Ako som si dala do poriadku žalúdok po cisárskom reze. Ako odstrániť žalúdok po cisárskom reze Je možné utiahnuť žalúdok po cisárskom reze

Pôrod tehotných žien cisárskym rezom v súčasnosti dosahuje 20 % z celkového počtu pôrodov.

Budúce matky často chcú rodiť cisárskym rezom, pretože sa obávajú bolesti pri pôrode, prasknutia hrádze a komplikácií pri pôrode pre dieťa.

Našťastie zoznam indikácií na použitie tejto metódy pôrodníctva je pomerne široký. Avšak, ako každý chirurgický zákrok, cisársky rez nesie riziko pooperačných komplikácií.

Ale aj keby vážne problémy prechádza so zdravím mladá mamička, rodičovi navždy ostáva nesympatická spomienka na operáciu v podobe stehu v podbrušku. Okrem toho mnohé ženy, ktoré podstúpili cisársky rez, majú tendenciu obviňovať excíziu pobrušnice za to, že tvar ich brucha a pásu nie je ani zďaleka žiaduci. Preto mnohí snívajú o strate hmotnosti po cisárskom reze a odstránení žalúdka.

Vlastne s profesionálnym, technicky správnym rezom brušná dutina pri cisárskom reze brušné svaly priamo netrpia a vypreparované väzivo sa časom obnoví.

Nemožno preto tvrdiť, že práve priloženie skalpelu ovplyvňuje to, že žalúdok po cisárskom reze zostáva škaredý.

Najčastejšie ide o zmeny, ku ktorým došlo počas tehotenstva.

V náraste tukovej vrstvy na bruchu.

To sa môže stať, aj keď počas tehotenstva neprekročilo normu.

Hormonálne zmeny v tele budúca matka zameraná okrem iného na vytvorenie „nárazníka“ v podobe tukových usadenín na bruchu ženy na ochranu plodu pred vonkajšími otrasmi. Ak hmotnosť získaná v období nosenia dieťaťa presiahne predpísaných 9 - 15 kg, potom sa to prejaví v prvom rade na objeme brucha po pôrode.

Počas celého tehotenstva sa objem maternice spolu s rastúcim plodom zväčšuje viac ako 500-krát.

Po narodení dieťaťa chvíľu trvá, kým sa roztiahnutá maternica vráti do predchádzajúceho „nepostrehnuteľného“ stavu. V priemere to trvá 1,5 - 2 mesiace.

Až do tohto bodu môže bruško vyčnievať, ako v prvých mesiacoch tehotenstva.

Pretiahnutie kože na bruchu.

Výskyt strií (strií) na bruchu ženy počas tehotenstva vedie k tomu, že po narodení dieťaťa je „prebytok“ kože, ktorá škaredo visí vo forme zástery, aj keď sa mame podarilo stratiť. tie kilá navyše.

Príčinou výskytu škaredých pruhov na koži je spravidla príliš rýchla zmena objemu brucha, prudké zvýšenie telesnej hmotnosti, nedostatok náležitej starostlivosti o pokožku brucha počas tehotenstva atď. . Tiež sa to nedá vylúčiť genetická predispozícia k výskytu strií na koži.

Zmena držania tela.

Žena si dlhých deväť mesiacov zvyká na polohu tela, ktorá si udržiava vychýlenie v krížoch a znížené ramená, pričom brušné svaly zostávajú uvoľnené. Tie. vizuálne sa žalúdok posúva dopredu a kazí držanie tela.

Po narodení bábätka sa situácia nemení, pretože v prvých mesiacoch života sa dieťa doslova usadí v náručí svojej matky. A póza „prehnutej Madony“ sa stáva známa.

Diastáza rectus abdominis.

Pod tlakom rastúcej maternice sa môžu brušné svaly na pravej a ľavej strane výrazne (o niekoľko centimetrov) rozchádzať oproti strednej línii brucha, v ktorej sú spojené.

Takýto nesúlad je diagnózou a častou príčinou „neprebiehajúceho“ vypuklého brucha, vyžaduje si osobitnú pozornosť, starostlivosť a špeciálne terapeutické cvičenia.

Operácia „cisársky rez“ však pre ženské bruško neprejde vždy bez stopy. K bežným príčinám „problémovej“ zóny pre všetky matky sa pridávajú:

jazva v podbrušku, ktorá bráni normálnemu odtoku tekutiny z tkanív, a preto sa zdá, že brucho visí cez šev vo forme valčeka.
dlhšie ako po prirodzenom nekomplikovanom pôrode, obdobie zotavenia, počas ktorého je aktívna fyzická aktivita kontraindikovaná. Preto sa práca na postave odkladá a formy, ktoré rozrušujú mladú matku, sú zachované.

Ako sa zbaviť a stiahnuť žalúdok po cisárskom reze: 9 pracovných metód

Hlavnou úlohou novopečenej mamičky, ktorá podstúpila cisársky rez, je najskôr obnoviť telo po operácii brucha.

Preto je v prvých týždňoch po prepustení z pôrodnice pre rodiča najvhodnejšie zamerať sa na zvládnutie úlohy materstva, starostlivosti o dieťa, založenia dojčenia a pod.

aktívny boj o krásne bruško po cisárskom reze lekári odporúčajú začať najskôr po úspešnom ukončení pooperačné obdobie. Teda najskôr 8 týždňov po operácii.

Niektoré úkony na zmenšenie obvodu bruška však môže rodička urobiť takmer okamžite po prevoze z jednotky intenzívnej starostlivosti na všeobecný pôrod.

Použitie popôrodného obväzu

Popôrodný obväz pomôže odstrániť žalúdok po cisárskom reze. Nosenie popôrodného obväzu, ak na to neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete začať hneď nasledujúci deň po cisárskom reze.

Ak to nie je potrebné, stačia iné typy obväzov, vrátane univerzálneho, ktorého použitie je možné počas tehotenstva aj počas obdobia zotavenia po pôrode. Obväz by sa však mal nosiť nie viac ako niekoľko hodín za sebou, inak brušné svaly, odstavené od samostatnej práce, konečne stratia svoj tón.

Poloha "ležať na bruchu"

Poloha „v ľahu na žalúdku“ prispieva k lepšiemu stiahnutiu maternice, výtoku lochie. Preto je po pôrode aj cisárskym rezom užitočné spať na bruchu, nielen kvôli jeho vylúčeniu, ale aj lepšiemu stiahnutiu maternice.

Spanie na bruchu je možné a potrebné už na druhý deň po operácii, ak na to neexistujú žiadne kontraindikácie.

Ak je pre mamu nepríjemné spať na bruchu, odporúča sa, aby ležala na bruchu aspoň niekoľko hodín denne.

Dojčenie

Dojčenie je skutočne magický nástroj, ktorý podporuje chudnutie, keďže počas laktácie ženské telo vynaloží na udržanie procesu tvorby mlieka asi 500 kcal.

Dojčenie navyše stimuluje produkciu oxytocínu, ktorý stimuluje kontrakcie maternice.

Okrem toho výživa dojčiacej matky v prospech dieťaťa zahŕňa obmedzenie vyprážaných, mastných jedál, výrobkov so syntetickými prísadami, alergénov atď. Takáto disciplína v jedle prispieva aj k chudnutiu a v dôsledku toho aj objemu brucha.

Po návrate domov s novorodencom, pred povoleným obdobím aktívnej práce na postave, nasledujúce jednoduché opatrenia pomôžu mladej matke priblížiť sa k cieľu:

činnosť v domácnosti

Aby ste naštartovali mechanizmus výdaja kalórií, stačí zvýšiť svoju dennú aktivitu, a to: venujte dostatok času chôdzi, ak je to možné, nepresúvajte domáce práce na asistentov atď.

V prvých mesiacoch života bábätka je chôdza s dieťaťom v kočíku alebo v šatke na dlhé vzdialenosti výbornou pohybovou aktivitou, rovnako užitočnou pre matku aj dieťa, ktoré v tomto čase väčšinu dňa prespí.

Ako dieťatko rastie, je čas ho zoznámiť s okolitým svetom počas chôdze. Potom sa dieťa v kočíku nebude nudiť a matka bude môcť prejsť požadovaný počet krokov. Nemali by sme zabúdať na aktívne hry doma. Každá možnosť pohybu v tomto období je dobrá.

Postupy starostlivosti

Zbaviť sa brucha po cisárskom reze a zlepšiť stav pokožky pomôžu príjemné procedúry starostlivosti o pokožku tela dostupné doma.

Napríklad tonická kontrastná sprcha. Po úplnom zjazvení stehu na pobrušnici je možné počas sprchovania aplikovať peeling a potom vykonať ľahká masáž pomocou špeciálnych olejov a iných špecializovaných produktov aplikujte masky na problémovú oblasť, robte telové zábaly atď.

Vitamíny a minerály

Obnova brucha po cisárskom reze je uľahčená dodatočným príjmom poly vitamínové komplexy. Potreba vitamínov a minerálov po cisárskom reze zostáva rovnaká ako počas tehotenstva. Preto je veľmi žiaduce.

Navyše dostatočný príjem vitamínov E, A, C, ktoré majú antioxidačné vlastnosti, priaznivo vplýva na rýchlosť hojenia jaziev po operácii.

V strave mladej matky musia byť jedlá bohaté na kompletné bielkoviny, všetky druhy zeleniny a ovocia, orechy, semená, ako dodávatelia vitamínov a minerálov.

Tým sa v ženskom tele stimuluje syntéza kolagénu a koenzýmu, ktoré sú zodpovedné okrem iného za regeneráciu buniek, pružnosť pokožky, jej elasticitu atď.

Posilniť ochranné a regeneračné sily organizmu a podporiť tvorbu potrebných enzýmov môžete pomocou špeciálnych prídavné látky v potravinách. Samozrejme, doplnky stravy by sa mali vyberať z tých, ktoré sú kompatibilné s dojčenie ak žena dojčí.

Po uplynutí predpísaného času po operácii je potrebné navštíviť ultrazvukovú miestnosť, aby lekár mohol posúdiť proces zjazvenia stehu. Ak hojenie prebieha bezpečne, potom prišiel čas na športové zaťaženie.

Fyzické cvičenia

Cvičenie na brucho - najviac efektívna metóda ktorý vám umožní stiahnuť žalúdok po cisárskom reze.

Účinná bude kombinácia sily a kardio záťaže, implementácia komplexov zameraných na posilnenie svalového korzetu.

Najúčinnejšími a zároveň cenovo dostupnými cvičeniami aj pre začiatočníkov vo fitness na posilnenie brušných svalov a tvarovanie pásu sú všetky druhy twistov:

Priamy.

Východisková poloha: ľah na chrbte, na tvrdom povrchu, ruky ohnuté v lakťoch, položte za hlavu (alebo presnejšie za uši, aby ste pri zdvíhaní netlačili dlane na krk).
Stlačte chrbticu silou na povrch, posuňte chodidlá bližšie k zadku, ohnite nohy v kolenách a zatlačte do podlahy. Zdvihnite hlavu a hrudník, odtrhnite ich od podlahy, pozrite sa na pupok.
Prevedenie: Pri výdychu by ste mali dvíhať hornú časť tela, súčasne namáhať tlak pod kontrolou a vťahovať žalúdok. Nádych - návrat do východiskovej polohy.

Pri lezení by ste si nemali úplne sadnúť, stačí odtrhnúť lopatky. Po niekoľkých opakovaniach, správne prevedenie krútenie, pocit pálenia v bruchu sa stáva viditeľným, čo znamená, že lis sa pripojil k práci.

Obrátené.

Východisková poloha: na chrbte, s rukami natiahnutými pozdĺž tela.
Ohnite nohy v kolenách, pritlačte chodidlá k zadku a odtrhnite ich od podlahy tak, aby boky boli kolmé na povrch podlahy.
Prevedenie: pasírovanie brušné svaly pri výdychu by ste mali odtrhnúť panvu od povrchu a nasmerovať kolená čo najbližšie k hrudný. Nádych - návrat do východiskovej polohy.

Dôležité! kontrolná poloha bedrový pri návrate do východiskovej polohy - vyhnite sa vychýleniu, medzere medzi podlahou a spodnou časťou chrbta. Vzostup musí byť dosiahnutý úsilím brušných svalov a nie opieraním sa o dlane.

Twisting Twists: Východisková pozícia je rovnaká ako východisková pozícia pre rovné kliky.

Splnenie: z počiatočnej polohy pri zdvíhaní treba telo otočiť, lakťom pravej ruky smerovať ku kolenu ľavej nohy. Po dokončení požadovaného počtu opakovaní zopakujte cvičenie pre ľavú ruku a pravé koleno.

Nemenej účinná ako brušáky na posilnenie brušných svalov je póza „plank“. Ide o funkčné cvičenie, ktoré zahŕňa svaly celého tela, od rameno do lýtka.

Existuje niekoľko variácií tohto cvičenia, napr.

klasické.

Východisková poloha: ľahnite si na brucho, lakte pritlačte k telu, dlane položte na úroveň ramien.
Súčasne, opierajúc sa o dlane a ponožky, trhnite telo nahor a snažte sa ho udržať v polohe, v ktorej nohy, zadok, chrbát, krk, hlava predstavujú rovnú rovinu. Je to možné, ak stiahnete brušné svaly, stiahnete zadok a budete kontrolovať polohu dlaní striktne pod ramenami.
Pozíciu planku by ste mali držať tak dlho, ako je to len možné, pri zachovaní správnej polohy tela: od niekoľkých sekúnd po 1-3 minúty, pričom zakaždým predĺžite čas cvičenia.

Dôležité! Prísne dodržiavajte techniku vykonávania: neohýbajte sa v dolnej časti chrbta, nezdvíhajte panvu, rovnomerne rozložte záťaž na ruky a chodidlá.

"Plank" s dôrazom na predlaktie.

Cvičenie je podobné klasickej „bare“ s tým rozdielom, že namiesto dlaní plní úlohu podpory predlaktie.

Bočné.

Ľahnite si na bok, natiahnite telo v priamej línii, nohy pevne pritlačte k sebe. Položte nohy na seba.
Zdvihnite telo, opierajte sa o dlaň s roztiahnutými prstami a o okraj chodidla, ktorý sa ukázal byť zospodu.
Vydržte v tejto polohe, držte brušné a sedacie svaly stiahnuté tak dlho, ako je to možné. Prípadne môžete cvik vykonávať s dôrazom na predlaktie.

Bodyflex

Často sa čerstvé mamičky sťažujú na nedostatok času aj na každodennú osobnú starostlivosť.

A vyčleniť si aspoň hodinu na to, aby ste si zacvičili alebo cvičili fitness komplex aj doma, môže byť mimoriadne ťažké.

V tomto prípade pri posilňovaní brušných svalov prídu na pomoc dychové cvičenia, stačí sa hodinám venovať iba štvrť hodiny denne a účinok sa prejaví už po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia.

Týždeň po cisárskom reze je povolené začať s cvičením bodyflex.

Cvičenie je lepšie vykonávať po prebudení, pred raňajkami. Žiadna špeciálna nie je potrebné žiadne vybavenie, všetko, čo potrebujete, je pozitívny prístup a kontrola dychu: nádych nosom, výdych ústami.

Mali by ste dýchať pokojne, zhlboka a predstavovať si, ako kyslík nasýti každú bunku tela.

Predtým, ako budete pokračovať v komplexe 12 cvičení, musíte vykonať dýchacie zahrievanie:

Vydýchnite ústami (pery vytiahnite do hadičky) všetok vzduch, kým sa predná stena brucha, obrazne povedané, neprilepí na chrbticu a prudko sa nadýchnite nosom. Bude to hlučné - to je normálne.
Opäť vydýchnite všetok vzduch cez dokorán otvorené ústa, akoby ste ho vytriasli z brucha a bránice, zadržte dych a zotrvajte v tomto stave 10 sekúnd. Uvoľnite sa, nadýchnite sa.

Tieto základné princípy dýchania sú zachované pri pomalom vykonávaní cvikov zameraných na posilnenie alebo natiahnutie svalových skupín.

Plastická operácia

Indikácie pre chirurgickú korekciu brucha po cisárskom reze môžu byť:

škaredá keloidná jazva v oblasti švu na bruchu;
výrazný „kožný vak“ na bruchu, vytvorený spravidla po prudkom znížení obvodu pása v dôsledku rýchleho úbytku hmotnosti;
neestetické vzhľad brucho po operácii v dôsledku lokálneho nahromadenia tukových usadenín, ktoré nemožno napraviť fyzickými cvičeniami atď.

K pomoci plastických chirurgov pri korekcii brucha po cisárskom reze by sa malo uchýliť najskôr rok po pôrode. Spravidla sa do tejto doby väčšina problémov s postavou, s náležitým úsilím zo strany matky, rieši bez použitia radikálnych metód.

Je celkom možné, že na to, aby žalúdok nadobudol dokonalý vzhľad, bude stačiť len obrúsiť šev.

Ak je vzhľadom na vlastnosti ženského tela alebo v dôsledku nesprávneho rezu na bruchu jedinou metódou na dosiahnutie požadovaného účinku abdominoplastika, mali by ste sa pripraviť na predbežné vyšetrenia a pooperačné obdobie zotavenia.

A tiež majte na pamäti, že následné, plánované tehotenstvo je relatívnou kontraindikáciou plastickej korekcie brucha.

Takže po cisárskom reze je celkom možné získať krásny tvar brucha a malý šev, neviditeľný pod bielizňou, sa časom zahojí a odfarbí. A matka, ktorá o pár rokov povie dospelému dieťaťu, ako sa narodilo, bude môcť predložiť jasné dôkazy.

Nosenie bábätka a následný pôrod je preňho najsilnejší stres ženské telo, bez ohľadu na to, či ste sa odbremenili prirodzene alebo s pomocou chirurgov. A telo po tehotenstve naberá iné podoby, ktoré potom chce každá žena vymazať a obnoviť minulosť.

Ale odstránenie všetkého nadbytočného a rýchleho nebude fungovať, najmä žalúdka po cisárskom reze - musíte byť trpezliví a systematicky smerovať k svojmu cieľu. A buďte si istí - všetko je reverzibilné a ja vám poviem, ako na to!

Obdobie rehabilitácie alebo kedy môžem začať?

Neponáhľajte sa začať príliš skoro!

Pôrod cisárskym rezom je najsilnejšou skúškou pre telo a psychiku ženy. Zahojenie pooperačného stehu a obnovenie maternice bude trvať nejaký čas a je dlhšie ako po samostatnom pôrode - od 2 mesiacov, dosahuje až šesť mesiacov.

V tomto období akékoľvek fyzické cvičenie na bruchu. Áno, a po tomto časovom období, pred začatím tréningu, bude potrebné navštíviť lekára a urobiť ultrazvuk, aby ste sa uistili, že steh je úplne zahojený.

Ale už v prvých mesiacoch po cisárskom reze by ste mali začať vytvárať podmienky na obnovenie fyzickej zdatnosti. Sú nasledovné:

Celková zvýšená aktivita počas dňa, napríklad každodenné prechádzky s bábätkom.
Doma neseďte na sedačke alebo kresle, ale na fitlopte.
Vždy kontrolujte svoje držanie tela, majte vystretý chrbát a vtiahnutý žalúdok.
Nebuďte leniví robiť domáce práce, čím sa zvyšujú náklady na energiu.

Zároveň by ste mali pochopiť dôvody výskytu ďalších centimetrov v páse, pretože to nie je vždy chirurgický zákrok. A na to ho potrebujete správny výber cvičenia a dodatočné opatrenia na odstránenie problému.

Prvým dôvodom, a to najčastejším, je svalová slabosť v dôsledku nedostatočnej fyzickej aktivity ešte pred tehotenstvom.

Môže k tomu dôjsť aj v dôsledku natiahnutia fascie (diastázy), ktorá prechádza pupkom a spája brušné svaly. Na vyriešenie tohto problému môže byť potrebný chirurgický zákrok.

A posledným dôvodom je diagnostikovaná kýla, ktorá si bude vyžadovať aj chirurgickú intervenciu, aby sa jej zbavila.

Obnova strateného tvaru brucha

Pristupujeme k hlavnej otázke - ako odstrániť žalúdok po cisárskom reze doma? Fyzicky sa bude dať zapojiť po pomerne dlhom čase, ale stále chcem urýchliť proces obnovy formy.

V tomto vám pomôže nielen fitness - prístup by mal byť komplexný a pred začatím tréningu môžete okrem uvedených metód urobiť nasledovné:

Noste špeciálny obväz, ktorý nielen vizuálne utiahne postavu, ale pomôže aj rýchlejšiemu zotaveniu maternice;
Na rovnaké účely sa odporúča spať na bruchu;
Vykonajte jednoduché cvičenia (možno vykonať 2-3 dni po operácii) - ľahnite si na posteľ na chrbát, zdvihnite a spustite ruky pozdĺž tela a tiež stláčajte a uvoľňujte predmet vložený medzi nimi kolenami (nohy ohnuté na kolená).

Triedy by sa mali vykonávať podľa pohody - ak sa objavia nepríjemné pocity alebo bolesť, prestaňte cvičiť alebo odstráňte obväz.

Nemalý význam pri obnove tvaru brucha a postavy ako celku má výživa. Lekári odporúčajú jesť po častiach - až 5-6 krát denne a postupne, bez preťaženia žalúdka. Uprednostniť by sa mali tieto produkty:

Beztukový tvaroh, jogurt a ovocie.
Omelety a cereálie varené vo vode bez cukru.
Tvrdé syry a sušené ovocie.
Zelenina v akejkoľvek forme nízkotučné odrody mäso.

Zeleninové jedlá sa najlepšie kombinujú s mäsovými jedlami a na raňajky sa odporúča použiť tvaroh.

Budete sa musieť vzdať muffinov a sladkostí, vyprážaných, mastných, konzervovaných, údených, slaných a korenených jedál vrátane sladkých sýtených nápojov. Zabudnite na fastfoody, jedzte len čerstvo pripravené a prirodzené jedlo.

Medzi ďalšie opatrenia patrí použitie kozmetiky, ktorá pomôže najskôr odstrániť žalúdok doma po cisárskom reze na vlastnú päsť. Patria sem rôzne peelingy, krémy a telové zábaly.

Napríklad doma si môžete jednoducho vyrobiť peeling z mletých kávových zŕn alebo soli. Zároveň je však dôležité vedieť, že takýto postup sa musí robiť opatrne, ak sa šev ešte úplne nezahojil.

Najjednoduchšie a cenovo najdostupnejšie pre každého je urobiť si dennú kontrastnú sprchu s masážou problémovej oblasti prúdom vody.

Takéto metódy pomôžu rýchlo tónovať brušné svaly a kožu v bruchu a páse a postupne pripravovať telo na vážnejšie udalosti.

Málokto vie, ale počas dojčenia telo minie asi 500 kcal len preto, aby sa udržala tvorba mlieka na požadovanej úrovni. A to prispieva k procesu chudnutia a to prirodzeným spôsobom. Aj počas tohto obdobia sa aktívne produkuje oxytocín, ktorý stimuluje kontrakcie maternice.

Odstránime žalúdok – cviky na priame a šikmé svaly

Cvičenie urýchli obnovu tvaru brucha a pomôže schudnúť!

Po 5-6 mesiacoch sa telo po teste zotavilo a je pripravené na aktívnu fyzickú aktivitu. Nezabudnite však navštíviť lekára, aby potvrdil zhojenie cisárskeho rezu a urobiť ultrazvuk, ako bolo spomenuté na samom začiatku.

Princíp postupnosti je základom zvyšovania záťaže, od malej až po závažnejšiu, založenú na pohode.

Viac dôležitý bod- obnoviť brucho po cisárskom reze, hlavnou vecou nie je počet opakovaní a prístupov, ale pravidelnosť tried - najmenej 3 krát týždenne.

Pred tréningom je potrebná rozcvička a je žiaduce, aby pozostávala z aeróbneho cvičenia (skákanie, ľahký beh, švihadlo, bicyklovanie, rýchla chôdza a tak ďalej) a natiahnutie hlavných svalových skupín. Až potom môžete začať cvičiť na tlači. Tu je niekoľko cvičení pre priamy brušný sval:

I.P. - v ľahu na chrbte s položením rúk na oblasť pupka. Nadýchnite sa vtiahnutím pupka a potom vydýchnite „nafúknutím“ žalúdka. Dávkovanie od 12-krát alebo viac, podľa pohody;
I.P. podobne ako v predchádzajúcom cvičení, iba ruky ležia voľne pozdĺž tela - mierne zdvihnite hlavu z podlahy a držte ju v tejto polohe 5 sekúnd, potom sa vráťte do I.P.;
I.P. to isté, ohýbajte nohy v kolenách - striedavo zdvíhajte nohy do žalúdka;
Z podobného I.P. zdvihnite zadok a potom sa vráťte do východiskovej polohy;
Z rovnakej východiskovej polohy s rukami za hlavou a nohami ohnutými v kolenách a medzi nimi vloženým vankúšom vytiahnite lakte ku kolenám;
I.P. ľahnite si na chrbát, zdvihnite mierne pokrčené nohy nahor, ruky pozdĺž tela - tlačte panvu nahor a vráťte sa do I.P.

I.P. - východisková poloha (Poznámka)

Po určitom čase pravidelného tréningu svaly spevnia a možno ich viac zaťažiť napríklad „bicyklom“, „nožničkami“, drepmi a precvičovaním iných svalových skupín, keďže na postave treba pracovať holisticky.

A teraz cviky zamerané na šikmé brušné svaly:

I.P. to isté, ale ruky do strán - medzi kolená stlačiť nejaké mäkký predmet a nakloňte ohnuté nohy na jednu a potom na druhú stranu;
V ľahu na chrbte, s rukami zopnutými za hlavou, mierne zdvihnite hornú časť tela spolu s lopatkami nad podlahu a vykonajte striedavé spojenia protiľahlých končatín v strede tela (pravý lakeť-ľavé koleno atď.);
Sadnite si na podlahu, nohy čo najviac do strán (natiahnite si ponožky), ruky za hlavu (lakte smerujú do strán), pozerajte sa pred seba – vykonávajte náklony do strán, snažte sa dosiahnuť podlahu pomocou lakte, pričom držte chrbát rovno.

Dychové cvičenia sú jednoduché a efektívne!

Dychové cvičenia pomôžu rýchlejšie zmenšiť žalúdok!

Existuje ďalší spôsob, ako sa zbaviť tukových usadenín v bruchu - to sú dychové cvičenia bodyflex, ktoré je možné vykonávať už 7 dní po prenesení. chirurgická intervencia.

Jeho absolvovanie zaberie len 15 minút denne, čo je dôležité, keď nie je dostatok času. Musíte to urobiť ihneď po spánku pred jedlom, na ktoré nepotrebujete žiadne zariadenia - potrebujete iba túžbu a pozornosť na dýchanie - inhalácia sa vykonáva nosom a výdych ústami. Je dôležité zamerať sa na to, ako vzduch napĺňa každú bunku tela.

Pred spustením komplexu musíte zvládnuť zahrievanie:

S perami natiahnutými dopredu vydýchnite všetok vzduch z tela ústami, kým sa predná stena brucha „neprilepí“ k zadnej časti, a potom sa ostro nadýchnite nosom. Malo by to byť dosť hlasné.
Opäť urobte to isté ako na začiatku posledného cvičenia, ale na konci zadržte dych na 10 sekúnd, potom sa uvoľnite a nadýchnite sa.

Tieto princípy sú dôležité pre vykonávanie všetkých cvičení programu, robte všetko pomaly a pokojne, úplne ponorení do pohybov.

Všetko vyššie uvedené umožní mladej matke posilniť svaly, po ktorých bude možné bezpečne navštevovať fitness miestnosti a vážnejšie zaťaženie na zlepšenie postavy vo všeobecnosti a najmä na utiahnutie brucha.

A čím skôr pochopíte, že je dôležité dodržiavať všetky odporúčania na vyriešenie problému, a podľa toho ich začnete uvádzať do praxe, tým skôr sa vaša postava opäť začne páčiť odrazom v zrkadle.

V tlači sa tu a tam mihnú fotografie mladých mamičiek zo sveta šoubiznisu – štíhle a fit – „hviezdne“ povolanie zaväzuje vyzerať dobre. Na rozdiel od fám o použití drahých a zložitých postupov, obnovenie postavy po pôrode prebieha väčšinou prirodzeným spôsobom: správna výživa, fyzická aktivita a špeciálne cvičenia.

Hlavným problémom žien, ktoré podstúpili cisársky rez, je žalúdok. Svaly a koža sa v mesiacoch tehotenstva deformujú a po pôrode práve táto časť tela najviac zmätie – ako s ovisnutými a striami, tak aj so zväčšenou veľkosťou. Ak chcete dať telo do poriadku doma, musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní.

Nosenie popôrodného obväzu

Noste 6-8 týždňov po operácii

Pôrod komplikovaný chirurgickým zákrokom si vyžaduje následné nosenie obväzu - udržuje svaly v požadovanej polohe, eliminuje pravdepodobnosť hernie a pomáha vrátiť tkanivá do anatomickej normy.

Obväz sa dá kúpiť v lekárni - vo forme tesných vysokých nohavičiek, zoštíhľujúcej milosti alebo. Gynekológovia odporúčajú nosiť ho denne po dobu 6-8 týždňov chirurgická intervencia. Obväz by sa mal nosiť iba počas dňa a v noci sa musí odstrániť.

Fyzické cvičenia

Intenzívne cvičenie na svaly brušné svaly zakázané do 3-6 mesiacov od dátumu cisárskeho rezu. Jemný tréning je povolený najskôr 1-2 mesiace po pôrode. Presný termín je najlepšie prekonzultovať s vaším pôrodníkom-gynekológom.

Väčšina efektívna metóda priveďte svoje brucho do správneho tvaru – spevnite a úhľadne – precvičte príslušné svalové skupiny. Brušný lis sa skladá zo štyroch skupín svalov: priamy sval spolu s vonkajšími šikmými svalmi tvoria vonkajší reliéf, zatiaľ čo priečne a vnútorné šikmé svaly podopierajú orgány v anatomickej polohe.

1–3 mesiace po narodení dieťaťa sú povolené ľahké cvičenia - cvičenia, dychové cvičenia, statický tréning (kalanetika) atď.

Dychové cvičenia

Výhodou takejto gymnastiky je, že nielen sprísňuje žalúdok, ale tiež zlepšuje pohodu - „správne“ bránicové dýchanie zvyšuje tok kyslíka do orgánov a svalov, pomáha urýchliť metabolické procesy a zvyšuje fyzickú aktivitu.

Pri takejto gymnastike by sa malo dýchať „bruchom“, to znamená, že pri vdychovaní zdvihnite jeho hornú časť, zatiaľ čo hrudník a ramená zostávajú nehybné. Vdychovanie sa vykonáva nosom a výdych ústami. Každý cvik sa vykonáva v 6 sériách.

Pomaly sa zhlboka nadýchnite – tak, aby žalúdok vyčnieval čo najvyššie – počítajte do 4, po zadržaní dychu napočítajte do 16 a pomaly vydýchnite do 8. Pri výdychu sa žalúdok stiahne dovnútra.

Ľahneme si na chrbát, obe ruky hodíme za hlavu a pri pomalom výdychu s napätím vtiahneme žalúdok a počítame do 6. Potom sa rýchlo zhlboka nadýchneme, súčasne uvoľníme svaly a zdvihneme žalúdok a pomaly vydýchneme do počtu 6. Rovnaké cvičenie zopakujeme v sede aj v stoji.

Vykonáva sa rovnakým spôsobom ako predchádzajúci, ale so zmenenou polohou rúk: spustíme ich na brucho - aby sme cítili svalové napätie - a zľahka zatlačíme dlaňami v oblasti brucha. Cvičenie sa vykonáva v troch polohách: ležanie, sedenie a státie.

Ľahnite si na chrbát a prekrížte si ruky na bruchu. Robíme dlhý výdych, pričom napíname brušné svaly, nižšie hrudník a dajte ramená v smere dopredu a k sebe. Potom sa nadýchneme, počítame do 4, zdvihneme žalúdok a narovnáme ramená a hrudník a opäť vydýchneme.

Zaujmeme polohu v sede a preložíme ruky na opasok. Urobíme hlboký výdych s miernym predklonom a priložením ramien k sebe, krátko zadržíme dych a nadýchneme sa na úkor 4, napneme brušné svaly a narovnáme ramená a vrátime sa do východiskovej polohy.

Dychové cvičenia sú dobré, pretože sa dajú robiť nielen pri gymnastike, ale aj v akýchkoľvek voľných minútach počas dňa – v kuchyni, pri upratovaní či prechádzke – striedavo medzi bránicovými výdychmi a nádychmi a ľubovoľným namáhaním brucha. Pravidelným cvičením sa svaly tonizujú a po zahojení tkanív v mieste rezu bude možné pristúpiť k intenzívnejšiemu cvičeniu.

Kalanetika - gymnastika pre krásnu úľavu

Statická gymnastika nevyžaduje prudké pohyby, umožňuje postupne zvyšovať svalovú záťaž, trénuje všeobecnú vytrvalosť a dokonale modeluje postavu – nielen brucho, ale aj boky so zadkom. Lekári umožňujú praktizovať kalanetiku po cisárskom reze po zahojení jazvy. V ľahkom režime stačí krátky cyklus cvičení s celkovým trvaním 15-20 minút a v intenzívnom režime môžete zvýšiť čas na ich realizáciu a pridať ďalšie prístupy.

Podstatou metódy je držať nehybné polohy s napätím zodpovedajúcich svalových skupín po dobu 1–1,5 minúty. Ak napätie a držanie tela spôsobujú únavu a nepohodlie zo zvyku, potom je lepšie začať s intervalmi 30-40 sekúnd.

Časť 1. "Zahrievanie". Pripravuje telo na nadchádzajúcu záťaž, zlepšuje držanie tela a vyrovnáva chrbticu. Musíte zaujať štandardnú pózu - rovný chrbát, nohy na šírku ramien, ruky voľne visiace pozdĺž tela. Vo všetkých cvičeniach držíme pozíciu, ktorá im zodpovedá, bez pohybu rovnako dlho.

Postavíme sa na špičky, zdvihneme ruky a natiahneme celé telo nahor.

Natiahneme ruky pred seba a urobíme mierny predklon o 30–40 °, pričom chrbát držíme rovný s miernym vychýlením v dolnej časti chrbta. Nohy a panvu držíme vo fixovanej polohe.

Rozpažíme ruky do strán rovnobežne s podlahou na úrovni ramien a otočíme ich dlaňami nahor.

Položte ľavú ruku ohnutú v lakti na opasok, zdvihnite pravú a ohnite sa top telo doľava. Nohy a panva zostávajú nehybné. Po dodržaní predpísaného intervalu vymeníme ruky a zopakujeme cvičenie v opačnom smere.

Zdvihnite ruky nahor: rovno a paralelne k sebe, dlane dopredu. Snažíme sa ich čo najviac odkloniť späť – aby bolo cítiť napätie chrbtových svalov.

Časť 2. "Základné". Po rozcvičke sú svaly pripravené na plnú záťaž a cviky, ktoré aktívne modelujú postavu. Je dôležité, aby ste to nepreháňali - napriek zjavnej jednoduchosti cvičenia a skrátenému trvaniu nie je jeho intenzita nižšia ako 2-3 hodiny tanca alebo aerobiku.

Ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou. Zdvihnite rovné nohy tak, aby vzdialenosť medzi pätami a podlahou bola 10–15 cm.

Zdvihnite v polohe na bruchu pravá noha nahor o 90 ° a mierne zdvihnite ľavú o 10-15 cm a vytiahnite ruky dopredu rovnobežne s telom, pričom sa snažte odtrhnúť lopatky od podlahy.

V ľahu na chrbte fixujeme ramená a lopatky na povrchu a natiahneme ruky do strán. Pokrčením kolien a zafixovaním chodidiel natiahneme panvu a zadok čo najvyššie bez zmeny polohy chrbta.

Ľahnite si na pravú stranu, opierajte sa pravá ruka, položte ľavú na opasok alebo pred seba a vytiahnite ľavú nohu nahor, čo najvyššie. Otočíme sa a cvik opakujeme znova, ale teraz na pravú nohu a ľah na druhej strane.

V ľahu na boku natiahneme rovné ruky pozdĺž tela pred seba a súčasne vytiahneme trup a nohy k sebe - tak, aby dôraz padol na oblasť panvy. Pri vykonávaní tohto cvičenia sa šikmé a priame svaly vyťahujú čo najefektívnejšie, ale je to oveľa ťažšie ako ostatné a vyžaduje si predbežnú prípravu - odporúča sa zaradiť ho do tréningového programu až od druhého týždňa.

Posadíme sa na zem a roztiahneme rovné nohy široko do strán. Telo nakláňame na ľavú nohu, snažíme sa udržať chrbát rovný, s klenbou spodnej časti chrbta. Po 60-90 sekundách toto cvičenie zopakujte pravá strana.

V rovnakej polohe natiahneme ruky dopredu a nakloníme hornú časť tela, pričom sa snažíme byť čo najbližšie k podlahe. Dbáme na to, aby chrbát zostal rovný.

Kľakneme si na kolená. Opierajúc sa o pravú nohu narovnajte ľavú a natiahnite sa do strany. Telom a rukami sa nakloníme k vystretej nohe a snažíme sa prstami dotknúť členku.

Zo stojacej polohy sa zohneme, ruky spustíme pred seba a pokúsime sa dotknúť podlahy.

Ako záverečný cvik vykonávame prvý cvik z rozcvičky.

Vyššie uvedený tréningový komplex sa môže opakovať 3-4 krát týždenne - to bude stačiť na to, aby sa postava po pôrode upravila. V prípade potreby sa dá skrátiť alebo rozšíriť, doplniť cvikmi na iné svalové skupiny.

Vitamíny a doplnky stravy na regeneráciu organizmu

Na stav pokožky a svalov vplýva aj výživa, rovnováha vitamínov a minerálov v tele. Ak je pre mladú matku niekedy ťažké experimentovať s výživou - strava zohľadňuje zvláštnosti kŕmenia dieťaťa - potom môžete nahradiť nedostatok potrebných látok na bunkovej úrovni a obnoviť optimálnu rovnováhu pomocou doplnky stravy a vitamínové komplexy určené špeciálne pre ženy počas dojčenia.

Pomocní pracovníci

Niektoré postupy sú užitočné ako doplnkové prostriedky – problém zásadne neriešia, napriek tomu prispievajú k jeho odstráneniu.

Masky a zábaly. Prvé stimulujú lokálny krvný obeh, urýchľujú metabolizmus, tonizujú pokožku a svaly, zatiaľ čo druhé posilňujú ich pôsobenie vďaka „saunovému“ efektu. Ako hlavný nástroj môžete použiť hlinu (bielu, ružovú, modrú), med a pridať aromatické a rastlinné oleje pri absencii alergií.

Masáž. Môžete to urobiť sami - s pomocou, rukami - kombináciou hladenia, štípania a krúživých pohybov, alebo sa obráťte na služby profesionálnych masérov.

Spite na bruchu prispieva aj k jeho zmenšeniu – maternica sa rýchlo vráti do normálnej fyziologickej veľkosti.

Akékoľvek manipulácie v oblasti stehu sú povolené až po jeho konečnom zjazvení!

Vďaka nemennej schopnosti ľudského tela samoliečiť sa nie je také ťažké vrátiť sa po pôrode k obvyklej harmónii alebo ju dokonca nájsť prvýkrát: hlavnou vecou je nájsť si čas na fyzické cvičenia, robiť nezabúdajte sa o seba starať a podporovať telo „zvnútra“, na bunkovej úrovni.

Ovisnuté brucho po cisárskom reze je kozmetická chyba v dôsledku operabilného zásahu, ktorý spôsobuje nepohodlie. Mnohé ženy po pôrode stoja pred akútnou otázkou návratu k predchádzajúcim formám. Nie vždy pribratá váha odíde rýchlo a sama od seba. Ovisnuté brucho po cisárskom reze, kilá navyše a natiahnutá koža sú nepríjemné, no prirodzené následky.

Vzácnej žene sa podarí odísť z nemocnice s bábätkom v náručí a bez ovisnutého bruška. V podstate novonarodené mamičky vyzerajú objemne. Prečo sa to deje?

Počas tehotenstva plodová voda a rastúce dieťa zvyšuje maternicu a brušnej steny. Pokožka žien je elastická a schopná sa silno natiahnuť, v normálny stav Vracia sa po 3-6 mesiacoch.

Tuk je potrebný na úspešné vynosenie dieťaťa. Chráni pred zranením a je nevyhnutný pre matku pre normálnu laktáciu. Ukladá sa na problémové oblasti: stehná a spodná časť žalúdka. Vďaka nemu, po cisárskom reze, keď nemôžete jeden deň jesť, a potom sú povolené iba obilniny a ľahké vývary, telo produkuje plnohodnotné mlieko bohaté na užitočné látky.

Kvôli rastu dieťaťa je brušná stena tiež vystavená silnému naťahovaniu. Ak počas tehotenstva žena viedla neaktívny životný štýl, jej svaly atrofujú a tukové bunky preberajú ich miesto.

Doba kontrakcie maternice po nekomplikovanej operácii je 2 mesiace. Toľko športov je zakázaných.

Ale obdobie zotavenia by sa nemalo odohrávať na gauči s mastnými jedlami.

Pre rýchle hojenie vnútorné a vonkajšie švy sa potrebujú hýbať - aktívna chôdza, správny denný režim a vyvážená strava. Ak vás to mrzí, na jazve sa môžu vytvárať zrasty. To je nebezpečné a vedie k nepríjemným následkom.

Kedy môžem začať chudnúť po operácii?

Ak nenastanú komplikácie spôsobené cisárskym rezom, po 3 týždňoch môžete začať s dýchacími cvičeniami.

Vdychujeme vzduch nosom, čím vyplníme celý priestor v pľúcach, a potom sa predkloníme, prudko vydýchneme kyslík ústami a stiahneme žalúdok pod rebrá a počítame do 10, dýchame. Toto cvičenie sa môže opakovať 5-10 krát v jednej sérii.

Zvyčajné kývanie lisu pre ženy, ktoré podstúpili cisársky rez, je povolené až po 3-6 mesiacoch.

Ovisnuté brucho dole znepokojuje mladú matku, ale prvé triedy začnite iba vtedy, ak kontrahujúca maternica prestala obťažovať a hojný výtok prešiel.

Typy chudnutia pre brucho s cisárskym rezom

Recenzie na internete o rôzne metódy zbavenie sa ovisnutého brucha po cisárskom reze si navzájom odporujú. Niektorí hovoria, že úspech si vyžaduje čas Zdravé stravovanie, masáže a šport. Iní tvrdia, že žena sa nezaobíde bez chirurgického zákroku. kto má pravdu? Pokúsme sa pochopiť každú metódu.

Jedlo

Strava dojčiacej matky má obmedzenia a kontraindikácie. Skôr ako začnete chudnúť, poraďte sa so svojím lekárom. Počas tohto obdobia sa neodporúča konzumovať citrusové plody, bobule a potraviny, ktoré vyvolávajú alergie. Posaďte sa na správnu výživu, a to znížiť denný príspevok kalórií, môžete šesť mesiacov po pôrode. Dovtedy skúste vymeniť vyprážané jedlá dusené alebo varené. Je potrebné vylúčiť všetko pečivo a sladké zákusky, klobásy, klobásy, klobásy, slané jedlá. Spotrebu zemiakov a tmavého chleba obmedzte na minimum. S týmto prístupom váha neodíde tak rýchlo, ale nenávratne.

Fyzické cvičenie

Lekári odporúčajú robiť fitness po zahojení jaziev po cisárskom reze. Neponáhľajte sa zaradiť intenzívne aeróbne a silové cvičenia. Kúpte si špeciálny popôrodný obväz, ktorý pomáha obnoviť pokožku a udržiavať svalový tonus. Odporúča sa nosiť 2 mesiace bezprostredne po pôrode. V budúcnosti môže byť obväz nahradený korzetom. Nenecháva pokožku visieť. Po šiestich mesiacoch môžete začať robiť jednoduché cvičenia pre tlač a strany doma. Kedy bolesť musíte prestať cvičiť.

Kozmetické procedúry

Koža na bruchu po pôrode potrebuje napnutie a starostlivosť. V tejto oblasti sa môžu objaviť jazvy a strie. Po úplnom zahojení rán je potrebné opäť tónovať epidermis.

K tomu použite kontrastnú sprchu 3-4 krát týždenne, peelingy, zábaly a telové masky. Krémy na celulitídu možno aplikovať aj na brucho. Vďaka tomu bude pokožka pružná a elastická.

Masážou možno odstrániť ochabnuté brucho a podkožný tuk po cisárskom reze. Naneste gél na ruky a vtierajte ho energickými krúživými pohybmi. Odporúča sa tiež masírovať boky, stehná, ruky a zadok uterákom alebo žinkou.

Prevádzka

Plastická chirurgia je považovaná za najrýchlejšiu a jednoduchý spôsob zbaviť sa tuku na bruchu. Pacienti po cisárskom reze sa často uchyľujú k liposukcii a abdominoplastike. Prvý postup odstraňuje telesný tuk z celého tela, druhý pôsobí lokálne, na oblasť ochabnutého brucha. Nevýhody operácie: vysoká cena, bolesť v rehabilitačné obdobie, jazvy a jazvy, možnosť divergencie švov.

O náležitá starostlivosť sa dá vyhnúť nepríjemným následkom. Pamätajte, že operácia nie je všeliekom nadváhu. Ak sa vyhýbate diéte a športu, tak o rok sa tuk z problémových partií vráti v dvojnásobnom objeme.

Súbor cvičení na obnovenie brucha

Ovisnutého brucha a natiahnutej kože sa v prvých mesiacoch môžete zbaviť doma pomocou nasledujúcich cvikov:

Pracujeme s tlačou. Ľahnite si na chrbát a pomaly napínajte brušné svaly, držte napätie niekoľko sekúnd a potom sa uvoľnite. Je to šetrný spôsob, neuškodí, ale pomôže odstrániť kožu a naučí vás opäť cítiť svaly.
Poloha ležania na boku. Pomaly vtiahnite žalúdok, zafixujte v tejto polohe na 3-5 sekúnd a potom uvoľnite napätie. Počet opakovaní pre počiatočná fáza- 5, ale na odstránenie visiaceho tuku cez šev a kožu musíte urobiť 20 opakovaní. Vykonajte 2-3 sady denne.
Otočte sa na chrbát, nohy pokrčte v kolenách. Položte dieťa na brucho a držte ho rukami, nech sú vaše cvičenia príjemné a užitočné. Nadýchnite sa a začnite vyčnievať z brušnej steny, zdvíhajte dieťa a potom s výdychom späť. Urobte ďalších 10-15 zdvihov.
Východisková pozícia, ako v predchádzajúcej úlohe. Pevne napnite brušné svaly a uvoľnite. Bedrá a zadok sú pevne pritlačené k podlahe. Držte pozíciu 3-5 sekúnd, uvoľnite sa. Počet opakovaní je 10. Zapája sa spodný lis.
Plank. Rozložte váhu na lakte a prsty na nohách. Hlava sa pozerá priamo pred seba. Držte pozíciu 40-60 sekúnd. Opakujte 3-krát.

Po 3-6 mesiacoch môžete vyskúšať jogu.

Po cisárskom reze je pre ženu ťažké rýchlo sa zotaviť, pretože koža bola počas operácie narezaná, bola narušená integrita maternice a svalovej vrstvy. Budete sa musieť znova naučiť ovládať svoje telo.

Vytrvalosť a každodenné cvičenia pomôžu odstrániť ochabnutý žalúdok po cisárskom reze doma.

Pravidlá a kontraindikácie chudnutia

Tehotenstvo a popôrodné obdobie- ťažká skúška pre čerstvých rodičov. Mnohé mamičky zažívajú stres a depresiu, pozerajúc si fotky ideálnych postáv modeliek na internete.

Mladá matka by sa mala spočiatku plne venovať starostlivosti o dieťa a nie chudnutiu. Návrat na predchádzajúci formulár je jednoduchý, ak budete dodržiavať tieto pravidlá.

Jedzte 5 malých jedál denne v rovnakom čase. Nevynechávajte raňajky.
Jedzte viac rýb a mäso.
Po ukončení dojčenia obmedzte príjem kalórií.
Ísť ďalej čerstvý vzduch s bábätkom.
Urobte nejaké ľahké cvičenie.
Nezachycujte stres sladkými a tučnými jedlami.

Kontraindikácie pri chudnutí po cisárskom reze a počas dojčenia:

je zakázané sedieť na populárnych diétach podľa recenzií (mono, pohánka, kefír);
neodporúča sa cvičiť telocvičňa najmä s voľnými váhami;
Je zakázané používať rôzne doplnky stravy a tabletky na chudnutie.

V prvých dňoch po pôrode nie je žalúdok každej ženy, v závislosti od spôsobu pôrodu, veľmi atraktívnym obrazom. Natiahnuté tkanivo a koža spolu s tukovými nánosmi môžu visieť dole v podobe ochabnutého brucha alebo vyzerať ako v 5-6 mesiaci tehotenstva, ale to je normálne!

Postupne sa všetko vráti do normálu. Nemali by ste nútiť akcie a začať aktívne športovať bez toho, aby ste mali čas opustiť nemocnicu (pozri). Pôrod je zložitý fyziologický proces, po ktorom telo potrebuje čas na zotavenie.

Prinesieme bezpečné a efektívne metódy, povieme vám, ako odstrániť žalúdok po pôrode a kedy môžete začať cvičiť (pozri).

Prečo sa žalúdok po pôrode nevráti do predchádzajúceho stavu

Rastúci plod a plodová voda naťahujú maternicu. Ale samotná maternica s priebehom tehotenstva rastie, rovnako ako tukové tkanivo. Keďže koža u žien je pružnejšia a pružnejšia ako u mužov a žalúdok rastie postupne, dermis sa prispôsobuje zmenám a dokáže sa vrátiť do predchádzajúceho stavu 3-6 mesiacov po pôrode.

Tuk, ktorý sa ukladá ako na bruchu, tak aj na spodnej časti tela celkovo (stehná, zadok), je nevyhnutný pre tvorbu a normálny priebeh laktácie. To znamená, že aj keď žena po pôrode nedostáva výživu alebo je podvyživená (napr. po cisárskom reze sa prejaví hlad na 1-1,5 dňa), jej mlieko bude plnohodnotné vo výživovej hodnote a zložení.

Brušná stena podlieha silnému naťahovaniu v dôsledku rastu brucha. Okrem toho hypodynamický životný štýl tehotnej ženy (podľa indikácií alebo osobného presvedčenia) vedie k tomu, že svaly postupne atrofujú a sú nahradené tukovým tkanivom.

Narodenie dieťaťa a odtok plodovej vody preto nesprevádza okamžitý kolaps brucha a jeho návrat do stavu pred tehotenstvom. Ako vyčistiť žalúdok po pôrode doma?

Kedy môžem začať s aktívnym cvičením na chudnutie brucha a bokov po tehotenstve?

Táto otázka je vždy individuálna a treba ju položiť gynekológovi. Pôrod je u každého iný, komplikácie a komorbidity sú možné, takže odporúčania nemôžu byť všeobecné!

Počiatočné zotavenie tela, vrátane kontrakcie maternice, po nekomplikované prirodzený pôrod stane do 1 mesiaca.
Po nekomplikovanom cisárskom reze sa toto obdobie predlžuje na 2 mesiace.

To samozrejme neznamená, že počas týchto 1-2 mesiacov musíte ležať na gauči. Aktívne prechádzky s kočíkom, správna výživa, denný režim zohrávajú dôležitú úlohu pri obnove fyzickej kondície.

Najúčinnejšie spôsoby

Už od prvého dňa po pôrode môžete pasívne začať vracať žalúdok do normálu, t.j. nosenie popôrodného obväzu, ktorý je možné zakúpiť v lekárni alebo v špeciálnych lekárňach, podporuje žalúdok, zabraňuje ďalšiemu ochabovaniu a naťahovaniu kože a tiež pomáha znižovať svalové tkanivo a maternica.

Spomedzi veľkého sortimentu bandáží, ktoré predstavujú stuhy, nohavičky, bermudy, grácie, sukne, je dôležité vybrať si tú správnu pre vás:

Grace okrem podpory brucha pôsobí na postavu korigujúco a sťahuje pás, boky a zadok;
Bandážové nohavičky sú optimálne po cisárskom reze, pretože jemne napínajú žalúdok a fixujú švy;
Páska sa odporúča po vaginálnom pôrode, pretože je vhodná na použitie a umožňuje dávkovať účinok na tkanivo, ktorý sa zvyšuje veľkým napätím pásky.

Veľkosť obväzov je spravidla úmerná veľkosti spodnej bielizne. Pri výraznom prírastku hmotnosti počas tehotenstva by ste si mali vybrať obväz, ktorý je väčší ako váš. Materiál obväzu by mal prepúšťať vzduch a absorbovať vlhkosť, čo robí dobre bavlna a mikrovlákno.

Tiež by ste mali dodržiavať pravidlá používania obväzu, ktoré sú uvedené na obale. Napríklad nohavičky sa nosia v ľahu a páska sa nosí v stoji. Obväz je zvyčajne dovolené nosiť už prvý deň po pôrode a používať 2-6 týždňov. V noci musí byť obväz odstránený!

Okrem hlavnej funkcie obväz pomáha mladej matke starať sa o dieťa, pretože podporuje žalúdok a chrbát, znižuje zaťaženie panvy a robí kontrakcie maternice menej nápadné.

Kontraindikácie použitia bandáže:

niektoré typy chirurgické stehy po cisárskom reze;
ochorenia močového systému sprevádzané opuchom;
ochorenia gastrointestinálneho traktu;
alergia na obväzovú tkaninu;
kožné ochorenia.

Prvé fyzické cvičenie

Cvičiť a dychové cvičenia môžete začať aj 3 týždne po pôrode za predpokladu, že nenastanú komplikácie v popôrodnom období, mamička sa cíti dobre a nemá žiadnu anamnézu vážnych chorôb. Prvých 3-6 mesiacov po pôrode nie je možné pumpovať lis obvyklým spôsobom.

S týmito cvičeniami môžete začať po tom, čo bolesť sťahujúcej sa maternice prestane obťažovať napätie v bruchu a zastaví sa hlavný výtok (povolené je len špinenie).

Na lise - podstatou cvičení je znížiť a držať brušné svaly v napätom stave. Len na rozdiel od klasického švihu lisu sa používajú mäkšie metódy.
V ľahu na boku, napríklad počas kŕmenia, pomaly vtiahnite žalúdok na maximum, vydržte 3-5 sekúnd a pomaly relaxujte. Začnite s piatimi opakovaniami, postupne ich zvyšujte na dvadsať. Odporúčajú sa 2-3 sady denne.
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. Položte drobenku na brucho. Pri vchode vystrčte brucho, akoby ste dieťa dvíhali hore, vydýchnite – uvoľnite sa. Opakujte 10-15 krát. Dieťa v tomto cvičení pôsobí ako závažie. Nezabudnite držať dieťa rukami!
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, aktívne zatnite brušné svaly a akoby tlačte spodnú časť chrbta k podlahe bez toho, aby ste zdvihli krížovú kosť. Držte telo v tejto polohe 3-5 sekúnd, uvoľnite sa. Opakujte 10-krát.

Následné cvičenia

2-3 mesiace po narodení je možné vykonávať zložitejšie techniky. Nemali by ste však sťahovať tlač zo zvyku, aj keď žalúdok vôbec nebolí a nie je žiadny výtok. Faktom je, že počas tehotenstva sa biela čiara brucha, pozostávajúca z spojivové tkanivo. Aby sa úplne zotavil, trvá to od 6 do 12 mesiacov a kývanie lisu klasickou metódou (zdvihnutie trupu) len prispieva k ešte väčšej divergencii bielej čiary. A pre ženy po cisárskom reze je to tiež ďalšie riziko divergencie stehov.

Cvičenia na odstránenie žalúdka, uvedené nižšie, by ste mali zvládnuť jeden po druhom. Celý komplex by sa mal vykonávať okamžite 1 krát denne, postupne zvyšovať násobnosť na 3 krát denne.

"výťah"

rýchla cesta k pevnejšiemu brušku. Vykonáva sa v ľahu na chrbte. Treba si predstaviť, že pupok je akýmsi výťahom. Prvé poschodie je úplne uvoľnený žalúdok a desiate poschodie je so žalúdkom pritiahnutým čo najviac k chrbtici. Teraz musíte robiť výlety na výťahu: do 10. pri výdychu, zadržte dych úplne hore, do 1. - pri nádychu.

Najprv výťah stúpa z 1. na 4. poschodie a dole;
Potom od 1 do 4 - zadržanie dychu, ideme ďalej od 4 do 8 - zadržanie dychu a dole;
Posledná recepcia je od 1. do 10. poschodia a nižšie.
Vykonajte 10 prístupov.

"Doska"

Cvičenie na vypracovanie tlaku, zadku, bokov tela, chrbta a nôh.
Ľahnite si na zem s dôrazom na ruky ohnuté v lakťoch a prstoch na nohách. Zatiahneme brucho, napneme zadok a chrbát a vezmeme ramená dozadu, pričom telo natiahneme od temena hlavy až po päty ako strunu.
V tejto polohe by ste mali spočiatku zotrvať 3-5 sekúnd, pričom interval postupne predĺžite na 60 sekúnd.
Robíme 10 prístupov. Pravidelné vykonávanie "Planku" vám umožňuje rýchlo odstrániť žalúdok za 10-14 dní, s výhradou pravidelného výkonu.

"Most"

Cvičenie lisu, zadku a zadnej strany stehna.
Ľahnite si na podlahu, nohy pokrčte v kolenách. Pri nádychu jemne zdvihnite panvu nahor, držte telo v tejto polohe 3-5 sekúnd a s výdychom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy, jemne spustite telo na podlahu. Keď sa telo dotkne podlahy, brušné svaly by sa mali vtiahnuť a napnúť čo najviac.
Robíme 10 opakovaní.

Nezabudnite, že panvové dno si tiež vyžaduje pozornosť: svaly hrádze by sa mali striedavo namáhať a držať v tejto polohe 5-20 sekúnd a uvoľniť sa kedykoľvek, len čo si na to spomeniete. Po úplnom zahojení stehov na perineu (ak nejaké existujú) môžete začať trénovať.

Bodyflex

Bodyflex je komplex dychové cvičenia, ktorý zahŕňa prvky izotonických a izometrických cvičení. Celý komplex je veľmi ľahko stráviteľný a pri jeho realizácii nevyčerpáva organizmus. Len 10-12 jednoduchých polôh, ktoré by ste mali robiť každý deň asi 15 minút, vedie nielen k ploché brucho, ale aj pri zlepšovaní pohody a funkcií vnútorných orgánov, vyhladzovaní pokožky a ďalších pozitívnych účinkoch.

joga

Sú to veľmi jednoduché cviky, ktoré môžete robiť aj doma. Na chudnutie stačí robiť jogu 15-20 minút denne. Odborníci na jogu tvrdia, že tieto cvičenia vám umožňujú stratiť presne tú váhu, ktorá je pre telo nadbytočná, nič viac a nič menej.

Cvičenie Oudiana

Ľahnite si na podlahu s vystretými nohami. Začnite zhlboka dýchať, zatiaľ čo dvíhate pravú nohu a dvíhate ju, ohnite ju v kolene. Zadržte dych a potom pevne pritlačte nohu k žalúdku. Začnite pomaly vydychovať, paralelne vraciam nohu do pôvodnej polohy tak, aby na konci výdychu spadla na podlahu. Ďalším prístupom je ľavá noha, potom obe nohy. Opakujte 12-15 krát.

Naklonený k nohám

Postavte sa na zem s nohami od seba na šírku ramien, kolená rovno. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu sa zohnite k nohám s rukami prekríženými za chrbtom. Pri správnom prevedení sa na konci výdychu čelo dotkne kolien, čo si však vyžaduje tréning, preto sa stačí čo najviac zohnúť.

Húpanie do strany

Posaďte sa na podlahu, ohnite nohy v kolenách a presuňte ich na pravú stranu. Zopnite ruky do zámku nad hlavou. Zhlboka sa nadýchnite a začnite pomaly vydychovať, s výdychom sa kývajte do strán. Po výdychu presuňte nohy do ľavá strana. Opakujte 5-8 krát denne.

Ako odstrániť brucho pomocou obruče

Obruč je hula hoop: vážená obruč s ďalšími prvkami aktívneho vplyvu, ako sú masážne valčeky a loptičky. Počas obdobia rotácie a zrýchlenia vytvára hula hoop v dôsledku svojej vlastnej hmotnosti značné zaťaženie tkanív, čo spôsobuje kontrakciu svalov a rozklad tuku.

Netrénovaní ľudia v prvých dňoch používania hula hoop môžu dokonca dostať podkožné krvácanie. Čerstvé matky by nemali používať zaťaženú obruč počas prvých 6 mesiacov po pôrode, najmä pre tie, ktoré chcú odstrániť žalúdok po cisárskom reze: vysoké riziko divergencie stehu! Áno, a taký náklad na biela čiara brucha u žien po prirodzenom pôrode môže viesť k ešte väčšej divergencii a vzniku škaredého, rozdeleného na dve časti zvislou líniou brucha.

6 mesiacov po pôrode sa hula hoop môže stať doplnkovým prvkom v programe na uvedenie tela do formy, no práve v bruchu by ste s ním nemali horliť – nielen tuk a svaly, ale aj vnútorné orgány brušná dutina.

Zábaly

Na internete sú rôzne zábaly propagované ako expresné riešenie, ktoré vám umožní rýchlo odstrániť ochabnuté brucho. Okrem toho nevyžadujú veľké úsilie zo strany ženy a môžu sa používať „medzičasom“, pričom robia bežné veci.

Zavinovačky sú dobré v kombinácii a pri športe sa naozaj dajú robiť. Počas procedúry dochádza k štiepeniu tuku, tónovaniu pokožky a nasýteniu povrchových vrstiev dermis účinnými látkami. Rozhodne sa ale netreba spoliehať len na túto metódu.

Metóda 1

Na zabalenie budete potrebovať širokú priľnavú fóliu a suché riasy, ktoré by ste mali namočiť do horúcej vody (1 liter vody na 100 g rias) a trvať 15 minút. Rozložte teplé riasy na žalúdok a boky, zabaľte film na 30-60 minút.

Metóda 2

Zmiešajte dvesto gramov modrej hliny teplá voda do stavu kaše, naneste zmes na žalúdok a bočné plochy korpus zabalíme fóliou na 30-60 minút.

Diéta

Vyvážená strava, ktorá nie je diétou v plnom zmysle slova, pomôže schudnúť po pôrode a odstrániť žalúdok. Dojčiaca matka aj žena, ktorá umelo vyživuje dieťa, by sa nemali výrazne obmedzovať v živinách. V prvom prípade si telo zoberie potrebné živiny na tvorbu plnohodnotného mlieka a veľmi skoro objaví mladá mamička silný spád vlasy, zlá pokožka a nechty. Okrem toho dojčiaca aj každá iná matka potrebuje silu a energiu, aby sa o dieťa mohla nepretržite starať. Ak do chronický nedostatok spánku pridá sa aj vyčerpanie, o nejakej plnohodnotnej materskej funkcii nemôže byť ani reči.

Nemali by ste zvlášť počúvať starších a myslieť si, že mlieko zostane až potom, čo sa matka dosýta naje. Áno, výživa matky by mala byť plnohodnotná, ale tvorba mlieka priamo závisí od aktivity sajúceho bábätka a frekvencie jeho prikladania k prsníku.

Dané pravidlá správnej výživy sú skôr určené pre dojčiace matky (viď), ale nedojčiace matky ich môžu brať ako základ, ako optimálnu stravu pre bežný život a váhu.

Základné pravidlá výživy

Jedzte toľkokrát denne, koľkokrát dostanete hlavné kŕmenie, ale keď sa objaví pocit hladu (5-6 krát).
Mamičky, ktoré nedojčia, by mali jesť 5-6x denne, t.j. kúsok po kúsku (porcia 200 gr), ale častejšie ako zvyčajne.
Minimálny denný príjem kalórií je 2000 kcal. Možno sa toto číslo niekomu bude zdať príliš vysoké, no nezabúdajte, že leví podiel užitočné látky a kalórie idú do mlieka.
Obmedzte tučné jedlá a pekárenské výrobky- nie je z nich prínos ani pre matku, ani pre dieťa.

Potraviny zakázané počas dojčenia

Alkohol v akejkoľvek forme - komentáre sú zbytočné.
Údené produkty. Obsahujú karcinogény, ktoré vstupujú do mlieka a zostávajú v tele ženy, čo nie je dobré na pozadí nerovnováhy hormónov.
Vyprážané jedlá: Najchutnejšia a najchrumkavejšia kôrka je plná karcinogénov a trans-tukov.
zachovanie. Akákoľvek konzerva, aj domáca, obsahuje prírodné (ocot, soľ) alebo umelé konzervanty (všetky druhy E), ktoré prenikajú aj do mlieka.
Sýtené nápoje a káva. Nepriaznivo ovplyvňuje trávenie.
Jahody, citrusové plody a čokoláda - táto triáda najčastejšie spôsobuje alergie u dieťaťa. Opatrne zaviesť do stravy kozie mlieko, morské plody, vajcia, červená zelenina a ovocie, med, orechy, ktoré tiež patria do skupiny dosť silných alergénov.

Potraviny, ktoré by mali byť v strave mladej matky

Nízkotučné mliečne výrobky: tvaroh, kyslá smotana, jogurt, syr (zavedené postupne, môžu spôsobiť alergie). Najlepšie je vystaviť všetky mliečne výrobky tepelné spracovanie: pripravte kastróly, suflé, tvarohové koláče. Tekutý kefír uvoľňuje stolicu a jogurt - upevňuje, to treba vziať do úvahy.
Chudé mäso: kuracie prsia, morčacie, teľacie, hovädzie.
Pohánka, kukurica, ovsené vločky.
Cestoviny, lepšie ako prídavok do polievok.
Zelenina: mrkva, repa, tekvica, cuketa, zemiaky, šalát, kôprové uhorky.
Ovocie: hrušky, slivky, jablká, ríbezle, egreše.
Voda - asi jeden a pol až dva litre denne, vrátane polievok, čajov.

Bezalergénová diéta je dobrá pre matku aj dieťa. Hormonálne pozadie mladej matky sa obnovuje postupne a v dôsledku oslabenej imunity po tehotenstve a pôrode nemusí telo primerane vnímať tie produkty, ktoré boli predtým dobre tolerované. Dieťa do 3 mesiacov je obzvlášť náchylné na alergény, pretože tráviaci a enzýmový systém je ešte nedokonalý. V tomto veku deti získavajú diatézu, ktorú mnohí poznajú a trpia kolikou.

Ako rýchlo bude možné vrátiť sa do pôvodnej podoby?

Podľa štatistík to asi tretina žien zvládne do 3-6 mesiacov (nevyrovnáme sa hviezdam šoubiznisu, ktoré spolupracujú s osobnými trénermi a vychovávajú deti). Ďalšia tretina žien bude potrebovať od 6 do 12 mesiacov, zvyšok mladých matiek prichádza do formy až 12-18 mesiacov po pôrode.

Tieto termíny sú podmienené a priamo závisia od vytrvalosti a vytrvalosti pri dosahovaní cieľa, ako aj od hormonálneho zázemia. V tomto ohľade je to ťažšie pre dojčiace ženy, ktorých telo sa nikam neponáhľa rozlúčiť sa s nahromadeným tukom a čo najskôr odbúrava zásoby kalórií.

Hlavná vec je pracovať na svojom tele každý deň, ale nie kým nepadnete, ale porovnávaním vnútorných pocitov a stresu, ako aj správnym a racionálnym stravovaním, s vylúčením hladných mdlob a jedenia „za dvoch“.