腸の働きを良くするメニュー。消化を改善する食品 - 生物全体の健康への道。食物繊維で便秘を解消する方法

健康な腸内細菌叢は、人の健康を構成する要素の 1 つです。腸は消化器系全体の重要なリンクであり、失敗すると、体内へのビタミン、微量元素、栄養素の摂取が妨げられます. これから、人体のすべての組織や器官がそれらの欠如を経験し、他の病気につながる可能性があります.

腸内細菌叢は、臓器の壁を内側から覆うプロバイオティクス細菌の層と呼ばれ、それによって局所免疫を形成し、化学物質そして病原性微生物叢。通常、このような細菌は、乳酸菌とビフィズス菌の 2 つの形態で約 3 キログラム存在するはずです。人間の腸内フローラが正常な状態、次に、食物に含まれるすべての栄養素、ビタミン、微量元素の適切な吸収に貢献し、アレルゲンや毒素の吸収を防ぎます. そして、プロバイオティックバクテリアの層が減少すると、微生物叢が乱され、有害物質が血液に入り始め、その影響が悪影響を与える可能性があります.

腸内細菌叢の違反の主な原因は次のとおりです。

抗生物質、防腐剤、下剤の服用;
疲れ果てた免疫;
ホルモンの不均衡;
食中毒;
ストレス;
悪い習慣の存在;
いいえ適切な栄養.

さらに、腸内のプロバイオティクス細菌の数が減少すると、日和見および病原微生物が優勢になり始め、最終的には異菌症の発症につながります。

腸内細菌叢を回復する方法

乱れた腸内細菌叢を回復させるためには、乳酸菌とビフィズス菌の両方を体内に確実に取り込む必要があります。これは 2 つの方法で行うことができます。つまり、受信を開始します。薬、またはこれらの種類の細菌を含む食品を食べ始めます。同時に、2つの方法を同時に使用して、達成する肯定的な結果それははるかに簡単かつ迅速になります。

腸内細菌叢の回復のための製品

腸内細菌叢を回復するための主な製品は次のとおりです。

乳製品;
好酸性飲料;
新鮮な野菜と果物;
野菜の漬物;
それらから作られた穀物と穀物。

乳製品

最も愛されている発酵乳製品の 1 つであるケフィアとヨーグルトには、腸内細菌叢の基礎となるプロバイオティクス自体が含まれています。それらを食べることで、その量は善玉菌増加し、それによって人を正常な状態に戻します。同時に、名前が接頭辞バイオで始まる発酵乳製品：バイオケフィアまたはバイオヨーグルトは、この観点からより有用であることに注意する必要があります。これの説明は、これらの製品ではラクトバクテリアとビフィズス菌の数が大幅に増加しているという事実にあります. そして、有益な微生物のほとんどは胆汁や胃液の影響に対して不安定であるため、それらのいくつかは望ましい「ポイント」に到達しない場合があります. バイオ製品の場合、腸に到達する数が劇的に増加します。

アシドフィルスドリンク

店頭で購入できる主な好酸性飲料は、ヨーグルトと牛乳です。そのような製品の名前には、「好酸性」という言葉が含まれている必要があります。元の製品にアシドフィルス菌を含むスターターを加えて作られています。このタイプのバクテリアはプロバイオティクスに属し、同時に他のすべてのバクテリアよりもはるかに優れており、人間の腸に定着し、有害な微生物を抑制し、ビタミンB、乳酸、および多くの有用な酵素を生涯にわたって放出します. 完成した飲み物は、粘り気のあるテクスチャーと、サワーミルクまたは甘い味がします。これに加えて、ヨーグルトには乳酸菌が添加されています。

新鮮な野菜と果物、シリアル

新鮮な野菜や果物も腸内細菌叢を回復させる製品ですが、同時に、それらの目的は有益なバクテリアを人体に届けることではなく、それらの繁殖と存在に最適な環境を作り出すことです. 特に有用なのは、ジャガイモ、ニンジン、キャベツ、グリーンピース、カボチャ、ズッキーニ、ビート、果物、リンゴなどの野菜です。穀物から、ライ麦、米、オートムギを区別することができ、それらから何らかの方法で作られるすべての穀物.

これらの製品の有益な特性は、それらに含まれる食物繊維の存在によって説明されます-繊維は腸に吸収されませんが、その蠕動運動を高め、水を引き付け、その働きを促進します。さらに、食物繊維は、毒素、毒素、過剰なコレステロール、砂糖の除去を行います。これらのプロセスが正常に進行するためには、野菜と果物、および穀物の両方で、人間の食事全体の少なくとも 30% に含まれている必要があります。

野菜の漬物

ザワークラウトとキャベツは、乳酸発酵と乳酸発酵の方法に基づいて調理された料理です。これらのプロセスは、乳酸菌による糖の分解とそれに続く糖からの乳酸の生成の結果として形成されます。この物質は、発酵食品特有の独特の味と匂いがあり、腸内で善玉菌が住みやすい環境でもあります。さらに、発酵プロセスにより、野菜のビタミン量が増加します。したがって、ザワークラウトは、新鮮な状態よりもはるかに多くのビタミンCが豊富です. 同時に、体による栄養素の吸収が良くなります。漬物を食べることで、体が脂肪を処理しやすくなり、動脈圧血液の組成を減少させ、調節します。

食事制限

腸内細菌叢を回復するための食事は、ビフィズス菌と乳酸菌が豊富な食品を食べることだけでなく、揚げ物や燻製食品、リッチで白いベーカリー製品、炭酸飲料、マリネ、ソーセージ、缶詰食品の使用を制限することにもあります. 同時に、製品名に厳密な制限はありません。調理法を変えるだけで、ほとんど何でも食べられます。この例は、拒否です揚げ魚または、煮沸または蒸気への暴露による熱処理を受けた同じ製品を支持する肉。砂糖は蜂蜜に、白パンはライ麦に置き換えることができます。

ダイエットのルール

どの食品が腸内細菌叢を回復させ、逆に人体のこの器官の状態に悪影響を与えるかを知る必要があるという事実に加えて、食事は一連の規則に基づいています。主なものは次のとおりです。

ガスなしで水を使用することからなる正しい飲酒体制。原水であれば、まず各種フィルターを使ってさまざまな不純物を取り除きます。食事中に水を飲むことは禁じられています。これは、食事の30分前または2時間後に行うことができます。
食事は、食事中、厳密に定義された時間に行う必要があります。これは、食物が到着するのを待っている胃が、適切な量の胃液を適時に放出するために必要です。これにより、微生物叢が正常化し、消化器系全体にプラスの影響を与えます. 食事は、朝食、昼食、アフタヌーンティー、夕食の合計4回です。寝る前に、空腹感を和らげるために、ケフィアを一杯飲むことができます。
食事の期間は 1 週間未満にすることはできません。この期間中、人は健康食品のみを厳密に特定の時間に食べる必要があります。来週はもっと穏やかになり、時には自分を「甘やかす」ことができます。

したがって、腸内細菌叢の正常化を確実にする食事は、プロバイオティクス細菌の摂取を提供し、彼らの生活に好ましい環境を作り出す健康食品のみを食べることに基づいています. さらに、食事の摂取スケジュールと正しい飲酒計画を常に守る必要があります。乳酸菌とビフィズス菌の受容剤形Ⅴ この瞬間も必要です。

正常な腸内微生物叢は、さまざまな微生物の特定の組み合わせによって特徴付けられ、有益であり、条件付きで病原性があります。ただし、多くの要因 (から栄養失調前さまざまな病気薬を服用している場合) はバランスが崩れ、細菌異常症を引き起こす可能性があります。

ほとんどの場合、胃腸障害は栄養失調や抗生物質治療に関連しています。腸機能の正常化は、食事を整えることから始めるべきです。細菌異常症の適切な栄養は非常に重要です。

腸内細菌症の明らかな徴候：膨満感、ゴロゴロと下痢。そのような症状が頻繁に観察される場合は、体に必要な物質のほとんどを吸収するため、腸の予防を開始する時が来ました。

腸内細菌叢の回復は、専門家の綿密な監督下で医薬品を使用して実施する必要があります。この場合、適切でバランスの取れた栄養なしでは行うことができないことに注意する必要があります。食品異菌症の治療と悪化の両方に寄与する可能性があります。

異菌症の発症に寄与する製品

まず第一に、製品の消費を減らす必要があり、その使用はラクトバクテリアとビフィズス菌の発生の減少につながります. 制限は、全乳、フライドポテトまたはマッシュポテト、白い焼き菓子および濃厚な製品、砂糖および糖度の高い製品、炭酸飲料および低温殺菌飲料、ソーセージおよび燻製肉、ジャムおよびマリネに適用されます。

腸内細菌叢の正常化を助ける製品

メニューを作成する際に考慮すべきことは何ですか? 食事には、腐敗プロセスや病原性微生物の繁殖を抑えることができる製品が含まれている必要があります。これらの食品には、リンゴ（朝食前に果物を食べるのが最善です）、ニンニク（メインコースまたはクローブを空腹時にいつでも、真水で洗い流してください）が含まれます。にんにくの場合、2番目のケースがより効果的であることに注意してください。口腔特徴的な匂い。

ニンジン、タマネギ、黒大根、ホースラディッシュ、クローブ、ディル、メギ、ラズベリー、ブルーベリー、ローズヒップ、レモン、グレープフルーツ、クランベリー、ザクロなどの野菜、果物、ベリーは、生でも煮ても非常に便利です。有用な特性発酵乳製品（ケフィア、発酵焼き乳、凝乳）およびピクルスチーズ（ブリンザ）があります。

腸内細菌叢を回復させるため、根本的な食事をする必要はありません。さらに、除外された製品は、類似製品との交換が非常に簡単です。たとえば、グラニュー糖の代わりに蜂蜜を使用したり、ソーセージを天然のものに置き換えたりします肉製品、焼きたてのパン - パン粉または酵母を含まない相当物、揚げる - 蒸し、煮る、または焼くことによって。

腸内細菌叢を回復するための適切な食事

しかし、メニューの調整は戦いの半分にすぎません。食文化にも注意が必要です。たとえば、食事の30分前に200mlの食卓用水を飲むことをお勧めしますが、食べ物は飲まない方がよい.

部分を減らします。食べ物をよく噛む：製品を飲み込む前に、少なくとも30回噛む必要があると推定されています.

メインコースとデザート (例: ディナーとアフタヌーンティー) の間の間隔は、少なくとも 90 分必要です。

もちろん、適切な栄養だけでは、腸内細菌叢を迅速に回復することはできず、すべての場合に細菌異常症に対処することはできません. 医師は、プロバイオティクスとプレバイオティクスという特別な製剤を処方することがよくあります。これにより、これらのプロセスがはるかに高速で効率的になります。しかし、それらを摂取する場合、いずれにしても適切な栄養をおろそかにすることはできません。腸内細菌叢の正常化に寄与する製品の使用、およびそれに違反する製品の拒絶は、これらの医薬品の使用の効果を大幅に高めます。

生物全体の状態は、腸のバランスの取れた働きに直接依存します。結局のところ、生命の根幹である食物の消化や栄養素の吸収は腸で行われます。胃腸管の機能障害は、バランスの取れていない食事、ストレス、受動的なライフスタイル、薬の服用、細菌異常症など、さまざまな要因に関連している可能性があります。

通常の機能を回復するために、薬を使用する必要はありません。 伝統医学を使用して腸機能を正常化することができます. 同時に、健康的なライフスタイルを導き、完全にリラックスし、不健康な食べ物や悪い習慣をやめる必要があります。また、朝の空腹時にコップ一杯の水を飲むと、腸の機能が改善されます。

定期的に、できれば毎日同じ時間に食べる必要があります。食事の合間には、軽食を拒否することをお勧めします。お腹が空いたら果物を食べてもいいですが、チップス、クラッカー、サンドイッチ、チョコレートバーなど、さまざまな軽食を食べることはお勧めしません。
乾物は食べられません。最初の料理を1日1回食べると便利です。自家製の温かい食べ物を優先する必要があります。
食べる食べ物は新鮮でなければなりません。
季節外れの果物や野菜は有害な化学物質で処理されていることが多いため、避けてください。
腸と全身の働きを正常化するには、水を飲む必要があります。

腸機能を正常化するのに役立つ食事はどれですか?

悪化の期間中、患者は脂肪、揚げ物、塩辛い、スパイシーな食品、マリネ、燻製肉、甘くて焼きたてのペストリーをあきらめる必要があります.
ゆでた野菜、シリアル、果物など、植物由来の製品を優先する必要があります。
腸の働きを正常化するには、全粒穀物に含まれる繊維を食べる必要があります。この食物繊維は、腸内に住む共生菌の栄養源となります。さらに、繊維の使用は、毒素や毒素の腸を浄化し、腸の石を取り除くのに役立ちます.

これらの目的に最も役立つ料理はオートミールです。オートミールは朝食に最適です。それは水で沸騰させる必要があり、味わうために、準備された温かい（しかし熱くない）お粥に蜂蜜、ナッツ、ドライフルーツ、または新鮮な果物を加えることができます。このような朝食は非常に栄養価が高く、新陳代謝を刺激し、微量元素とビタミンで体を豊かにし、腸が完全に機能するために必要な繊維を腸に供給します。

腸内細菌異常症がある場合、伝統医学では発酵乳製品の使用を推奨しています：ケフィア、発酵焼き牛乳、ヨーグルト。市販の製品には防腐剤が含まれている可能性があり、有益な乳酸菌が含まれていない可能性があるため、発酵乳製品はスターターから準備するのが最適です.

飲む

腸の機能不全での飲酒は十分に行う必要があります。ガスなしで食卓の水を飲むのが最善です;コンポートとハーブ煎じ薬も役に立ちます。しかし、濃いお茶、コーヒー、ココアは捨てるべきです。
人は毎日2リットル飲むべきだと考えられています純水. この場合、私たちは水についてのみ話しているので、この量には他の飲み物、ジューシーな果物、スープは含まれていません. 水は腸内の消化プロセスを改善し、糞便の形成を刺激し、体内の代謝プロセスを促進し、毒素と毒素の除去を促進します。

腸機能を正常化するには、起床後の空腹時に毎日コップ 1 杯の水を飲むと便利です。消化管の働きを活性化するために、レモンのスライスを水に加えることができます。

ただし、レモンが胃液の生成を刺激し、酸が空腹の壁を腐食し始め、時間の経過とともに胃炎につながる可能性があるため、その後は必ずフルブレックファーストを用意してください。

腸機能を正常化するのに役立つ民間療法は何ですか?

浣腸

浣腸はそこに蓄積された毒素の大腸を浄化し、便秘に対処するのに役立ちます. 浣腸の煎じ薬は快適な温度でなければなりません。

この手順は、便秘に必要な場合にのみ実行されます。浣腸を定期的に行うと、腸の粘膜に損傷を与え、細菌異常症につながる可能性があります。これは、この手順が病原菌だけでなく、正常な微生物叢も腸から洗い流すためです。

手順には、セージ、ノコギリソウ、ユーカリ、カモミール、カレンデュラ、その他のハーブのハーブ煎じ薬が使用されます。ハーブは、さまざまな組み合わせで、または単独で摂取できます。半リットルの沸騰したお湯で、大さじ3を蒸します。 l. 収集し、魔法瓶に1時間入れてからろ過します。

ビート。ビート0.5kgの皮をむき、細かいおろし金でこすり、1.5リットルの沸騰したお湯に注ぎ、蓋の下に30分間置いた後、ろ過します。ビート浣腸は便秘に対処するのに役立ち、蠕動運動を改善します。

便秘の民間療法

下剤効果のある薬を服用することは、同様の効果を持つ民間療法に完全に置き換えることができます。

下痢の治療

クルミ。下痢から、クルミ果実の内部仕切りがよく役立ちます。 1位 l. パーティションに0.5リットルの熱湯を注ぎ、弱火で20分間調理してから、冷却してろ過します。朝、食事の前に1杯の薬を飲んでください。
クルミチンキも使用されています。 3アート。 l. この植物の果実の部分に0.5リットルのウォッカを注ぎ、ガラスの暗くて暖かい場所で2週間注入します。大さじ1杯飲む。 l. 1日3回チンキ。
オークの樹皮。 1位 l. 樹皮を 300 ml の水で 10 分間、液体の量が 3 分の 1 になるまで煮沸し、冷却してろ過します。大さじ1杯飲む。 l. 煎じ薬を1日3回。
セントジョーンズワート。 200mlの熱湯で大さじ1杯を蒸す。 l. セントジョンズワートは、15分ほど置いてから、冷やしてろ過します。 1/3カップを1日3回、食事の30分前に飲んでください。
アルダーコーン。 1位 l. コーンを200mlの沸騰したお湯で蒸し、15分ほど蒸らした後、冷却してろ過します。大さじ1杯飲む。 l. 1日3回点滴。

腸の運動を改善する手段

オオバコの種。種子はコーヒーグラインダーで粉砕し、小さじ1で食べます。朝食前の朝。種子は腸内で膨潤し、糞便の形成に寄与します。
小麦ふすま。小さじ1 乾いたふすまは、朝の空腹時に食べられ、ぬるま湯で洗い流されます。
フルーツコンポート。プラム、アプリコット、リンゴを 2:2:3 の割合で腸内コンポートにすると非常に便利です。果物は弱火で30分煮ます。 1日に約2リットルのコンポートを飲む必要があります。治療の経過は5日間続き、その後一時停止します。

腸機能の正常化に役立つ手段

腸機能を正常化するための身体活動。

運動によって消化を改善することができます。腸の問題は、受動的な座りがちな生活を送る人に発生する可能性が高くなります. 健康のために消化器系そして全身、定期的にスポーツをするか、少なくとも運動をする必要があり、新鮮な空気の中を歩くことがよくあります。

マッサージは胃腸の働きを活性化するのに役立ちます。食事の30分前にマッサージすることをお勧めします。これを行うには、仰向けになり、手のひらで腹部の皮膚を円を描くように撫でます。このマッサージは蠕動運動を刺激し、腸への血流を引き起こします。

では、私たちの腸に住む微生物は何に役立つのでしょうか。適切に機能する有益な微生物叢は、体の保護とすべての臓器の調整された働きを決定します. 通常、腸粘膜の表面には、局所免疫（病原性（病原性）微生物叢および化学物質に対する保護バリア）を形成するプロバイオティクス細菌のかなりの層（それらの数は2〜3 kgに達する必要があります）があるはずです。それらは毒素やアレルゲンの吸収を防ぎ、栄養素（ビタミン、微量元素、アミノ酸）の吸収にも貢献します。しかし、有益な腸内細菌叢が死ぬと、有害物質が血液中に殺到します。プロバイオティック微生物には、腸の天然細菌叢の代表である 2 種類があります。いわゆるビフィズス菌と乳酸菌です。

また、腸内の乳酸菌は乳糖を分解しながら乳酸を合成し、病原菌やカビの発生を防ぎます。ビフィズス菌は、病原性微生物叢を阻害し、腸の運動を改善し、体内の代謝を活性化し、免疫力を高める特別な物質を分泌します。

消化に関与することに加えて、人間の腸の有用な細菌叢も複雑な炭水化物そして繊維は、血液に吸収されて体によって使用されるビタミン自体を生成することができます. その中には、ビオチン、コバラミン、葉酸、ニコチン酸、パントテン酸、ピリドキシン、リボフラビン、チアミンなどのビタミン K と水溶性ビタミン B があります。

プロバイオティクスのおかげで、有益な微生物の健康的なバランスが妊婦の膣内で維持され、ツグミの原因となる真菌の発生を防ぎます. 残念ながら、彼女は妊娠の頻繁な仲間です。

この点で、妊娠中の母親が適切な製品で腸内細菌叢の正常な状態を維持し、異菌症の発症と局所腸免疫の低下を防ぐことが非常に重要です。

異菌症の原因

腸内細菌叢の違反は、細菌の組成の質的および量的変化の結果として発生します（病原性および条件付き病原性微生物、そして有益なバクテリアの数と活動は急激に減少します）。このような障害は、異菌症と呼ばれます。

腸内細菌叢は非常にデリケートで傷つきやすいため、善玉菌の働きを妨げる理由はさまざまです。

プロバイオティクスの主な敵の中には、有害な細菌と有益な細菌の両方を破壊する抗生物質があります.

細菌異常症は消化器系の疾患（胃炎、膵炎、大腸炎など）を伴うことが多く、ほとんどの場合、食中毒の後に発生します。

場合によっては、腸内微生物叢の不均衡が免疫力の低下に寄与し、これにより日和見微生物叢が活発に増殖し始め、病原性微生物叢が胃腸管に入りやすくなります。

さらに、腸内細菌叢は、栄養失調、気候変動、ストレスに非常に敏感です。有益なバクテリアは一貫性を好むことがわかりました。つまり、バクテリアの環境に重大な混乱が生じると、バクテリアの不均衡につながる可能性があります.

腸内細菌叢の維持と正常化に役立つ上位 5 つの食品

1. プロバイオティック微生物叢が豊富な乳製品。店頭でビフィズス菌と乳酸菌を含む最も有用な製品を選択するには、プレフィックス「bio-」が付いた発酵乳製品を見てください。

しかし、プロバイオティクス微生物が発酵乳製品に存在するという単なる事実は、それらが腸に入ったときに「働く」ことを意味するものではありません. プロバイオティックバクテリアが体に有益な効果をもたらすためには、ヨーグルトやケフィアにプロバイオティクスバクテリアが多く含まれている必要があり、さまざまな微生物の比率が明確にバランスが取れている必要があります. 当然のことながら、バイオ製品は滅菌できず、防腐剤を含んではなりません。さらに、ほとんどの種類のプロバイオティックバクテリアは、胃液や胆汁の影響に対して不安定であるため、生きたまま「目的地」に到達できない可能性があります。

ブルガリアのスティックと通常のケフィアを含む古典的なヨーグルトの利点は少なくなります. また、滅菌中にすべての有益な微生物フローラが死滅した長期保存ヨーグルトの利点はほとんどありません。

ちなみに、ヨーグルトを購入する前に、賞味期限切れかどうかをよく確認し、メーカーが指定した期間内に自宅の冷蔵庫に保管する必要があります（プロバイオティクス菌は非常にデリケートですぐに死んでしまうため、棚にはバイオ製品の寿命は非常に短いです）。そのような食品は、少しずつゆっくりと飲む必要があります。そうすれば、ヨーグルトに含まれる有益な微生物が部分的に腸に入り、よりよく吸収されます.

2. 好酸性飲料。ほとんどの場合、棚に健康的な食事アシドフィルスミルクとアシドフィルスカードルドミルクがあります。

好酸性乳は、牛乳にアシドフィルス菌を含むスターターカルチャーを導入することによって得られます。そのコンシステンシーは粘稠な液体で、味は自然なサワーミルクまたは甘いものです。そして、好酸性のヨーグルト（粘度が高い）を調製するために、好酸性の細菌に加えて、乳酸連鎖球菌の混合物が牛乳に加えられます. これらのヘルシーなアシドフィルス食品は、一般的に低脂肪です。

ちなみに、アシドフィルス菌は他のプロバイオティクス微生物よりも優れており、人体の腸に根付きます。同時に、それらはさまざまな有害な細菌の作用を積極的に抑制し（殺菌物質が生成されるため）、有益な腸内細菌叢を正常化し、ビタミンB、乳酸、各種酵素. これは、腸の機能を改善し、異菌症の発症を防ぐのに役立ちます.

さらに、これらの飲み物は胃腸疾患の治療に役立ち、コレステロールを低下させ、アレルギーを発症する可能性を減らします。

3. 発酵大豆製品（テンペ、味噌、納豆）。これらは、タンパク質、酵素の優れた供給源であるだけでなく、発酵（発酵）の結果として形成される有益なバクテリアでもあります。ちなみに味噌には、腸内細菌叢を正常に保ち、病原菌を抑え、蠕動運動を促進する善玉菌が160種類以上含まれています。さらに、天然大豆製品は予防に役立ちます心血管疾患そして癌。

4. 漬物. ザワークラウトとビーツ、浸したリンゴとコケモモ - 私たちが知っているこれらすべての製品は、乳酸発酵または乳酸発酵のプロセスを使用して調製されます. ラクト発酵は、有益な乳酸菌が食品に含まれる糖を分解する能力に依存しており、ピクルスに特有の味と香りを与えるだけでなく、プロバイオティックバクテリアの腸内に最適な生息地を作り出す物質である乳酸を生成します。

特別な細菌環境を作り出す発酵プロセスは、食品のビタミン含有量を増加させるだけでなく (例えば、ザワークラウトのビタミン C 含有量は新鮮なキャベツの含有量を超えます)、栄養素 (特にアミノ酸と鉄分) の吸収も改善します。）。

発酵の副産物は、体が脂肪を処理し、血圧を下げ、血液組成を調節するのに役立ちます.

発酵の結果として現れる一部の細菌は、天然の抗生物質として作用し、腸内の病原菌の生命活動を遅らせます.

妊娠中の女性は、塩分が多すぎるため、野菜のピクルスを少量だけ食べる必要があります. 店でザワークラウトを購入する場合は、低温殺菌されていないものを選び、冷水ですすいで余分な塩分を取り除いてから食べてください。

5. プレバイオティクスの製品ソース (イヌリンとラクツロース)。プレバイオティクスは有益な腸内微生物ではありませんが、有益な細菌の繁殖地であり、それらを健康に保ちます.

プレバイオティクスは、胃や腸で消化されることなく、そのままの状態で酸性環境を自由に通過し、大腸内の善玉菌の増殖を積極的に刺激します。これらの物質は、腸に生息する正常な微生物叢の代表であるビフィズス菌と乳酸菌にエネルギーを供給します。病原性微生物はそれらを利用することができません。したがって、食物と一緒にプレバイオティクス繊維を摂取すると、すべての腸内微生物が選択的に活性化されるのではなく、その中で有用な役割を果たすもの、つまりプロバイオティクスのみが活性化されます。

さらに、他の食物繊維と同様に、プレバイオティクスには、肉製品を高温で揚げたときに形成される発がん物質など、食品に付随する毒素の一部を結合して体から除去する能力があります. 腸のビフィズス菌と乳酸菌は、プレバイオティクス繊維を分解することにより、それらを脂肪酸に変換し、腸粘膜を損傷から保護するのに役立ちます. プレバイオティクスを服用すると、発がん性を示す大腸菌やクロストリジウム菌が分泌する腸内酵素の活性が低下します。これらすべてが一緒になって、腸がんを発症するリスクを減らします。

プレバイオティクスはまた、病原性微生物の侵入から腸を保護します。これは、腸にとって好ましくない酸性環境を作り出し、腸内の有益な微生物による免疫調節物質の産生を刺激し、細胞性免疫を強化するためです。

プレバイオティクスの使用は、腸への水分の豊富な流れに寄与し、蠕動運動を刺激し、便を柔らかくして除去するのに役立つため、便秘を解消するための可能な方法の 1 つです。

妊娠中の母親は、プレバイオティクスの供給源として、イヌリンが豊富な食品を推奨できます。大麦、ライ麦、オートムギ、タマネギ、大豆、ニンニク、チコリ飲料、豆、えんどう豆、アーティチョーク、アスパラガス、イチジク、バナナ、キクイモ（ナシ）、ラクツロースが豊富なビートと乳製品。

イヌリンの最大量は、生のチコリの根 (64.6%)、キクイモ (31.5%)、タンポポの葉のサラダ (24.3%)、ニンニク (17.5%)、ニラ (11.7%)、タマネギ (8.6%)、アスパラガスに含まれています。ふすま（5％）。

プロバイオティクスを含む食品と一緒にプレバイオティクスを含む食品を食べるのが最善です。これにより、これらの健康効果の有効性が高まります。有用物質妊婦の腸に。このような食品は毎日摂取する必要があります（野菜の漬物や発酵大豆製品は例外で、塩分が多く、量を制限する必要があります）.

イヌリンの供給源である植物性食品は、空腹時に新鮮に食べるのが最適であり、ニンニクとタマネギはいつでもメインコースと一緒に食べる.

さらに、健康的なバイオヨーグルトを週に 1 ～ 2 回飲んだり、プロバイオティクスやプレバイオティクスを含む別の製品を食べたりするだけでは十分ではないことに注意してください。ビフィズス菌とプレバイオティクスの製品ソースを毎日定期的に使用することでのみ、良い効果が得られます.

バランスブレイカー

ヘルパー製品でメニューを充実させるとともに、有益な微生物叢の重要な活動を妨害する料理の消費を制限することが重要です. 制限は、フライドポテト、ホワイトベーカリー、リッチ製品、砂糖とその含有量の高い食品、炭酸飲料、ソーセージと燻製肉、缶詰食品とマリネ、揚げ物に適用されます。さらに、除外された製品は、同様の有用な製品に簡単に置き換えることができます。たとえば、グラニュー糖の代わりに蜂蜜を使用し、ソーセージを天然の肉製品に置き換え、焼きたての白パンをライ麦に置き換え、蒸して揚げたり、煮たり、焼いたりします。

細菌の不均衡を脅かすものは何ですか?

腸内フローラの働きに乱れが生じると、妊婦の体は非常に脆弱になります。腸内の病原体の影響下で、腐敗と発酵のプロセスが発生します。消化不良、便の問題、膨満感、口臭、ビタミンやミネラルの吸収障害、貧血、疲労、無関心、皮膚炎、免疫力の低下 - これらはすべて有益な細菌の不均衡の結果です.

人体は合理的でかなりバランスのとれたメカニズムです。

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腸の働きを正常にする食事

外出先での日中の軽食、お菓子やサンドイッチの食べ方、一般的に適切に食べないこと、薬の服用、座りがちなライフスタイルなど、これらすべての要因が胃腸管の機能に悪影響を及ぼします。腸の機能重要な役割体内 - 人が消費した食物を消化して吸収します。その機能的能力は、この器官の微生物叢の現在の状態に直接関係しています。便秘、下痢、およびその他の問題は、特定の腸機能の混乱につながります。

腸不全の原因は何ですか？

便秘、鼓腸、液体便、胸やけ、胃の重さの感覚は異なる場合があります。

食中毒。
未処理の水を飲む。
病原性腸内細菌叢の増加と発達。
有益な微生物の死を引き起こす抗生物質の長期使用。

嘔吐、吐き気、発熱を伴う下痢の症状が頻繁にある場合は、自己治療することはできません。この場合、専門医に連絡する必要があります。

より単純なケースでは、特別な食事を使用して臓器を回復させることで、腸の機能を自分で正常化することができます。腸内細菌叢の正常化により、薬を服用しなくても生物全体の健康が改善されます。

仕事を正常化するための食事

結腸洗浄は、効果的かつ効率的な手順です。それは、図に従い、健康的なライフスタイルをリードすることを好む人々によって使用されます. 若い人でも強き体腸内細菌叢を浄化することで、優れた健康を確保し、新陳代謝を正常化し、健康を長期間維持するのに役立ちます。

次の問題がある場合: 便の問題、余分な体重、食欲不振、うつ病、絶え間ない不眠症、気持ち悪いおよび腸の病気の場合、腸内微生物叢を効果的に浄化しなければ、それ自体で対処することはできません。

クレンジングの準備は事前に始まります。ダイエット開始の1週間前に、コーヒーや濃い紅茶などの飲み物をダイエットから除外する必要があります。無制限の量で、緑を飲むことが許可されていますハーブティー、炭酸水。食事には、ケフィアと無糖ヨーグルトを含める必要があります。缶詰食品、脂肪分の多い食品など、重い食品をあきらめる必要があります。揚げ肉と魚と最小限のスパイスを使用します。

この期間中、熱処理を受けていない植物由来のさまざまな製品を使用することをお勧めします。乳製品は、含まれる脂肪の量に関係なく、食事に含めることができます. 以前に栄養補助食品や医薬品を服用したことがある場合は、可能であれば、それらを放棄する必要があります.

腸の問題の原因とその治療

付随する病気がない場合の消化管の問題は非常に一般的です。これは、現代人の猛烈なペースの生活、絶え間ないストレス、食事の違反によるものです。

腸を癒すための断食日と定期的な食事は、器官の機能を回復させ、毒素から体を浄化するのに役立ちます. 警告信号は、ガス生成の増加、排便の規則性の障害または便秘の兆候であり、特別な食事栄養が必要です.

腸を回復させる治療食

さまざまなペクチン含有製品が、腸粘膜に好都合で効果的な効果をもたらします。これらには、果物、野菜、ハーブ、シリアル、ふすまパンが含まれます。毎日の栄養には、ビート、プルーン、プラム、リンゴ、イチジク、ナツメヤシ、ドライフルーツ、桃、アプリコット、グーズベリー、キュウリ、カボチャ、オートミールなどの健康食品が含まれている必要があります。

ビタミンや微量元素が豊富な上記の植物由来の製品は、便秘を効果的に取り除き、腸と胃の粘膜を安定した状態にします。食事には、コリアンダーやクミンなどのスパイスが含まれている場合もあります。

腸内には、体と共生している多くの細菌がいます。正常な細菌バランスの乱れは、障害や下痢につながる可能性があります。したがって、腸の正常な機能を回復する上で重要な役割を果たしているのは、ビフィズス菌の含有量が高いことを特徴とするさまざまな発酵乳製品です。これらは、新鮮なケフィア、発酵焼き牛乳、凝乳、ヨーグルトです。

効果的な腸の健康食には、野菜スープ、魚またはチキンスープが含まれている必要があります. 飲む水分量を増やす必要があります。精製水、常に非炭酸、キッセル、コンポート、絞りたてのジュース、弱めに淹れた緑茶、ハーブティーを飲むことができます。新鮮な野菜や煮込み野菜で赤身の肉を食べることができます。毎日、ドライフルーツを入れたオートミールのお粥から始めて、ケフィアのグラスで締めくくる必要があります。

特別食中および特別食後の食事は定期的に行う必要があります。頻繁な間食、間食、レジメンの欠如は、腸機能に悪影響を及ぼします.

急性疾患の食事療法

腸障害の急性症状の場合、患者は低カロリーの食事と十分な水分を含む控えめな食事を処方されます。嘔吐、吐き気、下痢が治ると、食事に取り入れられます増額失われた筋肉量を回復し、臓器の機能を安定させるタンパク質。

脂肪と炭水化物は通常よりも少なく消費する必要があります - それらは胃腸管の臓器に過負荷をかけます. 消化不良で消化しにくい食品は、食事から完全に除外されます。料理は蒸して、料理用の袋に入れて焼き、弱火で煮込んで煮る必要があります。その間熱処理脂肪や植物油を加えることは固く禁じられており、調理済み食品を満たすことができます。

使用する製品の品質を注意深く監視する必要があります。それらは常に新鮮で、化学物質が含まれていない必要があります。

ダイエット中の禁止食品

ダイエット中、食べ物には特定の禁止事項があります。患者は、腸の運動を遅くする傾向があるタンニンを過剰に含む食品を食べるべきではありません。禁止されている食品には、渋い果実（ブルーベリー、柿、ハナミズキ）、果物、クルミ、濃い紅茶または緑茶、白パン、ペストリーのペストリー。

パスタ、ジャガイモ、肉、魚、鶏卵などの動物性タンパク質が豊富な食品の使用を制限する必要があります。人の味の好みは何年にもわたって発達するため、誰もがすぐに食事を変えることができるわけではないのは当然のことです。ただし、徐々に交換有害な製品他のものは、より無害でより有用であり、しばらくすると腸の働きを正常化することが可能になります。

腸を元気にする食事の特徴

治療食は、腸機能を改善および回復するように設計されているにもかかわらず、独特の特徴があります。患者の診断と身体の特徴によって、許可されている製品と禁止されている製品の種類が異なることに注意してください。

したがって、自分で食事を独自に処方することはできません。食事の期間は人それぞれであり、多くの要因に依存する場合があります。もしも医療栄養あなたは専門の医師によって処方されており、近い将来に回復の始まりを確信することができます. 慢性疾患では、寛解期間ははるかに長くなります。

腸の働きを回復させる民間の方法

患者の栄養を改善することによってのみ、胃腸管の働きを回復することは必ずしも容易ではありません。便秘では、丸薬だけが役立つわけではありません。長年にわたって証明された民間療法は、この体の機能を回復するためによく使用されます。

代替医療による治療を開始する前に、いくつかの薬には特定の禁忌があることに注意する必要があります。妊娠中は、治療の特徴について医師と話し合う必要があります。

便秘に使用される最も一般的な薬草療法は、ザワークラウトの塩水、植物油、またはオリーブオイルです。上記の製品のいずれかを、毎朝空腹時に小さじ 1 杯摂取することをお勧めします。このタイプの治療は、妊娠中の女性に許可されています。

リンゴンベリーチンキは、腸機能の回復にも役立ちます。リンゴンベリーを瓶に注ぎ、沸騰したお湯で満たします。ジャーの首はラップでしっかりと閉じてください。コンテナは涼しい場所に2日以上放置する必要があります。空腹時にグラスにチンキ剤を入れてください。

腸の機能を改善し、カモミール、イラクサ、セントジョーンズワートの煎じ薬の便秘を緩和します。草を粉砕し、スプーン一杯のハーブの混合物を皿に注ぎます。コレクションに沸騰したお湯を注ぎ、1時間主張します。主な食事の前に大さじ3杯を1日3回服用して、治療を10日間行う必要があります。

腸の問題を回避する方法

腸が予期せぬ故障なしに機能するためには、正しく健康的なライフスタイルを送る必要があります。身体活動は通常の仕事に貢献します大切な体、そのため、医師は、ウォーキング、ダンス、運動、水泳、サイクリング、およびその他の活動をより推奨しています.

腸だけでなく胃も圧迫される座位で長時間過ごさないことが重要です。妊娠中の動きは、女性の体の一般的な状態に良い影響を与えます。スポーツの練習やその他の症状を行うとき身体活動かなりの量の水を飲むようにしてください。

適切な栄養：それはどうあるべきか

水、コンポート、お茶を食べ物と一緒に飲むという悪い習慣を持っている人もいます。食事中に消費される液体が胃液を洗い流すことができることを誰もが知っているわけではないため、体は胃液を再生成する必要があります. この場合、消化器系は最大負荷で動作し、その後胃炎につながる可能性があります。

あまりにも乾燥した食べ物を食べるときは、胃に負担をかけたり腸の機能不全を引き起こしたりしないように、追加の液体が必要です. 食事の20分前にお茶を飲むことができます。この期間中、液体は血液中にあり、食物の自然な消化と十分な量の生産のための水分の供給になります. 体に必要な胃液。 1時間食べた後、液体を飲まないでください。

防腐剤、希釈剤、甘味料、ベーキングパウダーを含む半製品や製品を定期的に摂取すると、腸への負担が増加します。消化器系の重要な資源が合理的に費やされるように、適切な栄養を観察する必要があります。常に新鮮なものを摂取すると、消化器系が最適に機能します。天然物ビタミンや酵素が含まれています。

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腸のための食事 - 迅速な回復と合併症の予防のための穏やかな栄養

腸機能の問題は、ほとんどの場合に発生する可能性があります様々な理由、ほとんどの場合、それらは微生物やバクテリアによる消化管の臓器への損傷に関連しています。また、機能不全は、栄養失調、ストレス、生態系の悪さ、有毒物質による中毒を引き起こす可能性があります。いずれにせよ、患者は割り当てられます特別待遇身体を安定させる優しい栄養。

さまざまな腸の病気のための食事を編集する機能

成人の腸機能障害は以下で治療されます外科的介入、薬の服用と控えめな食事。栄養の特徴は、病気の種類とその重症度に直接依存します。医師だけが正しい診断を下すことができるため、病気の症状が見つかった場合は、専門家に連絡して助けを求める必要があります。

子供に消化管の障害が見られた場合は、自己治療を行うべきではありません。病気の語源を特定し、正しい治療法を処方するのに役立つ医師にすぐに連絡してください。

障害の最も一般的な原因は食中毒です。このような場合、患者は気分が悪く、体温が著しく上昇し、吐き気、嘔吐、下痢が現れることがあります。最初の数日間の中毒の場合、最も長くなるまで急性症状後退しないので、液体またはピューレ状の食品のみを使用することをお勧めします。食事は、薬用煎じ薬、砂糖を含まない濃いお茶、脂肪の割合が低い発酵乳製品で構成する必要があります。 1 日のカロリー量は 20% 減少し、場合によっては 50% 減少します。

臨床栄養学のルール

患者さんの状態が良くなってきたら、徐々にメニューを増やしていきます。スープとぬるぬるしたスープ、低脂肪の魚と肉、それらから調理された料理は、消化管にすばやくよく吸収され、追加され始めます。

定期的な便を正常化するには、特定の食品に対する体の反応を明確に監視する必要があります。

腸の感染症では、患者の食事を厳密に監視する必要があります。このような場合、病院での治療が処方され、医師は状態を改善するためにどの食品を摂取できるかを判断します。このタイプの違反では、嘔吐と下痢が最も頻繁に観察され、体は多くの水分を失います。脱水症状を防ぐには、定期的に非炭酸水を飲む必要があります。

サワーミルク飲料は腸にそのような影響を与えます：

窒素、カルシウム塩、脂肪の吸収を改善します。
グループB、Cなどのビタミンの量を増やします。
消化プロセスを改善します。
抗酸化作用と殺菌作用があります。

ただし、粘膜の炎症やその他の病気がある場合は、全乳製品を患者のメニューから完全に除外する必要があります。それらにはラクトースが含まれていますが、これは通常の状態ではすべての成人に許容されておらず、腸の病気では特に危険です。

鼓腸がある場合は、発酵やガスの発生を引き起こす食品を避ける必要があります。これらは、マメ科植物、マフィン、ココア、チョコレート、ソーダ、スパイス、味と香りが強化されたスパイス、粗い繊維を含む野菜やハーブです。

で激痛腸内では、急性症状が治まるまで、食事はすりおろしたシリアルと液体のみの使用に減らすことができます.

腸閉塞の場合、患者はほつれた、お粥のような、ピューレのような料理で構成される最も控えめな食事を処方されます。

ダイエットの主な仕事は最小限にすることです悪影響消化管の粘膜に。癒着やその他の深刻な病状がある場合、患者は治療食を厳守する必要があり、揚げ物、燻製、塩辛い、脂肪分の多い食べ物は完全に除外されます。特に過敏性腸症候群と診断された場合は、塩分も最小限に抑えます。

熱処理と食事

食事はおろしと液体の皿で構成されるため、腸壁への機械的影響は可能な限り最小限に抑える必要があります。最初は、消化管に過負荷をかけないように、すべての食品は繊細な食感を持っている必要があります。後で、シリアル、赤身の肉や魚の全体を食事に徐々に導入することが可能になりますが、患者はそれらを完全に噛む必要があります。食品の温度は高すぎても低すぎてもいけません。これにより、蠕動運動が改善されます。

急性疾患では、患者は豊富な飲み物と低カロリーの食事を処方されます。吐き気、嘔吐、下痢がなくなると、食事に含まれるタンパク質の量が増えます-失われたものを再開するために必要です筋肉量発作中およびすべての臓器の働きの安定化中。

メニューの脂肪と炭水化物は、消化管に過負荷をかけるため、生理学的基準よりも少なくなります. 消化しにくく、吸収されにくい食品は完全に除外されます。

料理は、蒸したり、絞り袋で焼いたり、弱火で煮たり煮たりする必要があります。加熱処理中に食品に植物油や脂肪を加えることは固く禁じられており、すでに準備された食品に味付けするのが最善です.

製品の品質は非常に注意深く監視する必要があります。製品は新鮮で、化学物質を含んでいない必要があります。

増悪期以外の治療栄養

治療用特別食 4 は、回復期にある患者のために作成されたもので、寛解や慢性の腸疾患にも使用できます。控えめな食事には、消化しやすい食品の使用が含まれ、タンパク質の量が増加します。

以下の使用は禁止されています。

脂肪の多い、しなやかな肉;
脂肪の多い魚;
急な肉と魚のスープ;
キノコとキノコのスープ;
ベーキング、パイ生地、甘いパイ;
肉の副産物;
半製品;
難治性脂肪（ラード、マーガリン、クッキングクリーム）;
キビと大麦粥;
パスタと春雨;
全乳、牛乳粥、牛乳スープ;
顕著な酸味のある発酵乳製品;
にんにく、大根、緑ネギ、スイバ、生の緑の野菜。
酸っぱい果実と果物;
ケーキ、ペストリー;
植物油;
濃いお茶とコーヒー。
炭酸飲料;
アルコール。

食事は、障害や合併症を引き起こす可能性のある食べ物や飲み物を完全に排除しています。慢性的な腸疾患では、栄養計画からのわずかな逸脱が新しい攻撃を引き起こす可能性があるため、常に観察する必要があることに注意してください。

以下の使用が許可されています。

提示された製品から、非常に美味しくて多様な料理を作ることができます。食事は患者の体の特徴によって異なる場合がありますが、変更できるのは医師だけであり、独自に新製品をメニューに導入することはできません。専門の文献で多くのことを見つけることができます興味深いレシピ、その週の完全なメニューを作成するのに役立ちます。

一日のおおよその食事メニュー

朝食はよく茹でるおかゆ、私たちは白い皮をむいた米だけを選びます。完成したお粥をバターで味付けすることができます。スチームプロテインオムレツを食べ、薄いお茶を飲みます。
私たちはバナナを食べます。
昼食は野菜スープと麺、七面鳥の蒸しカツレツ、茹で野菜のサラダ、焼きりんごです。
午後のおやつには、カッテージチーズのキャセロールを食べ、お茶を飲みます。
夕食には魚の切り身の蒸し物と野菜のシチューを食べ、デザートには一握りの甘いベリーを食べます。
寝る前に、低脂肪で無酸性のケフィアを一杯飲みます。

腸の食事の特徴

ダイエットは治療的であると考えられており、特に腸機能を改善するために開発されたという事実にもかかわらず、それには独自の特徴があります. 患者の体の診断と特徴に応じて、許可されている食品と禁止されている食品が異なる場合があることを覚えておく価値があります。このため、決して自分でダイエットを「処方」してはいけません。その遵守の時間も多くの要因に依存するため、患者ごとに純粋に個別になります。

医師が栄養療法を処方してくれれば、近い将来に回復することは間違いありません。慢性疾患の場合は、寛解期間が大幅に長くなります。

すでに自分で食事を試した患者のレビューと結果は、適切に構成された食事が治療に貢献することを確認しています. おいしくて健康的で、腸に害を与えることなく食べることができます！

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レビューとコメント

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腸の食事と定期的な便の正常化：適切な食品の選択

多くの経験豊富な医師は、患者の苦情を聞いて、彼の健康について明確な質問をした後、間違いなく尋ねます-便はどうなっていますか? 患者が不平を言ったとしても、これは無駄な質問でも無関係な質問でもありません。頭痛. 私たちの臓器やシステムの多くの働きは、腸の状態とその排出の規則性に大きく依存しています。便の問題が始まった場合は、どこかで消化器系が機能していないか、体に他の問題が発生していることを意味します。したがって、この記事で説明する腸機能を正常化するためには食事が必要です。

参照: 食事療法による腸閉塞の予防と治療

正常な腸機能は健康な体への鍵です

過労とストレスは腸の問題の一般的な原因です (写真: media2.s-nbcnews.com)

腸の円滑な機能が生物全体にとって重要である理由を理解するために、臓器やシステムの円滑な機能に必要なすべての栄養素、ビタミン、ミネラルを食物から摂取することを思い出してください. 私たちが食べたり飲んだりするものはすべて消化され、消化器系を通過し、そこで各部門がその機能を明確に果たします. それらは、製品の同化に必要な酵素とホルモンを生成し、分解、促進、浄化します-食物が微量栄養素と多量栄養素、および身体の機能に必要なその他の要素、および有害で不要な廃棄物粒子に変わるようにすべてを行いますスムーズに解消されます。腸は、受け取った要素の血液への吸収に関する主な仕事を占めており、その下部である大腸では、さらに、老廃物からの糞塊の形成が行われ、体からの排泄の準備が行われます。

次のような多くの要因が、正常に機能する消化器系を混乱させる可能性があります。

体内に入った感染症 - 細菌やウイルス;
特にこれが医師の監督なしで起こった場合、特定の薬を服用する。
不規則で栄養失調;
喫煙とハードリカー。

腸の機能を乱す特別な役割は、ストレスと神経緊張に属します。多くの人は、消化器系の病気を、定期的に過労し、睡眠不足であり、慢性的なストレス状態で生活しているという事実と関連付けません。しかし、腸を含むすべての消化器官の働きは中枢神経系によって直接制御されているため、強い経験は下痢、便秘、炎症を引き起こす可能性があることを覚えておく価値があります. 炎症または便の違反の結果は、栄養素の吸収が損なわれ、体がそれに必要な要素を受け取っていない場合、および中毒による中毒です。活動の増加消化プロセスが乱れた状態で集中的に増殖し始める病原菌。

参照: コロンクレンジングダイエット: 特徴、食品の選択、参考メニュー

便秘の原因と健康への危険性

便秘は感覚が不快であるだけでなく、体の一般的な中毒でも危険です（写真：istopnetgemorroiv3.ru）

腸機能障害の症状の1つは、便秘などの不快な状態です。この現象の本質は、体から排泄されるために形成された老廃物の塊が、何らかの理由で直腸の方向に進むことができず、自由に持ち出されないことです. 遅延の理由はさまざまです。

神経の緊張またはその他の理由により、腸壁の筋肉の緊張が乱れ、食物塊を動かすことができません。
ストレスまたは感染は、腸壁のけいれんまたは不均衡な収縮を引き起こす可能性があります。これにより、食物ボーラスが腸のセクションの1つで収縮または停滞します。
ドライフードと飲酒体制の不遵守により、糞便が過度に乾燥し、密度が高くなり、移動が困難になりました。
スパイシーな調味料、強いアルコール、難消化性食品（揚げ物、燻製、塩辛いもの）への情熱は、腸壁の炎症を引き起こし、食物ボーラスを処理するために必要な酵素の産生を停止しました.

便が不規則になる他の理由があります.3日に1回以下で、便が濃くなり、排便中に痛みを引き起こし、排便後も完全に緩和されていないという感覚があります.

便秘の危険性は、不快な胃の重さだけではありません。腸に蓄積された糞便は、すぐに病原性細菌の繁殖地となり、有益な微生物叢を破壊し、生物全体の中毒を引き起こし、腸壁の炎症を引き起こし、潰瘍やその他の深刻な病気を脅かします. 消化を正常化し、便秘に対処するためには、生活習慣や食生活を注意深く見直す必要がありますが、その前に、バランスの取れた腸機能と正常な排便のための食事に従う必要があります.

参照: 減量のための自宅での結腸洗浄

微生物叢の役割：病気の後に腸内でそれを回復することが重要な理由

腸内の有益なバクテリアは私たちの健康を守り、免疫システムを強化します（写真：heclub.ru）

私たちの腸には、さまざまなバクテリアが密集しています。有益なバクテリアと中立的なバクテリア、さらには病原菌でさえあります。特に、大腸の多数の微生物叢です。体が健康で消化に問題がなければ、バクテリアは生命活動のバランスを保ち、私たちを困らせず、腸に入った食物を消化する機能を果たします. しかし、消化プロセスが妨げられると、腸内で炎症プロセスが発生し、有益な腸内細菌叢が抑制されるか、殺されることさえあります.

私たちにとって有用な微生物叢の要素には、例えば、ビフィズス菌、乳酸菌、腸内腐生菌などが含まれます。それらは病原性微生物の成長と繁殖を遅らせることができ、消化されていない食品残渣を利用するための多くの酵素を含み、抗生物質と同様の特性を持つ物質を生成し、したがって殺菌特性を持ち、水と塩の代謝に参加し、重要なミネラル、免疫力を調節し、より多くのことを実行します重要な機能. 有益な微生物叢の働きを妨害すると、次のことが可能になります。

特定の薬の長期使用;
便の違反、特に便秘、病原菌の繁殖を引き起こす;
感染、炎症過程腸で。

必要な有益なバクテリアを優先してバランスを回復するために、プロバイオティクスが処方されることがよくあります-腸の機能を回復することを目的とする生きた微生物です。プレバイオティクスは、微生物叢の有益な代表者のための栄養培地として機能する物質です。プレバイオティクスとプロバイオティクスは、調剤の形で存在するだけでなく、多くの製品の一部でもあります.

プレバイオティクスを含む一部の製品 (写真: vchemraznica.ru)

このような製品は、腸内細菌叢を回復させるために食事に含めることをお勧めします。たとえば、食物プレバイオティクスには小麦が豊富に含まれており、オートブラン、バナナ、イチゴ。アーティチョーク、ふすま入りパン、多くのシリアルは「遅い」炭水化物（ソバ、米）です。

プロバイオティクスを含む食品 (写真: shawacademy.com)

有益なプロバイオティクスの供給源は、ほとんどの野菜と果物 (特にプラムやアプリコットなどのペクチンが豊富なもの)、そしてもちろん乳製品です。

参照: 大腸内視鏡検査前のスラグのない食事: 処置の正しい準備

定期的な便を正常化するための製品の選択

ふすまとシリアルの混合物は、通常の椅子を設置するのに最適です (写真: blog.zdorovo.mu)

腸を癒す食事。のことか回復期後炎症性疾患または、便秘の形での消化不良または便障害についての薬の服用は、栄養の助けを借りて多くの機能を調整する必要があるという事実に基づいている必要があります。

炎症を起こした腸粘膜の完全な治癒のための条件を作成します。
有益な微生物叢を回復します。
腸を通る食物塊の自由な動きを調節し、便を正常化します。
消化不良のために体が受け取れなかった必要な栄養素を体に提供します。

腸内細菌叢のニーズに影響を与えた有益な細菌の多くは乳製品に含まれており、腸内食に含める必要があります. ただし、全乳には注意してください。多くのプレバイオティクスとプロバイオティクスが含まれていますが、成人の体には吸収されないことがよくあります. ケフィア、発酵焼き牛乳、ヨーグルト、カッテージチーズは、腸にとって有益な微生物の優れた供給源です。

定期的な便を正常化するには、ペクチン、リグニン、セルロースなどの食物繊維を多く含む食品に注意を払う必要があります。

食物繊維が豊富な食品 (写真: farmamir.ru)

このような食物繊維は、野菜、果物、穀物に最もよく見られます。頻繁な便秘が気になる場合は、メニューに柑橘類を含め、野バラのスープに恋をし、食事にズッキーニ、カリフラワー、ビーツに焦点を当て、新鮮なディルを料理に追加する必要があります（わずかな殺菌効果があり、代謝を改善します）。

腸機能を改善し、便を正常化するために、食事にふすまを含めることをお勧めします。それらは、既製の料理に少しのピンチで追加できます。ふすまは非常に膨潤し、停滞した糞便を柔らかくする効果があり、便秘に簡単かつ痛みなく対処するのに役立ちます. ただし、ふすまを使用する場合は、毎日の飲酒量を少なくともコップ 2 杯分増やす必要があります。腸の正常化には、過度のガス分離と発酵プロセスを引き起こす可能性のあるそのような料理や製品を控えることが含まれます. 私たちは、マメ科植物、タフな肉、燻製および揚げ物、豊かでパイ生地. 腸の運動性を刺激するために、便を正常化する食事と適度な身体活動を組み合わせる必要があります。

主なものについて簡単に説明します。どのような場合に腸の侵害が便秘と見なされるか、その発生を決定するもの、およびこの不快な現象に対処する方法については、下のビデオを参照してください。

huday.net

便秘の栄養

便秘のための栄養 - 腸の障害の治療を目的とした食事。興味深いですねこの問題 80％のケースで健康を必要としない薬物セラピー. それは、メニューの徹底的な改訂を意味します。排便を複雑にする製品を除外し、逆に、避難機能を刺激する食事に食物を導入することです。

便秘は、不適切な食事、繰り返されるストレスの多い状況、不十分な身体活動、およびクレムリン減量法またはデュカンダイエットの使用によって生じる可能性があることを忘れないでください。これらの減量プログラムは繊維の摂取を制限するためです。

問題がタイムリーに解消されない場合、肥満を脅かす代謝障害につながる可能性があります。さらに、不規則な便は老廃物による体の中毒を引き起こします。

一般情報

さまざまな病因の便秘で消化管の働きを正常化するために、患者には食事番号3が示されています。

その主な原則:

十分な水分摂取量（1日あたり少なくとも2リットル）;
よく吸収される食物を控える;
多数のスパイスとスパイスで味付けされた粗い料理の除外。
繊維が豊富な豊富な植物性食品;
腸の運動機能の刺激;
温かい食べ物;
部分栄養;
腸粘膜の刺激を最小限に抑えます。
ガス形成を引き起こす製品の除外。

排便は人間の健康の指標であることを忘れないでください。排便の基準は1日3回から週3回と考えられていますが、糞便の重量は100〜200グラムでなければなりません。排便の違反は、腸の機能不全の兆候であり、問題に対する緊急の解決策が必要です。

便秘のヒント：アクティブなライフスタイル、悪い習慣を取り除く、ストレス要因を排除する、理学療法（腸マッサージ）、針葉樹の20分間の入浴を1日おきに。定期的なジョギング、水泳、新鮮な空気の中でのハイキング、サイクリングは禁忌です。

食物繊維の役割

食物繊維は植物の構成要素です。

体の必要に応じて、この栄養成分を水、炭水化物、タンパク質、脂肪とともに供給することができます。繊維は、消化管から有害物質を吸収して除去します。食物繊維のメリットは水分の吸着です。原則として、人体に便秘があると、固い粘稠度を持つ糞塊が停滞します。水分を吸収した食物繊維は、ゲル状になり、廃棄物の固形分を包み込み、柔らかくします。さらに、繊維は、糞便の量、腸内の有益な細菌の数の増加に寄与し、微生物の酵素活性を高め、排便を促進します。

食物繊維が豊富な食品は、腸の運動を活性化します。胆石の形成を防ぎ、血糖値を下げ、血圧とエストロゲンのレベルを下げ、余分な体重と戦います.

食物繊維で便秘を解消するには？

最も簡単な方法は、毎日の食事を全粒穀物、新鮮な果物、野菜で豊かにすることです. 食物繊維はふすまの形で別々に摂取できます。レセプションは2グラムから始まり、徐々に40グラムに用量を増やします（体が新製品に慣れる14日目）。 1日の部分は3〜4回に分けられます。

過剰許容線量原因副作用：鼓腸、鼓腸、鼓腸。食物繊維は、メインディッシュに混ぜたり、使用直前に飲み物（ジュース、ケフィア、ヨーグルト、焼きたての牛乳）に混ぜたりすることができます。

覚えておいてください効果的な治療便秘の方は、1日最低2リットルの水を飲む必要があります。そうしないと、体内の水分量が不十分なため、繊維が便秘を引き起こす可能性があります.

承認された製品

腸機能を正常化するために、患者の毎日の食事には繊維が豊富に含まれています。ドライフルーツ、新鮮な野菜や果物、シリアルに含まれています。さらに、食品は強化され、カリウム、マグネシウムが含まれている必要があります。これらの多量栄養素は腸の運動性を刺激し、神経線維の伝導性を改善します。

肉と魚。便秘食は、動物性食品の消費を制限します。タンパク質の体の必要性を満たすために、消化しやすい家禽肉、ウサギ、川および海の低脂肪魚を摂取することが許可されています. おすすめの調理法は、煮る、蒸す、煮る、です。

肉や魚をベースに、カツレツ、ミートボールを調理することをお勧めします。

乳製品、牛乳。与える有益な効果消化器系に。カッテージチーズ、ケフィア、発酵焼き乳、ヨーグルト、凝乳、サワークリーム、プロセスチーズ- 正常化するプロバイオティクス文化の倉庫腸内細菌叢およびその運動機能は、糞便の適切な形成に貢献します。

牛乳には下剤効果があります。ただし、乳糖不耐症の人は、下痢の発症を引き起こす可能性があるため、飲み物の消費を制限する必要があります.

流動食。許可: 家禽、豚肉、ウサギ、スープ (野菜を含む)、ボルシチ (ビーツ、青菜) をベースにした不快なスープ。
ジュースと煎じ薬。便を正常化するには、リンゴ、アプリコット、プラム、ローズヒップ煎じ薬をベースにしたコンポートを使用することをお勧めします。さらに、ビートルートジュースまたはグラスは、腸の蠕動運動を促進します。冷水空腹時に蜂蜜（5ミリリットル）で。日中は、リンゴ、トマト、アプリコット、ニンジンのジュースを飲むことをお勧めします。
果物と野菜。それらは繊維の主な供給源として機能し、糞便の正常な一貫性を保証します. 便を正常化するには、柑橘系の果物、プラム、アプリコット、およびそれらをベースにしたドライフルーツ（ドライアプリコット、レーズン、プルーン）で食事を充実させることをお勧めします。

野菜から、トマト、キャベツ、ビート、ニンジン、カボチャ、ディル、パセリ、ズッキーニ、トマトが効果的です。

便秘との闘いにおける特別な場所はリンゴです。空腹時に毎日1〜2個使用すると、排便の問題が自然になくなります。

便秘との戦いにおける効果的な治療法は、ナツメヤシ（乾燥したものと茹でたものの両方）とキウイであり、後者は皮をむかずに新鮮に食べることをお勧めします.

腸の避難機能を回復するプロセスをスピードアップするために、これらの製品は組み合わせの形で同時に使用することをお勧めします。例えば、フルーツサラダプラム、柑橘類、りんご、キウイ。

ベーカリー製品。ふすま、オートミール、ビスケットクッキー、リッチでないタイプのペストリーを使用した粗挽きの種類のみを使用することが許可されています。古くなったパンを優先する必要があります（少なくとも12時間暴露し、できればライ麦、無酵母.

最高級の小麦粉で焼くと、人間の腸内で固める効果があり、排便しにくくなります。したがって、そのような製品の使用は直ちに中止する必要があります。

植物性および動物性脂肪。それらは腸の壁への毒素の「付着」を防ぎ、廃棄された食物の穏やかな避難を提供します。
シリアル。ほとんどの繊維は、オート麦、小麦、大麦、ライ麦に含まれています。

腸の働きのこの失敗はもっぱら個人的なものであるため、便秘を取り除くために1つの食事を選択することは不可能であることを忘れないでください.

排便の正確な速度を回復するための必須条件 - 食事の間に 2.5 ～ 3 時間の休憩を取り、十分な量の水を飲む (1 日あたり 2 リットル以上) 部分食 (少なくとも 1 日 5 回) の順守。興味深いことに、調理技術（挽き具合）は関係ありません。

禁止商品

まず第一に、食物摂取量が制限され、腸内で鼓腸、発酵、腐敗プロセスを引き起こします。さらに、胃を刺激してはいけません。痙性便秘の場合は、マッシュポテトの形で提供されます。腸内での動きが遅いため、粘性のある穀物やデンプンやタンニンを多く含む食品を食べるのをやめることをお勧めします. 「過度に運動する」食品を避ける胆嚢彼らは過負荷だから消化管腸の運動性を損なう。

固定効果を引き起こす米とパスタを食べることを拒否します。

禁止されている製品のリスト:

バナナ;
きのこ;
マヨネーズ;
アルコール;
脂肪の多い品種の肉と魚;
にんにく、大根、かぶ、玉ねぎ;
目玉焼き;
豆類（限定）;
小麦粉料理（特に揚げパイ、餃子、餃子）;
甘いペストリー;
ブルーベリー、カリン、ハナミズキ;
米（過剰）;
燻製料理、缶詰;
濃いお茶、コーヒー;
チョコレート、クリーム料理。
コショウ、西洋わさび、マスタード。
ゼリー;
ゼリー、マーマレード、マシュマロ;
粘液粥。

何らかの理由で禁止された食品が消費された場合は、それらの強化効果を中和するための措置を講じる必要があります。下剤を使用したり、浣腸をしたり、便秘の治療に推奨される食品を含めたりすることができます. すべてを自然に任せてしまうと、問題を解決するための何ヶ月にもわたる努力が無駄になってしまいます。

民間療法

便秘に対処する最も速くて簡単な方法は、化学的手段によって腸の運動を刺激する下剤を使用することです. これらには、「Gutalax」、「Fortrans」、「Bisacodyl」、グリセリン坐剤、「Duphalac」、「Normaze」、「Lactusan」が含まれます。

しかし乱用すると、電解質のバランスが崩れ、受容体の感度が低下し、体が依存症になります。それどころか、民間療法には、糞便を柔らかくするのに役立つ物質、つまり植物油、ワセリン油が含まれています。

便秘に対処する方法：

消化プロセスを開始するには、空腹時に温水 (300 ミリリットル) を飲みます。
就寝前のフレッシュヨーグルト。
生の果物と野菜: キャベツ、ビーツ、プラム。
お腹のマッサージ。
赤いナナカマドの実から抽出したシロップにアルコールを加えたもの。薬用飲料を準備するために、ベリーは1：1または1：2の比率で砂糖で覆われ、1か月間主張されます。次に、シロップをケーキから分離し、アルコールをナナカマドジュース500ミリリットルあたりエチル25ミリリットルの割合で加えます。朝、食事の前に 25 ～ 50 ミリリットル摂取してください。
ごぼうの煮汁。 5グラムの原材料に200ミリリットルのお湯を注ぎ、3時間放置し、食事の前に1日3回100ミリリットル服用してください。
便秘薬。 7グラムの干し草の葉、アニスの実、ジョスター、甘草の根、クロウメモドキの樹皮を混ぜ合わせ、沸騰したお湯を注ぎ、2時間放置します。食事の 30 分前に 100 ミリリットルを摂取してください。
レーズンまたは亜麻仁の煎じ薬。
しぼりたてのぶどうジュース。朝食、昼食、夕食の前に、150 ミリリットルを飲みます。
ザワークラウト。腸の働きを正常化するために、150グラムの製品が毎日の食事に含まれています。ザワークラウトには、有機ビタミンC、乳酸菌、食物繊維、カリウムが含まれており、腸の問題と闘い、腸内細菌症の症状を取り除き、体の運動機能を回復させます.
プルーンの煎じ薬。ベリー（500グラム）を沸騰したお湯（3リットル）に注ぎ、下剤を30分煮ます。次に、火から下ろして冷まし、すりおろしたクロウメモドキの樹皮50グラムを加え、20分間沸騰させます。その後、ローズヒップ抽出物200グラムを冷やしたブロスに入れます。

使用方法: 完全に回復するまで、定期的に就寝前に 150 ミリリットルのレメディを服用してください。

プルーンの煎じ薬は、便を規則正しくし、消化器系を正常化し、細菌異常症、痔核、大腸炎に役立ちます。

2歳未満の子供の便秘を解消するために、赤ちゃんにはディル水（各5ミリリットル）が与えられます. 準備方法: 5 グラムの種子に 200 ミリリットルの熱湯を注ぎ、40 分間放置し、漉します。 2歳以上の子供には、腸の運動機能を正常化するために、ミント注入、アロエジュース、5グラムのふすま（小麦、オートミール）をお粥に入れることができます. 子供の便秘は、あるタイプの混合物から別のタイプの混合物への急激な移行に関連している可能性があります. 7歳以上の子供は、大人と同じ下剤を与えることができます.

便秘の食事

10個の組み合わせです荷降ろし日、下剤効果と収斂効果を持つ食品が順番に変化します。

1日目

リンゴ、ハーブ、キャベツ、ビーツ、ニンジンの野菜サラダをオリーブオイルで味付けしました。

2日目

リンゴ、オートミール。

3日目

プルーン、低脂肪カッテージチーズ (5%)、りんご。

4日目

オーブンで焼いたりんごには蜂蜜を加えることができます。

5日目

ハーブ、植物油を加えたそば粥。

6日目

グリーンピース、ゆで豆、青菜。

7日目

ニンジン、ソバのベジタリアンロールキャベツ。

8日目

グリーンズ（ディル、パセリ）、カッテージチーズ入り粗挽き粉の春雨。

9日目

豆を使った食事のボルシチ (チキンフィレ)。

10日目

フルーツとベリーのコンポート、小麦のお粥。

適切な栄養、アクティブなライフスタイル、十分な水分は、消化器系を健康に保つための 3 つの要素です。

よくある質問

便秘食は健康にどう影響する？

主な問題を解決することに加えて、付随する症状を取り除くのに役立ちます：膨満感、腹痛。さらに、胃腸管の働きを正常化し、便秘の出現に寄与する中毒や病気（胃炎、胆嚢炎）の発症を防ぎ、腸内細菌叢を正常化します。

食事療法を受けると、髪や肌の状態が改善され、体重が減少し、体が強化されます。

不規則な便の結果は何ですか?

不規則な便は、次の合併症を伴う危険性があります。

直腸の病気（副鼻腔炎、裂傷、痔核）;
悪性腫瘍;
結腸の慢性炎症;
二次大腸炎;
巨大結腸（腸の延長または拡張）;
直腸S状結腸炎;
腸閉塞。

盲腸の内容物の停滞が長引くと、内容物が小腸に逆流するリスクが高まります（逆流性腸炎）。便秘は、臓器の壁に積極的に影響を与える発がん性物質の形成につながります。その結果、人は気分が悪く、目の前で体重が減り、血でトイレに行きます。これらの憂慮すべき症状は、結腸腫瘍の発生を疑うことを可能にします。

アクティブなライフスタイルは便秘にどのように影響しますか?

集中運動モード（ランニング、水泳、ハイキング、スキー、身体活動）は、腸の活動を刺激し、体の緊張を高め、強化します腹筋、神経精神背景を正常化します。

下剤またはハーブ？

独立した排便の衝動がない場合、どの便秘に対処する方法が最も効果的であると考えられていますか?

問題が深刻で、できるだけ早く解決する必要がある場合、下剤は最初は効果的です。しかし、長期間使用すると、体が中毒性になり、運動活動の弱体化を特徴とする「怠惰な腸」症候群につながります.

下剤効果のある合成物質には、フェノールフタレイン、イサフェニン、ビサコジルが含まれます。

下剤の服用による副作用（長期間の乱用を伴う）：

腸閉塞;
アレルギー反応（発疹、かゆみ）;
吐瀉物;
消化管の癌;
薬用下痢;
代謝障害;
機能障害小腸、大腸炎。

比較的無害なのは、セルロース誘導体（繊維）、半合成および天然の炭水化物からの調製物と見なされます。それらを遵守するための前提条件は、十分な量の液体（1日あたり2〜3リットル）の摂取です。

薬草は、便を正常化する最も無害な方法です。ただし、コレクションを構成する生理活性物質は、累積効果による下剤効果があります。永続的な結果を得るには、薬を定期的に飲むのに5〜20日かかります。

便秘のための薬用植物：

タングルバーブの根;
アルダークロウメモドキの樹皮;
イタドリの茎;
甘い昆布;
センナの葉;
フィールドハローの根;
ディルハーブガーデン;
ジョスターフルーツ;
裸の甘草とスイバの根茎。
世紀の傘の茎;
アガベの葉。

便秘はしばしば膨満感を伴うため、最小限に抑えるために不快感駆風ハーブの摂取量が示されています：ディルガーデン、カモミールの花かご、薬用の夜明けの根、一般的なクミンフルーツ。

効果的民間療法不規則な便から - ドライフルーツ（100グラムのレーズン、乾燥アプリコット、イチジク、プルーン）、100グラムの蜂蜜、5グラムの乾燥センナの葉の組み合わせ。日中または夜間に、毎日10〜15グラムの組成物を使用してください。

結論

便秘はデリケートな問題であり、緊急に対処する必要があります。腸が時期尚早に空になると（3日に1回未満）、身体の中毒が起こり、機能に悪影響を及ぼします内臓そしてシステム。

80％の症例で、便秘の治療は食事療法に限定されています。患者の食事は、腐敗菌の増殖、体の汚染、新生物の発生を防ぎ、腸の運動を刺激する繊維が豊富な食品で飽和しています。さらに、天然食物繊維がクレンジング胃管、代謝を正常化し、スラグと毒素を取り除きます。

便秘補助食品：生の果物と野菜（皮付き）、ナッツ、ドライフルーツ、オートミール、ふすま、全粒パン。

1日に十分な量の液体を飲まないと、食事療法は望ましい結果をもたらしません。成人の最低臨界基準は、1 日あたり 2 リットルの水です。この指標が減少すると、繊維が豊富な食事は反対の効果をもたらし、逆の場合は便秘を引き起こす可能性があります.

人体の食物繊維は水分の影響で膨潤し、腸を満たし、便の量を形成し、スポンジのように器官をきれいにし、老廃物を「出口」に押し出すことを忘れないでください. 水分が不足すると、腸の閉塞や閉塞につながる可能性があります。気をつけて！健康に気をつけて、食事をコントロールしてください。

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