Ako zmierniť bolesť svalov doma. Zotavenie po tréningu: masti, lieky, pilulky, vitamíny

Všetci ľudia z času na čas pociťujú bolesť svalov. Môžu byť spojené so zvýšenou fyzickou aktivitou, dlhodobým uchovávaním nepohodlnej polohy tela alebo niektorými chorobami. Myalgia alebo bolesť svalov nie je sama o sebe nebezpečná, ale môže spôsobiť vážne nepohodlie a utrpenie. Navyše, niekedy je to signál vývoja vážneho ochorenia. Preto je dôležité vedieť, prečo sa bolesti svalov objavujú, ako sa s nimi vyrovnať sami, v akých prípadoch musíte navštíviť lekára.

Čo je myalgia

Bolesť svalov, ktorá sa pravidelne vyskytuje u ľudí počas cvičenia alebo v pokoji, sa nazýva myalgia. Môže to byť spôsobené rôznymi dôvodmi a sprevádzané ďalšími príznakmi. Zvyčajne sa takáto bolesť pozoruje v celom svale a zvyšuje sa s pohybom alebo tlakom na svalové tkanivo.

Vo väčšine prípadov vyžaduje myalgia špeciálne zaobchádzanie iba ak spôsobuje silnú bolesť alebo obmedzuje pohyb. Ale väčšinou príznaky zmiznú samy po odpočinku. Liečba bolesti svalov, ktorá je príznakom viac vážnych chorôb treba začať odstránením ich príčiny.

Variáciou tohto bolestivého stavu je fibromyalgia. Tento syndróm je V poslednej dobe sa stali bežnejšími najmä medzi mestským obyvateľstvom. Sprevádza ho bolesť a slabosť svalov, poruchy spánku, bolesti hlavy, znížená výkonnosť.

Myalgia spojená s fyzickou prácou a športom je bežnejšia u mužov. Ženy a deti môžu trpieť svalovými kŕčmi v dôsledku emočného preťaženia resp rôzne choroby. Bolesť je lokalizovaná hlavne vo svaloch nôh alebo rúk, ako aj chrbta. Často sa kvôli tomu človek nemôže normálne pohybovať. Preto je dôležité vedieť, prečo vzniká myalgia a ako sa s ňou vysporiadať.

Aby svaly po tréningu neboleli, musíte ich pred tréningom zahriať a postupne zvyšovať záťaž.

Bolesť svalov po cvičení

Najčastejšie ľudia zažívajú takéto pocity po ťažkom fyzická práca alebo športový tréning. Môže to byť spôsobené akumuláciou kyseliny mliečnej, produktu metabolické procesy vo svaloch. Takáto bolesť rýchlo prechádza a len prospieva telu. Kyselina mliečna pôsobí ako antioxidant. Urýchľuje regeneráciu tkanív. Z tohto dôvodu sa objem svalov zvyšuje.

Niekedy pri intenzívnom tréningu dochádza k mikrotraume svalových vlákien. To tiež spôsobuje bolesť. Ak sa telo nestihne zotaviť, sval je vyčerpaný. Bolesť sa stáva konštantnou. Preto v tomto prípade musíte znížiť záťaž, venovať väčšiu pozornosť strečingovým cvičeniam. Aby tréning neviedol k bolestiam svalov, je potrebné sa pred tréningom dobre rozcvičiť, postupne zvyšovať záťaž a piť viac tekutín.

Ženy často po chôdzi na vysokých opätkoch bolia svaly na nohách

Prečo sa stále objavujú bolesti svalov

Myalgia nie je vždy spojená so zvýšenou fyzickou aktivitou. Svaly správne fungujú len pri normálnom krvnom obehu a metabolizme. Ak je tento proces narušený, dochádza k spazmu, ktorý spôsobuje bolesť. Existovať rôzne dôvody bolesti svalov, takže opatrenia prijaté na liečbu by ich mali brať do úvahy.

Ak bolesť svalov nezmizne dlho treba navštíviť lekára na vyšetrenie

Kedy navštíviť lekára

Vo väčšine prípadov si bolesť svalov nevyžaduje vážnu liečbu, pretože po odpočinku zvyčajne zmizne. Existujú však situácie, keď myalgia naznačuje vážne zdravotné problémy. V takýchto prípadoch sa odporúča konzultovať s lekárom na diagnostiku:

ak je bolesť svalov konštantná alebo sa vyskytuje pravidelne;
ak bolesť nadobudne trhavý charakter;
ak sa bolesť objavila po tréningu, ale po odpočinku nezmizne;
objavilo sa začervenanie mäkkých tkanív alebo opuch;
bolesť je sprevádzaná úzkostné symptómy: zadržiavanie moču, vyrážka, dýchavičnosť alebo vysoká horúčka.

Čo robiť pri bolestiach svalov

Ak sa bolesť vyskytuje zriedkavo, potom sa liečba môže vykonať nezávisle. Nasledujúce prostriedky pomôžu zmierniť stav:

v každom prípade s bolesťou vo svaloch im musíte poskytnúť pokoj;
ak po úraze ihneď priložíme na postihnuté miesto studený obklad, prestane to zápalový proces;
pri myalgii sú účinné otepľovacie obklady, vyhrievacia podložka alebo teplý kúpeľ;
rôzne masti tiež pomáhajú zmierniť bolesť;
môžete užívať liek, napríklad nesteroidné protizápalové liečivo: Ibuprofen, Diclofenac, Nimesulid, Nise alebo Ketorol, ale nemôžete to často robiť bez lekárskeho predpisu;
bezpečnejší účinok ako tablety poskytujú kinesio náplasti s otepľujúcim účinkom, napríklad korenie, "Ketonal Thermo", "Nanoplast Forte" a ďalšie;
ak ruka alebo noha bolí, môžete použiť tesný obväz s elastickým obväzom;
masáž dobre pomáha, zlepšuje krvný obeh vo svaloch a pomáha im relaxovať;
efektívne sú cviky, najlepšie na strečing, vykonávané pomalým tempom.

Masáž pomáha zlepšiť krvný obeh vo svaloch a zmierniť bolesť.

Lekárska liečba myalgie

Vzlietnuť bolesť svalov, aplikujte rôzne obklady, potieranie a masti. Zvyčajne obsahujú protizápalové alebo bolesť tlmiace zložky. Ale lieky s otepľujúcim alebo rušivým účinkom sa často používajú na liečbu myalgie. Sú to tie, ktoré obsahujú včelí či hadí jed, gáfor, terpentín, kapsaicín, mentol či éterické oleje.

Existuje veľa liekov, ktoré sú účinné pri myalgii.

Používa sa masť "Apizartron" na báze včelieho jedu a horčičného oleja zápalové ochorenia ako aj po zranení. Je vhodný na masáž svalov.
Veľmi účinný je liek "Vipratox" obsahujúci gáfor a včelí jed.
Rýchlo zmierňuje bolesť svalov po cvičení "Gymnastogal".
Pomoc s myalgiovými masťami na báze extraktov liečivé byliny a éterické oleje. Ide o Sanitas, Myoton a ďalšie.
Masť "Naftalgin" je veľmi účinná vďaka komplexnému pôsobeniu analgetika a oleja Naftalan.
Dobre pomáha potieranie boľavého miesta tinktúrou papriky alebo Menovazinom.
Často sa používajú aj nesteroidné protizápalové masti: Voltaren, Fastum, Ketonal, Diclofenac, Indometacin a ďalšie.

Ak je bolesť silná a narúša pohyb, môžete postihnutý sval namazať anestetickou masťou.

Ľudové prostriedky

Rôzne tinktúry a odvary z bylín, ako aj vlastnoručne pripravené trenie a obklady pomáhajú mnohým ľuďom zbaviť sa bolesti svalov. Takéto prostriedky možno použiť iba vtedy, ak sa myalgia vyskytuje zriedkavo, ale stále je lepšie konzultovať s lekárom. Pomôžte zmierniť bolesť tieto ľudové recepty:

vziať dovnútra odvary sladkej ďateliny, nahej hernie, tymiánu, adonisu, bobúľ physalis, vŕbových pukov;
na obklady, kúpele a potieranie sa používa tinktúra z horskej arniky, odvar z vŕbových vetvičiek, lístky mäty;
účinná masť na báze zeleninový olej alebo vazelínu zo sušených bobkových listov a vetvičiek borievky alebo z prasličkového prášku;
môžete si vyrobiť obklad z kapustového listu rozmazaného mydlom a posypaného sódou;
ak nie je žiadna alergia na med, môžete ho potrieť na boľavé miesto, pre väčší účinok ho zmiešať s strúhaným chrenom alebo čiernou reďkovkou;
urobte si teplé kúpele s extraktom z borovice alebo morskou soľou.

Čo ešte môžete urobiť, aby ste si pomohli?

Ak je myalgia spojená s intoxikáciou tela, poruchami krvného obehu alebo inými ochoreniami, liečba by mala byť zameraná práve na toto. Ale môžete ďalej zmierniť bolesť svalov.

Teplý kúpeľ s morskou soľou môže pomôcť zmierniť bolesť.

O infekčné choroby alebo iných intoxikácií sa objavuje myalgia v dôsledku akumulácie toxínov a metabolických produktov v tkanivách. Preto ho môžete odstrániť ich odstránením z tela. Aby ste to urobili, musíte piť viac bylinných odvarov, ovocných nápojov a kompótov, môžete navštíviť parnú miestnosť.
Na odstránenie bolesti svalov po chorobe alebo zranení by bolo dobré absolvovať masáž alebo fyzioterapiu. Obzvlášť účinné sú ultrafialové žiarenie a elektroforéza s novokaínom, ako aj aplikácie bahna a parafínu. Okrem bežnej masáže môžete vyskúšať reflexnú terapiu alebo akupunktúru.
Obnoviť normálna práca svaly, cvičenie je prospešné. Najlepšie zo všetkých - chôdza, bicyklovanie, plávanie. Účinné sú aj strečingové cvičenia.

Každý aspoň raz v živote zažil bolesť svalov. Niekedy ostanú nepovšimnuté, inokedy spôsobia poriadne problémy. Aby ste sa efektívne zbavili bolesť, musíte vedieť, čo ich spôsobuje. Koniec koncov, niekedy sú situácie, kedy len špeciálne zaobchádzanie predpísané lekárom.

Natália Govorová

Čas čítania: 6 minút

A A

Bolia vás svaly po tréningu? Takže, ako sa hovorí, veľmi ste sa snažili! Ale vážne, bolesť svalov, ktorá sa objaví na 1-2 deň po lekcii, je celkom normálna. Svaly pracovali, čo znamená, že by mali bolieť. Je pravda, že v prípade, keď bolesť spôsobuje značné nepohodlie, mali by ste hľadať presnejšiu príčinu. Ako si uľaviť od bolesti a chrániť sa pred ňou v budúcnosti?

Príčiny bolesti svalov po cvičení

Existuje mnoho teórií o výskyte bolesti svalov. Zdôrazňujeme tie hlavné:

Pôsobenie kyseliny mliečnej. Pomerne rýchlo sa hromadí vo svalových bunkách a je určitým vedľajším produktom fyziologických procesov. Keď opustí telo, vznikajú nepríjemné pocity a s opakovaním tréningu sa tejto kyseliny stáva čoraz viac. K vyplaveniu tejto látky krvou dôjde do 24 hodín a jej hromadenie vo svaloch počas cvičenia je absolútne bezpečné.
Oneskorená bolesť. Stáva sa, že bolesť svalov "pokrýva" iba 2.-3. deň vyučovania. Dôvodom je mikrotrauma svalových vlákien. Nie je sa čoho báť: svalové zranenie vyprovokuje telo, aby aktivovalo svoju obranyschopnosť a zvýšilo sekréciu hormónov, aby sa svaly rýchlo zbavili toxínov a obnovilo sa poškodenie. Po 3-4 tréningoch začne bolesť ustupovať. Odporúča sa neustála zmena záťaže a intenzity tried.
Zvýšená svalová reaktivita. Tento prípad je spôsobený exacerbáciou citlivosti nervových zakončení v dôsledku veľkých svalových zaťažení v dôsledku zmeny biologickej rovnováhy tekutín a solí. Teda nerovnováha. Okrem bolesti môže táto príčina viesť aj ku kŕčom. lýtkové svaly. Pre prevenciu sa odporúča strečing „pred a po“, ako aj kompenzácia nedostatku tekutín priamo v procese cvičenia.

Pretrénovanie. O neustály pocit svalová slabosť, silná bolesť a poklesom sily, môžete pokojne skonštatovať, že telo je vyčerpané - pretrénovali ste sa. Z biochemického hľadiska je to spôsobené nerovnováhou dusíka alebo stratou väčšieho množstva bielkovín, ako sa získa. Neutíchajúce príznaky vedú k zníženiu imunity, hormonálnej nerovnováhe a menštruačný cyklus a dokonca aj neplodnosť.
Zranenie. V tomto prípade je bolesť bolestivá a sťahujúca charakter, zhoršená náhlymi pohybmi a zaťažením akoukoľvek silou. Často sprevádzané opuchom v mieste poranenia, ako aj zhoršením Všeobecná podmienka. Prejav bolesti je okamžitý, menej často na druhý deň.
Celorozsahové cvičenia (tlak s vodorovnou činkou, mŕtvy ťah na absolútne rovných nohách a hlboké drepy a pod.). Okrem naťahovania svalov sa zaznamenáva aj skutočnosť, že zaťaženie je v tých oblastiach amplitúdy, kde sa to v bežnom živote nevyskytuje. Zníženie bolesti je možné dosiahnuť tréningom v čiastočnom rozsahu.

6 najlepších expresných spôsobov, ako sa zbaviť svalovej bolesti po športe

Čo možno urobiť na rýchlu úľavu od bolesti? Vaša pozornosť - najlepšie expresné metódy!

Vodné procedúry

Na rozdiel od stereotypov je to studená voda, ktorá znižuje bolesť svalov, no najúčinnejšie bude striedanie chladu a tepla. To môže byť studená a horúca sprcha 10 minút alebo teplý kúpeľ (20 minút s morskou soľou), po ktorom ihneď nasleduje sprcha studená voda alebo studená sprcha.

Ruské kúpele

Jeden z lepšie spôsoby odstránenie bolesti kombináciou nízkych / vysokých teplôt a výdatného pitného režimu.

Plávanie v studenej vode

Bez ohľadu na trénovanú svalovú skupinu a intenzitu cvičenia, plávanie (najmä pravidelné) 15-20 minút zmierňuje bolesť účinnejšie ako iné metódy. Mnohí športovci, ktorí trpia bolesťami po tréningu, sa stávajú veľkými fanúšikmi plávania. Zníženie bolesti nastáva v dôsledku zlepšeného krvného obehu a rozšírenia krvných ciev.

Masáž

Ak profesionálny masážny terapeut Ak nie ste blízko, môžete to urobiť sami. Najdôležitejšie je zahriať svaly a prominovať bolestivé miesta, aby do nich prúdila krv. Na zahriatie svalov môžete použiť olivový olej s pridaním 2-3 kvapiek esenciálneho ( šalvia jasná, levanduľa, majoránka). Populárne sú dnes aj masážne valčeky (pozn. - Pilates simulátory), ktoré zlepšujú prietok krvi vo svaloch a pomáhajú znižovať bolesť. Procedúra s takýmto videom trvá asi 15 minút.

Masti a krémy

Možnosť pre najlenivejších. Masti z lekárne s bylinkami, s esenciálne oleje a žlčové, balzamy alebo protizápalové krémy. Zvyčajne takéto produkty obsahujú aktívne zložky alebo špeciálne látky na ovplyvnenie receptorov bolesti (Voltaren, capsicam atď.).

Pohyb

Áno presne. Zahrejte sa ihneď po tréningu. Svaly musia pracovať, najmä pre antagonistické svaly. Bolesť chrbta? Takže musíte "stiahnuť" prsné svaly. Boľavé bicepsy? Rozhýbte tricepsy. Strečing pred a po cvičení znižuje riziko bolesti o 50%. Okrem toho, teplé svaly tiež znižujú riziko zranenia.

Ako sa vyhnúť bolesti svalov po športe v nasledujúcich tréningoch?

Aby vás bolesť svalov po tréningu netrápila, nezabudnite na hlavné pravidlá ich prevencie:

Správna výživa

Množstvo absorbovaného proteínu by malo zodpovedať skonzumovanému množstvu. Je tiež potrebné pripomenúť, že na obnovenie tela potrebujete 2-4 g / 1 kg telesnej hmotnosti - sacharidy (za deň), asi 2 g / 1 kg telesnej hmotnosti - bielkoviny a asi 20% z celkového množstva kalórie ako neškodné tuky.

Voda

Jeho množstvo za deň závisí od hmotnosti. Výpočet vzorca: ľudská hmotnosť x 0,04 = množstvo vody / deň. V dôsledku nedostatku spotrebovanej vody sa zhoršuje schopnosť tela odstraňovať toxíny a proces obnovy svalov je oveľa dlhší a náročnejší. Piť vodu!

Kardio cvičenia

3-4 kardio tréningy týždenne prispievajú k urýchleniu regenerácie. Doplnkový kyslík a zvýšený krvný obeh podporujú rýchle uvolnenie z kyseliny mliečnej a priamo toxínov.

Po tréningu - vodné procedúry!

Striedame studenú a teplú vodu v 3-5 cykloch.

Nezabudnite na masáž

Po tréningu - nezávislý (alebo požiadať niekoho, aby "natiahol" svaly), a raz za mesiac - profesionálny.

Prísady

Jeden z najdôležitejších - mastné kyseliny(300 mg na 1 kg hmotnosti), ktoré zmierňujú zápaly vo svaloch a stimulujú imunitný systém. Hľadáme ich v ľanovom oleji a rybom oleji.

Cyklujte svoje tréningy

Triedy s veľkým počtom opakovaní (od 10 do 15) a pevnou váhou sa striedajú s triedami s malým počtom opakovaní cvikov (od 6 do 8) a nízkou hmotnosťou.

Vyhnite sa cvičeniam, ktoré trvajú dlhšie ako 1 hodinu

Maximálny čas vyučovacej hodiny je 45 minút. Po hodine tréningu klesá hladina testosterónu a stúpa hladina kortizolu.

Sen

Pri jeho nedostatku sa hladina kortizolu začína znižovať, v dôsledku čoho je narušený proces obnovy a zvyšuje sa riziko zranenia. Optimálny čas na normálny spánok- 8 hodín.

Doplnenie antioxidantov

Je nevyhnutný na neutralizáciu produktov rozpadu v tele. Hľadáme antioxidanty v retinole, karoténoch, v kyselina askorbová a tokoferol, selén, kyselina jantárová, ako aj flavonoidy (modrá kapusta a čerešne, hrozienka, tmavé odrody hrozna).

vodný melón

Jedna z metód, ako sa rýchlo zotaviť po vyučovaní. Melónová šťava (iba prírodná!) zmierňuje bolesti svalov, vďaka aminokyseline v jej zložení (L-citrulín), ktorá pomáha odstraňovať kyselinu mliečnu z tela. Túto šťavu vypite hodinu pred vyučovaním a hodinu po vyučovaní.

Potraviny, ktoré môžu zmierniť bolesť

Okrem toho šťava z vodného melónu, nechýbajú ani čierne ríbezle, černice s čučoriedkami, brusnice a hroznové šťavy. Antokyány nachádzajúce sa v týchto potravinách pomáhajú znižovať zápaly a bolesti. Na tieto účely sú užitočné aj zemiaky v šupke, uhorky a figy s granátovým jablkom, vlašské orechy a petržlen, zázvor. Nezabúdajte na odvary zo sladkého drievka (najúčinnejšie), harmančeka a lipy, šípky či ríbezľové listy, kôru vŕby bielej, medvedice či ľubovníka bodkovaného.

Kedy by ste mali kontaktovať špecialistu?

Bolesť kĺbov a svalov by sa nemala zamieňať. Bolesť kĺbov, na rozdiel od bolesti svalov, je veľmi vážny problémčo môže viesť ku kritickému zraneniu. Pamätajte tiež, že vážne poškodenie svalov môže byť výsledkom chronickej nadmernej námahy. Preto je dôvodom návštevy lekára bolesť, ktorá trvá viac ako 72 hodín.

Bez ohľadu na fyzickú zdatnosť, každý človek čelí bolesti svalov po tréningu, ale nie každý vie, ako sa jej zbaviť. Krepatura sa objavuje v dôsledku mikrotraumov spojivových a svalových tkanív vytvorených počas silného zaťaženia, ktoré sú sprevádzané zápalovými procesmi.

Po vyčerpávajúcej práci v telocvičňa krepatúra sa začína objavovať po dni. Vyskytuje sa najmä vtedy, ak je percento športovej fyzickej aktivity aspoň o 10 % vyššie ako zvyčajne.

Bolesť vznikajú v dôsledku poškodenia Z-platní - sietí pozostávajúcich z proteínových prepletených molekúl. To znamená, že v prípade svalového napätia dochádza k silnému vplyvu na línie Z, ktoré mierne menia svoju štruktúru a lámu sa.

Na ochranu tela sa "stáva" imunitný systém, ktorá na prepätie reaguje zápalovým procesom. Štúdiami bolo dokázané, že monocyty (veľké biele krvinky) ovplyvňujú zvýšenie prostaglandínov (lipidov účinných látok) v organizme. Riadia mnohé dôležité fyziologické procesy v ľudskom tele.

Po určitom čase si telo začne zvykať na nový stav a stáva sa odolnejším voči fyzickej námahe. svalové vlákna posilnená. Táto príčina krepatúry sa týka najmä mladých ľudí, pretože bolesť svalov u starších ľudí môže signalizovať nielen prepätie, ale aj prítomnosť iných problémov.

Väčšinou nepohodlie hovoriť o vývoji patologické procesy ktorí potrebujú diagnostiku a kvalifikovanú liečbu.

Nižšie je uvedený zoznam príznakov, ktoré sú patologické:

bolesť vzniká spontánne, nie je spôsobená vonkajšie faktory;
bolesť je sprevádzaná opuchom a začervenaním;
počas pohybu sa v kĺbe objaví charakteristické kliknutie, po ktorom sa objaví bolesť;
bolesť sa zvyšuje;
existujú problémy s chrbticou, ktoré spôsobujú bolesť;
syndróm bolesti pozorované dlhodobo (najmenej 7 dní).

Bolesť po tréningu je výlučne fantómovej povahy, to znamená, že sa pozoruje nielen vo svaloch, ale aj v kĺboch.

Užívanie NSAID

Aby ste pochopili, ako sa zbaviť bolesti svalov po tréningu s NSAID, musíte si preštudovať princíp ich pôsobenia. Nie vždy sú prostriedky vhodné na liečbu krepatury. Sú to protizápalové nehormonálne lieky, ktoré patria medzi nesteroidné lieky.

Používajú sa na odstránenie bolesti, ktorá je spôsobená zápalovými procesmi v kĺboch s artritídou a artrózou, ako aj v oblasti chrbtice. Pre športovcov sú nepostrádateľné, pretože môžu prispieť k efektívnej a rýchlej úľave od príznakov trepatury.

Tieto lieky účinne znižujú závažnosť zápalového procesu v oblasti nervových kmeňov, svalov a kĺbov. Môžu sa tiež zbaviť edému, ktorý vznikol v dôsledku poškodenia tkaniva a odstrániť syndróm bolesti.

Najúčinnejšie a najobľúbenejšie lieky medzi profesionálnymi športovcami sú:

diklofenak;
indometacín;
ibuprofén;
pyropsican;
ketoprofén;
Ketorolac.

Vitamínové prípravky

Aby sa zabezpečila správna regenerácia nielen svalov, ale celého tela po tréningu, je dôležité užívať vitamínové komplexy.

Ako ďalšie komponenty môžu zahŕňať:

Medzi najobľúbenejšie vitamínové prípravky patria:

Plastové prípravky

Dnes existuje účinné riešenie problému, ako sa zbaviť bolesti svalov po tréningu - lieky plastového typu. Pomáhajú zvládať zintenzívnenie metabolizmu, nedostatočnú funkčnosť vitamínov, stopových prvkov, elektrolytov, glykogénu, glukózy, kreatínfosfátu, ATP a L-karnitínu.

V prvom rade je vplyv silnej fyzickej námahy na telo zameraný na zníženie kvantitatívneho indexu sacharidov, bielkovín a tukov. V dôsledku toho sa u človeka môže začať rozvíjať takzvaná "katabolická fáza".

Jeho prvým znakom je rýchly úbytok hmotnostnej kategórie. Na odstránenie problému je potrebné použiť špeciálne nesteroidné lieky, ktorých pôsobenie je zamerané na udržanie a zvýšenie svalovej hmoty.

Plastové prípravky zahŕňajú:

Energetické lieky

Každý športovec si je vedomý toho, že pri silnej fyzickej námahe sa po tréningu objavuje bolesť svalov, nie každý začiatočník vie, ako sa jej zbaviť. Na tento účel sa používajú rôzne lieky, ktoré boli uvedené vyššie.

Existuje však ďalší problém, s ktorým sa neskúsení športovci stretávajú – únava a slabosť počas cvičenia. To, že telo vyčerpáva sily intenzívnym cvičením, je normálne.

Môžete to urobiť odolnejšími pomocou energetických prípravkov, ktoré majú nasledujúce vlastnosti:

Existuje mnoho príprav energetického smeru, Najúčinnejšie sú podľa odborníkov:

erytroetínový hormón;
Ostarin;
GW-1516;
Aikar, Ezafosfín;
Fosfaden.

Tablety-adaptogény

Tieto lieky pomáhajú zmierniť bolesť svalov po cvičení. Ako sa rýchlo a efektívne zbaviť nepohodlia - uvedené v pokynoch. Okrem toho adaptogény môžu zlepšiť citlivosť Ľudské telo k infekciám, ako aj rôznym chemickým a fyzikálne faktory.

To znamená, že ich činnosť je zameraná priamo na zvýšenie účinnosti celého organizmu ako celku, ktorý sa predĺžil fyzická únava a prepätia.

Výrazná vlastnosť táto kategória fondov spočíva v tom, že sú tvorené výlučne ich zeleninový základ s prídavkom aktívnych biologických prísad.

Najlepšie adaptogény sú:

pantokrin;
Rhodiol, Múmia Altaj;
Aloe (tekutý extrakt);
Tinktúra Eleutherococcus.

Športové krémy, masti, gély

Bolesť a opuch, ktoré sa objavujú pri poraneniach, sú príznakmi poškodenia malých ciev, zvýšenia priepustnosti kapilár a hypoxie tkaniva. To vedie k zníženiu účinnosti procesu krvného obehu. Takéto nepríjemné situácie nie sú počas tréningu nezvyčajné, takže ak je to potrebné, musíte použiť špeciálne gély, masti a krémy.

Pomôžu s nasledujúcim:

poskytnúť analgéziu, to znamená odstrániť bolesť;
zmierniť zápal a minimalizovať podráždenie tkaniva;
prispieť k urýchleniu resorpcie;
výrazne znížiť veľkosť hematómov a edému;
zvýšiť účinnosť mikrocirkulácie;
poskytujú rýchlu regeneráciu poškodeného tkaniva.

Takmer všetky športové gély, krémy a masti majú protizápalové a analgetické vlastnosti.

Masť Analgos pomôže zbaviť sa bolesti svalov po tréningu

Populárne sú:

analgos;
apizartron;
Bystrumgel;
Virapin;
Viprosa;,
Heparoid.

Komprimuje

Ak je po tréningu bolesť vo svaloch, nie je jasné, ako sa jej zbaviť, potom sa táto položka nakoniec hodí. Domáce obklady sú jedným z najlepšie možnosti riešenie problémov.

Obklady sú bezpečné pre zdravie, môžu sa používať s inými liekmi.

Ľudové prostriedky

Nižšie sú uvedené možnosti domáce varenie na zmiernenie bolesti svalov a kĺbov.

Bobkový list pomáha odstraňovať vzniknuté soli v kĺboch a odstraňovať existujúce bolesti. Na prípravu lieku musíte zobrať 25 - 30 listov vavrínu a bobkový 2 polievkové lyžice. vriacej vode, varte 5 minút. Potom nechajte 4 hodiny v uzavretej nádobe. Pite v malých porciách po dobu 3 dní.

Slnečnicový koreň - prispieva k zničeniu nerozpustných zlúčenín typu, ktoré sa postupne hromadia v kĺboch. Okrem toho dokáže odstrániť bolesť. Na prípravu produktu potrebujete 100 gr. hlavnú zložku, ktorá sa má rozdrviť, a potom zalejeme litrom vriacej vody a varíme 15 minút. Pite pri každej túžbe piť vodu po dobu 3 mesiacov.

Vírivka po tréningu

Mnohí nielen začiatočníci, ale aj skúsení športovci robia dosť hrubú chybu – po tréningu si dajú horúci kúpeľ. Údajne sa tak telo ľahšie pripraví na fyzickú aktivitu na druhý deň.

Je lepšie, naopak, ponoriť sa do studenej vody, pretože nízka teplota schopný znížiť zápalový proces, ktorý sa objavil vo svaloch po cvičení. Najlepšie je kúpať sa v studenej vode po dobu 10-15 minút a potom sa pocit bolesti zníži o 40% a doba potrebná na zotavenie o 50%.

Masáž

Hlavným účelom masáže po vyčerpávajúcej fyzickej námahe je zvýšenie počtu mitochondrií a zníženie zápalu a nie odstránenie kyseliny mliečnej, ako si mnohí myslia.

Táto technika sa používa ako anestetická a sedatívna metóda.

Ako sa vyhnúť bolesti svalov po tréningu?

Všetky športových trénerov hovoria, že na vyriešenie alebo minimalizáciu prejavov bolesti svalov je potrebné pred každým tréningom urobiť rozcvičku.

Tiež dôležité pravidlo je postupné zvyšovanie záťaže, v žiadnom prípade by ste sa nemali zapájať do zložitých simulátorov od prvých dní a zdvíhať veľká váha. Musíte jesť správne a užívať špeciálne doplnky.

Športovať nie je jednoduché a ľahké, ale námaha stojí za to. Nádherné telo priťahuje každého, ale nie každý je pripravený dosiahnuť rovnaký výsledok.

Keď sa po tréningu objaví bolesť svalov, mnohí jednoducho nevedia, ako sa jej zbaviť. Preto vzhľad najmenšej krepatury navždy odrádza začiatočníkov od túžby cvičiť a zlepšovať telo. Dnes existuje veľa spôsobov, ako tento problém vyriešiť, pomocou ktorých sa môžete s istotou usilovať o dosiahnutie cieľa.

Video: ako sa zbaviť bolesti svalov po tréningu

Životný hack. Ako sa zbaviť bolesti svalov po tréningu:

Kyselina mliečna vo svaloch. Ako sa zbaviť nepohodlia:

Po vyčerpávajúcich tréningoch sa môže objaviť bolesť svalov. Tento efekt tréningu poznajú skúsení športovci aj začiatočníci. Bolesť nastáva po 24 hodinách a môže trvať až 3 dni.

Bolesť svalov po tréningu signalizuje, že silový tréning prináša výsledky. Môže sa vytvoriť po zavedení nových cvičení alebo predĺžení trvania pravidelného sedenia.

Bolesť svalov je súčasťou adaptácie, ktorá zvyšuje svalovú silu, keď sa regeneruje a pretvára. Postupne sa znižuje, keď si svaly zvyknú na záťaž.

Výhody a poškodenie svalovej bolesti

Bolesť po vyčerpávajúcich tréningoch môže byť prospešná aj škodlivá.

Výhoda:

Ak sa bolesť objaví po silovom tréningu, znamená to, že sa vo svaloch vytvorilo poškodenie. Asi 2-3 dni sa svaly zotavia, pričom sa vytvoria jazvy, čo prispieva k zvýšeniu svalová hmota. Je veľmi dôležité dať svalom v tomto období prestávku, aby sa výsledok upevnil.

To znamená, že je to užitočná bolesť, ktorá, ak si po tréningu oddýchne, zvyšuje svalový rast.

Škody:

Ak trénujete príliš intenzívne a nedovolíte svalom zotaviť sa, bolesť sa objaví do 1-2 hodín po cvičení. Vzniká prepracovaním, ktoré znižuje rast a silu svalov.

Bolesť svalov po tréningu sa môže objaviť aj pri úraze. Ak ste pri cvičení cítili ostrá bolesť, ktorý sa postupne zväčšuje a objavuje sa opuch, je potrebné cvičenie prerušiť. Toto sú príznaky zranenia, pri ktorom je nevyhnutné ísť do nemocnice.

Škodlivá bolesť nielen znižuje účinnosť tried, ale je tiež nebezpečná pre zdravie (môže byť potrebná chirurgická intervencia).

Mechanizmy bolesti svalov

Svaly sú tvorené bielkovinami (80%), ktoré sa pri silovom tréningu rozkladajú na aminokyseliny, ktoré vyživujú ostatné orgány. Počas cvičenia sa bielkoviny spracovávajú v predstihu a narúša sa integrita svalového tkaniva. Tento proces sa nazýva katabolizmus. Zároveň sa objavuje bolesť a prepracovanosť, ktorá upozorňuje na potrebu odpočinku. Práve počas odpočinku svaly rastú.

Takto dochádza k hypertrofii myofibrilárneho svalu, pri ktorej sa tvorí bolesť. Vo vnútri svalov dochádza k kĺzaniu kontraktilných proteínov (myozínu a aktínu), čo spôsobuje kontrakciu a pohyblivosť svalových väzov, čím sa stávajú silnejšími.

Druhy bolesti

Typy bolesti po cvičení:

vyhliadka	Popis
Stredný (prirodzený)	Vznikol deň po vyučovaní. Existuje malátnosť a mierna bolesť, ktorá sa zvyšuje s naťahovaním a kontrakciou svalov. Bolesť trvá niekoľko dní, čo naznačuje prítomnosť mikrotraumy vo svaloch. Dochádza k obnove a rastu svalov.
oneskorené	Je to cítiť 2-3 dni po triede kvôli veľkému intervalu medzi tréningami, keď sa do plánu zaťaženia pridávajú nové cvičenia, ako aj pre začiatočníkov. Trvanie bolesti je asi 4 dni a pre začiatočníkov až 7 dní. V tomto prípade musíte trénovať ďalej, ale znížiť záťaž.
Z pretrénovania	Fantómové bolesti pociťujeme už 2-3 hodiny po záťaži nielen vo svaloch, ale aj v kĺboch. Zmiznú náhle, ako sa objavia. Bolesť sa tvorí s nadmerným množstvom intenzívneho silového tréningu, ktorý je sprevádzaný častými mikrotraumami. Svaly zároveň nemajú dostatok času na regeneráciu.
zo zranenia	Po cvičení sa zrazu objaví ostrá bolesť. Zvyšuje sa pri naťahovaní svalov. To môže spôsobiť začervenanie a opuch. Musím prestať trénovať. Ak príznaky pretrvávajú, navštívte odborníka.

Kyselina mliečna ako hlavná príčina bolesti

Pri silovom tréningu sa glukóza odbúrava vo svaloch. V dôsledku toho sa objavuje kyselina mliečna, pozostávajúca z vodíka a laktátu. Pri vysokom obsahu kyseliny mliečnej sa po cvičení tvoria výrazné bolesti. Tento stav trvá až 7 dní.

Bolesť svalov po cvičení sa tvorí v dôsledku prebytku kyseliny mliečnej

Pri fyzickej námahe si svaly vyžadujú veľa kyslíka, ktorý sa podieľa na procese regenerácie. Pri silovom tréningu svaly zažívajú obrovskú záťaž, ktorá znižuje obsah kyslíka. V tomto prípade sa pohyb krvi spomaľuje.

Pri nedostatku kyslíka začína syntéza kyseliny adenozíntrifosforečnej, čo vedie k tvorbe kyseliny mliečnej. Hladina tejto látky stúpa, v dôsledku čoho sa hromadí, čo spôsobuje bolesť.

Iné príčiny bolesti svalov po cvičení

Bolesť svalov po cvičení sa vyskytuje z nasledujúcich dôvodov:

Vyčerpávajúci silový tréning. Keď je telo preťažené svalové tkanivá nemajú čas na zotavenie, čo vedie k zvýšenej bolesti, prepracovaniu a tiež k zníženiu pevnosti väzov.
Akumulácia produktov metabolizmu. V podstate ide o vodík a voľné radikály. Objavujú sa vo významnom počte u začiatočníkov v športe, najmä počas prvých hodín.
Triedy s veľkou amplitúdou. Pri naťahovaní svalov sa nedá vyhnúť bolesti. Preto pred vykonaním takýchto cvičení musíte svaly zahriať.
Zranenie. Vzhľad ostrej bolesti v prípade poškodenia svalov vedie k strate pracovnej kapacity. Svalové vlákna sa počas odpočinku neregenerujú.

Liečba bolesti svalov

Na liečbu bolesti svalov sa má použiť nasledujúce odporúčania:

Lieky na zmiernenie bolesti svalov

Bolesť svalov po tréningu sa eliminuje pomocou liekov:

Farmakologická skupina	Akcia	zástupcovia
Nesteroidné lieky	Zmierniť zápal, zmierniť bolesť. Majú analgetické, antipyretické vlastnosti.	diklofenak, nurofén, ibuprofén
Vonkajšie prípravky (masť, krém, gél)	Odstránenie bolesti, zápalu, opuchu, zlepšenie prietoku krvi vo svaloch.	Finalgon, viprosal, boromentol
Plastové lieky	Zabrániť prepracovaniu, zvýšiť obsah bielkovín, urýchliť rast svalovej hmoty.	Riboxín, mildronát, metionín
Energetické zariadenia	Zabraňujú hypoxii, dopĺňajú vynaložené zdroje, aktivujú činnosť enzýmových systémov.	Panangin, kyselina glutámová
Vitamínové prípravky	Urýchľujú procesy obnovy svalových tkanív, potláčajú negatívne účinky katabolických procesov.	Multitabs Intensive, Ortho Taurine Ergo, Alphabet Effect
Adaptogény	Zvýšte odolnosť tela voči ťažkej fyzickej námahe, majú tonizujúci účinok.	ženšen, eleuterokok, múmia

Masť na bolesť svalov po tréningu

Na odstránenie bolesti svalov po cvičení sa používajú masti, ktoré majú analgetické, protizápalové a tiež zahrievacie vlastnosti. Tiež zlepšujú krvný obeh vo svaloch a zmierňujú opuchy.

Najpopulárnejšie masti:

pilulky proti bolesti svalov

Na odstránenie bolesti sa používajú tablety zo skupiny nesteroidné lieky. Majú analgetické, protizápalové a analgetické vlastnosti, zmierňujú opuchy. Tablety sa odporúčajú užívať s liekmi, ktoré chránia sliznicu žalúdka.

Na bolesť sa používajú tablety ako nimesil, ibuprofén, diklofenak, indometacín.

Spôsoby, ako znížiť bolesť svalov bez liekov

Hlavné spôsoby, ako znížiť bolesť svalov:

Vírivka po tréningu

Pri bolestiach svalov si môžete urobiť horúce kúpele, ktoré majú relaxačný, regeneračný, upokojujúci a vazodilatačný účinok.

Pri kúpeli je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá:

teplota vody by nemala byť príliš horúca (39-41 C);
kúpať sa nie dlhšie ako 25-30 minút. vyhnúť sa veľkému zaťaženiu srdca;
do kúpeľa pridajte 200 g morskej soli, ktorá upokojí a obnoví svalové vlákna;
vykúpať sa v sede, aby sa predišlo ospalosti a strate sily;
ak procedúra prebieha v sprche, je potrebné mierne pootvoriť dvierka, aby sa horúca para nedusila.

Masáž

Bolesť svalov po vyčerpávajúcich tréningoch sa dá zmierniť masážou. Súčasne sa obnovujú svalové tkanivá a zvyšuje sa zásobovanie buniek kyslíkom.

Masáž vykonaná profesionálom bude mať pozitívny účinok. Hlboký rozvoj svalov zlepší prietok krvi, čím sa rýchlejšie zníži hladina kyseliny mliečnej. Masážne procedúry je potrebné vykonať 12 hodín pred ďalším tréningom.

Ak nemôžete využiť služby profesionálneho maséra, môžete si masáž vykonať sami. Na to budete potrebovať špeciálne zariadenia vo forme valčekov. V tomto prípade je potrebné použiť modely vyrobené z mäkkých materiálov, aby nedošlo k dodatočnému namáhaniu svalov. Masáž po vyčerpávajúcich tréningoch sa dá robiť aj rukami.

Ak to chcete urobiť, použite nasledujúce pravidlá:

Na zníženie svalového napätia môžete vykonať aj ľadovú masáž.

Ľudové prostriedky

Môžete sa zbaviť bolesti svalov bez liekov, pomocou ľudové metódy.

Môžete použiť nasledujúce recepty:

bobkový list s borievkou (6:1) pomelieme a pridáme vazelínu. Výsledný produkt sa vtiera do problémových oblastí 2-3 krát denne.
Zmiešajte jazvečí tuk (40 g), prasličku (10 g) a trochu rastlinného oleja. Výsledná zmes je dobre anestetizovaná.
Vezmite list kapusty, namažte mydlom a posypte sódou. Aplikujte na problémové oblasti v noci.
Zalejte bylinu adonis (0,5 polievkovej lyžice) horúcou vodou (1 polievková lyžica). Po hodine preceďte a užívajte 3x denne v kurze (1 mesiac). Po 10 dňoch kurz zopakujte.
Zmiešajte žĺtok, terpentín (0,5 lyžice) a jablčný ocot (2 lyžičky). Ošetrite problémové oblasti v noci, obalte sa teplým šálom.

Správna výživa a pitný režim

S pomocou správna výživa môže ovplyvniť intenzitu a trvanie bolesti svalov po cvičení. Malo by sa vylúčiť zo stravy škodlivé produkty: riad rýchle občerstvenie, sýtené nápoje, vyprážané, mastné a slané. Musíte jesť viac zeleniny a ovocia.

Potraviny na zmiernenie bolesti:

Veľká rola v procese regenerácie po tréningových hrách pitný režim. Nedostatočný príjem vody znižuje objem krvi v tele a užitočný materiál nespadnúť do svalové bunky. Z tohto dôvodu sa spomaľuje vylučovanie toxických látok a zvyšuje sa zápal.

Preto je potrebné použiť veľké množstvo vody počas dňa (40 ml na kg telesnej hmotnosti). Ihneď po vyučovaní sa odporúča vypiť nie viac ako pohár vody a po 20 minútach. smäd sa dá odstrániť.

Oddýchnite si od intenzívneho tréningu

Po akejkoľvek dlhej práci sa odporúča odpočinok, a to aj po tréningu. Čas potrebný na odpočinok závisí od veku, stupňa pripravenosti, únavy a úrovne stresu. V priemere telo strávi až 10 dní na obnovenie svalového tkaniva.

Začiatočníci by nemali trénovať viac ako 3-krát týždenne. Keď sa vytrvalosť zvyšuje, môžete zvýšiť počet tréningov. Tréner môže pomôcť určiť dĺžku prestávky medzi triedami. Ďalej vám telo samo povie, koľko času potrebuje na zotavenie.

Ak telu medzi tréningami nedáte odpočinok, svalové tkanivo sa nestihne zotaviť, čo znamená, že rast svalov sa zastaví.

Prevencia

Aby sme nehľadali spôsoby odstránenia bolesti, je potrebné predchádzať jej vzniku.

Hlavné metódy prevencie:

Dá sa cvičiť, keď svaly ešte bolia z predchádzajúceho tréningu?

Pri veľmi silnej bolesti je lepšie zdržať sa cvičenia. Silový tréning by mal spôsobovať rozvoj, nie bolesť a únavu. Ak nedáte svalom čas na regeneráciu a naďalej ich zaťažujete, povedie to k preťaženiu organizmu.

Cvičiť sa dá aj s bolesťou, no je potrebné zaťažovať iné svalové skupiny. Cvičte stres urýchľuje proces regenerácie svalového tkaniva. Je to spôsobené zvýšeným prietokom krvi a excitáciou nervový systém.

Ak po vyučovaní došlo k ostrému a Je to tupá bolesť znamená, že svalové väzy sú zranené. Prestaňte cvičiť a nechajte svoje telo zotaviť sa.

Pri bolestiach svalov po silovom tréningu by ste si mali správne zostaviť cvičebný plán. S tým môže pomôcť tréner, ktorý správne zvolí optimálnu úroveň záťaže.

Formátovanie článku: Mila Fridan

Video o tom, ako si poradiť s krepatúrou po tréningu

Ako sa zotaviť po tréningu a zbaviť sa bolesti svalov:

Naše svaly, rovnako ako my, trpia únavou a napätím. A ak sa pre nás lekcia jogy stane riešením problému, pre svaly je to len ďalšia záťaž. Všetko o tom, ako vyriešiť situáciu.

Po nezvyčajne intenzívnej hodine cítime zadosťučinenie z vykonanej práce a pekelné bolesti svalov. Ak ste v takýchto prípadoch zvyknutí hľadať spásu vo vlastnej lekárničke, myslite na možné vedľajšie účinky. Mnoho populárnych liekov proti bolesti patrí do takzvanej triedy nesteroidných protizápalových liekov. Ich pravidelné používanie nepoškodí, ale po ďalšej lekcii jogy môže spôsobiť poruchy v tele - najčastejšie sú to žalúdočné poruchy. Aby ste sa pred tým ochránili, je lepšie uchýliť sa k pomoci prírodných liekov proti bolesti.

Ajurvéda ponúka niekoľko prírodných spôsobov, ako zmierniť bolesť svalov. Podľa ajurvédskych princípov sú kŕče a kŕče dôkazom prebytku energie Vata. Vyznačuje sa vlastnosťami ako „chladný“, „drsný“ a „suchý“, takže môžete zmierniť svalové nepohodlie niečím vlhkým a teplým. Dajte si kúpeľ alebo priložte na boľavé miesto vyhrievaciu podložku.

Michelle Khalef, terapeutka jogy z Ayurvedského inštitútu v Novom Mexiku, navrhuje pridať šálku do horúceho kúpeľa, aby ste úplne uvoľnili svaly. prášok na pečenie a štvrť šálky mletého zázvoru. Zázvor zahreje telo a zvýši prietok krvi do svalov, zatiaľ čo sóda bikarbóna pomôže vyplaviť toxíny cez póry pokožky, tvrdí Khalef.

„V čínskej medicíne sa bolesť svalov považuje za výsledok stagnácie energie,“ hovorí Anna Jian, dekanka Coloradskej školy tradičnej medicíny. čínska medicína. Pre tých, ktorí pravidelne cvičia jogu a tiež ich pravidelne trápia bolesti svalov, Jian odporúča aplikovať do tela elixír z mentolu, gáforu a liečivých bylín, prebudí to driemajúcu energiu. Tento elixír vám pripravia v najbližšom centre čínskej medicíny.

S modrinami a modrinami si podľa homeopatov najlepšie poradí arnika, ktorá stimuluje krvný obeh a zmierňuje zápaly a opuchy. „Arnika preniká do svalových tkanív a cievy, vysvetľuje Nancy Gahles, členka správnej rady Národného centra pre homeopatiu. "Pretože modrina je v podstate poranená cieva, arnika urýchli jej hojenie." Arniku nájdete vo forme gélov, krémov, mastí, ale aj tabliet a vankúšikov. Odborníci odporúčajú vybrať si externú zo všetkých spôsobov aplikácie - stojí za to použiť trochu peňazí na boľavé miesto a všetky nepohodlie prejdú.