Keď si mladá mamička zvykne na svoj nový status, chce vrátiť niečo zo svojho starého života. Totiž – bývalá krásna postava. A hlavným problémom v tejto časti je, ako odstrániť ovisnuté brucho po pôrode. Koniec koncov, nachádza sa aj u tých, ktorí počas tehotenstva „nevyrovnali“ veľa kíl navyše.
Prečítajte si v tomto článku
Ako získať dokonalý tvar žalúdka cvičením
Počas tehotenstva má brucho vysokú záťaž. Jeho svaly podporujú rastúcu maternicu, takže ich natiahnutie je nevyhnutné. Po pôrode sa im tón automaticky nevráti. Ale vlastnosti svalové tkanivo sú také, že si dokáže „zapamätať“ svoju bývalú pozíciu, ak je k tomu dotlačená.
Najúčinnejšia metóda je:
- Plank. Existujú dve verzie tejto akcie - rovná a bočná. Obe nútia všetky svaly tela napínať, teda nútia ho nadobudnúť požadovaný tvar. Vysoké zaťaženie padá na svaly tlače, ako aj na panvové dno. Vytvorí sa rovná tyč opierajúca sa o lakte, pod ktoré položili koberček, a prsty na nohách. Telo s ním by malo byť priamkou v miernom uhle k podlahe. Bočná tyč sa vykonáva so zameraním na pravý lakeť a vonkajšiu časť chodidla. Potom sa to robí otočením na druhú stranu tela. Na kontrolu jasnosti a správnosti tyče je lepšie cvičiť pred zrkadlom.
- . Pre neho by ste si mali ľahnúť na zem, položiť dlane pod zadok tak, aby spodná časť chrbta bola v kontakte s podložkou. Po vdýchnutí musíte zdvihnúť nohy nad podlahu pomalým tempom, trochu ich držať vo vzduchu a rovnako hladko ich spustiť.
- "Nožnice". Pre toto cvičenie je východisková pozícia podobná predchádzajúcej. Pomaly zdvíhajte nohy, musíte nimi napodobňovať čepele nožníc, roztiahnuť ich a zatvoriť (30-krát).
- "Roh". K tomu budete potrebovať nízku lavicu. Môžete ho nahradiť vankúšom na pohovku, ale potom bude zaťaženie väčšie. Cvičenie sa vykonáva tak, že sedíte na lavičke, pokrčíte kolená a mierne nakloníte telo dozadu. Ruky vo východiskovej polohe slúžia ako opora. Brušné svaly sa posilňujú, keď sa nohy striedavo narovnávajú, niekoľko minút zotrvávajú a ťahajú sa smerom k žalúdku.
- Cvičenie hlavne pre svaly horného lisu. Vykonáva sa v polohe na chrbte, nohy by mali byť ohnuté v kolenách a mierne od seba. Ruky by mali byť zopnuté na zadnej strane hlavy. Cvičenie spočíva v tom, že je potrebné pomaly zdvihnúť hornú polovicu tela a nechať päty stlačené k podlahe.
- Cvičenie pre bočné svaly. Ak žalúdok po pôrode visí, treba ich riešiť tiež. Musíte sa postaviť s rovným chrbtom a položiť nohy na šírku ramien. Pri výdychu by ste sa mali ohnúť k ľavej nohe, snažiť sa dotknúť sa prstov rukami a narovnať sa. Ďalší pohyb sa musí vykonať na pravú stranu.
- "Roh v opačnom smere." Ak chcete vykonať, mali by ste si kľaknúť a položiť pod ne koberec. Chrbát by mal byť rovný, ruky spustené pozdĺž tela. Úloha: nakloňte sa telom čo najviac dozadu, potom sa vráťte do predchádzajúcej polohy. Rukami si nepomôžeš.
Počet každého cvičenia by sa mal zvýšiť na 20 - 30 krát.
Pozrite si video o obnove brušných svalov po pôrode:
Ako precvičiť hlboké brušné svaly
Je nemožné, aby plochá línia brucha, zatiaľ čo hlboké svaly, ktoré tvoria brušná dutina. Aby ste sprísnili ich tón, potrebujete nejaké Kegelove cvičenia. Sú zamerané predovšetkým na posilnenie svalov panvového dna, no ľahostajná im nezostane ani brušná stena:
- Ľahnite si na podlahu s pokrčenými kolenami a mierne od seba. V tomto prípade by mali byť ruky spustené pozdĺž tela. Pri namáhaní brucha stlačte svaly hrádze.
- V ľahu na chrbte položte dlaň tesne pod pupok. Napnite a uvoľnite svaly, ktoré sa podieľajú na procese močenia. Najprv by mala byť prvá etapa krátka. Keď si na to zvyknete, fáza napätia sa časom zvyšuje a relaxácia klesá.
Existuje ďalšia možnosť stimulácie tónu hlbokých vrstiev. brušnej steny. Ide o striedavú kontrakciu a relaxáciu brucha.
Cvičenie je možné vykonávať za akýchkoľvek podmienok, nemôžete to robiť len tak hneď po jedle.
Jeho intenzita je prijateľná iná: je dovolené robiť to rýchlo, pomalé pohyby žalúdka nie sú o nič menej užitočné. Je dôležité kontrolovať svoju pohodu, nemali by sa dovoliť kŕče a rozrušenie čriev.
Tajomstvo na obnovenie línie brucha
Ak sa opýtate odborníka na výživu, ako odstrániť ovisnuté brucho po pôrode, odpovie, že je nevyhnutné venovať pozornosť strave. Problém je často spôsobený prítomnosťou prebytočného tuku v problémovom bode. V tehotenstve pomáhal podporovať zväčšenú maternicu, ale teraz robí vydutie žalúdka, sťahuje svaly. Bez ohľadu na to, aké elastické sa v dôsledku tréningu stanú, tuk zabráni tomu, aby bola táto línia tela dokonalá.
Mladá matka, najmä ak dojčí, by nemala hladovať. Nevyhnutná na udržanie laktácie je však prijateľná aj na vytvorenie plochého brucha. Existuje niekoľko dobrých vecí o jedení:
- treba sa vyhýbať rýchlym sacharidom, ktoré sa okamžite premieňajú na tuk;
- zvyknite si jesť často a málo;
- piť kvalitnú vodu, aby črevá dobre fungovali.
Popôrodný obväz
Môžete si brucho zmenšiť, sploštiť, ak budete kombinovať vyvážená strava, fyzická aktivita a nosenie . Niektoré ženy ho začínajú používať už v tehotenstve, čím zmierňujú záťaž svalov a pokožky, čím minimalizujú ich naťahovanie. Dostanú sa rýchlejšie do formy.
Aplikácia ale tiež nebude zbytočná. Noste ho iba (ak je zariadenie univerzálne), na rozdiel od obdobia tehotenstva potrebujete širokú stranu na bruchu. Táto oblasť tela je stiahnutá a zaujme svoju obvyklú polohu.
V ľahu sa dáva obväz, nosí sa nepretržite 3 hodiny. Potom sa pozastavia, po ktorých môžete zariadenie znova nasadiť. Ale celkový čas nosenia by nemal byť dlhší ako 12 hodín denne. Hneď po opustení nemocnice si môžete dať obväz. Ak bol vykonaný cisársky rez, potom musí byť zariadenie vhodné, to znamená, že musí viesť k hojeniu stehov.
Zábaly
Ak žalúdok po pôrode ovisne, na vine sú nielen ochabnuté svaly, ale aj. Potrebuje tiež opatrenia na obnovenie tónu. A na to môžete použiť domáce. Existuje pre nich niekoľko možností zloženia:
| Zlúčenina | Akcia |
| Med | Prispieva k aktivácii metabolizmu nielen v pokožke, zlepšuje stav epidermis, stimuluje tvorbu kolagénu. Ak je med kandizovaný, rozpustí sa vo vodnom kúpeli, natrie sa silnou vrstvou na žalúdku, na vrchu sa tesne zabalí plastovým obalom a teplým šálom. Procedúra trvá pol hodiny a musí sa vykonávať v polohe na chrbte. Pre väčší účinok je dobré pridať do medu pár kvapiek esenciálneho oleja z grapefruitu, mandarínky, citrónu alebo pomaranča. |
| Lekárenské riasy | Laminaria poskytne najlepší účinok. Riasy tiež stimulujú metabolické procesy, sú najaktívnejší v telesný tuk. Pokožka po prvom postupe bude pružnejšia. Morské riasy sa používajú rovnakým spôsobom ako med. |
| Zmes bieleho ílu (3 lyžice), mletej kávy (3 lyžice), akéhokoľvek citrusu esenciálny olej(5 kvapiek), teplé mlieko (100 ml) | Z týchto komponentov sa získa hustá hmota, ktorá musí pokryť problémovú oblasť a izolovať, ako pri použití dvoch predchádzajúcich receptov. Tento zábal sa zobrazuje hodinu. |
Výber ktorejkoľvek zo skladieb je individuálny. Ale každý z nich bude účinnejší, ak sa zábal urobí ihneď po sérii cvičení. Na konci postupu sa kompozícia premyje.
Môžete si masírovať brucho froté rukavicou alebo žinkou dostatočne tvrdou, aby ste zvýšili krvný obeh. Koniec koncov, na pokožku by sa mal aplikovať výživný alebo anticelulitídny krém.
Existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať s ovisnutým bruškom po pôrode, dokonca aj doma. K uvedeným metódam možno pridať profesionálnu masáž vrátane medovej a vodnej, torznú obruč, peeling zo soli a mletej kávy, tanec. Ale nemôžete naháňať krásu na úkor zdravia. Zaťaženie by malo byť postupné, prístup k riešeniu problému by mal byť primeraný a metódy na obnovenie harmónie postavy by mali byť zložité.
Počas tehotenstva a pôrodu telo budúca matka prechádza mnohými hormonálnymi, psychologickými a fyziologickými zmenami, ktoré zanechávajú odtlačok na jej vzhľade. Jedným z najproblematickejších problémov je ochabnutá, natiahnutá koža a niekedy dokonca strie (ryhovania) prednej brušnej steny. A každú ženu, aj keď nosí svojho drobca, zaujíma, ako si po pôrode stiahnuť kožu na bruchu a kedy s tým môžete začať. Veď na osí pás využijú ľudové metódy, kozmetické procedúry a niekedy aj pomoc chirurgov.
Prečítajte si v tomto článku
Prečo mi ochabuje brucho
Aby ste premenili 60 cm v páse pred pôrodom na 90 po narodení dieťaťa, nemusíte byť horliví: neaktívny životný štýl, nadbytočná výživa a „zasekávanie“ stresu urobia svoje za pár minút. mesiacov. A žiadne bezsenné noci nepomôžu stratiť prebytok. Ale na odstránenie týchto nenávidených foriem sa budete musieť poriadne zapotiť – priamo a obrazne povedané. Veď aj u tých najštíhlejších a najvychytenejších dám po narodení bábätka môžete vždy nájsť neelastické, zväčšené a. A ak nemyslíte včas na to, ako sa po pôrode sprísniť, a nezačnete konať, potom bývalé formy možno vidieť iba na starej fotografii.
Faktory spôsobujúce zvýšenie pásu:
- Každá tehotná žena priberie za deväť mesiacov od 5 - 6 do 25 a dokonca aj 30 kg. Napriek tomu, že hmotnosť dieťaťa je asi 3500 g Normálne by prírastok hmotnosti nemal presiahnuť 12 - 15 kg, potom nebude ťažké získať bývalú štíhlu siluetu. Všetky "extra" kilogramy sú uložené v problémových oblastiach, vrátane pod kožou prednej brušnej steny.
- Počas 40 týždňov tehotenstva sa maternica, aby mohla nosiť plod, desaťnásobne zväčší v porovnaní s pôvodnou veľkosťou. A len do 6 - 8 týždňov po narodení drobkov sa vráti k svojmu bývalému normálna forma. Prvý deň po pôrode sa dá ľahko určiť úroveň fundusu maternice v blízkosti pupka. Keď sa svaly orgánu stiahnu, stiahne sa aj brucho.
- Koža na povrchu brucha počas tehotenstva je značne natiahnutá. Toto je obzvlášť viditeľné u žien s viacpočetným tehotenstvom. Často sa tvoria strie - naťahovacie pásy, ktoré sa objavujú na neskoršie dátumy v dôsledku rýchleho nárastu hmotnosti dieťaťa, po ktorom koža nemá čas hladko sa natiahnuť. Krémami alebo nejakými procedúrami nie je možné tento proces zastaviť alebo ovplyvniť tak, ako to príroda a genetika koncipovali.
- Od r skoré dátumy Počas tehotenstva si svaly prednej brušnej steny zvyknú byť v uvoľnenom stave. Takmer každá žena zaznamenáva "opuch" brucha v 9. - 12. týždni. Tento faktor pomáha znižovať tlak na maternicu a pomáha udržiavať tehotenstvo. Za takýchto podmienok sa zvýši toľko, koľko je potrebné. Nie hneď po narodení dieťaťa prichádza na rad tlač. Bude to trvať 6 až 16 týždňov. Niekedy dochádza k nesúladu medzi priamymi brušnými svalmi. Táto patológia je však zriedkavá, častejšie s veľkými plodmi a viacpočetnými tehotenstvami. Niekedy v takýchto situáciách je potrebné uchýliť sa k chirurgickej liečbe.
Čo pomôže vrátiť sa k bývalým formám
Nemali by ste hneď po prepustení z nemocnice utekať k zrkadlu a so slzami v očiach sa snažiť napasovať do starých vypasovaných šiat. Mali by ste dať telu čas, aby:, svaly prednej brušnej steny sa spevnia a nadbytočné kilá zmiznú. Bude to trvať 6 až 8 týždňov.
Ako čo najrýchlejšie a najefektívnejšie stiahnuť ochabnuté bruško po pôrode? Použite tipy:
| spôsob | Ako to funguje |
| Ihneď po pôrode, najmä ak bol vykonaný cisársky rez, skúste nosiť obväz. Pomôže to znížiť tlak bedrový chrbticu a podporu brušných svalov. Môžete použiť navíjač resp. Ani jedno, ani druhé by však pri používaní nemalo prinášať pocit nepohodlia, bolesti. | |
| Dojčenie | Dojčenie pomôže prispôsobiť sa nielen bábätku, ale aj matke. Hormóny, ktoré sa uvoľňujú počas laktácie, stimulujú kontrakcie maternice, čo pomáha sťahovať žalúdok po pôrode spolu s ochabnutou pokožkou. |
| Spite na bruchu | Ak dávate prednosť, skvelé! Takže v noci samotná žena pomôže posilniť svaly prednej brušnej steny. |
| Dychové cvičenia | Týždeň potom môžete robiť dychové cvičenia prirodzený pôrod a 2-3 týždne po operácii. Pokúste sa udržať žalúdok vždy aktívne zapojený do dýchania, a to ako počas odpočinku, tak počas aktívnej fyzickej námahy. |
| Kurzy jogy | Hodiny jogy pomôžu stiahnuť žalúdok po pôrode doma. Po 6 - 8 týždňoch po pôrode môžete začať vykonávať tieto cvičenia. Na obnovu ženského tela po narodení dieťaťa je vhodné zvoliť špeciálne komplexy. Užitočné je aj plávanie, bicyklovanie, jogging a len prechádzky na čerstvom vzduchu. |
| Výživa | Zdravý vyvážená strava- zástava Majte dobrú náladu mama a dieťa. Strava bohatá na ovocie a zeleninu pomôže znížiť riziko zápchy, ktorá je po pôrode bežná. Zdurené črevo a preplnené trusom hrá úlohu aj pri vizuálnom zväčšení brucha. Viac podrobné odporúčania o správnej výžive po pôrode budú uvedené nižšie. |
| Niektoré ženy, ktoré premýšľajú o tom, ako rýchlo utiahnuť žalúdok po pôrode, si pamätajú hula hoop alebo obruč. Naozaj, tieto veci sú dobré na tvarovanie pásu. Ale odporúča sa začať to robiť najskôr 2-3 mesiace po prirodzenom pôrode a 3-4 po chirurgickom zákroku. Je tiež užitočné použiť "sovietsky" kruh zdravia - posilňuje priame a bočné svaly brucho. |
Správna výživa na zotavenie
Existuje mnoho úplne nepodložených výživových odporúčaní pre mamičky, najmä tie, ktoré dojčia svoje deti. Strava žien po pôrode by mala byť nasýtená bielkovinami, tukmi a sacharidmi. Ideálny jedálniček by mal byť založený na 2/4 bielkovín, ¼ sacharidov, 1/4 tukov (a len komplexných sacharidov, ktoré sa nachádzajú v rastlinnej strave). Stredná denný obsah kalórií asi 3000 - 3500 kcal.
- čokoláda,
- citrusy,
- kiwi,
- vajcia.
Množstvo použitej tekutiny by malo byť aspoň dva litre. V horúcom počasí a pri zvýšenej fyzickej námahe je potrebné tento parameter zvýšiť. Ideálne vypiť 30 minút pred jedlom 1 - 2 poháre čistá voda. Tekutina je potrebná nielen na výrobu mlieka, ale „vymýva“ tuky a produkty metabolizmu.
Je užitočné jesť látky, ktoré „urýchľujú“ metabolizmus: škorica, korenie, kurkuma.
Samozrejme, miesto čipsov, rýchleho občerstvenia a iných nezdravých jedál by sa malo nahradiť hodnotnými, ako je hnedá ryža, hovädzie mäso, paradajky a horká čokoláda. Netreba si však nič odopierať – stačí jesť všetko škodlivé, sladké a kalorické v „lekárenských“ objemoch, napríklad jeden kúsok čokolády namiesto celej tyčinky, kávovú lyžičku kondenzovaného mlieka namiesto plechovky .
Cvičenie na napínanie kože brucha
Keď sa koža na bruchu po pôrode napne a nadbytočné kilá túto oblasť opustia, stane sa to dostupné pre oko a, ktoré sa dá napumpovať vykonaním nižšie uvedených cvikov. Začať by ste mali s 10 - 15 opakovaniami, pričom záťaž postupne zvyšujte na maximum.
doska
Poloha v ľahu s dôrazom na prsty na nohách a dlaniach. Požadovaný stav správne prevedenie- priamka spájajúca temeno hlavy, zadok a päty. V tejto polohe musíte zostať čo najdlhšie a postupne zvyšovať čas o 10-15 sekúnd. Toto jednoduché cvičenie súčasne zaťažuje 80% svalov tela, vrátane brušný lis.
Cvičenie na zdvíhanie trupu
V ľahu na chrbte položte ruky pozdĺž tela a ohnite kolená pod uhlom 30 stupňov. Zdvihnite trup od podlahy o 10-krát 30 stupňov, 10-krát 45 stupňov a 10-krát 90 stupňov. Paže sú vždy narovnané rovnobežne s podlahou vo výške kolien.
Spolu so zdvihnutím trupu môžete striedavo pokrčiť nohu narovnanú v kolene do úrovne 90 stupňov v kolene. Na precvičenie bočných brušných svalov sa pri cvičení odporúča otáčať sa doľava a doprava.
japonské tajomstvo
Na vykonanie cvičenia budete potrebovať uterák, ktorý musí byť skrútený do valca 7 - 10 cm. Potom ho položte pod spodnú časť chrbta, ležiac na tvrdom povrchu. Nohy by sa mali narovnať a pritlačiť podošvami k sebe a ruky natiahnuť dopredu, dlane otočiť dovnútra a chytiť malé prsty opačných rúk. Potom na niekoľko sekúnd alebo minút napnite všetky svaly tela, ako je to len možné, podľa osobných možností.
Ľudové metódy
Veľa fajnšmekrov tradičná medicína, premýšľajúc nad plánom, ako stiahnuť žalúdok po pôrode, uprednostňujú túto zásobáreň tajomstiev a múdrosti. Skutočne, zručné využitie darov prírody pomôže dostať telo do správnej formy.
Kroviny
Pre pokožku celého tela a najmä brucha je užitočné aplikovať peeling vo vani alebo saune. Vhodný je aj obyčajný kúpeľ, ale len horúci. Účinné peelingy sa získavajú zo zmesi medu a soli, medu a kávy, kávy a korenia. Môžete striedať s pridaním morskej soli. Kompozícia sa aplikuje na telo a potom sa 5-10 minút trení masážnymi pohybmi. V krovinách so soľou môžete pridať esenciálne oleje z konvalinky, citrónu, cyprusu. Ideálne je, ak sa takéto domáce prípravky používajú na masáž celého tela.
Zábaly
Med je vhodný aj na. Môžete do nej pridať kávu, škoricu, dokonca aj soľ. Doma je tiež ľahké vykonať vysokokvalitný postup: stačí aplikovať kompozíciu na problémovú oblasť na 20-30 minút, zabaliť ju na vrchu celofánom. Opláchnite čistou vodou.
Prísady do kúpeľa
Použitím pár kvapiek oregana, šalvie, konvalinky a brečtanového oleja do kúpeľa zlepšíte prekrvenie pokožky, a tak bude jemná, pružná a zamatová.
Masáž
Nápravné a všetky problémové oblasti pomôžu získať štíhlu siluetu mnohokrát rýchlejšie. Ale aj keď ho vykonáva doma manžel, nepochybne poskytne zdravotné výhody.
Môžete použiť hardvérovú masáž - vákuum, kompresiu, valček. Tiež efektívne rôzne druhy hydromasáž.
Kozmetické procedúry
Každý kozmetický salón ponúkne obrovský výber procedúr na obnovenie pokožky po pôrode. Najbežnejšie možnosti:
- Kryoterapia - vystavenie nízkym teplotám.
- Hirudoterapia - použitie liečivé vlastnosti pijavice.
- Použitie ultrazvuku na zníženie hmotnosti a zlepšenie elasticity pokožky.
- Mezoterapia zahŕňa injekcie chemických látok na zlepšenie tvaru a kvality oblasti tela.
Pomoc chirurgov
Ak už boli použité všetky populárne metódy na sprísnenie brušných svalov po pôrode, ale nie je žiadny výsledok, poraďte sa s chirurgom. Je ich veľa plastická operácia na prinavrátenie krásy prednej brušnej stene - miniabdominoplastika, liposukcia a pod.
Skúsený chirurg vám povie, aký typ a rozsah zásahu je potrebný, berúc do úvahy želania a skutočný problém.
Zotavovanie po pôrode je dôležitý proces v živote ženy, ktorý trvá viac ako jeden mesiac. Motivácia, pravidelné vykonávanie všetkých odporúčaní, asertivita a odhodlanie sú kľúčom ku kráse a zdraviu.
Dobrý deň, milí čitatelia!
Dnes sa s vami porozprávame o tom, ako odstrániť ochabnuté bruško po pôrode.
Deväť mesiacov matka nosila svoje dieťa pod srdcom. Deväť mesiacov žalúdok rástol nie zo dňa, ale z hodiny. A teraz prišiel dlho očakávaný deň - narodeniny vášho dieťaťa! Toľko radosti a šťastia! Ak nie pre jedno ALE.
Bruško z rozkošnej gule sa zmenilo na visiace vrecúško vráskavej kože. Je to desivé čo i len pomyslieť, nieto sa na to pozerať. Pozrime sa, čo sa dá s touto taškou robiť a ako rýchlo sa telo vráti do normálu.
Začnime tým, že tento nepochopiteľný vak v bruchu musí byť milovaný. Nakoľko milujete svoje dieťa. Hlavným problémom mladých matiek je nechuť k svojmu telu.
Aj počas tehotenstva sme si zvykli na lásku k dieťaťu, ale akoby cez matku. Všetky nežnosti adresované krásnemu zaoblenému brušku smerovali k nenarodenému bábätku.
Po tom, čo objekt tejto lásky opustil telo matky, začneme so svojím žalúdkom zaobchádzať ako s niečím škaredým. Hnusne skrývame skutočnosť pôrodu stiahnutím žalúdka obväzom.
Zabúdame, že naše telo urobilo obrovskú prácu – dalo nám dieťa. Vychoval to z jednej bunky. Poskytli dieťaťu všetko potrebné a odklonili spracované produkty - starali sa oň, ako najlepšie vedel.
Mali by sme teda na tieto snahy hneď po odchode z nemocnice zabudnúť? Možno sa musíte poďakovať svojmu brušku za taký nádherný darček - úžasné dieťa?
A koniec koncov, stačí to urobiť, pretože telo určite zareaguje na našu lásku a starostlivosť - bude ešte zdravšie a krajšie ako predtým.
A áno, bude to dobré pre dieťa. Ak sa matka nemiluje, môže mať problém dieťa prijať. Deti sú veľmi citlivé na rodičovské emócie a vždy sa tešia zo šťastia svojich rodičov.
2. Čo znamená milovať a starať sa
Ale naozaj, ako môžeme prejaviť skutočnú starostlivosť o seba a svoje telo? Zdalo by sa, že mladá mamička sa už dala na diétu, kúpila si predplatné do fitness klubu a vynadala si, že sa nezmestila do starých džínsov?
Pravá láska podľa mňa spočíva v prijatí seba a svojho tela v stave, v akom sa práve nachádza a poskytnúť mu všetko, čo potrebujete. To vôbec neznamená, že je potrebné zostať v takejto fyzickej forme celý život a vydržať obrovské želé brucho. Nie! Práve takýto krok vám pomôže urobiť ďalší krok ku kráse a zdraviu!
Všetko potrebné je niečo, bez čoho naše telo nemôže normálne fungovať. Je to čistý vzduch a voda. Toto je kvalitné jedlo. Ide o fyzickú aktivitu a odpočinok.
Všimnite si, že v tomto zozname nie sú žiadne vyčerpávajúce tréningy a diéta s 1000 kilokalóriami. Jednoducho preberáte plnú zodpovednosť za svoj vzhľad a zdravie a konáte z tejto pozície.
Cena za „modelkovský“ vzhľad krátko po pôrode môže byť príliš vysoká. V budúcnosti za to budete musieť zaplatiť vlastným zdravím a komfortom života.
3. Ako teda odstrániť žalúdok
Najúžasnejšie je, že väčšina ovisnutého bruška zmizne sama! Dokonalý vzhľad si vyžiada čas a trochu našej pomoci.
Najprv musíte dať čas vnútorné orgány aby zaujali ich miesto. Spolu s nimi sa napne aj levia časť kože. Môže to trvať približne dva až tri mesiace.
Už v tejto dobe môžete robiť nejaké cvičenia, veľa sa pohybovať (prechádzať sa s dieťaťom) a správne jesť. Určite si nájdite čas na posilnenie svalov panvového dna.
Dôležitá úloha držanie tela hrá! Typické držanie tela mladých mamičiek vedie k tomu, že najplochejšie bruško začína klesať.
Jedlo je extrémne dôležitý bod pri formovaní plochého, krásneho bruška. Na jednej strane treba dať telu všetko živiny na rekonvalescenciu a laktáciu a na druhej strane nejesť priveľa, aby sa na bruchu neukladalo ešte viac tuku. Neponáhľajte sa do extrémov a držte sa diéty. Kým si všetko zabezpečíme sami esenciálne telo bude pevne držať do poslednej kvapky tuku.
Pre posúdenie a korekciu stravy je veľmi vhodné zaznamenávať si všetky zjedené potraviny počas dňa a ich hmotnosť. Táto technika jasne ukazuje, čo presne jete, čo vám chýba a čo je nadbytočné a ako zlepšiť svoju výživu.
Kedy sa minú popôrodný výtok, môžete pristúpiť k vážnejším tréningom zameraným špeciálne na brušné svaly.
Na chvíľu sa zdržte krútenia. Je ich viac efektívne cvičenia pre brušné svaly. Navyše, nadmerné krútenie môže zabrániť konvergencii diastázy a viesť k ešte väčšiemu ochabnutiu brucha.
Začnite s obyčajným plankom.
Čas jeho vykonania posuňte na 60-90 sekúnd a skomplikujte si cvičenie zdvihnutím nôh do vyvýšenia - pohovky alebo stoličky.
Ak máte odrastené deti, pripravte sa na takýto vývoj udalostí :)
Do svojich tréningov určite zaraďte drepy a príťahy. Tieto cviky zapájajú aj brušné svaly, tvoria svalnatý korzet a pomáhajú udržať bruško napnuté.
Sťahovanie môže byť veľmi jednoduché a príjemné. Len ich treba začať robiť správne. Umiestnite stoličku pod bar alebo požiadajte niekoho, aby vás zdvihol k baru. Môžete tiež použiť expandér pásky, vziať konce do rúk a preskočiť stred pod kolenami alebo zadkom.
Vašou úlohou je dostať sa s akoukoľvek pomocou na najvyššiu pozíciu a plynulo ísť dole. Opakujte operáciu s výstupom a plynulým zostupom 5-6 krát. Postupom času budete môcť vykonávať cvičenie s plnou amplitúdou.
Vo všeobecnosti, ak sa všetko robí správne, ochabnuté bruško sa stiahne a sploští počas prvých šiestich mesiacov života dieťaťa alebo skôr. Existujú situácie, keď bola divergencia bielej línie brucha výrazná. Potom ďalej úplné zotavenie bude to trvať dlhšie av zriedkavých prípadoch aj chirurgický zákrok, ale to sa nestáva dostatočne často.
Záver
Tak sme sa naučili, ako odstrániť ochabnutý žalúdok. Hlavná vec pri zotavovaní po pôrode je pomaly sa ponáhľať. Poskytnite svojmu telu výživnú, primeranú kalorickú výživu, normálnu úroveň fyzickej aktivity a čas na zotavenie. Keď sa oňho postaráte, nebude váhať a stokrát vám poďakovať. Dá zdravie, krásu a zachová mladosť.
Ďakujeme za zdieľanie článku v sociálnych sieťach. Všetko najlepšie!
S pozdravom Elena Dyachenko
Po rýchle chudnutie alebo po pôrode trápi ženy ovisnuté bruško. Ako sa s týmto problémom vyrovnať a stať sa opäť štíhlym, prezradí náš časopis.
Problém ochabnutého brucha je mnohým známy z prvej ruky. Rozčuľuje mnohé ženy, ktoré nedávno rodili, ale aj dámy s nadváhu, a každý z nás sa ho chce raz a navždy zbaviť. Čo je potrebné urobiť, aby ste odstránili nepríjemné záhyby a našli štíhly pás?
Príčiny ochabnutého brucha
Problém ochabnutého brucha je spôsobený fyziologická štruktúra organizmu. Tuk sa hromadí medzi fasciálnymi obalmi vnútorných šikmých a priečnych brušných svalov. Ale proti tomu sa dá a malo by sa bojovať.
Prečo žalúdok stráca svoj tvar?
Aby ste sa zbavili ovisnutého brucha, diéta je jednoducho nevyhnutná. Musíte si vytvoriť racionálne menu, ktoré bude obsahovať bielkoviny a zdravé sacharidy.
Hlavnými produktmi by mali byť: vajcia, nízkotučný tvaroh, nízkotučný syr, kefír, nesladené jogurty, všetky druhy cereálií, ovocie a sušené ovocie, zelenina, ale aj zdravé chudé odrody mäso (teľacie, kuracie). Spôsob varenia - dusenie alebo dusenie. Treba sa vzdať zlé kalórie– sýtené nápoje, balené šťavy atď.
Aby ste zvýšili elasticitu pokožky v oblasti brucha, pri každom kúpaní dôkladne pretrite problémovú oblasť brucha tvrdou handričkou a niekoľkokrát týždenne použite peeling.
Tvrdá, hrubozrnná, jednoducho zmiešajte mletú kávu a olivový olej v rovnakých pomeroch. Môžete tiež použiť peelingy proti celulitíde, ktoré tiež pomôžu stiahnuť ochabnutý žalúdok.
Po kúpeli je potrebné použiť spevňujúci krém proti celulitíde. A raz týždenne si môžete vtierať med do brucha a potom ho na 1 hodinu zabaliť do lepiacej fólie.
Dievčatá, viete, že existuje skvelý spôsob, ako sa zbaviť ochabnutého bruška, spevniť pokožku a vyzerať atleticky bez špeciálneho tréningu? Vyskúšala som tento pás na chudnutie a teraz som s výsledkom veľmi spokojná - veľmi rýchlo sa mi stiahlo ovisnuté brucho. Objednal som si ho z oficiálnej stránky.
Ženský organizmus v tehotenstve a po vyriešení znáša veľkú záťaž v podobe fyziologických, hormonálnych a psychických zmien. Samozrejme, také silné zmeny pre také pomerne krátkodobý nemôžu prejsť bez stopy bez toho, aby zanechali spomienku na seba. Najčastejším problémom je ovisnuté bruško po narodení dieťaťa. Samozrejme, chcem byť štíhla a atraktívna. Z tohto dôvodu sa dámy zaujímajú o to, ako napnúť kožu na bruchu po pôrode.
Pokúsme sa prísť na otázku, či je možné odstrániť ochabnuté brucho a ako utiahnuť pokožku po pôrode. IN popôrodné obdobiečasto sa mamičkám polepší. Dôvodom je často sedavý spôsob života, podvýživa, prejedanie. Nabrať kilá navyše je jednoduché, no zhodiť ich je veľmi ťažké. Pre niektorých sa misia stáva takmer nemožnou. Aby ste sa zbavili prebytočných kíl, budete musieť zmeniť stravovacie návyky, upraviť denný režim, spánkový režim, upraviť vodnú bilanciu, čiže veľa na sebe zapracovať.
Existuje niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú veľkosť maternice:
- Za deväť mesiacov tehotenstva môže matka pribrať od 5 do 30 kilogramov, a to aj napriek tomu, že samotné dieťa váži v priemere 3,5 kilogramu. Vo všeobecnosti je normálne, keď žena za celé obdobie priberie do 15 kilogramov, potom návrat k predchádzajúcim formám nebude ťažký. prebytočný tuk a voda sa zvyčajne hromadí na stehnách, rukách a bruchu.
- Veľkosť maternice sa výrazne mení, za 40 týždňov sa zväčší desaťnásobne. Po 6-8 týždňoch po vyriešení v dôsledku kontrakcií maternice. Vďaka nim sa po pôrode natiahnutá epidermis postupne vťahuje, no ak dáma pribrala príliš veľa, ochabnuté bruško po pôrode nezmizne.
- Objavuje sa často uvoľnená koža po pôrode. To je obzvlášť pravdepodobné u matiek, ktoré čakajú na vzhľad dvoch alebo dokonca viacerých detí naraz. V posledných fázach plody rýchlo priberajú na váhe, v dôsledku čoho kožné pokrytie nedarí sa postupne rozširovať. To je dôvod, prečo sa tvoria strie. Bohužiaľ to nie je možné nijako ovplyvniť, keďže ide o absolútne prirodzený proces.
- Už od začiatku tehotenstva sa brušné svaly postupne uvoľňujú, ako to príroda zamýšľala. Približne v 9-12 týždni sa zaznamená mierny opuch maternice. To je nevyhnutné na zníženie tlaku na maternicu a tým aj na samotný plod. Tým sa zabráni potratu. Okrem toho je takýto proces nevyhnutný, aby sa maternica mohla zväčšiť na potrebnú veľkosť. Je jasné, že po takomto uvoľnení svaly potrebujú čas, aby sa vrátili do predchádzajúceho tonusu. Môže to trvať 6 až 16 týždňov. Ale ak necháte všetko tak, ako je, a v žiadnom prípade si nepomôžete dostať sa do formy, brušká. Takéto situácie sú zriedkavé. Častejšie takáto patológia postihuje matky, ktoré nosili veľké dieťa alebo niekoľko plodov. Niekedy je na liečbu potrebný chirurgický zákrok.
Aj dievčatám, ktoré mali pred tehotenstvom krásnu štíhlu postavu s osikovým pásom, sa po narodení bábätka bruško zväčšuje a ochabuje. Nie je sa za čo hanbiť, ale
Ak nemyslíte včas na to, ako odstrániť visiace brucho po pôrode, situácia sa bude stále viac a viac zhoršovať až do tej miery, že je potrebný chirurgický zákrok.
Ako sa dostať do formy
Je známe, že stratiť všetko prebytočné, čo telo počas tehotenstva nabralo, je nemožné za jeden deň. . Zvyčajne to trvá 6-8 týždňov. Počas tejto doby sa maternica zníži, brušné svaly sa vrátia do tonusu a postupne zmizne tuk. Tento proces však môžete ešte zefektívniť používaním nasledujúce odporúčania Ako obnoviť elasticitu pokožky:
- To bude dobré najmä pre tých, ktorí podstúpili cisársky rez. Bandáž zabráni divergencii švov, uvoľní záťaž z dolnej časti chrbta a tiež dokonale podporí svaly maternice. Korzetové spodné prádlo môže byť použité ako typ obväzu. Ak však pri nosení pociťujete nepohodlie, mali by ste ho prestať používať.
- Počas laktácie je zodpovedný za kontrakcie maternice, čo pomáha odstraňovať záhyby na bruchu. Navyše telesným kontaktom vzniká harmonický vzťah medzi matkou a dieťaťom.
- Uvoľnená koža na bruchu po pôrode zmizne. To pomáha posilniť brušné svaly.
- Splniť dychové cvičenia. Môžete začať týždeň po doručení. Ak bola operácia vykonaná, môžete začať o 2-3 týždne. Počas gymnastiky používajte brucho čo najviac. Snažte sa namáhať ako počas odpočinku, tak aj fyzická aktivita.
- Cvičte jogu. Joga pomôže nielen schudnúť, ale aj plne posilniť svalový systém. Kurzy môžete začať 6-8 týždňov po narodení dieťaťa, to znamená, akonáhle maternica získa svoju normálnu veľkosť. Zároveň nie je potrebné špeciálne sa prihlásiť do fitness v drahom športovom klube. Existuje množstvo jogových pozícií, ktoré môžete robiť doma.
- Skvelé na bicyklovanie, jogging alebo len dlhé prechádzky.
- Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť ovisnutého bruška po pôrode, je držať sa správnej výživy. Spestrite svoj denný jedálny lístok ovocím a zeleninou, ktorá. Odmietajte vyprážané, slané a korenisté, pite viac tekutín. Musíte jesť 6-8 krát denne, ale v malých porciách.
- Venujte sa telesnej výchove. Cvičenia Hula hoop a hoop dobre fungujú, aby pomohli vytvarovať pás. Ale stojí za to sa s nimi zaoberať najskôr 2-3 mesiace po povolení. O cisársky rez nakladanie si stojí aspoň 3-4 mesiace.
Diéta
Denná strava musí obsahovať bielkoviny, tuky a sacharidy. Nedostatok aspoň jedného z týchto prvkov vyvoláva ešte väčší prírastok hmotnosti, pretože telo si začne chýbajúci prvok ukladať. V ideálnom prípade by jedlo malo pozostávať z 2/4 bielkovín, 1/4 tuku a 1/4 komplexné sacharidy ktoré možno nájsť v rastlinných potravinách. Každý deň by telo malo prijať 3000-3500 kcal.
Je lepšie dočasne vylúčiť zo stravy také silné alergény, ako sú:
- čokoláda;
- citrusy;
- kiwi;
- vajcia.
Bude dobré, ak do svojho života zavediete nový zdravý zvyk vypiť pohár vody 30 minút pred jedlom. Zároveň by ste mali vypiť aspoň 2 litre tekutín denne, vrátane čaju, kávy, džúsu a iných nápojov. Pozor si dávajte najmä na množstvo tekutín spotrebovaných pri fyzickej aktivite. Voda pomáha zbaviť sa toxínov, toxínov a iných produktov metabolizmu.
Mimochodom, o metabolizme: škorica, korenie a kurkuma pomôžu urýchliť metabolizmus. Namiesto rýchleho občerstvenia je lepšie jesť hnedú ryžu, chudé mäso a paradajky.
Zároveň sa neobmedzujte v túžbach. Zjesť sa dá všetko, ale v rozumných dávkach je napríklad lepšie zjesť pár kúskov tmavej čokolády denne ako celú tyčinku na jedno posedenie.
Čo sa dá robiť
Keď sa natiahnuté bruško trochu vytiahne a ustúpi, môžete začať s jednoduchými cvikmi. Začíname s 10-15 opakovaniami, postupne ich počet zvyšujeme. Ale nepreháňajte to! Ak máte pocit, že na zvýšenie záťaže je ešte priskoro, je lepšie cvičiť o niečo viac s menšou váhou. Splniť nasledujúce akcie dosiahnuť stanovený cieľ.
doska
Zaujmite ležiacu polohu natiahnutú na narovnaných rukách. Hlava, krk, chrbát a nohy by mali tvoriť priamku. Môžete začať s 15 sekundami, čím sa čas vykonania časom zvýši o 5-10 sekúnd. Ďalej sa postavíme na lakte, pričom dbáme na to, aby trup udržiaval priamku. Toto cvičenie je prevzaté z jogy. Umožňuje vám naplno precvičiť svaly, najmä brušné a paže.
Kufor sa zdvihne
Ľahnite si na chrbát, ruky si dajte za hlavu alebo sa natiahnite pozdĺž tela, pokrčte kolená asi v 30 stupňoch. Zdvihy vykonávame: 10x pri 30 stupňoch, 10x pri 45 stupňoch a 10x pri 90 stupňoch vzhľadom k povrchu, na ktorom sa cvik vykonáva. Ak máte pocit, že je to pre vás veľmi jednoduché, potom spolu so zdvíhaním trupu striedavo dvíhajte narovnanú nohu.
Pre osí pás vykonávame nasledovné: ľahneme si na chrbát, natiahneme ruky do strán. Zdvíhame nohy ohnuté v kolenách a otáčame sa zo strany na stranu.
Japonský zázrak
Vezmite pomerne veľký uterák a zrolujte valček s hrúbkou 7-10 centimetrov. Ľahnite si na tvrdý povrch s týmto valčekom pod krížom. Rovné nohy s podrážkami pritlačíme k sebe, natiahneme ruky dopredu. Zabalíme dlane dovnútra, zatiaľ čo ruky chytia opačné malé prsty rúk. Teraz namáhame telo čo najviac a zotrvávame v tejto polohe.
Vákuum
Keď je maternica výrazne natiahnutá, vákuové cvičenie pomôže obnoviť elasticitu pokožky. Môžete to urobiť v ľahu aj v stoji. Pri vstupe lono čo najviac natiahneme a pri výdychu sa ho snažíme čo najviac vtiahnuť. Keď vzduch vyjde z pľúc, zadržíme dych na 5-8 sekúnd, pričom naďalej držíme prsia vtiahnuté. Na začiatok stačí 10 opakovaní. Bude efektívnejšie, ak sa bude vykonávať ráno hneď po prebudení a večer pred spaním.
Nech už si vyberiete akýkoľvek druh pohybovej aktivity, určite sa o tom poraďte so svojím gynekológom.
Lekár vám pomôže vybrať úroveň záťaže, ktorá vám osobne vyhovuje, a povie vám, čo robiť, aby ste sa rýchlo zbavili nadbytočných kilogramov.
etnoveda
Nepodceňujte ľudové metódy riešenia nadváhy. Peelingy, zábaly a aromatické kúpele nie sú o nič menej účinné a dôležité ako fyzická aktivita a racionálna výživa.
Kroviny
Jednou z najpríjemnejších procedúr, ako si poradiť s natiahnutou kožou na bruchu po pôrode, je čistenie peelingom. Je lepšie aplikovať peeling vo vani alebo v saune, keď sú póry vonkajšieho krytu otvorené. . Najlepšie scruby sú zmesi medu a soli, medu a mletej kávy, mletej kávy a korenia. Hmota sa trení masážnymi pohybmi počas 5-10 minút.
Zábaly
Delia sa na teplé a studené. Obalovanie medom je horké a zvyčajne sa doň pridáva káva, škorica alebo morská soľ. Zmes sa aplikuje na problémovú oblasť, všetko sa zabalí do potravinovej fólie a nechá sa 20-30 minút. Po uplynutí času sa zmes premyje vodou.
Dôležité! Horúce zábaly sú kontraindikované u ľudí s ochoreniami urogenitálneho, resp kardiovaskulárneho systému a matky, ktoré dojčia.
Prísady do kúpeľa
Pridaním silice z oregana, šalvie alebo konvalinky do kúpeľa sa zlepšuje prekrvenie a tiež napomáha vonkajšiemu obalu získať hebkosť a pružnosť.
Kozmetické procedúry
Moderný kozmetický salón má veľký výber postupy s cieľom vrátiť sa k dosiahnutiu krásneho vzhľad. Medzi najobľúbenejšie postupy patria:
- Kryoterapia je liečba pomocou mrazenia.
- Hirudoterapia - liečba pijavicami.
- Použitie ultrazvuku.
- Mezoterapia je použitie injekcií.
Chirurgická intervencia
Ak ste už vyskúšali všetko možné na obnovu pleti nemožné spôsoby, ale nedosiahol výsledok, kontaktovanie chirurga zostáva jediným východiskom. Dobrý plastický chirurg zohľadní vaše želania a vykoná operáciu s najväčším prínosom pre vaše zdravie a vzhľad.
Samozrejme, mladé dámy chcú byť krásne. Ale v prenasledovaní štíhla postava nezabudnite, že zodpovednosť za život nového človeka teraz leží na vašich pleciach. Nevyčerpávajte sa diétami alebo nadmernými dávkami fyzická aktivita. Pre dieťa je dôležité, aby matka bola zdravá a šťastná.