strečingu mení polohu brušných svalov a môže dôjsť k diastáze. Spojivové tkanivá zároveň natiahnuť, čo vedie k vyčnievaniu brucha. Tento problém sa dá vyriešiť pomocou špeciálnej diéty cvičenie a masáž. Pri diastáze bude účinná bielkovinová diéta.

Osobitná pozornosť pri diastáze by sa mala venovať dennému príjmu bielkovín. Koniec koncov, je to on, kto je stavebným materiálom pre svaly.

Základy stravy a vzorový jedálny lístok

Denný zoznam potravín pre dojčiacu ženu obsahuje mäso alebo ryby, obilniny, mliečne výrobky, zeleninu a ovocie. Aké mäso a obilniny budete jesť, je len na vás. Na chudnutie v potravinách je žiaduce používať potraviny s nízkym obsahom tuku. Cukor pochádza zo sladkého ovocia. Zeleninové šaláty a zeleninu varenú v dvojitom kotli jeme čo najčastejšie.

Tabuľka: približné týždenné menu pre dojčiacu matku

deň týždňov	Prvé raňajky	obed	Večera	poobedňajší čaj	Večera
Po	Omeleta s cuketa a zeleňou bylinkový čaj	Ryžová kaša s banán	Zeleninová polievka Mäso fašírka s dusená pohánka Šípkový odvar	Apple pyré	Ryby s farbou dusená kapusta Čaj s citrónom
WT	Biojogurt pitie	Ovsené vločky s jablkom	Nastrúhaná mrkva s kyslou smotanou Rybacia polievka Ryža s kuracím mäsom a dusená zelenina	Hruška Syr	Pohánka s mliekom
SR	Palačinky z cuketa odvar z bylín na laktáciu	Ryžová kaša s banánom	Polievka z tekvicového pyré Pečené hovädzie mäso s vareným zemiaky Kompót zo sušeného ovocia	Čerstvé ovocie	Ryba so zeleninou dusiť
Št	ovsené vločky s sušené ovocie Zelený čaj	Hruška Syr	čerstvý šalát zeleniny Kuracia polievka plnené cuketa Odvar z čiernej ríbezle	Rjaženka Cookie	Tvaroh so sušenými marhuľami Čaj s mätou
Pia	Biojogurt Odvar z čiernej ríbezle	Pohánka na mlieku Kúsok var teľacie mäso Čaj s mliekom	Vegetariánska boršč Rybí rezeň spárované s ryžou a zeleninou Kompót z čerstvého ovocie	pečený Apple	varená morka s mrkvou kastról nízkotučný kefír
So	Müsli s chudý mlieko	Ryžový nákyp s hruškou	cviklový šalát s vlašské orechy Brokolicová polievka Ryža s kuracími prsiami a dusenou cuketou Šípkový odvar	Tekvicové lievance s kyslou smotanou	Mäsový rezeň s zemiaková kaša Varenets
slnko	Tvaroh kastról so sušenými marhuľami Odvar divá ruža	Čerstvé ovocie	listový zelený šalát Mäsové guľky so špagetami tvrdá pšenica Čerstvo vytlačené jablkový džús	Omeleta s zeleniny	Parená rybacia placka s dusenou cuketou a mrkva Kompót

Populárne diéty na chudnutie a možnosť ich využitia pri dojčení

Existujú desiatky typov systémov na chudnutie. Počas laktácie nie je pre ženu vhodná každá diéta. Veď výživa matky je základom výživy bábätka. Pokúsime sa vám pomôcť vybrať si spomedzi rôznych diét vhodných pre vás. Najpopulárnejší:

Ducanova diéta

Diéta francúzskeho dietológa Pierra Dukana má fanúšikov aj odporcov. Je založená na princípe prísneho obmedzenia jedla so sacharidmi. Uprednostňujú sa bielkoviny, ktoré sa podieľajú na stavbe buniek, ale nehromadia sa v nich, ako sú tuky a sacharidy.

Diéta má 4 fázy:

Prvá fáza je „Útok“. Trvá od dvoch do štyroch týždňov. V tejto fáze sú povolené potraviny bohaté na bielkoviny: chudé mäso a ryby, vajcia, krevety. Počet produktov nie je obmedzený.

Druhá fáza je „Striedanie“. Jeden deň musíte jesť bielkovinové jedlo, na druhý deň sa pridá zelenina (uhorky, paradajky, všetka zelená zelenina). Zakázaná je iba škrobová zelenina: kukurica, zemiaky, hrach, fazuľa. Množstvo konzumácie tiež nie je obmedzené. Za týždeň môžete zhodiť 1 kilogram.

Tretia fáza "Konsolidácia" umožňuje udržať váhu.Človek zje potraviny z prvých dvoch fáz a pridá dva druhy ovocia, nízkotučné syry, varené bravčové mäso, ražný chlieb, zemiak. Čistý proteín odchádza len jeden deň.

Záverečná fáza „Stabilizácia“ je zameraná na stabilizáciu ideálnej hmotnosti. Musíte pokračovať v jedení podľa pravidiel:

piť dva litre vody denne;
jesť tri polievkové lyžice otrúb;
jesť múku, tučné, syrové a sladké ovocie čo najmenej;
jesť v malých porciách;
nechajte jeden deň proteín (vyloženie);
denné prechádzky v trvaní 20 minút.

Pre dojčiace ženy je vhodná zjednodušená verzia tejto diéty: treba začať od tretej fázy. Okrem toho sa rušia dni pôstu, nie je potrebné konzumovať iba nízkotučné jedlá, môžete jesť obilniny a zvyšuje sa aj množstvo denne spotrebovaného ovocia a bobúľ.

Protasovova diéta

Je založená na vylúčení ľahko stráviteľných sacharidov z potravy, znížení množstva tukov a obmedzení príjmu bielkovín. A ešte jedna zásada: zelenina sa konzumuje len surová. Charakteristickým rysom systému Protasov je odmietnutie soli.

Trvanie tejto diéty je päť týždňov.

Poradie stravy:

Prvý týždeň jeme syry, jogurty, surovú zeleninu. Povolené sú všetky nízkotučné mliečne výrobky a jedno vajce. Konzumácia zeleniny nie je obmedzená. Z ovocia sú povolené zelené jablká. Pijeme veľa tekutín.
Druhý týždeň jeme presne to isté. Keď si telo zvykne na stravu, bude možné jesť vajcia menej často a znížiť množstvo syra.
V treťom týždni pridajte k zelenine kúsok hydiny, chudého mäsa alebo ryby. Obmedzte syr a jogurt. Počas ďalších troch týždňov sa jedlo riadi rovnakým vzorom. Pre spestrenie meníme kombinácie povolených produktov.
Lekári odporúčajú opustiť takúto diétu zámerne. V 6. týždni dochádza k čiastočnej výmene kyslomliečnych výrobkov za menej tučné alebo beztukové, začíname pridávať do šalátu zeleninový olej. Jablká nahrádzame iným ovocím, ráno môžete jesť kašu. Mliečne výrobkyčiastočne nahradené chudým mäsom. Tieto zmeny je potrebné zavádzať postupne.

Pri dojčení tento systém výživy odborníci neodporúčajú..

Zmena stravovacích návykov vám pomôže schudnúť

Diéta Maggi

Na tejto diéte sa strnulo podpisuje diéta. Tri jedlá denne, žiadne občerstvenie. Pite aspoň dva litre vody denne. Je určený na dva až štyri týždne a umožňuje vám znížiť hmotnosť o 15–20 kg, ak je nadváha vyššia ako 20 kg. Na raňajky jeme vždy 1-2 vajíčka a polovicu grapefruitu. Vajcia je nízkokalorický produkt, ktorý telo absorbuje o 98%, grapefruit dobre rozkladá tuky. Na obed a večeru varíme chudé mäso, kuracie mäso alebo ryby. Na ozdobu používame surovú a varenú zeleninu, šaláty, ovocie. Náhrada výrobkov je nežiaduca, ale namiesto vajíčka možno použiť aj tvaroh. Tvarohová diéta je obľúbenejšia, pretože tvaroh sa lepšie kombinuje s inými výrobkami a jeho bielkoviny sa lepšie vstrebávajú. Diéta je kontraindikovaná počas laktácie as alergiami na citrusové plody, vajcia, tvaroh.

Japonská diéta

Táto diéta sa vyznačuje znížením príjmu kalórií na veľmi nízku úroveň, obmedzením ľahko stráviteľných sacharidov a zvýšením percenta potravín s vysokým obsahom bielkovín. Systém je navrhnutý na 13 dní. Počas týchto dní nemôžete jesť cukor, soľ, múčne výrobky. Hlavnou črtou systému je veľké množstvo spotrebovaná tekutina. Môžete piť nesladenú čiernu kávu a zelený čaj. Pite medzi jedlami čistá voda. Tri jedlá denne, občerstvenie nie je povolené, porcie sú prísne obmedzené.

Diéta je veľmi prísna. Dojčiace matky ho môžu užívať až vtedy, keď dieťa takmer úplne prešlo na pevnú stravu.. Pred týmto obdobím je zakázané používať diétu. Odchod z diéty by sa mal robiť postupne a opatrne.

Diéta Malysheva

Diéta je založená na princípe konzumácie minimálneho počtu kalórií, zníženia príjmu bielkovín a soli. Tuky živočíšneho pôvodu sú úplne vylúčené, používajú sa len rastlinné tuky. Diéta je navrhnutá na 24 dní, z toho 4 dni sú vykladacie, pozostávajú výlučne z obilnín: pohánky a ryže. Strava 5x denne. Hlavná vec v tomto systéme je nepociťovať hlad.

Výživa podľa systému Malysheva poskytuje nasledujúce pravidlá:

Nevynechávajte odporúčané jedlá.
Naraz nemôžete zjesť viac ako pohár jedla.
Musíte piť veľa - od dvoch litrov vody denne.
Ideálne je vyhýbať sa soli.
Odmietnutie tukov živočíšneho pôvodu.

Systém mínus 60

Túto diétu možno odporučiť ženám, ktoré dojčia.. Zahŕňa použitie rôznych prírodné produkty. Je dôležité postupne vstúpiť do stravy, kontrolovať svoj stav. Laktácia by už mala byť založená. Pri zostavovaní jedálnička je bezpodmienečne nutné brať do úvahy povolené a zakázané potraviny v období kŕmenia.

Zásady stravovania:

Raňajky sú nevyhnutnosťou.
Na raňajky do 12:00 môžete jesť akékoľvek jedlo.
Posledné jedlo je veľmi ľahké a najneskôr do 18:00.
Mierna konzumácia soli a cukru je povolená, je lepšie použiť hnedý cukor.
Občerstvenie je nežiaduce.
Dni vykládky nestoja za to.

Kremeľská diéta

Základom tejto diéty je minimálna spotreba sacharidy. Ich obmedzenie vedie k využitiu energetických zásob nachádzajúcich sa v tukových tkanivách. Za osem dní tejto diéty zaberie až 5 kg, za mesiac a pol môžete schudnúť 15 kilogramov. Zakázané zemiaky, chlieb, cukor, ryža. V prvých dvoch týždňoch je zakázané aj ovocie, šťavy a zelenina.

Povolené používanie mäsa, rýb, syrov, zeleniny, ktoré neobsahujú škrob. Množstvo bielkovín a tukov v tejto diéte sa neberie do úvahy, preto ich môžete konzumovať často. Ale prejedanie je prísne zakázané. Kremeľská diéta počas dojčenia je povolená, ak má vaše dieťa tri mesiace.

Správna cesta z akejkoľvek diéty: ako udržať dosiahnutý výsledok

Väčšina diét je založená na prísnych potravinových obmedzeniach. Ak sa jednoducho vrátite k bežnej strave, stratené kilogramy sa rýchlo vrátia. Je ich viacero všeobecné zásady ako sa zbaviť akejkoľvek diéty:

Je lepšie začať jedlo s ľahkými šalátmi.
Množstvo skonzumovanej zeleniny a ovocia sa postupne zvyšuje.
Najprv je lepšie použiť varenú zeleninu.
postupné zvyšovanie nízkotučné odrody mäso a ryby.
Jedlá 5x denne v malých porciách.
Termín odchodu z diéty je 1-2 týždne. Potom musíte prejsť na zdravú výživu.
Čím dlhšia bola diéta, tým hladší by mal byť výstup z nej.

Kontraindikácie pre použitie diét

Existujú pomerne závažné kontraindikácie používania diét. Pred začatím akejkoľvek diéty sa musíte poradiť s odborníkom na výživu: musí byť vybraný špeciálne pre vaše telo, berúc do úvahy jeho vlastnosti.

Okrem toho je diéta kontraindikovaná u ľudí:

s chorobami gastrointestinálneho traktu;
s cukrovkou;
s onkológiou;
s exacerbáciou chronických ochorení;
po chirurgických operáciách.

Ako schudnúť pre dojčiacu matku bez diéty

Aby ste po pôrode zhodili pár kíl, nie je nutné držať diétu. Pri dojčení sa do konca prvého roku života dieťaťa väčšina žien vráti do predchádzajúcej formy. Samozrejme, zároveň musí žena dodržiavať zásady Zdravé stravovanie: nezneužívajte jednoduché sacharidy, neprejedajte sa. Odporúča sa tiež cvičiť 15 minút denne.

Po narodení prvého dieťaťa a jeho dojčení do roka mi kilá navyše odišli samé, bez problémov. Druhé dieťa sa objavilo po 4 rokoch a 5 mesiacoch, kojený bol viac ako rok. Nabraté kilogramy pri druhom tehotenstve odchádzali pomalšie. Neuchýlil som sa k špeciálnym systémom výživy, ale snažil som sa vynechať jedno alebo dve jedlá denne (samozrejme nie každý deň), zariadil som pôst 1-2 krát týždenne. To všetko som urobila po tom, čo dieťa začalo dostávať doplnkové potraviny a materské mlieko už nebolo jeho hlavnou stravou. Postupne sa vrátila na svojich 62 kg, po pôrode vážila 73 kg. Takže pri rozumnom prístupe dojčiace dieta nebolí.

Video: jednoduché pravidlá výživy pre dojčiacu matku

Mnoho dojčiacich matiek čelí problému nadváhy. Ktorá žena nesníva o tom, že po pôrode opäť získa svoju bývalú postavu? V tomto prípade však nemožno použiť oslabujúce diéty a fyzické cvičenia náročné na prácu. podvýživa a nadmerné zaťaženie viesť k strate mlieka.

Pamätajte, že dieťa by malo dostávať všetky potrebné vitamíny a látky spolu s materským mliekom. V opačnom prípade to poškodí telo dieťaťa, nedostatok užitočných prvkov vedie k chorobe. Preto je nemožné prejsť na prísnu diétu počas laktácie.

Tiež sa neoplatí jesť za dvoch. To nielenže prispieva k prírastku hmotnosti u matky, ale poškodzuje aj dieťa. Novorodenec má alergie, koliku, tráviace ťažkosti.

Hlavné pravidlo pri dojčení – všetko by malo byť s mierou!

Chudnutie a dojčenie môžete kombinovať. Je dôležité jesť správne. Dodržiavanie odporúčaní lekára a odborníkov na výživu vám pomôže schudnúť a nepoškodí dieťa. Pozrime sa na možnosti, ako schudnúť pre dojčiacu matku.

Ako schudnúť po pôrode

Mama často nemá čas a energiu na chudnutie. Tu pomôže len motivácia a zameranie sa na výsledky. Efektívny spôsob- Pravidelne si prezerajte fotografie s krásnou postavou, ktorá bola pred tehotenstvom.

Vedci vypočítali, že po pôrode žena priberie 7-13 kilogramov. Aby ste schudli, často nemusíte vynakladať žiadne úsilie. Niekoľko mesiacov po narodení bábätka začnú kilogramy odchádzať samé.

Obdobie laktácie je energeticky náročný proces, ktorý spaľuje nadbytočné kalórie nahromadené počas deviatich mesiacov tehotenstva. Niekedy to však vedie k opačnému výsledku.

Ako schudnúť pre dojčiacu matku bez poškodenia dieťaťa? V prvom rade si správne zostaviť jedálniček a dodržiavať základné zásady výživy pri dojčení. Mimochodom, tieto zásady treba dodržiavať bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo nie.

Zásady výživy počas dojčenia

Vylúčte z jedálnička citrusové plody, pestrofarebné jedlá, mastné a veľmi vyprážané jedlá. Nezneužívajte mlieko, cukrovinky a iné výrobky obsahujúce alergény;
Venujte veľkú pozornosť reakcii vášho dieťaťa. Nové potraviny zavádzajte postupne a po jednom. Vyskúšajte malú porciu ráno a uvidíte, ako sa bude vaše dieťa cítiť. Ak nie sú žiadne alergie alebo poruchy trávenia, potom sa výrobok môže ďalej jesť, ak sa prejaví negatívna reakcia, potom je lepšie odmietnuť takéto jedlo najmenej dva mesiace;
Dodržujte opatrenie, neprekračujte prípustné dávky určitých produktov;
Vyhnite sa chemickým prísadám a farbivám. Jedzte sezónnu zeleninu a ovocie;
S cieleným chudnutím začnite najskôr 2-3 mesiace po pôrode.

Menu dojčiacej matky na chudnutie

Pre správne zostavenie jedálnička delíme obdobie chudnutia na dve – pred a po 6 mesiacoch od dátumu narodenia bábätka. Odporúčania stravy pre deti do šiestich mesiacov veku.

Denná dávka - najmenej 2000 kalórií, s aktívnym životným štýlom - 2500;
Pite veľa tekutín. Stimuluje laktáciu, odstraňuje škodlivé látky z tela a podporuje chudnutie. V prvých týždňoch je lepšie používať iba pitná voda. Potom pridajte do stravy prírodné šťavy (užitočná bude jablková šťava) a kompóty. Niekedy pite čaj, mlieko a kefír, ale pri absencii alergií av obmedzených množstvách. Denná dávka tekutiny je najmenej 2 litre;
Jedzte 5-6 krát denne v malých porciách a posledné jedlo 4 hodiny pred spaním;
Denná norma tuku je až 50 gramov. Mimochodom, nie sú len v olejoch, kefíre či mlieku. Sú zahrnuté v mnohých produktoch. Tuky obsahujú aj syry, tvaroh a dokonca aj banány. Pozorne si preštudujte zloženie produktu!

V druhom období sprísňujeme stravu:

Postupne znižujte množstvo tuku na 30 gramov denne;
Jedzte jednoduché sacharidy prísne pred poludním (cestoviny, múčne výrobky a sladkosti, zemiaky);
Jedzte výdatne a nedržte sa oddelených jedál. Je dobré, ak budete jesť polievku a zeleninový guláš na obed;
Večerajte do 18:00. Potom pred spaním môžete piť slabý čierny, zelený alebo biely čaj. Takýto čaj, mimochodom, dokonale nahradí „občerstvenie“.

Pre spestrenie stravy pridajte k obilninám ovocie, najmä zelené jablká. Pripravte si domáce jogurty, pyré a peny.

Náhle chudnutie negatívne ovplyvní kvalitu a množstvo mlieka, preto dodržiavajte odporúčania. Optimálny úbytok hmotnosti pre dojčiacu matku je 250-500 gramov týždenne a 2 kilogramy mesačne.

Fyzické cvičenie

Po narodení dieťaťa sa fyzická aktivita ženy výrazne zvyšuje. Napríklad nosenie dieťaťa na rukách alebo v klokanke. Nepodceňujte takúto aktivitu, pretože takéto prirodzené cvičenia rýchlo spália kalórie.

Ak sa rozhodnete dôkladne sa venovať fyzickým cvičeniam, pristupujte k výberu zaťaženia opatrne a racionálne:

Plávanie v bazéne je užitočné počas tehotenstva aj počas dojčenia;
AT telocvičňa Vyhnite sa cvičeniam s ťažkými váhami, pretože zvyšujú hladinu kyseliny mliečnej. Menia chuť materského mlieka, kvôli čomu môže dieťa odmietnuť jesť;
Nemali by ste robiť klasický aerobik a beh. Takéto činnosti vedú k strate mlieka;
Pre triedy je lepšie použiť štandardné cvičenia alebo jednoduché cvičenia z gymnastiky;
Neškodné a efektívna metóda stane sa fitnessom alebo jogou;
Vyhnite sa športom, pri ktorých si môžete poraniť hrudník. Napríklad zápasenie.

Mierne cvičenie je účinný spôsob, ako rýchlo schudnúť. Ale zároveň cvičenie zasahuje do normálneho hojenia maternice. Preto by ste mali začať cvičiť až 2-3 mesiace po pôrode. Pripojte masáž a vodné procedúry k fyzickej aktivite.

Aby ste sa rýchlo zbavili nadváhy, správna výživa a cvičenie často nestačia. Najprv musíte normalizovať spánok. Musíte spať 7-8 hodín denne, inak je metabolizmus narušený. Nedostatok spánku vás rýchlo unaví. To pridá podráždenosť a zvýši stres. Normálny spánok dodá vitalitu, rozveselí a prispeje k rýchlemu zotaveniu organizmu po pôrode.

Žena je vždy žena. Keďže nestihneme odísť z nemocnice, každý z nás už rozmýšľa, ako sa rýchlejšie dostať späť do formy. Samozrejme, pri umelom kŕmení sa problém rieši ľahšie ako pri dojčení. Ale nezúfajte diétne menu pre dojčiacu matku vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Ako dochádza k chudnutiu po pôrode?

Ihneď po prirodzenom pôrode žena stratí asi 5-6 kg nadváhy. U mnohých tento proces pokračuje ďalej – v dôsledku zmien v dennej rutine a zmien v hormonálnej sfére. Ale v niektorých prípadoch sa telesná hmotnosť zvyšuje 2 alebo dokonca 3 krát. Strava takýchto žien potrebuje tú najprísnejšiu kontrolu.

Dojčiaca žena nemôže ísť na prvé dieta, na ktoré príde, pretože jej hlavným povolaním je byť dobrou matkou. Môžete si však upraviť stravu. Aby ste to dosiahli, musíte si zapamätať niekoľko pravidiel:

Prešlo len pár mesiacov od pôrodu? Potom zabudnite na diéty a obmedzenia. Len nejedzte mastné a škrobové jedlá. Chuť a kvalitu mlieka to neovplyvní, no ovplyvní to pás. Teraz je pre vás dôležitejšie dodržiavať jedálniček dojčiacej matky v 1 mesiaci života novorodenca, o ktorom sme písali.
Ak chcete schudnúť, jedálny lístok dojčiacej matky by mal obsahovať všetky potrebné vitamíny a minerály, pretože dobré materské mlieko musí byť uspokojujúce a výživné.
Ak žena počas dojčenia začne priberať, svedčí to o nevyváženej strave. Vypočítajte si približné množstvo tukov, sacharidov a bielkovín. Vzdajte sa potravín, ktoré spôsobujú obezitu – sýtené nápoje, cukrovinky, tučné ryby a bravčové mäso, orechy, semená, cestoviny, sladké šťavy, biele pečivo. Dodatočne odporúčame prečítať si článok o tom, čo môžete a čo nemôžete jesť počas dojčenia.
Jedzte ľahké jedlo. Znížte množstvo vyprážaných jedál, zvýšte konzumáciu zeleniny, obilnín a ovocia.
Mäso - raz denne.
Veďte si kalorický denník. Váš denná sadzba- asi 1500 kcal (pre krátke a krehké povahy) a až 2000 kcal (pre vznešené mladé dámy).
Jedzte z malých tanierov. To vás ochráni pred prejedaním.
Zakázané potraviny schovajte.
Nejedzte kaše a pyré pre deti. Radšej si z nich urobte pleťovú masku.
Nepremieňajte vzorku pripravovaného jedla na plnohodnotné jedlo.
Jedzte po častiach - až 6-krát denne.
Večera - najneskôr 4 hodiny pred spaním. Malo by to byť nízkokalorické jedlo, napríklad pohár kefíru a sušienky.
Neužívajte lieky a doplnky stravy na chudnutie. Poškodí to dieťa.

Dojčiaca mama: diéta na chudnutie

Ponúkame niekoľko možností menu pre dojčiacu matku na chudnutie.

Raňajky:

toast, 100 gr. konzervované paradajky, nejaký syr;
banán, 25 gr. nesladené cereálie s mliekom;
vajce, 3 hrianky s otrubovým chlebom;
toast, nejaký eidamský syr.

večera:

150 gr. varené zemiaky, paradajka, 25 gr. syr edama, kapustový šalát, broskyňa alebo hruška;
plátok šunky, 2 plátky chleba s horčicou, 25 gr. syr Eidam, nízkokalorický jogurt;
banán, 2 toasty, 125 gr. varená fazuľa;
Žemľa, 25 gr. Syr Eidam a akákoľvek zelenina ochutená omáčkou (jogurt + šťava z polovice citróna + 1 ČL slnečnicového oleja),

večera:

200 gr. grilované kuracie stehno, 150 gr. zemiaky v uniforme, 50 gr. kukurica, 160 gr. dusená mrkva, pomaranč;
Nízkotučný syr, varený karfiol, zeleninový šalát, banán;
Zeleninový šalát, špagety s omáčkou (paradajka + nízkotučné mleté mäso + cesnak + bylinky + syr Eidam), jablko;
100 gr. grilovaná pečeň, 150 gr. zemiaky v šupke, karfiolový a kapustový šalát, jablko/hruška;
100 gr. steak z tresky, brokolica, zelený hrášok, pyré s 1% tučného mlieka, paradajka, nízkokalorický jogurt.

občerstvenie:

Džemový sendvič, vrecko sušienok, šalát, syr, celozrnná žemľa;
25 gr. syr Eidam, pár paradajok, 2 krajce chleba;
Hrozno, kúsok čokoládového koláča alebo sušienka.

Dodržiavaním týchto odporúčaní sa môžete bez problémov vrátiť k starým formulárom. Buďte trpezliví, pretože každá rodiaca žena má iný proces chudnutia. Pre niekoho je chudnutie rýchle a jednoduché, inému to môže trvať dvakrát tak dlho.

Ale v tých prípadoch, keď ani úplné dodržiavanie diéty neprinieslo žiadne výsledky, stojí za to kontaktovať endokrinológa, aby skontroloval všeobecný hormonálny stav a stav štítnej žľazy.

Buďte zdraví a krásni!

Aktuálna otázka „ako schudnúť po pôrode dojčiacej matke“ vždy znepokojovala mnohých, ktorí nedávno porodili. Áno, bohužiaľ, ale mnohí z nás, ktorí porodili dieťa, sú zatienení pohľadom na naše nové telo. Formy sú niekedy oblejšie ako pred tehotenstvom, aj pred vlastným manželom sa cítime trápne, nehovoriac o plážach, fitnescentrách a niektorých ďalších miestach, kde tak či onak musíte ukázať svoje telo. Môže teda matka počas dojčenia naozaj schudnúť? Prečo nie!

10 zákonov chudnutia počas dojčenia

Ak sa k otázke chudnutia po pôrode počas dojčenia pristúpia kompetentní, potom môžete obnoviť bývalú harmóniu nielen bez ujmy a diét, ale aj s prínosom pre seba a pre dieťa.

Ako schudnúť počas dojčenia? Prezradíme vám obsah každého zákona, aby ste pochopili, aké dôležité a potrebné je, aby ich matka a bábätko dodržiavali. Áno, áno, neurobili sme rezerváciu: bolo to s dieťaťom. Koniec koncov, dieťa potrebuje zdravú a silnú matku, s ktorou je spoľahlivé, chutné a zaujímavé. Možno vás to prekvapí, ale tu uvedené zákony chudnutia počas dojčenia sú navrhnuté špeciálne tak, aby zabezpečili zdravú, plnohodnotnú existenciu systému matka-dieťa.

Hlavná vec, aby matka dodržiavala tieto zásady:

1. Vždy si doprajte dostatok spánku.

Zdravý spánok je pre dojčiacu matku jednou z najdôležitejších podmienok plnohodnotného života a nevyhnutným faktorom pri chudnutí. Prečo je to také dôležité, pýtate sa? o čom bez normálny spánok nemoze byt dostatocna tvorba materskeho mlieka, samozrejme vies. A teraz pár faktov o tom, ako spánok prispieva k chudnutiu.

Ako schudnúť po pôrode, ak kŕmite? Doprajte si dostatok spánku! Je to axióma!

Prvá, najjednoduchšia a najzrejmejšia pravda: počas spánku nejeme. Možno vám to príde vtipné. Čokoľvek však niekto môže povedať, je to pravda. A to je jeden z dôvodov, prečo sa dá schudnúť aj v spánku!

Fakt dva. Keď spíte, vaše telo sa uvoľní a dostane málo porovnateľného potešenia. V reakcii na to sa produkuje leptín - špeciálna látka (alebo, presnejšie, hormón), ktorej jednou z funkcií je povedať o nedostatku potravy.

Pri nedostatku spánku je opak pravdou. Chceme jesť viac a túto túžbu spôsobuje ďalší hormón – ghrelín.

Navyše počas spánku naše telo precvičuje bránicové dýchanie, čím prispieva k intenzívnejšiemu a produktívnejšiemu nasýteniu krvi kyslíkom a následne k efektívnejšiemu nasýteniu orgánov a tkanív živinami, vitamínmi a mikroelementmi. Je tiež dokázané, že správny spánok zlepšuje metabolické procesy v telesných tkanivách.

A nakoniec, spánok vám pomôže obnoviť silu do nového dňa a možno aj do noci (napokon, dieťa si vyžaduje vašu prítomnosť a starostlivosť 24 hodín denne).

2. Buďte pokojní, vyhýbajte sa stresovým situáciám. Chudnúť sa dá aj s úsmevom!

Podľa odborníkov telo v našej dobe, aby sa vyrovnalo so stresom, trávi oveľa viac emócií, ako dostáva výboje pri fyzickej námahe. To platí najmä pre dojčiace matky. A pravdou je, že pred urážkami a škandálmi (ak sa, nedajbože, také veci dejú) nebudete behať krížom krážom ani skákať cez švihadlo s dieťaťom v náručí. Čo sa s nami v takýchto prípadoch deje? Ako viete, v stresových situáciách sa hladina glukózy zvyšuje, zatiaľ čo jej spotreba (ktorá je potrebná pri fyzickej námahe) sa nezvyšuje. Glukóza tak celkom logicky prechádza do stavu strategických zásob tela vo forme tuku. Zákernosť situácie spočíva v tom, že sa to všetko deje nie veľmi nápadne, ale postupne, pričom sa nám milimeter po milimetri pridáva k obvodu pása. Takáto hladká prestavba organizmu vedie k zvýšeniu úlohy hormónu inzulínu (tzv. zásobného hormónu) nad kortizolom, ďalším hormónom, ktorý naopak mobilizuje všetky sily na boj a využitie energetických zásob.

Dojčenie dieťaťa a normálne chudnutie sú teda nezlučiteľné s neustálou prítomnosťou negativity vo vašom živote.

Vedieť byť šťastný, nech sa deje čokoľvek. Je to možné, ak si správne určíte priority. Ako sa dá schudnúť po pôrode dojčiacej matke, pýtate sa? Relaxuj a užívaj si!

3. Jedzte pestré, vyvážené, malé porcie. Vaša strava by mala byť chutná a zdravá!

Toto prastaré pravidlo chudnutia pozná každý, dojčiace matky aj bežné ženy zdravý životný štýlživot a sledovanie harmónie ich foriem. Ako môžu matky schudnúť počas dojčenia? Jedzte naplno. Sledujte stravu, objem a obsah kalórií v porciách, pravidelnosť a frekvenciu jedál. Spolu s odborníkom na výživu alebo dokonca skúseným odborníkom na dojčenie môžete vytvoriť špeciálnu diétu na chudnutie, ktorá bude dobrá pre mamu a dieťa, pričom hmotnosť sa stane úplne kontrolovateľnou.

Pri vymýšľaní diéty na chudnutie počas dojčenia by ste mali vedieť nasledovné:

každý deň vaše telo minie viac ako 500 kalórií na produkciu mlieka;
neočakávajte prudké zníženie objemu bokov skôr ako tri mesiace po narodení omrviniek;
pri správnom prístupe k najrýchlejšiemu „roztopeniu“ kíl navyše pri dojčení dôjde od 3. do 6. mesiaca.
po pôrode; potom, čo sa intenzita chudnutia o niečo zníži, taká je zvláštnosť nášho ženského tela.

A ešte jedna vec: mínus 1 kilogram za týždeň pri konzumácii 1500 až 1800 kalórií je skutočný! Hľadajte teda kalkulačku a vytvorte si vlastný chutný jedálniček pre seba a drobcov a znížte svoju váhu pre zdravie. Zároveň vedzte, že produkty, ktoré bábätko pri „odtučňovacej“ diéte potrebuje, sú skvelé. A toto je obrovské plus!

Ako môžem schudnúť počas dojčenia? Jedzte správne, často a chutne! Toto je skvelá diéta a jedno z dôležitých tajomstiev efektívneho chudnutia!

4. Správne rozdeľte prácu po dome: vašou hlavnou úlohou je teraz zabezpečiť zdravý a zaujímavý život pre vaše dieťa.

Stať sa dobrý manažér seba a svoju domácnosť. Nehanbite sa prijať pomoc starých rodičov, pretože vám takú ponúkajú. A ak neponúkajú, buďte múdri a usporiadajte si ich sami. Spravidla sú to pre nich príjemné práce.

Určite zoberte aj svojho ocka!

Či to funguje alebo nie, je to vaše spoločné dieťa ktorý potrebuje a jednoducho potrebuje pozornosť oboch rodičov.

Každý člen rodiny – podľa svojich síl a schopností. S úsmevom a nepostrádateľným povzbudením a vďačnosťou za pomoc (ocenia sa!). A tu je malá, ale veľmi dôležitá rada: keď vaše dieťa vyrastie, nestrácajte uzdu. To vám umožní aj naďalej ľahšie a rýchlejšie zvládať úlohy okolo domu a rodina sa stane len priateľskejšou.

Ak prišiel na návštevu priateľ - využite situáciu! Nepremeškajte moment! Ver mi, raz príde čas - a ty jej budeš tiež užitočný. Taký je zákon života.

Ako rýchlo môže dojčiaca matka schudnúť? Múdra je naša odpoveď!

5. Pamätajte: pohyb je život a vo vašom prípade je to aj spôsob, ako sa dostať do formy.

Pohybujte sa. Potrebujete to len: aby si svaly postupne pamätali svoju bývalú silu a postupne si zvykli na obvyklé zaťaženie. Proces chudnutia pre dojčiace matky nie je vždy jednoduchý. Ale jednoducho musíte organizovať motorickú aktivitu pre seba s postupným zvyšovaním intenzity a trvania. Začnite v malom: choďte s kočíkom, choďte po schodoch (ak je to spočiatku ťažké, začnite od jedného alebo dvoch poschodí), ak to vzdialenosti dovoľujú, choďte nakupovať na vlastných nohách atď. nepreháňaj to, nenechaj sa prevalcovať. Takéto chudnutie a dojčenie sú jednoducho nezlučiteľné! Pohybujte sa pre zábavu. Robte si minidiskotéky pred televízorom, prechádzajte sa s dieťaťom nie klebetením na lavičke s kolegami v dielni, ale prechádzkou. Jednoduché cvičenia pre tlač môžete vykonávať aj pri sedení v pohodlnom kresle alebo ležaní na gauči. Nenechajte si ujsť príležitosť jazdiť na bicykli v teplom období, je to veľmi príjemné a užitočné. Mimochodom, ak vaše dieťa už dobre sedí, môžete si ho vziať so sebou na špeciálnu stoličku. Zároveň si vyberajte bezpečné a ekologické trasy.

Ako rýchlo schudnúť pre dojčiacu matku? Začnite sa hýbať hneď po prebudení, ale najprv pomaly a plynulo, prebúdzajte každý sval, každý prst! Snažte sa nevstať z postele bez natiahnutia, bez natiahnutia členku, kolenných kĺbov, boky. Jednoducho zložte kryty a vykonajte jednoduché rotačné pohyby v každom kĺbe v oboch smeroch. Aby to pre vás nebolo ťažké. Toto bude začiatok vášho dňa.

Keď sa dostanete na nohy, znova sa natiahnite, hladko otočte telo na jednu stranu a potom na druhú, nakloňte sa a snažte sa pevne pritlačiť dlane k podlahe.

Vo východiskovej polohe, chodidlá na šírku ramien, sklopte hlavu k hrudníku a urobte niekoľko polkruhových pohybov. Tu ste hore!

A pamätajte, nebola to nálož, ale iba úplné prebudenie.

O súbore fyzických cvičení na chudnutie, ktoré vám skutočne pomôžu schudnúť, si v tomto článku povieme trochu nižšie.

Vo východiskovej polohe, ležiacej na chrbte, môžete urobiť nasledovné.

Zatvorte ruky v zámku za hlavou, nohy sú rovné (pre väčšie pohodlie sa môžu o niečo oprieť); začnite zdvíhať hornú časť tela tak, aby sa ramená dostali z podlahy; zároveň by ste nemali pumpovať lis vo svojom obvyklom školskom zmysle, úplne zaujať polohu v sede a ohýbať čelo k nohám. Urobte 3-5 sérií po 5-7 opakovaní;
Pokrčte kolená, ruky za hlavou; zdvihnite nohy ohnuté v kolenách a snažte sa ich pritlačiť k žalúdku. Počet prístupov je 3–5, počet opakovaní na jeden prístup je 5–7.
Jedna noha je ohnutá v kolene a stojí na podlahe, druhá je rovná; Z tejto polohy začnite zdvíhať rovnú nohu. Dá sa to urobiť tak, že ho uvediete do pravého uhla vzhľadom na telo alebo podlahu, alebo ho možno (je to o niečo zložitejšie) odtrhnúť od poľa o 30 stupňov.Množstvo priblížení je 3, počet opakovaní v jednom prístupe je 7-11 krát. Pri vykonávaní cviku môžu byť ruky uzamknuté za hlavou, alebo môžu byť natiahnuté a pritlačené k podlahe.
Stále ležiac na podlahe ohnite obe nohy v kolenách do pravého uhla (to znamená, aby boli holene rovnobežné s podlahou); ruky do strán a dlane pritlačené k podlahe. Z tejto polohy položte zatvorené kolená na podlahu v ľavej a pravá strana striedavo. Pokúste sa držať kolená pritlačené k sebe. Tento cvik je užitočný nielen na posilnenie brušných svalov, ale aj bočných svalov a chrbtice. Vykonajte 3 sady 3-5 krát s kolenami dotýkajúcimi sa podlahy na každej strane.
Natiahnite ruky pozdĺž tela a pritlačte dlane k podlahe; zdvihnite rovné nohy v pravom uhle vzhľadom k telu. Roztiahnite nohy tak, aby ste dosiahli uhol 90 stupňov. Vykonajte cvičenie a snažte sa čo najviac napnúť brušné svaly. Počet prístupov je 3-5, počet opakovaní je 20-30 na jeden prístup.
Banal, známy už od detstva. Každý vie, ako na to. Uistite sa, že robíte kruhové pohyby dopredu aj dozadu. Cvičenie je veľmi užitočné nielen pre brušné svaly, ale aj pre bedrových kĺbov. To posledné je mimoriadne dôležité, pretože tieto najväčšie kĺby vo vašom tele vydržali obrovskú záťaž počas tehotenstva a teraz ich potrebujú zvýšená výživa pre úplné uzdravenie. Tiež to tu nepreháňajte. Robte toľko pohybov, koľko vás baví.
Opäť, v ľahu na chrbte, ohnite kolená. Môžete tlačiť natiahnuté ruky dlaňami k podlahe, alebo sa môžete (ak si to fyzicky uvedomujete) chytiť za členky. Z tejto polohy zdvihnite zadok čo najvyššie od podlahy.