☰

Ako sa zbaviť strachu a úzkosti - poradenstvo v oblasti psychológie. Ako sa zbaviť strachu a naučiť sa žiť naplno Ako sa zbaviť strachu

Strach je negatívna emócia, ktorá je vlastná všetkým ľuďom. Strach je ochranný mechanizmus, ktorý je určený na ochranu človeka pred možnými nebezpečenstvami. Strach z hadov vám napríklad hovorí, aby ste sa nepribližovali k nebezpečným plazom, a strach z výšok vám pomáha nespadnúť.

Cítiť strach je rovnako prirodzené ako byť šťastný alebo smutný. Všetko je to však o sile emócií. Strach v situáciách nebezpečných pre fyzickú alebo sociálnu pohodu je normálny. Pomáha nájsť v sebe silu vyriešiť problém, stať sa rozvážnejším a opatrnejším. Iná vec je, keď človek bezdôvodne prežíva intenzívny strach alebo trpí negatívnymi vtieravými myšlienkami. Strach zasahuje do bežného spoločenského života a má množstvo ďalších negatívnych dôsledkov:

· Človek je v neustálom strese, ktorý vyčerpáva jeho duševné sily a znižuje odolnosť voči chorobám;
· Existuje tendencia k rozvoju duševných chorôb - neurózy, psychózy, poruchy osobnosti;
Vzťahy sú rozbité dôležitý ľudia, rodiny sú zničené;
· Bežný spôsob života je narušený – kvôli obavám môže človek prestať vychádzať z domu.

Podľa štatistík fóbie a vtieravé myšlienky patria medzi najčastejšie porušenia. Postihujú asi 20 % populácie. Okrem toho sú ženy náchylnejšie na rozvoj obsedantných strachov.
Tendencia k objaveniu sa fóbií a obsedantných myšlienok sa vyvíja u ľudí so špeciálnym temperamentom. Vyznačujú sa úzkosťou, podozrievavosťou, ovplyvniteľnosťou, nízkou sebaúctou, sklonom k kreatívne myslenie. Je potrebné poznamenať, že zvýšená úzkosť a s ňou aj tendencia objavovať sa strachy je zdedená.

Tendencia rozvíjať strach vyvoláva v tele množstvo zmien:

Porušenie metabolizmu kyseliny gama-aminomaslovej;
· zvýšená aktivita hypotalamo-hypofyzárne systémy;
Poruchy v práci neurotransmiterových systémov (noradrenergných a serotonergných) zodpovedných za prenos impulzov medzi nervovými bunkami.

Z pohľadu neurovedcov je strach neurochemický proces. V mozgu dochádza k excitácii, ktorá spôsobuje uvoľnenie norepinefrínu a adrenalínu. Pôsobia stimulačne na nervový systém a menia metabolizmus neurotransmiterov (dopamín a serotonín). Nálada klesá, je tu úzkosť, strach.

Zároveň človek pociťuje nepríjemný tlak v hrudníku, zrýchľuje sa srdcový tep, napínajú sa kostrové svaly. Periférne kŕče cievy spôsobuje chladenie rúk a nôh.
Neignorujte prítomnosť strachov a fóbií, pretože majú tendenciu prechádzať do duševných porúch. So strachom sa môžete vysporiadať sami, prípadne sa obrátiť na psychológa či psychoterapeuta.

Medikamentózna liečba strachov a fóbií používa sa v prípade, že sociálna terapia (svojpomoc) a psychoterapia nepriniesli výsledky, ako aj pri rozvoji depresie. Na liečbu strachu a fóbií sa používajú:
· selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu: paroxetín, citalopram, escitalopram, venlafaxín;
· antidepresíva: klomipramín, imipramín;
· benzodiazepíny: alprazolam, diazepam, lorazepam. Používajú sa krátkodobo v kombinácii s antidepresívami.
· beta blokátory: propranolol. aplikované bezprostredne pred situáciou, ktorá vyvoláva strach (lietanie v lietadle, rozprávanie pred publikom).

Len lekár môže vybrať správny liek a jeho dávkovanie. Samopodávanie liekov môže spôsobiť drogovú závislosť a zhoršiť psychický stav.

Každá psychologická škola vyvinula svoj vlastný prístup k riešeniu strachu. Všetky z nich sú dosť účinné. Preto, keď prídete k psychológovi s otázkou: „ako sa zbaviť strachu?“, dostanete kvalifikovanú pomoc. V závislosti od techniky bude proces trvať niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov. Tvrdí to však Nemecká lekárska spoločnosť najúčinnejšia je behaviorálna terapia a expozičná metóda. Zároveň sa človeku pomáha postupne si zvykať na strach. Na každom sedení je človek dlhšie v desivej situácii a vykonáva zložitejšie úlohy.

Rovnakým spôsobom sa môžete zbaviť strachu sami. V tomto článku sa bližšie pozrieme na svojpomocné metódy pre rôzne druhy strachy a fóbie.

Ako sa vysporiadať s rušivými myšlienkami?

obsedantné myšlienky alebo obsesie- je nechcený mimovoľné myšlienky, obrazy alebo zámery, ktoré sa z času na čas objavia a spôsobujú negatívne emócie. Vnímať rušivé myšlienky ako svoje vlastné je znakom duševného zdravia. Je veľmi dôležité, aby človek pochopil, že toto sú jeho myšlienky, a nie „hlasy“ alebo obrázky, ktoré vnútil niekto zvonku. V opačnom prípade môže vzniknúť podozrenie na psychózu alebo schizofréniu.
Obsedantné myšlienky vznikajú proti vôli človeka a spôsobujú mu silný stres. To môže byť:

desivé spomienky;
obrazy chorôb, myšlienky o infekcii nebezpečnými mikróbmi;
obrázky nehôd, ktoré sa stanú blízkym;
obsedantný strach z poškodenia iných ľudí (náhodne alebo úmyselne);
obsedantné myšlienky, kedy je človek nútený viesť dialógy sám so sebou.

Obsedantné myšlienky sú často sprevádzané obsedantnými činmi - nutkaniami. Sú to zvláštne rituály, ktoré sú navrhnuté tak, aby chránili človeka pred negatívnymi následkami a zbavili sa obsedantných myšlienok. Najčastejšími obsedantnými úkonmi sú umývanie rúk, dvojitá kontrola stavu elektrických spotrebičov, vypnutie plynového sporáka. Ak má človek obsedantné myšlienky aj obsedantné činy, potom je dôvod predpokladať prítomnosť obsedantno-kompulzívnej poruchy.

Príčiny rušivých myšlienok

1. Prepracovanosť- dlhotrvajúci neznesiteľný psychický a fyzický stres, nedostatok odpočinku.
2. Skúsený stres(útok psa, prepustenie z práce), čo dočasne narušilo procesy v centrálnom nervovom systéme.
3. Strata zmyslu života, bezcieľna existencia, nízke sebavedomie sú sprevádzané negatívnymi emóciami a sklonom k ​​neplodným úvahám.
4. Vlastnosti mozgu. Väčšinou sa prejavujú porušením metabolizmu neurotransmiterov - serotonínu, dopamínu, norepinefrínu.
5. dedičné faktory - sklon k obsedantným myšlienkam možno zdediť.
6. Zvýraznenie postavy. Ľudia s citlivým, pedantským, asténo-neurotickým typom osobnosti sú náchylní na výskyt obsedantných myšlienok.
7. Vlastnosti vzdelávania- príliš prísna, náboženská výchova. V tomto prípade môžu vzniknúť obsedantné myšlienky a zámery, ktoré sú zásadne v rozpore s výchovou. Podľa jednej verzie sú podvedomým protestom osobnosti a podľa inej sú výsledkom nadmernej inhibície v zodpovedajúcich častiach mozgu.
Obsedantné myšlienky sa zintenzívňujú po ťažkej chorobe, endokrinné ochorenia, v období hormonálnych zmien (tehotenstvo, dojčenie, menopauza), v období rodinných problémov.

Spôsoby, ako sa vysporiadať s rušivými myšlienkami

· Odstráňte stresové situácie. Je potrebné poskytnúť odpočinok nervovej sústave, ak je to možné, odstrániť všetky dráždivé faktory a vyhnúť sa stresu. Najlepším riešením by bolo vziať si dovolenku.
· Prestaňte bojovať s dotieravými myšlienkami. Zmierte sa s tým, že občas prídu na myseľ. Čím viac sa snažíte bojovať s dotieravými myšlienkami, tým častejšie sa objavujú a tým viac stresu spôsobujú. V duchu si povedzte: "Odpúšťam si tieto myšlienky."
· Pokojne sa vysporiadajte s dotieravými myšlienkami. Pamätajte, že tento stav z času na čas zažije väčšina ľudí. Neberte túto myšlienku ako varovanie alebo znamenie zhora. Je to len výsledok objavenia sa excitácie v oddelenej časti mozgu. Štúdie dokázali, že obsedantné myšlienky nemajú nič spoločné s intuíciou. Nič zlé sa nestalo ľuďom, ktorí videli desivé obrázky budúcich nešťastí. A tí, ktorí sa báli svojich úmyslov ublížiť iným, ich nikdy neuskutočnili.
· Vymeňte obsedantné myšlienky za racionálne. Posúďte, aké je nepravdepodobné, že sa vaše obavy naplnia. Urobte si plán, čo budete robiť, ak sa niečo pokazí. V tomto prípade budete mať pocit, že ste pripravení na nepríjemnú situáciu, čo zníži strach.
· Hovorte, píšte, hovorte rušivé myšlienky. Kým sa myšlienka nepretaví do slov, pôsobí veľmi presvedčivo a desivo. Keď to vyslovíte alebo napíšete, pochopíte, aké je to nepresvedčivé a absurdné. Hovorte o dotieravých myšlienkach blízkym, zapisujte si ich do denníka.
· Čeliť svojmu strachu. Naučte sa robiť to, čo spôsobuje strach. Ak vás prenasledujú obsedantné myšlienky o infekcii, postupne si zvyknite na to, že ste na verejných miestach. Ak máte tendenciu analyzovať svoje výroky a vyčítať si ich, komunikujte viac s ľuďmi.
· Naučte sa relaxačné techniky. Joga, autogénny tréning, meditácia, svalová relaxácia pomáhajú vyrovnávať procesy inhibície a excitácie v mozgu. Tým sa znižuje riziko ložísk neurochemickej aktivity, ktoré spôsobujú obsesie.

Ako sa zbaviť strachu zo smrti?

Strach zo smrti alebo tanatofóbia je jedným z najčastejších strachov na svete. Má obsedantnú povahu, takže je pre človeka dosť ťažké ho ovládať. Strach zo smrti sa môže objaviť v každom veku a nie vždy je spojený so zlým zdravotným stavom. Často to zažívajú tínedžeri a ľudia vo veku 35-50 rokov. Vo väčšine prípadov však nemajú dôvod obávať sa o svoju existenciu.

Zvláštnosťou tanatofóbie je, že človek nemá možnosť čeliť svojmu strachu tvárou v tvár, zvyknúť si naň, ako je to v prípade strachu z pavúkov, uzavretých priestorov a iných fóbií. Okrem toho si človek uvedomuje, že smrť je nevyhnutným výsledkom, čo zvyšuje strach.

Príčiny strachu zo smrti

1. Smrť milovaný jeden z najčastejších dôvodov. V tomto období je pre človeka ťažké poprieť neodvratnosť smrti a to vedie k rozvoju strachu.
2. Zlý zdravotný stav. Ťažká choroba spôsobuje opodstatnený strach zo smrti. V takejto situácii je obzvlášť dôležité obnoviť vieru človeka v jeho silu a zotavenie, preto je potrebná pomoc psychológa alebo psychoterapeuta.
3. Významné úspechy, úspechy, materiálne blaho ktorý sa bojí straty.
4. Hypnotizácia smrťou. Veľké množstvo informácie o smrti v médiách, filmoch, počítačových hrách naznačujú, že smrť je niečo bežné.
5. Náklonnosť k filozofii. Keď si človek neustále kladie otázku: „Prečo žijem? Čo bude po smrti?“, potom v jeho mysli začnú prevládať myšlienky o smrti.
6. Dlhodobé vystavenie stresovému prostrediu najmä v obdobiach, ktoré sa považujú za krízové: kríza dospievania 12-15 rokov, kríza stredného veku 35-50 rokov.
7. Pedantské zvýraznenie charakteru- ľudia s týmto typom osobnosti sú veľmi disciplinovaní, zodpovední a snažia sa ovládať všetky aspekty života. Ale chápu, že smrť je mimo ich kontroly. To v nich vyvoláva patologický strach.
8. Strach z neznámeho. Všetci ľudia majú tendenciu báť sa neznámeho a nevysvetliteľného, ​​ktorým je smrť. To je dôvod rozvoja strachu zo smrti u inteligentných a zvedavých ľudí, ktorí na všetko hľadajú logické vysvetlenie.
9. Mentálne poruchy, sprevádzaný strachom zo smrti: obsedantno-kompulzívna porucha, panický strach z neznámeho.

Ako sa zbaviť strachu zo smrti

Strach zo smrti sa ľahšie lieči, ak sa dajú zistiť jeho príčiny. Psychoanalýza s tým môže pomôcť. Ak je napríklad strach zo smrti milovaného človeka prejavom nadmernej závislosti na ňom, potom vám psychológ pomôže stať sa nezávislejšími. Ak je strach ospravedlnením, neochota urobiť niečo, aby ste sa presťahovali na nové miesto, získali prácu, potom bude psychokorekcia zameraná na zvýšenie aktivity.
· Pristupujte k smrti filozoficky. Epikuros povedal: "Pokiaľ existujeme, neexistuje smrť; keď je smrť, už neexistujeme." Nikto nemôže uniknúť smrti a nikto nevie, prečo a kedy sa to stane. Je zbytočné snažiť sa chrániť: nechoďte von, nelietajte v lietadlách, pretože takýto životný štýl vás nezachráni pred smrťou. Kým je človek nažive, mal by sa sústrediť na každodenné problémy a nestrácať čas a energiu strachom.
· Ver v Boha. To dáva nádej na večný život. Veriaci sa menej boja smrti. Snažia sa viesť spravodlivý život a veria, že pôjdu do neba, že ich duša je nesmrteľná.
· Zamyslite sa nad perspektívou. Predstavte si, čo sa stane potom, čo sa stane to, čoho sa bojíte.Táto technika funguje, ak je strach zo smrti spojený so strachom zo straty milovanej osoby. Predstavte si to najhoršie, čo sa kedy stalo. V období po strate budú negatívne emócie veľmi silné. Život však pôjde ďalej, hoci sa zmení. Postupom času sa naučíte žiť novým spôsobom, zažijete radosť. Taká je povaha človeka – nemôže donekonečna prežívať rovnaké emócie.
· Žiť život naplno. Zmyslom strachu zo smrti je pripomenúť človeku, že život je potrebné žiť naplno a užívať si ho. Sústreďte sa na to, čo sa deje tu a teraz. Skúste si zlepšiť život, splňte si svoj detský sen (choďte do zahraničia, nájdite si dobre platenú prácu, zoskočte padákom). Rozdeľte cestu k cieľu na etapy a dôsledne ich implementujte. Tento prístup vám pomôže užívať si život. Čím viac úspechov v živote, tým viac viac ľudí spokojný so životom. Tieto myšlienky vytlačia strach zo smrti.
· Prestaňte sa báť strachu. Dajte si povolenie pravidelne to zažívať. Strach zo smrti ste už zažili a budete ho môcť zažiť znova. Vďaka tomuto postoju si čoskoro všimnete, že pocit strachu je oveľa menej častý.
Pri úspešnej liečbe je strach zo smrti nahradený jej popieraním. Existuje vnútorná dôvera, že človek bude žiť večne. Človek zároveň uznáva teoretickú možnosť smrti, no zdá sa, že je to niečo vzdialené.

Ako sa zbaviť panických strachov?

panické obavy majú prevažne formu záchvaty paniky (záchvaty paniky). Vyzerajú ako akútne, náhle záchvaty úzkosti, ktoré sú sprevádzané autonómne symptómy(rýchly tlkot srdca, ťažoba na hrudníku, pocit nedostatku vzduchu). Väčšinou záchvat paniky trvá 15-20 minút, niekedy až niekoľko hodín.

U 5% populácie sa záchvaty paniky vyskytujú bez vážneho dôvodu, 1-2 krát za mesiac. Niekedy môže byť tento strach reakciou na významná udalosť(ohrozenie života, choroba dieťaťa, jazda výťahom). Záchvaty paniky sa najčastejšie vyskytujú v noci.

Panický strach je sprevádzaný príznakmi, ktoré naznačujú poruchu vegetatívny systém:

zrýchlený pulz;
pocit "kómy v krku";
dýchavičnosť, rýchle plytké dýchanie;
· závrat ;
pre-mdloby pocit tepla v tele alebo zimnica;
neschopnosť pohybu
chvenie v rukách;
necitlivosť alebo mravčenie kože;
· potenie;
· bolesť v hrudi ;
· nevoľnosť;
Ťažkosti s prehĺtaním
· bolesť brucha ;
časté močenie;
strach z toho, že sa zbláznim
strach zo smrti.

V súvislosti s takýmito prejavmi, záchvaty panický strach užívané na príznaky ochorenia, často kardiologického alebo neurologického. Vyšetrenie tieto podozrenia nepotvrdilo. V skutočnosti sú všetky bolestivé príznaky panického strachu spojené s uvoľnením adrenalínu a nadmernou excitáciou nervového systému.
Po prežívaní záchvatu paniky sa človek začína obávať jeho opakovania. To spôsobuje, že sa vyhýba situáciám, v ktorých prvýkrát došlo k záchvatu paniky. Takéto správanie môže výrazne zhoršiť kvalitu života tým, že znemožní cestovať verejnou dopravou alebo nakupovať.

Príčiny panického strachu

1. Nepríjemné situácie – lietanie v lietadle, prihováranie sa verejnosti;
2. Predvídanie nepríjemnej situácie – rozhovor so šéfom, strach z opakovania záchvatu paniky;
3. Spomienky na prežitý stres;
4. Hormonálne zmeny – dospievanie, menopauza, tehotenstvo;
5. Psychologický konflikt medzi túžbou a zmyslom pre povinnosť;
6. Ťažké obdobie adaptácia - sťahovanie, nové pôsobisko.
Psychológovia sa domnievajú, že záchvat paniky, napriek tomu, že je pre človeka veľmi ťažké tolerovať, je prostriedkom na ochranu nervového systému. Osoba, ktorá zažila záchvat panického strachu, začína byť pozornejšia k svojmu zdraviu, berie si dovolenku alebo práceneschopnosť, vyhýba sa stresovým situáciám a preťaženiu.

Ako sa zbaviť panického strachu

Nesnažte sa vyhnúť záchvatom paniky. Prijmite skutočnosť, že sa môžu objaviť a buďte na ne pripravení. Uvedomte si, že vaše vnemy sú výsledkom prebytku adrenalínu. Môžu byť mimoriadne nepríjemné, ale nie smrteľné. Navyše to dlho nevydrží. Od chvíle, keď sa prestanete báť opätovného výskytu panického strachu, jeho útoky sa budú vyskytovať čoraz menej.

Dychové cvičenia proti panickému strachu
Stav počas záchvatu môžete rýchlo zmierniť pomocou dychových cvičení.
1. pomalý dych – 4 sekundy;
2. pauza - 4 sekundy;
3. plynulý výdych – 4 sekundy;
4. pauza - 4 sekundy.
Dychové cvičenia sa opakujú 15-krát denne a počas záchvatu paniky. Počas gymnastiky musíte zaujať pohodlnú pozíciu a vedome uvoľniť všetky svaly, najmä tvár a krk. Takáto gymnastika funguje v niekoľkých smeroch naraz:
Zvyšuje hladinu oxidu uhličitého v krvi, čím „reštartuje“ dýchacie centrum v mozgu, spomaľuje dýchanie a tep;
Podporuje svalovú relaxáciu
Prepína pozornosť človeka, pomáha sústrediť sa na súčasnosť a nie na desivé obrazy.

Presviedčanie a presviedčanie

Panická porucha sa úspešne lieči presviedčaním a presviedčaním. Najlepšia možnosť sa obráti na psychoterapeuta, komunikácia s blízkym na vzrušujúcu tému je však tiež dosť účinná. Je potrebné presvedčiť osobu, že jej stav počas paniky nie je nebezpečný a prejde za pár minút. Že problémy, ktoré ho trápia, sa nakoniec vyriešia a všetko bude v poriadku.

Panické strachy liečia psychoterapeuti alebo psychológovia rôznych smerov, ktorí praktizujú psychoanalýzu, kognitívnu terapiu, hypnoterapiu.

Ako sa zbaviť strachu z tmy?

Strach z tmy alebo nyktofóbia najrozšírenejší strach na planéte. Postihuje 10 % dospelých a viac ako 80 % detí. So strachom z tmy nevystrašuje nedostatok osvetlenia, ale nebezpečenstvá, ktoré môžu v tme číhať. Je to spôsobené tým, že mozog nedostáva dostatok informácií o prostredí na analýzu. Zároveň sa aktivuje predstavivosť, ktorá „dokončuje“ rôzne nebezpečenstvá.
Osoba trpiaca nyktofóbiou môže prepadnúť panike, keď náhle vypadne prúd. Strach z tmy sa môže zmeniť na strach z tmy v interiéri alebo na strach z tmy vonku. Človek môže racionalizovať svoje obavy nájdením rôznych dôvodov a ospravedlnení.

Strach z tmy alebo strach z noci môžu byť sprevádzané nasledujúcimi príznakmi:
· Zrýchlený srdcový tep;
Zvýšenie tlaku;
· Potenie;
Chvenie v tele.
Keď strach prejde do duševnej poruchy, pacient začne jasne „vidieť“ vymyslené obrazy a tie prechádzajú do kategórie halucinácií.

Príčiny strachu z tmy

1. genetická predispozícia. Pre väčšinu ľudí je strach z tmy zdedený od svojich predkov. Podľa štatistík, ak rodičia zažili strach z tmy, ich deti budú tiež podliehať nyktofóbii.
2. Negatívna skúsenosť. V podvedomí sa zafixuje nepríjemná udalosť, ktorú človek utrpel v tme. Napríklad dieťa bolo zamknuté v tmavej miestnosti. Následne sa nedostatok osvetlenia spája so zážitkom vydesenia. Navyše sa často stáva, že pôvodná hrozba bola vynájdená a bola ovocím prílišného rozvoja detskej fantázie.
3. Porušenie neuro-chemických procesov. Porušenie výmeny neurotransmiterov (dopamín, serotonín) a adrenalínu môže vyvolať strach. Od toho, aký strach človek vyvinie, závisí individuálne vlastnosti vyššia nervová aktivita.
4. Neustály stres. dlhý nervové napätie(konflikty v rodine, ťažkosti v práci, sedenie) porušuje normálne fungovanie nervový systém. V tomto prípade sa strach z tmy môže objaviť aj u dospelých.
5. Hladovka, prísne diéty. Existuje verzia, že nedostatok niektorých chemické prvky narúša fungovanie mozgu, čo môže viesť k neopodstatnené obavy.
6. Strach zo smrti. Táto fóbia sa zhoršuje v noci a vyvoláva strach z tmy.

Ako sa zbaviť strachu z tmy

· Nájdite príčinu strachu. Skúste si spomenúť na situáciu, ktorá spôsobila, že sa objavil strach z tmy. Treba to detailne odprezentovať, precítiť všetky emócie a potom prísť so šťastným koncom (bola som zavretá v tmavej miestnosti, ale potom prišiel otec a vzal ma do náručia). Dôležité je zmeniť myslenie na pozitívne.
· Príjemné sny. Ak vám strach z tmy bráni zaspať, potom sa musíte uvoľniť, predstaviť si seba na pokojnom mieste, vykúzliť ďalšie príjemné obrazy.
· behaviorálna terapia. Metóda postupného privykania bola uznaná ako úspešná. Pred zapnutím svetla v tmavej miestnosti musíte napočítať do 10. Každý deň predĺžte čas strávený v tme o n10-20 sekúnd.
Strach a fóbie sa dajú liečiť v každom veku. Môžete sa ich zbaviť sami, alebo vyhľadať pomoc odborníka. Trpezlivosť a práca na sebe zaručene prinesie pozitívne výsledky.

Obsah

U mnohých ľudí sa pravidelne vyskytuje nevysvetliteľný strach, napätie, úzkosť bez dôvodu. Vysvetlenie neprimeranej úzkosti môže byť chronická únava, neustály stres, predtým prenesené alebo progresívne ochorenia. Zároveň má človek pocit, že je v nebezpečenstve, no nechápe, čo sa s ním deje.

Prečo sa úzkosť objavuje v duši bez dôvodu

Pocity úzkosti a nebezpečenstva nie sú vždy patologické duševné stavy. Každý dospelý to zažil nervové vzrušenie a úzkosť v situácii, keď nie je možné vyrovnať sa s problémom, ktorý sa objavil alebo v očakávaní ťažkého rozhovoru. Keď sa tieto problémy vyriešia, úzkosť zmizne. Ale patologický bezpríčinný strach sa objavuje bez ohľadu na vonkajšie podnety, nie je spôsobený skutočnými problémami, ale vzniká sám od seba.

Úzkostný stav mysle bezdôvodne premôže, keď človek dáva slobodu svojej vlastnej predstavivosti: spravidla maľuje tie najstrašnejšie obrazy. V týchto chvíľach sa človek cíti bezmocný, emocionálne a fyzicky vyčerpaný, v súvislosti s tým môže byť otrasené zdravie, jedinec ochorie. V závislosti od symptómov (znakov) existuje niekoľko duševných patológií, ktoré sa vyznačujú zvýšenou úzkosťou.

Záchvat paniky

Záchvat záchvatu paniky spravidla predbieha osobu na preplnenom mieste (verejná doprava, budova inštitúcie, veľký obchod). Neexistujú žiadne viditeľné dôvody na výskyt tohto stavu, pretože v súčasnosti nič neohrozuje život alebo zdravie človeka. Priemerný vek tých, ktorí trpia úzkosťou bez dôvodu, je 20-30 rokov. Štatistiky ukazujú, že ženy častejšie zažívajú bezdôvodnú paniku.

Možnou príčinou neprimeranej úzkosti môže byť podľa lekárov dlhodobé vystavenie človeka situácii psychotraumatickej povahy, ale nie sú vylúčené ani jednotlivé ťažké stresové situácie. Veľký vplyv predispozíciu k záchvatom paniky ovplyvňuje dedičnosť, temperament človeka, jeho osobnostné vlastnosti a rovnováha hormónov. Navyše úzkosť a strach bez dôvodu sa často prejavujú na pozadí chorôb. vnútorné orgány osoba. Vlastnosti pocitu paniky:

  1. Spontánna panika. Vyskytuje sa náhle, bez pomocných okolností.
  2. situačná panika. Objavuje sa na pozadí skúseností v dôsledku nástupu traumatickej situácie alebo v dôsledku toho, že človek očakáva nejaký problém.
  3. Podmienená panika. Prejavuje sa pod vplyvom biologického alebo chemického stimulantu (alkohol, hormonálna nerovnováha).

Nasledujúce sú najčastejšie príznaky záchvatu paniky:

  • tachykardia (rýchly tlkot srdca);
  • pocit úzkosti v hrudníku (prasknutie, bolesť vnútri hrudnej kosti)
  • "hrudka v krku";
  • povýšenie krvný tlak;
  • rozvoj ;
  • nedostatok vzduchu;
  • strach zo smrti;
  • návaly tepla/studena;
  • nevoľnosť, vracanie;
  • závraty;
  • derealizácia;
  • zhoršené videnie alebo sluch, koordinácia;
  • strata vedomia;
  • spontánne močenie.

úzkostná neuróza

Ide o poruchu psychiky a nervového systému, ktorej hlavným príznakom je úzkosť. S vývojom úzkostná neuróza sú diagnostikované fyziologické symptómy, ktoré sú spojené so zlyhaním vegetatívneho systému. Pravidelne dochádza k zvýšeniu úzkosti, niekedy sprevádzanej záchvatmi paniky. Úzkostná porucha sa spravidla vyvíja v dôsledku dlhodobého duševného preťaženia alebo silného stresu. Choroba má nasledujúce príznaky:

  • pocit úzkosti bez dôvodu (človek sa obáva maličkostí);
  • strach;
  • depresie;
  • poruchy spánku;
  • hypochondria;
  • migréna;
  • závraty;
  • nevoľnosť, tráviace problémy.

Úzkostný syndróm sa nie vždy prejavuje ako samostatná choroba, často sprevádza depresiu, fobickú neurózu a schizofréniu. Toto duševné ochorenie sa rýchlo rozvinie do chronickej formy a príznaky sa stávajú trvalými. Pravidelne sa u človeka vyskytujú exacerbácie, pri ktorých sa objavujú záchvaty paniky, podráždenosť, plačlivosť. Neustály pocitúzkosť sa môže zmeniť na iné formy porúch - hypochondriu, obsedantno-kompulzívnu poruchu.

úzkosť z kocoviny

Pri pití alkoholu dochádza k intoxikácii tela, všetky orgány začínajú bojovať s týmto stavom. Najprv prevezme prácu nervový systém- v tomto čase nastupuje intoxikácia, pre ktorú sú charakteristické zmeny nálad. Po štartoch syndróm kocoviny v ktorom všetky systémy bojujú s alkoholom Ľudské telo. Príznaky úzkosti z kocoviny zahŕňajú:

  • závraty;
  • častá zmena emócií;
  • nevoľnosť, nepohodlie v bruchu;
  • halucinácie;
  • skoky v krvnom tlaku;
  • arytmia;
  • striedanie tepla a chladu;
  • bezdôvodný strach;
  • zúfalstvo;
  • straty pamäte.

Depresia

Toto ochorenie sa môže prejaviť u osoby akejkoľvek vekovej a sociálnej skupiny. Depresia sa spravidla rozvíja po nejakej traumatickej situácii alebo strese. duševná choroba môžu byť spustené ťažkým zážitkom zlyhania. Komu depresívna porucha môže viesť k emocionálnym otrasom: smrť milovanej osoby, rozvod, závažné ochorenie. Niekedy sa depresia objaví bez príčiny. Vedci sa domnievajú, že v takýchto prípadoch sú pôvodcom neurochemické procesy - zlyhanie metabolický proces hormóny, ktoré ovplyvňujú emocionálny stav osoba.

Prejavy depresie môžu byť rôzne. Podozrenie na ochorenie je možné s nasledujúcimi príznakmi:

  • časté pocity úzkosti zjavný dôvod;
  • neochota vykonávať obvyklú prácu (apatia);
  • smútok;
  • chronická únava;
  • zníženie sebaúcty;
  • ľahostajnosť k iným ľuďom;
  • ťažkosti s koncentráciou;
  • neochota komunikovať;
  • ťažkosti pri rozhodovaní.

Ako sa zbaviť obáv a úzkosti

Každý z času na čas pociťuje úzkosť a strach. Ak je pre vás zároveň ťažké prekonať tieto stavy alebo sa líšia v trvaní, čo zasahuje do pracovného alebo osobného života, mali by ste sa obrátiť na odborníka. Príznaky, že by ste nemali odkladať návštevu lekára:

  • niekedy máte záchvaty paniky bez dôvodu;
  • cítite nevysvetliteľný strach;
  • počas úzkosti lapá po dychu, vyskočí tlak, objaví sa závrat.

S liekmi na strach a úzkosť

Lekár na liečbu úzkosti, zbavenie sa pocitu strachu, ktorý sa vyskytuje bez dôvodu, môže predpísať kurz medikamentózna terapia. Užívanie drog je však najúčinnejšie v kombinácii s psychoterapiou. Liečba výlučne úzkosti a strachu lieky nepraktické. V porovnaní s ľuďmi, ktorí používajú zmiešaný typ terapiu, pacienti, ktorí užívajú len tabletky, sú náchylnejší na recidívu.

Počiatočné štádium duševnej choroby sa zvyčajne lieči miernymi antidepresívami. Ak lekár zaznamená pozitívny účinok, potom je predpísaná udržiavacia liečba v trvaní od šiestich mesiacov do 12 mesiacov. Typy liekov, dávky a čas prijatia (ráno alebo v noci) sú predpísané výlučne pre každého pacienta individuálne. V ťažkých prípadoch ochorenia nie sú vhodné tabletky na úzkosť a strach, preto je pacient umiestnený v nemocnici, kde sa injekčne podávajú antipsychotiká, antidepresíva a inzulín.

Medzi lieky, ktoré majú upokojujúci účinok, ale sú vydávané v lekárňach bez lekárskeho predpisu, patria:

  1. « ». Vezmite 1 tabletu trikrát denne, trvanie liečby bezpríčinnej úzkosti predpisuje lekár.
  2. « ». Užívajú sa 2 tablety denne. Kurz je 2-3 týždne.
  3. « » . Pite podľa predpisu lekára, 1-2 tablety trikrát denne. Dĺžka liečby sa určuje v závislosti od stavu pacienta a klinického obrazu.
  4. "Persen". Liečivo sa užíva 2-3 krát denne, 2-3 tablety. Liečba bezpríčinnej úzkosti, pocitu paniky, úzkosti, strachu netrvá dlhšie ako 6-8 týždňov.

Prostredníctvom psychoterapie úzkostných porúch

Účinným spôsobom liečby neodôvodnenej úzkosti a záchvatov paniky je kognitívno-behaviorálna terapia. Jeho cieľom je transformovať nežiaduce správanie. Duševnú poruchu je možné vyliečiť spravidla 5-20 sedeniami u odborníka. Lekár po vykonaní diagnostických testov a absolvovaní testov od pacienta pomáha človeku odstrániť negatívne myšlienkové vzorce, iracionálne presvedčenia, ktoré poháňajú vznikajúci pocit úzkosti.

Kognitívna metóda psychoterapie sa zameriava na poznanie a myslenie pacienta a nielen na jeho správanie. V terapii človek bojuje so svojimi strachmi v kontrolovanom, bezpečnom prostredí. Opakovaným ponorením sa do situácie, ktorá v pacientovi vyvoláva strach, získava stále väčšiu kontrolu nad tým, čo sa deje. Priamy pohľad na problém (strach) nespôsobuje škodu, naopak, pocity úzkosti a úzkosti sa postupne vyrovnávajú.

Vlastnosti liečby

Pocity úzkosti sú dokonale liečiteľné. To isté platí pre strach bez dôvodu a je možné dosiahnuť pozitívne výsledky krátkodobý. Medzi najúčinnejšie techniky, ktoré môžu zmierniť úzkostné poruchy, patria: hypnóza, sekvenčná desenzibilizácia, konfrontácia, behaviorálna terapia, fyzická rehabilitácia. Špecialista volí výber liečby na základe typu a závažnosti duševnej poruchy.

generalizovanej úzkostnej poruchy

Ak je vo fóbiách strach spojený s konkrétnym objektom, potom úzkosť pri generalizovanej úzkostnej poruche (GAD) zachytáva všetky aspekty života. Nie je taká silná ako pri záchvatoch paniky, ale je dlhšia, a preto bolestivejšia a ťažšie znášaná. Táto duševná porucha sa lieči niekoľkými spôsobmi:

  1. . Táto technika sa považuje za najúčinnejšiu na liečbu bezpríčinných pocitov úzkosti pri GAD.
  2. Expozícia a prevencia reakcií. Metóda je založená na princípe živej úzkosti, to znamená, že človek úplne podľahne strachu bez toho, aby sa ho snažil prekonať. Pacient má napríklad tendenciu byť nervózny, keď niekto z rodiny mešká, predstavuje si to najhoršie, čo sa môže stať (blízky mal nehodu, dobehol ho infarkt). Namiesto obáv by mal pacient podľahnúť panike, prežívať strach naplno. V priebehu času sa symptóm stane menej intenzívnym alebo úplne zmizne.

Panické záchvaty a úzkosť

Liečba úzkosti, ktorá sa vyskytuje bez príčin strachu, sa môže uskutočniť užívaním liekov - trankvilizérov. S ich pomocou sa príznaky rýchlo eliminujú, vrátane porúch spánku, výkyvov nálady. Takéto lieky však majú pôsobivý zoznam vedľajšie účinky. Existuje ďalšia skupina liekov na duševné poruchy, ako sú pocity bezdôvodnej úzkosti a paniky. Tieto fondy nepatria k silným, sú založené na liečivé bylinky: harmanček, materina dúška, listy brezy, valeriána.

Lieková terapia nie je pokročilá, pretože psychoterapia sa považuje za účinnejšiu v boji proti úzkosti. Na stretnutí s odborníkom pacient zistí, čo sa s ním presne deje, kvôli čomu začali problémy (príčiny strachu, úzkosti, paniky). Potom lekár vyberie vhodné metódy liečby duševnej poruchy. Terapia spravidla zahŕňa lieky, ktoré odstraňujú príznaky záchvatov paniky, úzkosti (tabletky) a priebeh psychoterapeutickej liečby.

Video: ako sa vysporiadať s nevysvetliteľnou úzkosťou a úzkosťou

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Našli ste v texte chybu? Vyberte to, stlačte Ctrl + Enter a my to opravíme!

Každý z času na čas pociťuje úzkosť alebo strach. To je normálne, ale iba vtedy, ak strach a úzkosť nenasledujú príliš často a z akéhokoľvek dôvodu. V tomto prípade človek nemôže viesť normálny život, pretože negatívne emócie mu neumožňujú žiť v pokoji. Pozrime sa, čo je potrebné urobiť, aby sme sa zbavili strachu a úzkosti, a čo na to hovoria psychológovia.

Úzkosť a strach sú prirodzené emócie, ktoré príroda nadelila človeku. V ťažkej situácii mu pomáhajú mobilizáciou fyzických a psychických zdrojov a vo chvíli ohrozenia mu môžu aj zachrániť život.

Ale u niektorých ľudí sa tieto negatívne stavy objavujú akoby bez príčiny. V skutočnosti existuje dôvod, len je skrytý hlboko v podvedomí. Napríklad ľudia, ktorí zažili ťažké útrapy alebo silné otrasy, sa začínajú obávať, že podobná situácia sa môže v budúcnosti zopakovať.

Pesimisti sú tiež často úzkostliví a boja sa. Negatívny pohľad na život núti človeka očakávať zlý výsledok takmer každej udalosti. A ak sa tak naozaj stane, pesimista sa ešte viac utvrdí v správnosti svojho spôsobu myslenia, čím sa posilní jeho sklon k negatívnym skúsenostiam.

Príznaky úzkosti a strachu

Keď sa človek začne niečoho báť alebo sa niečoho báť, zažíva nielen negatívne emócie, ale aj určité fyziologické reakcie. Napínajú sa mu svaly, zrýchľuje sa mu tep a pulz, v hrudi má pocit zimomriavky a nedostatku vzduchu. Ruky sa začnú triasť, potenie sa zintenzívni. Zároveň sa v hlave roja obsedantné myšlienky, predstavivosť kreslí najrôznejšie nepríjemné obrázky, čím sa umocňuje pocit úzkosti.

Pre človeka je často ťažké presne určiť, aké emócie prežíva. Úzkosť je charakterizovaná nepríjemným bolestivým pocitom na hrudi, v oblasti srdca, očakávaním ťažkostí. Strach vedie k stavu paniky, kedy človek vypína racionálne myslenie. Nevie si pokojne sadnúť a analyzovať situáciu, jednoducho sa bojí a panikári.

Ak človeka dlho neopúšťajú zážitky, jeho chuť do jedla sa zhoršuje alebo úplne zmizne, spánok sa stáva povrchným a prerušovaným, v noci sa budí a nemôže dlho zaspať. Niektorí ľudia, naopak, zvyšujú chuť do jedla a snažia sa „zabaviť“ svoje negatívne emócie.

Stav chronického stresu uberá na sile, preto sa človek cíti vyčerpaný a unavený. To všetko nemôže ovplyvniť jeho život. Ak sa pocitu strachu a úzkosti nezbavíte včas, hrozí, že sa rozvinú do skutočnej psychickej poruchy. Psychológovia preto radia naučiť sa zvládať negatívne skúsenosti sami.

Spôsoby, ako sa vysporiadať so strachom a úzkosťou

Takmer každý človek dokáže prekonať strach a úzkosť, negatívne emócie a skúsenosti. Nie je to také ťažké, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Treba si len stanoviť cieľ a riadiť sa radami psychológov. Poďme sa teda pozrieť na to najviac účinné odporúčania profesionálov, ktoré možno aplikovať doma.

  • Nájdite dôvod svojich pocitov. Ak sa chcete zbaviť úzkosti a starostí, určite nájdite ich príčinu. Zamyslite sa nad situáciou, ktorá vás desí. Možno sa bojíte výšok, davov, rozprávania sa s cudzími ľuďmi alebo rozprávania pred publikom. Pamätajte si, kedy sa váš strach prvýkrát prejavil, v akej situácii sa to stalo.
  • Neskrývajte sa pred svojím strachom, nepopierajte ho. Ak úprimne uznáte jeho prítomnosť vo svojom živote, bude ľahšie sa s ním vysporiadať.
  • Naučte sa relaxovať.Úzkostné stavy vás nútia byť v neustálom napätí, uberajú vám energiu a silu. Preto je veľmi dôležité naučiť sa relaxovať. Na tento účel môžete použiť akékoľvek metódy: teplý kúpeľ, prechádzku v parku, večerný beh na čerstvom vzduchu, jogu alebo meditáciu, dychové cvičenia počúvanie príjemnej, upokojujúcej hudby. Pokúste sa odvrátiť pozornosť od zážitkov, ktoré vás mučia a oddajte sa zvolenému povolaniu.
  • Diskutujte o svojich obavách s blízkym. Nie je nič lepšie, ako sa o svojich starostiach porozprávať niekomu, komu dôverujete. Môže to byť blízky príbuzný alebo priateľ, ktorému môžete otvoriť svoju dušu. Povedzte, čo vás znepokojuje a znepokojuje, a vypočujte si názor partnera. Veľmi často po takomto rozhovore človek začne svoj problém liečiť pokojnejšie a pocity strácajú ostrosť.
  • Dajte svoje myšlienky na papier. Ak nemáte niekoho, komu by ste mohli dôverovať, nezúfajte. Veďte si denník a zapisujte si všetky negatívne skúsenosti. Takže bude pre vás jednoduchšie porozumieť sebe a pochopiť, čo presne vás znepokojuje a v akých situáciách sa strach prejavuje najsilnejšie.
  • Smejte sa a usmievajte sa častejšie. Vneste do svojho života viac humoru. Sledujte komédie alebo humorné relácie, čítajte vtipy, hľadajte na internete rôzne vtipy. Je dobré to robiť s priateľmi. Môžete sa tak veľa smiať, odbúrať stres a na chvíľu zabudnúť na starosti.
  • Neseďte nečinne. Keď človek nie je ničím zaneprázdnený, začnú na neho útočiť negatívne zážitky a v hlave sa mu točia pochmúrne myšlienky a nedovoľujú mu relaxovať. Najlepšia vec, ktorú môžete v takejto situácii urobiť, je zamestnať sa. Robte si, čo chcete: upratujte byt, varte chutná večera, venujte pozornosť manželovi alebo manželke, hrajte sa s dieťaťom, choďte do obchodu.
  • Vyhraďte si čas na strach a úzkosť. S najväčšou pravdepodobnosťou nebudete môcť neustále držať svoje zážitky pod kontrolou. Nie je to potrebné. Vyhraďte si na ne 20-30 minút denne. V tomto čase nechajte svoju fantáziu maľovať tie najstrašnejšie obrázky. Dajte voľnú ruku svojej úzkosti, úplne sa jej poddajte. Neanalyzujte svoje emócie, len ich prežívajte. Po uplynutí stanoveného času sa vráťte k svojim bežným aktivitám. Ak vás počas dňa začne premáhať úzkosť, jednoducho si napíšte myšlienky, ktoré vás vyrušujú, na papier a vo vyhradenom čase sa môžete trápiť.
  • Nezaoberajte sa minulosťou. Ak ste v minulosti mali nepríjemné situácie, ktoré spôsobili vnútorný strach alebo úzkosť, vaše myšlienky sa môžu často vracať k týmto udalostiam. Nedovoľte im to. Minulosť sa už pominula a vôbec nie je pravda, že sa negatívny scenár bude opäť opakovať. Uvoľnite sa, upokojte svoje nervy a žite prítomným okamihom.
  • Pustite sa do vizualizácie. Len čo vám vaša fantázia začne kresliť desivé obrázky možných udalostí, okamžite ju snahou vôle prepnite na pozitívny smer. Jasne a podrobne si predstavte najúspešnejší výsledok situácie, ktorá vás znepokojuje. Vizualizujte, kým nebudete mať pocit, že vás úzkosť opustila alebo sa aspoň výrazne znížila. Psychológovia a ezoterici tvrdia, že pravidelná pozitívna vizualizácia môže ovplyvniť životné okolnosti a obrátiť ich želaným smerom.
  • Neplánujte dopredu.Ľudia zvyčajne pred dôležitou udalosťou premýšľajú o každom svojom kroku, nacvičujú činy a slová. Ak ste veľmi úzkostliví, nechajte svoje činy spontánne. Veľmi často sa ukáže, že sú oveľa efektívnejšie, ako sa plánovalo. Dôverujte situácii a konajte podľa okolností.
  • Nekŕmte svoje strachy. Ak máte tendenciu sa príliš trápiť, snažte sa čo najmenej čítať alebo sledovať správy, krimi reportáže a iné informácie v televízii, čo len prehĺbi existujúce obavy a vytvorí úrodnú pôdu pre vznik nových.
  • Zmeňte svoje stravovacie návyky. Niektoré jedlá, ktoré jeme, majú tendenciu zhoršovať sa stavy úzkosti. To zahŕňa čaj, kávu a alkohol. Znížte množstvo týchto potravín vo vašej strave alebo ich úplne vylúčte. Mimochodom, nadmerná vášeň pre sladké zvyšuje aj úzkosť, pretože so zvýšením hladiny cukru v krvi má človek neprimeraný pocit úzkosti.
  • Komunikujte s ľuďmi. Ak máte pocit, že vás začína premáhať úzkosť, neseďte sami. Choďte na preplnené miesto - kino, divadlo, koncert alebo výstavu. Stretávajte sa s priateľmi častejšie. Uprednostňujte živú komunikáciu, ale ak to nie je možné, nezanedbávajte telefonovanie, Skype, korešpondenciu na internete.
  • Používajte afirmácie, mantry, mudry. AT ezoterická literatúra môžete nájsť veľa účinnými prostriedkami vysporiadať sa s negatívnymi pocitmi. Jednými z najobľúbenejších sú Sytinove nálady. Môžete použiť hotové texty alebo si na ich základe vytvoriť vlastné.

Pomoc psychológovi vyrovnať sa s úzkosťou

Ak ste vyskúšali všetky vyššie uvedené metódy boja proti úzkosti, no nič ste nedosiahli, nenechajte sa odradiť. Je lepšie vyhľadať pomoc psychológa alebo psychoterapeuta.

Často korene zvýšená úzkosť ležia tak hlboko v podvedomí, že ich človek nevie nájsť sám. Úlohou psychológa je pomôcť človeku pochopiť príčiny strachu, odstrániť ich z podvedomia a naučiť ho prekonávať úzkosť.

Niektorí ľudia sa hanbia vyhľadať pomoc psychológa. Nerob to. Pred terapeutom či zubárom sa predsa nehanbíte a psychológ je ten istý špecialista, len v oblasti psychických, nie telesných problémov. Pomôže vám vysporiadať sa so strachom a poskytne vám užitočné odporúčania.

Ak nemôžete zvládnuť svoju úzkosť, požiadajte svojho terapeuta, aby vám predpísal lieky proti úzkosti. Môžete tiež použiť ľudové prostriedky. Pite odvary z liečivé byliny so sedatívnym účinkom. Patrí sem mäta, medovka, koreň valeriány, materina dúška, harmanček.

Prekonanie strachu a úzkosti - krok k víťazstvu

Ak máte úzkosť alebo strach, nehanbite sa za to. Veľa ľudí sa niečoho bojí, no väčšina z nich sa snaží svoje obavy prekonať a odstrániť a spravidla sa im podarí vyhrať. Skúste to tiež.

Pamätajte, že negatívne emócie, ako je úzkosť a strach, sa dajú zmeniť pozitívnym smerom tak, že budú pracovať pre vás. Mnoho známych ľudí dosiahlo v živote úspech práve vďaka svojmu strachu, ktorý ich mobilizoval, nútil pracovať a ísť do nových výšin.

Lekári, vedci, športovci, básnici, spisovatelia, umelci a predstavitelia mnohých iných profesií sa báli, že nebudú uznaní, báli sa porážky a výsmechu od iných ľudí, a tieto skúsenosti im pomohli prekonať ťažkosti a ísť za svojim cieľom, vynaložiť maximálne úsilie. dosiahnuť to.

Ako vidíte, úzkosť a strach sa môžu zmeniť z nepriateľov na vašich spojencov. Pracujte na sebe a so svojimi negatívnymi skúsenosťami sa určite vyrovnáte.

Človek je nepopierateľne racionálna bytosť, jasne vedomá vlastné činy, však určité reakcie jeho tela nie je možné kontrolovať, alebo je na to potrebné značné úsilie. Najmä vo chvíľach paniky, keď sa z vôle okolností človek ocitne v desivo ťažkej situácii, často jeho činy postrádajú logiku - neškodné veci sa stávajú zdrojom negatívne emócie Telo sa chveje a slabne, stráca sa kontrola nad myšlienkovými pochodmi, ako aj nad akýmikoľvek emóciami.

Výsledkom je, že človek musí premýšľať o tom, ako sa vyrovnať s fóbiou, ako upokojiť nekontrolovateľný strach. Niektoré strachy sú neškodné, iné sa môžu zmeniť na neúnosnú záťaž, pretože sa stávajú prekážkou spoločenského života, komunikácie, pracovná činnosť, nedovoľte radovať sa z príjemných maličkostí. Boj proti fóbiám v zanedbanej forme je dosť komplikovaný, ale celkom reálny - na tento účel vznikajú kliniky a psychologické centrá.

Fóbie sa nedajú spustiť, ale treba ich správne liečiť

Predtým, ako premýšľate o tom, ako sa zbaviť fóbie, musíte si byť istí jej prítomnosťou - najprv musíte takéto javy rozlíšiť od strachu z určitých udalostí a vecí, ktoré sú vlastné každému človeku. Existujú štyri faktory, ktoré umožňujú rozpoznať nekontrolovateľný strach:

  1. Výrazná intenzita, viazaná na určité predmety, myšlienky alebo okolnosti.
  2. Stabilita, keďže povaha posudzovaného javu je trvalá, sama od seba nezmizne.
  3. Nerozumnosť, kedy nekontrolovateľný strach vzniká bezdôvodne v dôsledku určitých očakávaní.
  4. Životné obmedzenia – bežný strach sa dá prekonať, nekontrolovaná reakcia však núti človeka vyhýbať sa účasti na určitých udalostiach a situáciách zo všetkých síl.

Skutočnosť, že liečba strachov, fóbií je potrebná, je signalizovaná niekoľkými príznakmi:

  1. Hypertrofovaný strach, panika pri pohľade na určitý predmet alebo v prípade špeciálnej situácie.
  2. Objavuje sa nekontrolovateľné chvenie, búšenie srdca, zvyšuje sa potenie, vysychá ústna dutina môže pociťovať nevoľnosť a závraty.
  3. Zaznamenáva sa mentálna retardácia a nemožnosť zostaviť logicky overený akčný plán.
  4. Je tu nekontrolovateľná túžba utiecť čo najďalej, bezpečne sa ukryť.
  5. Po tom, čo bolo videné alebo zažité, sa cíti slabosť, objavujú sa nočné mory a objavuje sa paranoja.

Napriek tomu, že psychiatri hovoria o nemožnosti úplného logického vysvetlenia strachu, toto tvrdenie možno spochybniť, pretože existuje veľa spôsobov, ako sa zbaviť fóbie, čo si vyžaduje pochopenie základnej príčiny jej výskytu. Existuje veľa druhov strachu - človek sa môže báť pavúkov, ostrých predmetov, vody, otvorených priestorov a iných vecí. Existujú však aj najčastejšie príčiny nekontrolovateľného strachu, medzi ktoré patria:

  1. Strach z uzavretých priestorov klaustrofóbia. Sprievodným javom môže byť silný častý tlkot srdca, bolesť na hrudníku a závraty.
  2. Keď sa bojíte výšok, hovorte o tom akrofóbia, v tomto stave človek zažíva skutočný záchvat paniky a nedokáže normálne myslieť.
  3. O sociálna fóbiačlovek zažíva paniku, keď je potrebné vykonať verejné akcie. Vo všeobecnosti asi 13% obyvateľov planéty trpí týmto typom patológie.
  4. O zoofóbiačlovek sa bojí určitých zvierat, pričom jav môže byť výsledkom negatívnej skúsenosti s komunikáciou alebo prenášaný od iných ľudí.

Kvôli akrofóbii sa človek správa nevhodne, je na vrchole

Nebezpečenstvo stavu a možnosti modernej terapie

Teraz si povedzme o tom, či je liečba fóbií potrebná, aká je potrebná odborná intervencia a ako sa fóbií a strachov zbaviť svojpomocne.
Vzhľadom na to, že panické stavy, aj keď sa nevyskytujú príliš často, negatívne ovplyvňujú kvalitu života, je potrebné sa pýtať, ako fóbiu vyliečiť, najmä preto, že v súčasnosti existuje veľa spôsobov, ako sa s týmto stavom vyrovnať. Účinnosť terapie je vysoká tak v prípade zásahu odborníkov, ako aj pri vykonávaní samoliečby, pričom platí základné pravidlo - musí existovať ochota analyzovať základné faktory, ktoré vyvolali rozvoj strachu, a úprimná túžba po odstrániť ho zo svojho života. Špecialisti, ktorí pristupujú k riešeniu problému, používajú určitú schému, ako sa zbaviť fóbií, strachov a stavov paniky:

  1. Prvé štádium- jasná definícia javu, ktorý vyvoláva strach, zhoršuje fyzický stav.
  2. Druhá fáza- práca so samotnou príčinou strachu, pričom odborníci v tejto fáze využívajú metódy hypnózy, psychoterapie. Vedenie špeciálnych sedení pomáha pacientovi uvedomiť si a prijať svoje obavy, umožňuje nestratiť konštruktívne myslenie v prípade kritickej situácie.
  3. Tretia etapa ako liečiť fóbie – ovládať strachy v praxi a schopnosť robiť správne rozhodnutia bez túžby uniknúť z reality.

Treba poznamenať, že pri rozhodovaní o tom, ako liečiť fóbie u dospelých, môže špecialista použiť farmaceutické prípravky, ktoré pomáhajú zmierniť nervové napätie a znižujú výskyt záchvatov paniky. Takéto lieky sú však pre zdravie dosť nebezpečné, ich použitie je plné rizika vzniku farmakologickej závislosti, takže je nežiaduce zapojiť sa do nich.

Vyriešte problém po svojom

Pri úvahách, ako sa s fóbiami a strachom vysporiadať svojpomocne, je najčastejší názor, že liečbou by sa mal zaoberať len profesionál. Tento prístup je však nesprávny - v prípade, že je pacient odhodlaný k úspešnému výsledku a verí si, je možné nielen zmierniť prejavy panických strachov, ale aj úplne sa ich zbaviť.

Fóbie je potrebné liečiť u psychoterapeuta

V mnohých ohľadoch „urob si sám“ prístup ako sa vysporiadať so strachmi a fóbiami pripomína prístup profesionálneho psychoterapeuta, s vylúčením techniky hypnózy. Prvá vec, ktorú si treba položiť, je, čo presne je zdrojom záchvatu paniky – nie oprávnený strach, ale nekontrolovateľný pocit. Koniec koncov, strach v obvyklom zmysle je prirodzeným pudom sebazáchovy, ktorý je vlastný každému živému tvorovi.

Po určení zdroja problému by ste mali zvládnuť hlavnú metódu, ktorá vám umožní samostatne liečiť fóbie a strachy. Hovoríme o desenzibilizácii, čo je schopnosť uvoľniť sa práve vo chvíli, keď sa začne prejavovať panika. Teraz o tom, ako ho použiť - najprv sa musíte úplne uvoľniť a uvedomiť si svoj strach určením odpovedí na dve dôležité otázky. Aké zlé a strašidelné je to v skutočnosti? Je možné, že obeť preháňa nebezpečenstvo?

Pri úvahách o fóbiách a o tom, ako sa s nimi vysporiadať svojpomocne, si relax zaslúži osobitnú pozornosť. Požadovaná poloha je vodorovná, po ktorej sa začne autotréning. Na dosiahnutie požadovaného efektu možno použiť hlasový záznam, ktorý je v prípade potreby zahrnutý. Takéto sedenia sa musia vykonávať nielen v prípade záchvatov paniky, ale aj v pokojný stav keď neexistuje zdroj strachu, ktorý vám v budúcnosti umožní rýchlejšie dosiahnuť požadovaný stav.

Veľmi dôležitý aspekt je správne dýchanie, ktorý pomáha obnoviť psychickú rovnováhu, znížiť frekvenciu tep srdca a pulz. V procese relaxácie sa odporúča počúvať svoje vlastné dýchanie a zároveň sa úplne vzdať fyzických pocitov, čo urýchli postup a dosiahne úplnejší účinok.

Ak zhrnieme vyššie uvedené, existuje šesť fáz, ako sa vysporiadať s fóbiami sami:

  • analýza zdroja neprimeraného strachu;
  • uvedomenie si strachu a jeho prijatie;
  • postupné znižovanie sily prejaveného strachu;
  • schopnosť relaxovať v kritickej situácii;
  • obnovenie dýchania;
  • obnovenie psychickej rovnováhy prostredníctvom autotréningu.

Efektívne techniky na riešenie patológie

Existujú špeciálne techniky, ktoré vám umožnia vyrovnať sa s prehnaným patologickým strachom.

Dýchacie cvičenia pomáhajú bojovať proti fóbiám

Zvážte najúčinnejšie spôsoby, ako sa zbaviť fóbie sami pomocou týchto techník:

  1. Vypnutie negatívneho myslenia, ktoré vám umožňuje vyrovnať sa s posadnutosťou negatívnymi momentmi, navrhuje použiť techniku ​​„elektroističa“. Vlastný strach je prezentovaný vo forme relé, ktoré sa vypne jedným trhnutím - tento proces by mal byť prezentovaný čo najživšie vo všetkých detailoch.
  2. Strachu sa zbavujú pomocou dýchania – inhalácia dodáva telu odvahu, výdych odstraňuje paniku. V tomto prípade po vdýchnutí nasleduje mierne oneskorenie, pričom výdych by mal byť dvakrát dlhší ako nádych.
  3. Je potrebné urobiť presne to, čo spôsobuje paniku - v tomto prípade vzniká "drive", špeciálna energia, ktorá môže pomôcť realizovať sa. Ak má človek napríklad sociálnu fóbiu a strach z prejavu na verejnosti, mali by sa vykonávať pri každej príležitosti.
  4. Princíp „vybíjania klinu klinom“ navrhuje použiť techniku ​​založenú na nezávislom vyvolaní fyziologických reakcií zodpovedajúcich fóbii – zrýchlený tep a prerušované dýchanie. Tento prístup ničí integritu reakcie na strach, čo vedie k možnosti uvedomenia si a kontroly emócií.
  5. Technika „hrania divadelnej roly“ vám umožňuje prekonať podvedomé postoje – je potrebné vykresliť sebavedomého človeka, ktorý si zámerne narovnáva ramená, zastáva cisársky postoj so vztýčenou bradou. Potrebný je aj ľahký úsmev – v tomto stave stačí zotrvať len pár sekúnd, aby mozog mohol reagovať na reakcie tela a eliminovať strach.

Konsolidácia prijatého účinku

Aby sa panický stav nevrátil, bude potrebná neustála práca na vlastnej osobnosti a sebaúcte.

Zameranie sa na pozitívne je najlepšou prevenciou fóbií

Na tento účel existuje aj určitá schéma činností, ktoré by sa mali dodržiavať, aby sa dosiahol maximálny pozitívny účinok:

  • všetky víťazstvá, dokonca aj tie najvýznamnejšie, musia byť zaznamenané;
  • zlyhania sú starostlivo analyzované, aby bolo možné napísať ďalší scenár, ktorý bude zameraný na úspech;
  • je potrebné vytvoriť si vlastnú podporu s vybudovaním podpory vo forme viery vo vedu alebo vo vyššie sily - hlavným cieľom je získať dôveru v úspešný výsledok pri maximálnom využití vlastných schopností;
  • človek by mal byť zameraný na pozitívne, môžete sa spoľahnúť na lásku blízkych, benevolentný prístup k iným a vnímanie vzájomnej dispozície.

Keď človek zažije neoprávnený, iracionálny strach, aktivuje sa jeho pravá hemisféra mozgu. Preto obnoviť pokoj v duši by mala zahŕňať ľavá hemisféra, ktorý je zodpovedný za logiku a racionalizmus.

Racionálna terapia je liečba strachu presviedčaním prostredníctvom logiky a rozumu. V boji proti strachu je dôležité schladiť emócie a zapnúť rozum.

Základné princípy prekonania strachu sú nasledovné:

  • Zbavte sa obáv zo strachu. Nenásobte úzkosť.
  • Identifikujte objekt strachu a pokúste sa pochopiť, aký je smiešny a nerozumný.
  • Skúste v sebe identifikovať nedostatky, ktoré vyvolávajú strach a porazte ich sebavýchovou.
Napríklad odpor a strach vyzerať hlúpo je výsledkom chorobnej pýchy. Strach z choroby sa lieči presvedčením, že z medicínskeho hľadiska sú zdravotné ukazovatele normálne a nie je dôvod na strach.

Keď človek nie je schopný prijať logické argumenty, najproduktívnejšie metódy sú sugescia, autohypnóza, autogénny tréning a Neuro-lingvistické programovanie, v spolupráci s psychoterapeutom.

Ako prekonať strach? Je dôležité posúdiť šance, že sa stane najhoršie, a pochopiť, že sú vždy zanedbateľné. Napríklad pri leteckých nehodách zahynie podľa štatistík 1 osoba na 1 000 000 prepravených leteckou flotilou, čo je len 0,0001 %. To je výrazne nižšie ako riziko úmrtia na infarkt alebo pri autonehode. Preto pri prežívaní strachu je dôležité analyzovať veľkosť rizika.

1. Porovnajte svoj strach so silnejším.

Niekedy sa človeku môže zdať, že celý svet je proti nemu. Sú v ohrození materiálny blahobyt, kariéra a vzťahy s blízkymi. Zdá sa, že situácia je taká beznádejná a už sa nedá nič zachrániť. Ako v tomto prípade prekonať strach? Nepreháňajte a nedramatizujte svoju situáciu! Porovnajte svoju situáciu so skutočnými tragédiami a pochopíte, že máte stále veľké šťastie!


Ľudia, ktorí dokázali prežiť skutočne hrozné chvíle, keď boli jeden krok od smrti, hovoria, že sa už nevedia starať o maličkosti a vážiť si každý deň, ktorý prežili.

2. Predstavte si, že všetko, čoho sa bojíte, sa už stalo.

V najkritickejšej a bezvýchodiskovej situácii zahoďte strach a pokojne zhodnoťte súčasnú situáciu. Predstavte si to najhoršie, čo sa môže stať. Skús sa s tým teraz zmieriť. Teraz sa musíte uvoľniť, zbaviť sa zbytočného napätia a pozbierať všetku energiu, aby ste sa pokúsili napraviť tú najhoršiu situáciu, akú ste si predstavovali.

Tým prestanete plytvať všetkými rezervami svojho tela na nevhodné zážitky a oslobodíte svoju myseľ pre užitočnú činnosť – hľadanie východísk z tejto situácie. Verte mi, len čo sa upokojíte, veľmi rýchlo sa nájde cesta zo slepej uličky.

3. Naložte si čo najviac práce.

Nebezpečenstvo, ktoré na nás čaká, je strašné len dovtedy, kým sa nepozná. Hneď ako sa vyjasní, všetky sily idú do boja a nie je čas na obavy.


Ako prekonať strach aj v tej najnebezpečnejšej situácii? Nedávajte si ani minútu voľného času. Keď činnosť úplne naplní vedomie, vytlačí strach. Intenzívna aktivita je jednou z najviac efektívnymi spôsobmi prekonať úzkosť, obavy a strach.

Ako napísal D. Carnegie: „Človek trpiaci úzkosťou by mal v práci na seba úplne zabudnúť. Inak vyschne v zúfalstve. Vyhrňte si rukávy a pustite sa do práce. Krv začne cirkulovať, mozog sa zaktivizuje a veľmi skoro sa zvýši vitalita, čo vám umožní zabudnúť na úzkosť. Byť zaneprázdnený. Presne toto lacný liek proti strachu – a najúčinnejšie!

4. Pamätajte: vo svojom strachu nie ste sami.

Každému človeku, ktorý príde na sedenie k psychológovi, sa zdá, že jeho problém je najzložitejší a jedinečný. Zdá sa mu, že len on má problémy s komunikáciou, sexuálnym životom, nespavosťou, odvahou, kým iní nič také nemajú.

V tomto prípade veľmi účinný liek zo strachu je skupinová terapia. Keď sa ľudia stretnú, spoznajte sa a diskutujte spolu bežné problémy, závažnosť zážitku je výrazne znížená.

5. Správajte sa, ako keby strach zmizol.

Fyziologické a emocionálne reakcie človeka sú vzájomne prepojené. Aj keď sa v tejto chvíli necítite tak, ako by ste chceli, môžete predstierať a to postupne uvedie vaše vnútorné pocity do súladu.

Najlepší vedomý spôsob, ako byť veselý, je sedieť s veselým vzduchom a hovoriť a konať, ako keby ste prekypovali veselosťou. Aby ste sa cítili odvážne, správajte sa, akoby vás odvaha inšpirovala. Ak nasadíte všetku svoju vôľu, útok strachu vystrieda nával odvahy.

6. Ži tu a teraz.

Táto rada platí skôr pre tých, ktorí sa obávajú neistej budúcnosti. Ako povedal anglický filozof Thomas Carlyle: "Našou hlavnou úlohou nie je pozerať sa do nejasnej budúcnosti, ale konať teraz, v smere, ktorý je viditeľný.".

Strašiť sa hroznou budúcnosťou je jedna z najhlúpejších vecí, ktoré treba urobiť, a napriek tomu mnohí ľudia radi trávia svoj čas. Bremeno minulosti a bremeno budúcnosti, ktoré na seba človek berie, sa ukazuje byť také ťažké, že zakopne aj tých najsilnejších.

Ako sa vysporiadať so strachom z budúcnosti? Najlepšie je žiť v prítomnosti, užívať si prítomnosť a dúfať v lepšiu budúcnosť. Aj keby to tak nevyšlo, v žiadnom prípade si nebudete môcť vyčítať, že ste svojimi bolestnými zážitkami kazili aj súčasnosť.

Psychológovia „tu a teraz“ radia vziať si nie doslova minútu a sekundu, ale aktuálny deň. Ako napísal Carnegie: « Každý z nás môže žiť s nádejou v duši, nehou a trpezlivosťou, s láskou k druhým až do západu slnka ».

Ak chcete nahlásiť chybu, vyberte text a stlačte Ctrl+Enter