Existujú nepopierateľné princípy zdravý životný štýlživot:
Vyvážené a vyvážená strava.
Každé jedlo by malo byť plné užitočné vitamíny a mikroživín. Bez ohľadu na oblasť činnosti sa človek musí stravovať čo najsprávnejšie. napr. výživa pre športovcov je založená na úplnom komplexe živiny ako sú bielkoviny, tuky a sacharidy. Takáto výživa je potrebná na udržanie vitality a budovania svalové tkanivo. Bez ohľadu na typ zamestnania by mal každý človek pamätať na správnu výživu, pretože tá je kľúčom k zdraviu celého organizmu.
Zvýšenie obranyschopnosti organizmu.
Táto zásada má zabezpečiť normálna operácia imunitný systém organizmu. Zahŕňa komplexné opatrenia, ako je otužovanie, neprejedanie sa, očista organizmu od toxínov, jedov a toxínov.
Vysoká motorická aktivita.
Tento princíp je veľmi silný. Nie je potrebné podľahnúť veľkej fyzickej námahe. Môžete si vybrať šport, ktorý vás najviac baví – plávanie, aerobik, vodný aerobik, tanec.
Priaznivá psychologická klíma.
Nepodliehajte stresovým situáciám ani v tej najťažšej situácii, ktorú potrebujete nájsť kladné body. Je jasné, že niekedy je to ťažké a dokonca nemožné. Ale verte mi, ak ste neustále v psychickom strese, môže trpieť nielen nervový systém, ale aj všeobecný stav organizmus sa výrazne zhorší.
Zbavenie sa zlých návykov.
Zlé návyky nepriaznivo ovplyvňujú ľudské zdravie. Všetci to už dávno vedia. Prvotnou úlohou je preto minimalizovať ich Negatívny vplyv. Aj keď nie je okamžite možné úplne sa vzdať niečoho škodlivého, je potrebné postupne znižovať jeho vplyv a nakoniec sa úplne vyliečiť zo závislosti.
Správny režim práce a odpočinku.
Všetko treba správne vypočítať. Ak máte nepravidelný pracovný režim, určite si musíte vyhradiť čas na správny odpočinok, čím vytvoríte rovnováhu medzi stresom a uvoľneným stavom tela.
Dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny.
Pozorným sledovaním vlastnej čistoty a poriadku výrazne znížite riziko infekcia. Čistý človek sa navyše cíti sviežo a ľahko, chce sa aktívne venovať nejakému biznisu, je vždy veselý a energický.
Nemáte dostatočné práva na komentovanie.
Správy
arteriálnej hypertenzie najčastejšie pozorovaný u dospelej populácie a ide o chronické ochorenie, ktoré je spojené s vysokým krvným tlakom. Aj odborníci v oblasti kardiológie nazývajú túto chorobu hypertenziou.
Ako ukazuje prax, hypertenziu nemožno úplne vyliečiť. Ak sa však diagnostikuje včas, arteriálny tlak možno kontrolovať liekmi.
Lieky na liečbu srdcových chorôb pomôžu predchádzať chorobám obličiek, ako aj rozvoju hypertenzie do zložitejšieho a neriešiteľného štádia.
Krásny úsmev je zárukou pohody, úspešného osobného života, príjemnej práce a spravodlivého dobrá nálada. Ale sú chvíle, keď to všetko môže vyškrtnúť taký faktor, ako je bolesť zubov, ktoré môžu vzniknúť náhle a v úplne nevhodnej chvíli. Hovorí o prúdení zápalový proces v samotnom zube alebo v jeho tkanivách.
Medzi základné zásady zdravého životného štýlu patria:
Sociálny: spôsob života by mal byť estetický, morálny a so silnou vôľou;
Biologický: spôsob života by mal byť vekovo podmienený, zásobovaný energiou, posilňovaním a rytmom.
Je celkom zrejmé, že implementácia týchto princípov sa láme cez prizmu sociálno-ekonomických opatrení a formovania vhodných modelov ľudského správania.
Je úplne jasné, že udržiavanie zdravého životného štýlu zahŕňa:
Snaha o fyzickú dokonalosť;
Dosiahnutie duchovnej, duševnej harmónie v živote;
Zabezpečenie primeranej výživy;
Vylúčenie zo života sebadeštruktívneho správania (fajčenie, alkoholizmus, drogová závislosť, fyzická nečinnosť atď.);
Dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny;
Otužovanie tela.
Keď už hovoríme o zásadách zdravého životného štýlu, mali by sme venovať pozornosť skúsenostiam našich predkov. Obzvlášť zaujímavý je napríklad tibetský „Recept na večnú mladosť a zdravie“. Uvádzame jeho hlavné ustanovenia.
1. Neliečte chorobu, liečte svoj život, neprivádzajte telo a ducha do utrpenia, žite podľa zákonov prírody, rozumu a miery.
2. Jedzte veľa byliniek a málo mäsa. Buď bylinožravec, nebuď požierač krvi.
3. Očistite telo od vonkajších a vnútorných nečistôt. Nedovoľte, aby vás vaše jedlo znečistilo.
4. Očisti svoju dušu od pochmúrnych myšlienok a duchovnej špiny, od závisti, zla, pýchy, arogancie. Choďte a očistite sa modlitbou.
5. Prijímajte radosť a potešenie z lásky. Žite podľa zákonov lásky.
6. Ráno vstaň s radosťou, choď spať s úsmevom.
Formy zdravého životného štýlu
Štruktúra zdravého životného štýlu by mala zahŕňať tieto formy: optimálny motorický režim, racionálna výživa, racionálny spôsob života, psychofyziologická regulácia, psychosexuálna a sexuálna kultúra, tréning a otužovanie imunity, absencia zlých návykov.
Imunita je odolnosť organizmu voči patogénom.
Nový zdravotný vzorec jasne a konštruktívne definuje akademik N.M. Amosov: „Aby ste sa stali zdravými, potrebujete svoje vlastné úsilie, neustále a významné. Nič ich nemôže nahradiť."
Zdravý životný štýl ako systém pozostáva z troch hlavných vzájomne prepojených a vzájomne zameniteľných prvkov, troch kultúr: kultúry jedla, kultúry pohybu a kultúry emócií. Samostatné metódy a postupy zlepšujúce zdravie neposkytujú požadované a stabilné zlepšenie zdravia, pretože neovplyvňujú integrálnu psychosomatickú štruktúru človeka. Už Sokrates povedal, že „telo už nie je oddelené a nezávislé od duše“.
Kultúra jedla. V zdravom životnom štýle je výživa rozhodujúca, systémotvorná, pretože. Má pozitívny vplyv na fyzickú aktivitu a emocionálnu stabilitu. Pri správnej výžive potraviny najlepšie zodpovedajú prirodzeným technológiám asimilácie živín vyvinutých počas evolúcie. Prirodzené rastlinné potraviny (zelenina, ovocie, strukoviny, obilniny, orechy, semená, med) plne spĺňajú tieto požiadavky a živočíšne potraviny by mali byť klasifikované ako núdzové.
Kultúra pohybu. Liečivé účinky majú iba aeróbne (vo vzduchu) fyzické cvičenia (chôdza, jogging, plávanie, lyžovanie, záhradkárčenie atď.). prírodné podmienky. Zahŕňajú slnečné a vzdušné kúpele, čistiace a otužovacie vodné procedúry.
Kultúra emócií. Negatívne emócie (závisť, strach atď.) majú obrovskú deštruktívnu silu. Pozitívne emócie (smiech, radosť, láska, vďačnosť) zachovávajú zdravie a prispievajú k úspechu.
Zdravý životný štýl je založený na biologických (vek, energia, posilňovanie, rytmus, asketika) a sociálnych (estetických, morálnych, silových a sebaobmedzujúcich) princípoch.
Askéza je honba za cnostným životom a boj proti zlozvykom a zlozvykom.
Implementácia týchto princípov je zložitá, rozporuplná a nie vždy vedie k želanému výsledku. Jedným z hlavných dôvodov je nedostatok silnej motivácie, ktorá sa formovala od raného detstva na zachovanie a upevnenie zdravia.
Pri prechode na zdravý životný štýl:
Fyziologická a psychická závislosť od alkoholu, tabaku, drog zmizne; dobrú náladu tvoria hormóny radosti – endorfíny, ktoré sa tvoria v ľudskom tele;
Srdce pracuje ekonomickejšie, takže je odolnejšie;
Puberta adolescentov prichádza neskôr, čo prispieva ku konvergencii v čase sexuálnej a sociálnej zrelosti.
Zdravý životný štýl by sa mal počas života človeka cielene a neustále formovať a nezávisieť od okolností a životných situácií. V tomto prípade to bude páka primárna prevencia, posilnenie a formovanie zdravia, zlepšenie rezervných schopností tela.
Štát autonómny vzdelávacia inštitúcia stredná odborné vzdelanie Krymskej republiky
„Jalta Lekárska vysoká škola»
D O C L A D
Na tému: "Princípy zdravého životného štýlu"
Zostavil učiteľ: L.A. Vyalik
JALTA – 2017
Plán.
1. Úvod.
2. Hlavná časť.
3. Záver.
4. Literatúra.
Úvod.
Starať sa o fyzická kondíciačloveka je v našich ťažkých časoch z environmentálneho hľadiska mimoriadne dôležitá. Čoraz viac ľudí sa začína starať o udržanie vlastného zdravia, o jeho zlepšenie. Prostriedkom na splnenie tejto úlohy je udržiavanie zdravého životného štýlu.
Aby sme mohli odpovedať na otázku, čo je zdravý životný štýl, je potrebné zvážiť všetky jeho zložky. Autori mnou analyzovaných diel ich zaznamenávajú rôzny počet. Je však možné vyčleniť niektoré základné zložky, na základe ktorých sa buduje zdravý životný štýl. Tie obsahujú:
1. Racionálna výživa.
2. Fyzická aktivita.
3. Všeobecná hygiena tela.
4. Kalenie.
Všetci autori bez výnimky identifikovali prvé dve zložky vzhľadom na ich mimoriadny význam („Racionálna výživa a fyzický tréning- to sú pojmy vo vzorci zdravia, bez ktorých byť zdravý, zostať zdravý človek proste nemôžem. Toto sú tí potrebné podmienky, bez ktorých nie je možné udržať zdravie“). Domnievam sa však, že aj tretí komponent implikovali všetci (zdá sa mi, že sa to predpokladalo ako samozrejmosť). Špecifikom prác ruských bádateľov, na rozdiel od knihy amerických vedcov, bolo povinné zaradenie štvrtej zložky – otužovania. Nápadným znakom zahraničnej tvorby bol dôraz na odmietanie zlozvykov (piata zložka plánu).
Vo svojej eseji sa pokúsim stručne charakterizovať vlastnosti zdravého životného štýlu kombinovaním rôznych pohľadov na ne (pozri zoznam literatúry na konci abstraktu).
Hlavná časť.
1. Racionálna výživa. Táto zložka je považovaná za jedno z najdôležitejších kritérií zdravého životného štýlu av knihách o nej táto záležitosť, podlieha najdôkladnejšej kontrole. Niet pochýb o tom, že výživa plní jednu z najdôležitejších funkcií pri zabezpečovaní života. Ľudské telo. “ Vyvážená strava postavený na vedecké základy zabezpečuje normálny vývoj organizmu. Slúži ako silné profylaktikum pri prevencii mnohých chorôb. Iracionálna výživa naopak výrazne zvyšuje riziko chorôb, ktoré môžu viesť až k smrti (napríklad nadmerné hromadenie cholesterolu v tučných potravinách spôsobuje aterosklerózu).
Denná strava človeka musí byť prísne vyvážená. Mal by „obsahovať v dostatočnom množstve a optimálnom pomere všetky pre telo potrebné látky. A na to musí byť rôznorodý. Mal by zahŕňať produkty z najviac rôzne skupiny: obilniny, strukoviny, živočíšne produkty (s nízkym obsahom tuku), zelenina a ovocie.
V racionálnej výžive sa však rozlišujú určité skupiny produktov, ktorých používanie sa odporúča obmedziť alebo úplne vylúčiť (na základe informácií zo všetkých použitých zdrojov):
1. Údené mäso . Táto skupina produktov obsahuje telu škodlivé látky - dusitany, ktoré sa hromadia v tráviaci trakt môže vytvárať zlúčeniny s karcinogénnou aktivitou. Ak chcete odstrániť škodlivé látky z tela, musíte jesť zeleninu a ovocie, ako aj mliečne výrobky, hojenie čriev.
2. Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku . Tuk nachádzajúci sa v mliečnych výrobkoch môže výrazne zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi (a maslo obsahuje aj veľmi veľké množstvo nasýtený tuk). Nemožno ich však vylúčiť zo stravy *, keďže obsahujú množstvo pre telo potrebných látok (napríklad mliečne výrobky sú hlavným zdrojom vápnika), preto by ste ich mali piť (alebo jesť) v nízkotučnej forme.
3. Skryté nasýtený tuk , ktoré sa nachádzajú v hydrogenovaných olejoch a používajú sa pri výrobe mnohých produktov, sú extrémne nezdravé, keďže majú rovnako vysokú sýtosť ako napríklad maslo.
4. Soľ . Príliš veľa soli vo vašej strave môže viesť k vysokému krvnému tlaku. Sodík obsiahnutý v soli telo potrebuje, ale v obmedzenom množstve.
5. Cukor . Hlavnými dôsledkami nadmernej konzumácie cukru sú ochorenia zubov (kazy), cukrovka a nadváha, ktoré môžu viesť k ateroskleróze. Cukor sú pevné kalórie, ktoré telo nestihne skonzumovať, a preto je cukor viac tučný ako akékoľvek iné jedlo s rovnakým obsahom kalórií.
6. Biele chleby . Pri výrobe bielej múky sa pri mletí obilia spotrebuje až 80 % živín a množstvo cenných vitamínov, v dôsledku čoho sa človeku znižuje potreba bieleho pečiva. Okrem toho sú tieto druhy chleba mimoriadne kalorické. Oveľa zdravší a lacnejší chlieb z celozrnnej múky.
Veľký význam v organizácii racionálnej výživy je daný správne spracovanie jedlo. Je potrebné vedieť, že „určité druhy tepelného spracovania produkty na jedenie(praženie, pečenie), najmä ak je dlhé a intenzívne, nepriaznivo ovplyvňuje kvalitu hotových výrobkov“. Jednou z hlavných myšlienok správnej výživy je vylúčenie alebo obmedzenie procesov vyprážania a restovania. V dôsledku takýchto vplyvov dochádza v produkte k nezvratným zmenám s bielkovinami, tukami, sacharidmi, aminokyselinami, vitamínmi, pigmentmi, ničia sa telu cenné účinné látky.
Dôležitá charakteristika zdravé stravovanie je striedmosť. Je potrebné vedome regulovať obsah kalórií v potravinách, udržiavať energetickú rovnováhu. "Energetická bilancia je najjasnejšie indikovaná telesnou hmotnosťou, ktorá zostáva v normálnom rozsahu iba s energetickou bilanciou". Nerobte si tiež dlhé prestávky medzi jedlami a absorbujte ho vo veľkom množstve.
Ťažkosti pri prechode na správnu výživu nie sú skôr ani fyziologické, ale psychologické. „Sme zvyknutí jesť tak, ako jeme, a celoživotné návyky sa nedajú okamžite zmeniť.. Americkí vedci naznačujú, že takýto prechod by sa mal uskutočniť postupne, približne do roka. Výsledok takejto reštrukturalizácie tela sa však okamžite prejaví - zdravie, chuť do jedla sa zlepší, telesná hmotnosť sa normalizuje, fyzická aktivita sa zvýši a čo je najdôležitejšie, otvoria sa nové príležitosti na sebazdokonaľovanie človeka.
2. Fyzická aktivita.
Ide o druhú základnú zložku zdravého životného štýlu. Jeho podstatu predstavím na základe výskumu špecialistov Stanfordskej univerzity. Americkí vedci uvádzajú množstvo argumentov, ktoré by ľudí mohli presvedčiť, aby cvičili. Medzi nimi:
· Fyzické cvičenie- to je radosť.
Pre každého existuje vhodný druh cvičenia.
Za pár mesiacov sa k nim tak pripútate, že už nikdy neprestanete.
A o šesť mesiacov neskôr:
Stanete sa aktívnejšími, živšími.
Pocítite nával sily, zlepší sa koordinácia pohybov, zlepší sa reakcia.
Bude ľahšie zvládať nervové vypätie a zlú náladu.
· Znížený telesný tuk.
· Kostné tkanivo sa posilní.
· Zlepšiť krvný obeh.
・Váš výkon sa zvýši.
S týmito závermi nemožno len súhlasiť, keďže sú opakovane potvrdené reálnou praxou. Fyzické cvičenia sú právom zaradené do systému zdravého životného štýlu, pretože bez fyzickej aktivity sa stav človeka výrazne zhoršuje a nielen fyzické, ale aj duševné, intelektuálne schopnosti človeka sa znižujú (lekári tvrdia, že duševnú prácu treba plne kompenzovať fyzickou prácou ).
Ak vezmeme do úvahy skutočný systém cvičení navrhnutý americkými autormi, uvidíme, že neposkytujú žiadne špeciálne cvičenia spojené s cieleným svalovým tréningom alebo špeciálnym rozvojom akéhokoľvek fyzické vlastnosti(obratnosť, vytrvalosť, rýchlosť atď.) Pre udržanie zdravého životného štýlu je podľa nich aeróbne cvičenie nevyhnutné.
“Aeróbne cvičenia sú také cvičenia, ktoré nútia veľké svalové skupiny pracovať rytmicky. Nesúvisia priamo s fyzickou aktivitou, ale mali by prispievať k zásobovaniu tkanív kyslíkom a jeho väčšej spotrebe“. Akýkoľvek typ aeróbneho cvičenia posilní kardiovaskulárny systém, ak sa bude vykonávať v strednej intenzite dvadsať minút každý druhý deň alebo aspoň trikrát týždenne.
Aeróbne cvičenie zahŕňa chôdzu alebo turistiku, beh, beh na mieste, plávanie, korčuľovanie, lezenie po schodoch, veslovanie, korčuľovanie, kolieskové korčuľovanie, tanec, basketbal, tenis. Ako vidíme, takmer všetky tieto cvičenia nevyžadujú žiadne špeciálne fyzické zručnosti. Všetky sú vykonávané špeciálnou, pre študenta zaujímavou formou. Prirodzene, je to ďalší stimul pre telesnú výchovu, a teda pre udržanie plnohodnotného zdravého životného štýlu.
3. Všeobecná hygiena tela.
Hygiena tela je spojená predovšetkým s udržiavaním čistoty koža. Problém čistoty pokožky je pre človeka veľmi dôležitý, pretože: „približne 2,5 milióna potu a mazové žľazy vylúči asi 0,5 litra potu a asi 20 g tuku denne, v povrchových vrstvách pokožky dochádza k nepretržitej obnove buniek, na nečistej pokožke sa môžu vyskytovať mikroorganizmy škodlivé pre ľudské zdravie. Pri kontaminácii kože sa upchajú vylučovacie cesty potných žliaz a zhorší sa termoregulačná schopnosť organizmu. Znečistená pokožka sa ľahko rozvíja plesňové ochorenia ktoré si vyžadujú veľa času na uzdravenie“. Všetky tieto skutočnosti nás prirodzene presviedčajú o potrebeudržiavanie tela v čistote. Domnievam sa, že bude zbytočné pripomínať prostriedky a metódy udržiavania pokožky v čistote.
4. Kalenie.
Tento pomerne široký pojem je zahrnutý aj do všeobecného pojmu zdravý životný štýl. Predtým sa otužovanie chápalo predovšetkým alebo dokonca výlučne ako adaptácia organizmu na chlad. Teraz sa tento pojem vykladá širšie – otužovanie znamená „posilnenie odolnosti organizmu voči akýmkoľvek faktorom vonkajšie prostredie, vyvolávajúci stresový stav, t.j. Napätie". Medzi tieto faktory patrí nízka a teplo vzduch, príliš nízka alebo vysoká vlhkosť, prudké zmeny atmosferický tlak atď. Najdôležitejšie je však stále otužovanie k nadmernému ochladzovaniu, niekedy až prehrievaniu.
“Pod vplyvom vysokej resp nízke teploty V ľudskom tele dochádza k fyziologickým zmenám. Vďaka otužovaniu sa aktivuje centrálny nervový systém, excitabilita periférneho nervový systém zvyšuje činnosť žliaz vnútorná sekrécia zvyšuje aktivitu bunkových enzýmov“. To všetko zvyšuje odolnosť tela voči podmienkam prostredia.
Opakované ochladzovanie tela zvyšuje odolnosť voči chladu a umožňuje naďalej udržiavať tepelnú rovnováhu tela aj keď je človeku veľmi chladno.
Spôsoby otužovania proti chladu sú už dávno známe každému. Je to vzduch, voda a slnko spojené s cvičením. “ Najlepšie výsledky poskytuje komplex techník pozostávajúci z konvekcie (vzduch a opaľovanie) a kondukčné chladenie (utieranie a oblievanie, kúpele nôh, kúpanie, striedanie vodných procedúr).
Otužovací efekt je krátkodobý, trvá len počas otužovania tela a nie dlho po ňom, preto by otužovanie malo byť neustále a dôsledné, treba ho praktizovať denne.
5. Odmietanie zlých návykov.
V prvom rade treba poznamenať, že v ideálnom prípade zdravý životný štýl neznamená odmietnutie zlých návykov, ale ich počiatočnú absenciu. Ak ich už človek z nejakého dôvodu má, potom je potrebné urobiť všetky opatrenia, aby sa tento jedinec oslobodil od závislostí, ktoré mu tak škodia.
TO zlé návyky V prvom rade k nim patrí požívanie alkoholu a fajčenie, v literatúre je fajčenie prezentované ako bežnejší zvyk, a teda ako väčšie zlo pre človeka.
Fajčenie ohrozuje mnoho životov dôležité orgány. Fajčiari sú vystavení riziku ochorenia pľúc a sú tiež vystavení zvýšené nebezpečenstvo koronárne ochorenie srdce a mŕtvica. „Cigarety urýchľujú zužovanie tepien, znižujú obsah kyslíka v krvi až o 15 %, a tým spôsobujú preťaženie celého tela. kardiovaskulárnych systémov s”. Pre tých, ktorí chcú prestať fajčiť
Nemenej škodlivé pre telo a alkohol. Tí, ktorí to zneužívajú, majú väčšiu pravdepodobnosť vysokého krvného tlaku. Každý vie, že alkohol ničí pečeň. Obzvlášť poľutovaniahodná je skutočnosť, že alkohol a tabak nepriaznivo ovplyvňujú vrodené vlastnosti detí a môžu spôsobiť vážne vývojové abnormality.
Pre tých, ktorí chcú prestať piť a fajčiť, je zdravý životný štýl vo všeobecnosti obzvlášť dôležitý. Pravidelné telesné cvičenia, racionálna výživa do značnej miery prispievajú k prekonávaniu zlých návykov.
Záver.
Po zvážení hlavných kritérií zdravého životného štýlu môžeme zhrnúť naše úvahy. Zistili sme, že zdravý životný štýl je kombinácia preventívne opatrenia zamerané na prevenciu chorôb, posilnenie všetkých telesných systémov a zlepšenie celkovej pohody človeka.
Udržiavanie zdravého životného štýlu nezahŕňa chaotické používanie rôznych metód, ale uplatňovanie individuálneho, starostlivo zvoleného plánu. Tento plán by mal zohľadňovať fyziologické a psychologické črty konkrétna osoba, ktorá sa snaží zlepšiť svoj stav. Zdravý životný štýl nezahŕňa žiadnu špeciálnu telesnú prípravu, jeho princípy sú určené na ich využitie obyčajný človek na udržanie zdravia a normalizáciu vitálnej činnosti tela.
Literatúra.
1. Ako byť zdravý (od zahraničné skúsenosti výučba zásad zdravého životného štýlu). M.: Medicína, 1990.
2. Kniha o zdraví: Zbierka // Zostavili: Yu.V.Makhotin, O.V.Kareva, T.N. Losev. Pod. Ed. Yu.P. Lisitsyna. – M.: Medicína, 1988.
3. V.Michajlov, A.Palko. Vyberáme si zdravie! - 2. vyd. - M .: Mladá garda, 1987.
Fyzický a psychický stres človeka. Jeho cieľom je zlepšiť celkovú pohodu. Medzi perspektívne úlohy všetkých jej aktivít patrí prevencia chorôb a aktívna dlhovekosť. V jadre pravidlá, ktorých realizácia si vyžaduje zdravý životný štýl, je harmonizácia energetických nákladov a nákladov tela, zabezpečujúca všetky potreby organizmu stanovené prírodou.
Zásady zdravého životného štýlu
Existovať všeobecné zásady, na základe ktorej si každý človek bude môcť vyvinúť individuálny súbor aktivít, ktorý vám umožní viesť zdravý životný štýl. Aby ste to dosiahli, musíte analyzovať niekoľko faktorov vrátane:
- klimatická zóna, v ktorej človek žije
- celkový stav tela
- individuálne vlastnosti organizmu
- Dostupnosť chronické choroby a náchylnosť na určité ochorenia
V závislosti od slnečnej aktivity a teploty vzduchu sa vypočíta čas a trvanie prechádzok a telesnej výchovy, ako aj trvanie odpočinku. Zmena ročných období si vyžaduje úpravu denného režimu, inak sa túžba po disciplíne môže zmeniť na faktor, ktorý oslabuje imunitný systém.
Predstavu o zdravotnom stave je možné získať až potom lekárska prehliadka. Zdravý životný štýl zabezpečuje kompenzáciu niektorých funkčných porúch organizmu, ako aj prevenciu radu ochorení prostredníctvom vhodne zvolenej stravy a športu. Osoba by mala dbať na svoje vlastné blaho a v prípade nevoľnosti všetkými prostriedkami vyhľadať kvalifikovanú lekársku pomoc a pomoc.
Rozvrh
Zdravý životný štýl zabezpečuje zostavenie prísneho rozvrhu denných činností. Žiadny zo systémov ľudského tela nie je určený na dlhodobú záťaž. Množstvo psychologických mechanizmov zároveň dokáže potlačiť požiadavky tela na odpočinok, prípadne jedlo. Aby aktivitu nahradil odpočinok a telo dostalo potrebnú energiu bez dosiahnutia hranice vyčerpania, uplatňuje sa viazanie všetkých denných činností na čas.
Denný režim by mal zahŕňať tri jedlá denne, prechádzku čerstvý vzduch trvanie aspoň pol hodiny, rovnaký čas na cvičenie a 6-10 hodín spánku. Ak sa človek venuje športu profesionálne, tak rozvrh jeho tréningu určuje tréner. Prechádzky môžete kombinovať s fyzickou aktivitou. Čo by sa nikdy nemalo robiť, je nahradiť spánok jedlom navyše. Únava sa naďalej hromadí a telo s ťažkosťami asimiluje hustú dodatočnú večeru.
Jedným z účelov prísnej disciplíny pri striedaní období spánku a bdenia, športu a príjmu potravy je každodenná analýza celkovej pohody. skoré štádia nejaká choroba má málo závažné príznaky. Zlyhanie v tele je možné sledovať iba tým, že zaznamenáte odmietnutie obvyklých činností. Týka sa to iba prípadov, keď človek žije v rovnakom rytme rok alebo viac. Niekedy ťažkosti v prvých fázach privykania si na každodennú rutinu naznačujú, že rozvrh bude potrebné zmeniť.
Výživa
Nezahŕňa žiadne produkty obsahujúce umelé prísady. Moderná medicína a dietetika nevyvinuli metódy na neutralizáciu možných negatívnych dôsledkov jedenia farbív a konzervačných látok. Všetky normy ich obsahu vo výrobkoch sú veľmi relatívne. Okrem tejto skupiny, vysoké riziko otrava jedlom nesie konzumáciu expirovaných a pokazených potravín. Mliečne spoločnosti používajú iba čisté kmene baktérií. Je nemožné určiť celú rozmanitosť, a teda aj riziko, populácie mikroorganizmov, ktoré majú v chladničke pokazené mlieko.
Pri troch jedlách denne by každé jedlo malo obsahovať maximálne množstvo látok, ktoré telo potrebuje. Patria sem bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. Jedlá obsahujúce jednu zložku by mali ustúpiť viaczložkovým. Ako základ stravy je lepšie brať produkty charakteristické pre ročné obdobie a región, v ktorom človek žije. Exotické suroviny môžu dopĺňať menu.
Fyzická aktivita
Šport a telesná kultúra sa v ľudskej spoločnosti objavili až v záverečnej fáze formovania civilizácie. Ich popularita stúpala spolu s blahobytom spoločnosti a šírením lekárskych poznatkov o nebezpečenstvách fyzickej nečinnosti. Fyzické cvičenie nemôže nahradiť tvrdú prácu. Naproti tomu telu prospievajú, zabraňujú opotrebovaniu kostí, svalov a kardiovaskulárneho systému. Taktiež fyzická aktivita zlepšuje celkový tonus organizmu, priaznivo pôsobí na trávenie.
Cvičiť môžete vonku alebo v dobre vetranom priestore. Pri športe by ste si mali zvoliť dennú dobu, kedy je telo najviac zmobilizované a pripravené na stres. Jediné pravidlo: medzi tréningom a spaním by mala byť aspoň hodina. Ihneď po jedle nemôžete začať cvičiť. Neodporúča sa tiež jesť ihneď po tréningu - telo nemusí včas pocítiť moment nasýtenia a prekračovať potravinovú normu, čím sa preťažuje žalúdok.
Začnite cvičiť, cvičiť, príp športová hra potrebné z rozcvičky. Jeho absencia vedie k zraneniam svalov a väzov, ktoré nie sú pripravené na aktívnu prácu. Rýchly prechod tela z pokojný stav zaťaženie skracuje trvanie tréningu.
Plán správneho rozloženia cvikov je nasledovný:
- rozcvička
- mierne cvičenie
- najťažšie cviky
- fyzická aktivita v rýchlom tempe (tanec, jogging, akrobacia)
- opakovanie cvičebnej skupiny č.2 a rozcvička, ktorou sa hodina začala
Práca a odpočinok
Dokonca pre pracovná činnosť Existuje množstvo pravidiel, ktoré pomôžu znížiť zaťaženie tela a zvýšiť produktivitu. Každý z ľudských zmyslov neustále zbiera informácie. Aby sa ten, kto sa podieľa na plnení úlohy, neprepracoval a nebol odsunutý údajmi prijatými cez iné receptory, treba mu dopriať odpočinok. V tomto čase by sa mala aktívna práca venovať inému druhu dotyku. Napríklad zatvorte oči a skúste hmatom preskúmať nejaký malý detail.
Úlohy, ktoré si vyžadujú prehľadnosť pri vykonávaní, by sa mali striedať s kreatívnymi hrami. To umožňuje nielen relaxáciu mozgu a tela, ale tiež navrhuje nové spôsoby riešenia problémov. Je žiaduce, aby subjekt odlišné typy práce sa neprekrývali. Rozšíri vám to obzory.
Odpočinok by mal zahŕňať činnosti zahŕňajúce fyzickú a duševnú aktivitu. Okrem tréningu je žiaduce nájsť si aktivitu, pri ktorej bude dôležitý výsledok. Môžu to byť súťaže, práca na vytvorení nejakej praktickej veci, alebo umeleckého predmetu, turistický výlet. Ten sa môže dokonca stať jednou z integrálnych zložiek zdravý životný štýl. Ľudské telo potrebuje extrémne zaťaženie. Turistika je len taká skúška sily.
Najčastejšie chyby
Osoba vedúca zdravý životný štýl môže uviesť svoje recepty na dennú rutinu, tréning a výživu vo forme axióm. Zabúdajúc, že to všetko urobil on na základe pozorovaní o individuálne vlastnosti svojho tela, môže dať iným model, ktorý pre nich nie je vhodný.
Často zdravý životný štýl zameniť s originálom. To vedie k umelému vytváraniu množstva obmedzení životných potrieb organizmu. Neustály pobyt v extrémnych podmienkach prežitia vedie k vyčerpaniu vitality a zdrojov, a to je v rozpore s hlavný cieľ zdravý životný štýl.
Existuje názor, že ľudia, ktorí vedú zdravý životný štýl, nepotrebujú pomoc lekárov. Nie je to pravda, keďže všetky princípy, na ktorých je založený tento prístup k dennému režimu, výžive a cvičeniu tela a mysle, boli vyvinuté na základe medicínskych poznatkov. Zdravý životný štýl zabezpečuje pravidelné lekárske prehliadky a konzultácie so špecialistami o otázkach, ktoré človeka zaujímajú. Je vhodné vyhľadať lekára, ktorý by mal hlboké znalosti a osobná skúsenosť zdravý životný štýl a športový tréning.
Nemôžete vypočítať stravu podľa toho, koľko kalórií sa spáli počas tréningu. Takéto menu pokryje nie viac ako polovicu všetkých denných potrieb potravín a povedie k vyčerpaniu. Počas celého dňa ľudské telo vykonáva veľa nenápadnej práce, podporuje konštantná teplota telo potrebuje energiu a mozog.
Je nebezpečné náhle prejsť z dlhého sedenia na pracovisku na telesnú výchovu. Udržiavaním konštantnej polohy tela zažívajú určité svalové skupiny vážne zaťaženie. Keď vstanete od stola, mali by ste im dať pokoj. Môžete sa prejsť, maximálne je behať pomalým tempom. Až po pol hodine môžete začať vážne zahrievanie a cvičenie.
Začnite viesť zdravý životný štýl je možné len vtedy, keď si uvedomíte, aké výhody môžu inovácie telu priniesť a ubezpečia sa o vlastnom záujme o to. Úpravy spôsobu života je najlepšie vykonať v lete. V tejto sezóne je pravdepodobnosť zachytenia infekcie nízka, imunita aktívna a dĺžka denného svetla umožňuje voľne experimentovať so striedaním spánku a bdenia. So zdravým životným štýlom by ste nemali začať počas prázdnin, najmä ak v tomto období cestujete rekreačne. Akýkoľvek pohyb, zmena klímy je pre telo stresujúca. V tomto momente je zbytočné ho zaťažovať radikálnymi zmenami životného štýlu. Takýto štart je navyše spojený s tým, že všetky inovácie vydržia až do konca prázdnin.
Implementácia návyky prospešné zdraviu vo svojom živote by to človek nemal skrývať pred ostatnými. Zapojenie rodinných príslušníkov a priateľov do športu a výberu užitočné produkty výživa uľahčí prispôsobenie sa inováciám. To platí najmä pre problematiku fyzickej aktivity. Chôdza v spoločnosti môže kombinovať fyzickú aktivitu a intelektuálnu konverzáciu. Športový tréning, ak sa vykonáva v hernom alebo súťažnom režime, zvyšuje motiváciu a umožňuje efektívnejšie vykonávať každé cvičenie.
Mali by ste mať radi zdravý životný štýl Ak chcete používať zdravý životný štýl, musíte prísť sami a nie pod tlakom niekoho iného, inak to bude škodlivý zdravý životný štýl, ktorý vás privedie do depresie, hnevu a mrzutosti.
Zdravý životný štýl si treba užívať
K zdravému životnému štýlu musíte prísť sami a nie pod cudzím nátlakom, inak to bude škodlivý zdravý životný štýl, ktorý vás privedie do depresií, hnevu a mrzutosti. Keďže jednou zo zložiek zdravého životného štýlu je duchovná harmónia, ak sa vám to nepáči, nemučte sa.
Zbavenie sa zlých návykov
Samozrejme, každý prvák vie, že hlavným pravidlom zdravého životného štýlu je vzdať sa zlých návykov. K zlozvykom patrí okrem fajčenia a užívania drog aj nadmerné trávenie času za počítačom.
Denný režim
Ďalším krokom zdravého životného štýlu je nastavenie správneho denného režimu. V prvom rade je to zdravý a plnohodnotný spánok. Vo všeobecnosti je spánok veľmi dôležitou súčasťou zdravia a plnohodnotného fungovania človeka. Snažte sa ísť spať pred polnocou a samotný spánok by mal trvať 6-8 hodín. V žiadnom prípade nezanedbávajte spánok, inak to negatívne ovplyvní vaše zdravie. Začnite svoj deň v malom ranné cvičenia potom sa určite osprchujte. Jedzte jedlá v rovnakom čase. Jedným slovom, skúste si deň naplánovať tak, aby mal svoj režim.
Správna a zdravá výživa
Výživa je jednou z hlavných formácií zdravého životného štýlu. Väčšina našich chorôb pochádza z podvýživa. Napríklad konzumácia nadmerne tučných jedál vedie k tomu, že začneme pociťovať nepohodlie a ťažkosť v bruchu. Navyše tučné jedlá vedú k obezite a ďalším, závažnejším následkom ako napr cukrovka. Okrem toho nápoje s farbivami a inými potravinami, ktoré obsahujú rôzne chemické prísady, nepriaznivo ovplyvňujú obličky a pečeň.
Tu stojí za zmienku, že je veľmi dôležité, akú vodu pijeme. Drž sa ďalej od sódoviek s farbivami, komerčne pripravovaných čajov a džúsov s konzervačnými látkami. Ak máte radi sladké nápoje, nahraďte ich čerstvo vylisovanými šťavami. Používajte ako hlavný nápoj. minerálka, alebo aspoň čistená voda zo špeciálneho zdroja. prevarená voda tiež neodporúčame, pretože po uvarení neobsahuje užitočné a výživné zložky pre telo.
Fyzická aktivita
Pomerne často pociťujeme bolesti kĺbov, svalov a fyzickú letargiu. To všetko je náš nedostatok mobility. Jednak sa veľmi málo pohybujeme pešo, ale využívame auto resp verejná doprava. Po druhé, sedavý spôsob života, či už je to práca v kancelárii, sledovanie televízie alebo používanie počítača, má tiež negatívny vplyv na organizmus.
Nečinnosť pre ženu v prvom rade ohrozuje vzhľad nadváhu. Nečinnosť ovplyvňuje aj kĺby, ktoré začínajú bolieť a praskať. V dôsledku nečinnosti sa zhoršuje prietok krvi v tele, čo vedie k necitlivosti končatín.
Snažte sa čo najviac hýbať, každé ráno si trochu zacvičte, aby ste si pretiahli všetky časti tela. Je veľmi užitočné ísť do práce pešo alebo aspoň vstať o pár zastávok skôr, aby ste sa mohli prejsť. Odporúčame vám chodiť častejšie von a chodiť po meste, treba to robiť aspoň hodinu denne.
Osobná hygiena
Pre zdravie lekári odporúčajú sprchovať sa aspoň dvakrát denne, najlepšie je to pred a po spánku. IN letný čas snažte sa čo najčastejšie sprchovať, okrem toho si môžete očistiť telo, horúca voda rozširuje kožné póry, cez ktoré sa z tela uvoľňujú toxíny.
Očista a uzdravenie
Zdravý životný štýl znamená aj neustále ozdravovanie a čistenie organizmu. Prvou etapou čistenia je vytvorenie správnej stravy, bude to zároveň veľmi užitočné. pôstne dni. Pokiaľ ide o zotavenie, jedzte čo najviac vitamínu, ktorý je obsiahnutý v ovocí a potravinách.
Čerstvý vzduch
Čistý dom
Vyhnite sa stresu