Kyselina listová (vitamín B9) - popis, návod na použitie, ako a koľko užívať pri plánovaní tehotenstva a po počatí, príznaky nedostatku a nadbytku kyseliny listovej, obsah v potravinách, recenzie

Vďaka

Stránka poskytuje referenčné informácie len na informačné účely. Diagnóza a liečba chorôb by sa mala vykonávať pod dohľadom špecialistu. Všetky lieky majú kontraindikácie. Vyžaduje sa odborná rada!

Kyselina listová tiež nazývaný vitamín Na 9 a predstavuje vitamín rozpustný vo vode nevyhnutné pre normálny priebeh krvotvorby v kostnej dreni a syntézu bielkovín. Pri nedostatku kyseliny listovej sa u človeka vyvinie makrocytová anémia, ktorá sa svojimi znakmi a mechanizmom vývoja podobá megaloblastickej alebo pernicióznej anémii v dôsledku nedostatku vitamínu B12.

Kyselina listová vstupuje do ľudského tela s jedlom alebo je produkovaná mikroflórou v čreve. Vitamín sa absorbuje do krvi po tom, čo sa najprv premení na voľnú formu a dostane sa do pečene, kostnej drene a iných orgánov a tkanív.

Kyselina listová - všeobecná charakteristika a biologická úloha

Kyselina listová dostala svoj názov z latinského slova „folium“, čo znamená „list“, keďže najväčšie množstvo tohto vitamínu sa nachádza v zelených listoch rôznych druhov zeleniny, ako je špenát, šalát a pod. k vitamínu B 9 patrí množstvo ďalších zlúčenín, ktoré sú jeho derivátmi a kombinovanými spoločný názov folacín alebo foláty. Ale keďže všetky zlúčeniny spojené spoločným názvom „folacín“ majú vitamínovú aktivitu a telo ich absorbuje, v budúcom texte článku budeme používať pojmy „vitamín B 9“ a „ kyselina listová“ ako synonymá, čo znamená všetky folacíny.

Kyselina listová sa môže dostať do ľudského tela nielen s jedlom a doplnkami stravy, ale môže sa aj produkovať horná tretina tenké črevo s mikroorganizmami normálnej mikroflóry. V mnohých prípadoch je kyselina listová produkovaná mikroorganizmami v črevnej mikroflóre v množstvách, ktoré plne uspokojujú dennú potrebu človeka. Preto aj keď je kyselina listová dodávaná s jedlom v nedostatočnom množstve, príznaky jej nedostatku sa nemusia vyvinúť, pretože chýbajúce množstvo tohto vitamínu je syntetizované mikroflórou v čreve.

Vitamín B9 je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek v kostnej dreni. Faktom je, že kyselina listová aktivuje enzýmy, ktoré zabezpečujú tok biochemických reakcií, počas ktorých sa tvoria zrelé červené krvinky. Preto s nedostatkom kyseliny listovej vzniká anémia.

Okrem toho je vitamín B9 nevyhnutný pre syntézu proteínov a DNA, a teda pre bunkové delenie všetkých orgánov a tkanív. Počas delenia sa vytvárajú nové bunky, ktoré nahradia mŕtve alebo poškodené. To znamená, že kyselina listová zabezpečuje proces opravy a nahradenie odumretých bunkových prvkov novými, a tým udržuje normálnu štruktúru všetkých orgánov a tkanív. Okrem toho kyselina listová zabezpečuje normálny vývoj plodu najmä v prvých 12 týždňoch tehotenstva, keďže práve v tomto období prebieha veľmi intenzívne bunkové delenie, pri ktorom sa tvoria orgány a tkanivá.

Keďže k tvorbe nových buniek dochádza v rôznych tkanivách nerovnakou rýchlosťou, potreba kyseliny listovej v rôznych orgánoch je rôzna. Najväčšiu potrebu kyseliny listovej teda majú tkanivá, v ktorých dochádza k častej obnove bunkového zloženia, a to koža, sliznice, vlasy, krv, semenníky u mužov a vaječníky u žien, plod v skorých štádiách tehotenstvo a pod. Preto pri nedostatku kyseliny listovej postihujú predovšetkým orgány, v ktorých dochádza k intenzívnemu deleniu buniek.

Takže pri nedostatku kyseliny listovej sa tvoria chybné spermie a vajíčka, tvoria sa malformácie u plodu, koža sa stáva suchou, šupinatou a ochabnutou a v orgánoch gastrointestinálny trakt vznikajú rôzne choroby. Bunky týchto orgánov sa totiž intenzívne delia a pre normálny priebeh tohto procesu potrebujú kyselinu listovú.

Okrem toho sa vitamín B 9 podieľa na tvorbe serotonínu, hormónu radosti, ktorý zabezpečuje normálnu náladu a pohodu. Pri nedostatku kyseliny listovej sa preto u človeka môže vyvinúť demencia (demencia), depresia, neuróza a niektoré ďalšie poruchy funkcie mozgu.

Kyselina listová sa podieľa aj na prenose nervových vzruchov. Preto sa pri nedostatku kyseliny listovej môže vyvinúť neuritída a polyneuritída.

Kyselina listová - aplikácia

Kyselina listová pri plánovaní tehotenstva

Kyselina listová je jediný vitamín, ktorý musia všetky tehotné ženy bezpodmienečne užívať aspoň do 12. týždňa, pretože práve v tomto období dochádza k vývinu. nervový systém a ukladanie iných orgánov a tkanív plodu, čo si vyžaduje folacín. Odporúča sa však užívať kyselinu listovú už v štádiu plánovania, bez čakania na začiatok tehotenstva, aby sa vytvorila normálna koncentrácia tohto vitamínu v tkanivách. V tomto prípade je v čase tehotenstva zaručené, že žena nebude mať nedostatok kyseliny listovej, čo môže byť rozhodujúce pre rast a vývoj plodu, ako aj priebeh tehotenstva.

Pri plánovaní tehotenstva kyselinu listovú sa odporúča začať užívať 3 až 4 mesiace pred zamýšľaným počatím tak, že v čase pripútania gestačný vak na stenu maternice v tele ženy nebol nedostatok tohto vitamínu. Keď výsledky testov odhalia počatie, kyselinou listovou treba pokračovať minimálne do 12. týždňa tehotenstva . Po tomto gestačnom období je možné príjem kyseliny listovej prerušiť alebo pokračovať na žiadosť ženy, ak nemá nedostatok tohto vitamínu. Ak sú príznaky nedostatku kyseliny listovej, potom sa musí užiť pred pôrodom v individuálnom dávkovaní predpísanom lekárom. Okrem toho, ak žena, ktorá nemá nedostatok folátu, túži a má finančnú príležitosť brať kyselinu listovú po 12. týždni tehotenstva, potom to môže aj ona až do samotného pôrodu. Okrem toho lekári a vedci považujú za žiaduce užívať kyselinu listovú vo fáze plánovania a po 12. týždni tehotenstva pred pôrodom. A užívanie kyseliny listovej od začiatku do 12. týždňa tehotenstva považujú lekári za povinné.

Význam použitia kyseliny listovej v štádiu plánovania a počas tehotenstva je spôsobený skutočnosťou, že tento vitamín je rozhodujúci pre rýchlu reprodukciu buniek, ku ktorej dochádza počas rastu embrya. Pri nedostatku tohto vitamínu sa tvoria malformácie nervového systému, zvyšuje sa aj riziko potratov, odlúčenia placenty, vnútromaternicového úmrtia plodu a pod. Tak sa zistilo, že užívanie kyseliny listovej v prvých 12 týždňoch tehotenstva zabraňuje malformáciám nervového systému u plodu o 70%.

Okrem toho folacín zabraňuje potratom, potratom, potratom, odtrhnutiu placenty a iným komplikáciám tehotenstva, ktoré sú obzvlášť nebezpečné v počiatočných štádiách, pretože takmer nevyhnutne vedú k smrti plodu.

V štádiu plánovania tehotenstva vo väčšine krajín, vrátane SNŠ, lekári odporúčajú užívať 400 mikrogramov kyseliny listovej denne ženám, ktoré predtým nemali pôrody alebo potraty plodov s defektmi neurálnej trubice. Ak žena potratila alebo sa narodili plody s defektmi neurálnej trubice alebo užíva antiepileptiká alebo cytostatiká, potom by sa v tomto prípade mala zvýšiť dávka kyseliny listovej v štádiu plánovania tehotenstva na 800 - 4 000 mcg za deň. Presné dávkovanie určuje lekár individuálne. Po nástupe tehotenstva by ženy mali užívať kyselinu listovú v rovnakom dávkovaní ako v štádiu plánovania až do 12. týždňa tehotenstva.

kyselina listová počas tehotenstva

Železo a kyselina listová sú jediné látky, ktoré preukázateľne zlepšujú výsledok a priebeh tehotenstva u všetkých žien. Preto Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča všetkým tehotným ženám bezpodmienečne užívať kyselinu listovú a železo.

Vitamíny s kyselinou listovou je potrebné užívať od začiatku tehotenstva do 12. týždňa tehotenstva vrátane. To znamená, že akonáhle žena zistí, že je tehotná, mala by začať užívať kyselinu listovú ešte v ten istý deň. Ak sa vitamín B 9 užíval pred otehotnením v štádiu plánovania, potom po nástupe počatia je potrebné pokračovať v jeho užívaní v rovnakej dávke až do 12. týždňa tehotenstva vrátane.

Počnúc 13. týždňom tehotenstva musia kyselinu listovú užívať tehotné ženy, ktoré majú nedostatok tohto vitamínu alebo užívajú lieky, ktoré znižujú jeho vstrebávanie, ako sú antiepileptiká, antimalariká a tiež cytostatiká. Všetkým ostatným ženám sa počnúc 13. týždňom tehotenstva odporúča pokračovať v užívaní kyseliny listovej až do pôrodu, nie je to však potrebné, ale žiaduce.

Ak od druhého trimestra žena začne užívať multivitamínové komplexy pre tehotné ženy, potom nie je potrebné dodatočne piť kyselinu listovú, pretože tento vitamín je súčasťou všetkých moderných multivitamínov. Ak sa tieto vitamínové komplexy neužívajú počas celého tehotenstva, potom v časoch, keď ich žena neužíva, je vhodné piť kyselinu listovú oddelene.

Počas tehotenstva sa odporúča užívať kyselinu listovú v dávke 400 mikrogramov denne u žien, ktoré predtým nemali pôrod alebo potrat detí s defektmi neurálnej trubice. Ak mala žena v minulosti prípady pôrodu alebo spontánnych potratov s plodom s defektmi neurálnej trubice, mala by užívať kyselinu listovú v dávke 1000-4000 mcg (1-4 mg) denne. Okrem toho zvýšiť dávkovanie kyseliny listovej na 800 - 4000 mcg by mali byť tehotné ženy, ktoré užívajú antiepileptiká, antimalariká alebo cytostatiká. V týchto prípadoch dávku vitamínu určuje lekár individuálne.

Príjem kyseliny listovej tehotnými ženami je povinný, pretože tento vitamín je veľmi dôležitý pre normálny priebeh tehotenstva, ako aj pre rast a vývoj plodu. Nedostatok kyseliny listovej je teda jedným z hlavných spúšťačov, ktoré vyvolávajú potrat, spontánny potrat, odtrhnutie placenty, vnútromaternicovú smrť plodu, ako aj tvorbu malformácií neurálnej trubice u dieťaťa. Ak sa vytvorili malformácie neurálnej trubice na skoré štádium tehotenstva (do 8 - 9 týždňov), potom takmer vo všetkých prípadoch nie sú zlučiteľné so životom, to znamená, že dochádza k smrti plodu a potratu. Ak sa malformácie neurálnej trubice vytvorili po 8-9 týždňoch tehotenstva, môže to viesť k narodeniu dieťaťa s hydrocefalom, cerebrálnou herniou atď. Okrem toho, aj keď sa u dieťaťa nevyvinú defekty neurálnej trubice v dôsledku nedostatku kyseliny listovej v tele tehotnej ženy, po narodení môže trpieť oneskorením duševný vývoj psychózy, neurózy atď.

Nedostatok kyseliny listovej navyše negatívne ovplyvňuje priebeh tehotenstva a celkovú pohodu samotnej ženy. Takže s nedostatkom tohto vitamínu u tehotnej ženy sa výrazne zvyšuje riziko vzniku toxikózy, depresie, bolesti nôh a anémie. Nedostatok kyseliny listovej v tele tehotnej ženy sa môže prejaviť nasledujúcimi príznakmi:

• Chronická únava a podráždenosť;
• neurózy;
• Úzkosť, úzkosť;
• Pocit ťažkosti v žalúdku;
• zhoršenie pamäti;
• apatia;
• Suchá pokožka a vypadávanie vlasov.

Ak má tehotná žena štyri alebo viac z vyššie uvedených príznakov, znamená to, že trpí nedostatkom kyseliny listovej. V takejto situácii by ste mali darovať krv na stanovenie koncentrácie vitamínu B 9 v nej, podľa výsledkov ktorej lekár vyberie potrebnú terapeutickú dávku kyseliny listovej, ktorú je potrebné užívať denne až do pôrodu. Normálne je koncentrácia kyseliny listovej v krvi 3 - 17 ng / ml. Čím nižší je obsah vitamínu v krvi tehotnej ženy, tým vyššiu dávku vitamínu potrebuje.

Dávkovanie kyseliny listovej pri plánovaní a tehotenstve

V štádiu plánovania tehotenstva sa má kyselina listová užívať v dávke 400 mikrogramov u žien, ktoré predtým nepotratili alebo nenarodili deti s defektmi neurálnej trubice. Po nástupe tehotenstva musia tieto ženy pokračovať v užívaní kyseliny listovej v rovnakej dávke (400 mcg denne) bez zlyhania až do 12. týždňa tehotenstva vrátane.

Ak mala žena v minulosti prípady potratu alebo narodenia detí s defektmi neurálnej trubice (napríklad rázštep chrbtice, hydrocefalus atď.), potom by mala v štádiu plánovania užívať kyselinu listovú v dávke 1 000 - 4 000 mcg (1 - 4 mg) denne. Po nástupe tehotenstva by táto kategória žien mala užívať kyselinu listovú v rovnakom dávkovaní, teda 1000 - 4000 mcg denne. V takýchto situáciách dávku určuje lekár individuálne.

Ak žena užíva lieky, ktoré znižujú vstrebávanie kyseliny listovej (napríklad antiepileptiká, antimalariká, sulfanilamid, antihyperlipidemikum, antituberkulotikum, cytostatiká, nitrofurány, lieky s alkoholom, glukokortikoidy, Aspirín v vysoké dávky), potom v štádiu plánovania tehotenstva by mala piť kyselinu listovú 800 - 4000 mcg denne. Keď dôjde k tehotenstvu túto kategóriuženy by mali užívať kyselinu listovú v rovnakej dávke ako v štádiu plánovania, to znamená 800-4000 mcg denne.

Okrem toho tieto ženy musia bezpodmienečne brať kyselinu listovú nie do 12. týždňa tehotenstva, ale počas tehotenstva alebo v období užívania liekov, ktoré zhoršujú vstrebávanie vitamínu. To znamená, že ak sa lieky berú počas tehotenstva, potom sa pred pôrodom užíva aj kyselina listová v uvedených dávkach. Ak v určitom štádiu tehotenstva žena prestane užívať lieky, ktoré zhoršujú vstrebávanie kyseliny listovej, mala by urobiť nasledovné:

• Ak sa tak stalo pred 12. týždňom tehotenstva, potom je povinné pokračovať v užívaní kyseliny listovej v dávke 400 mcg denne až do začiatku 13. týždňa;
• Ak sa to stane po 12. týždni, potom by ste mali buď prestať užívať kyselinu listovú, alebo pokračovať, ale znížiť jej dávkovanie na 400 mcg denne.

Kyselina listová pre mužov

Muži, rovnako ako ženy, potrebujú kyselinu listovú pre normálnu krvotvorbu a činnosť čriev a žalúdka, ako aj pre prenos vzruchov nervové vlákna. Toto je však všeobecná biologická úloha kyseliny listovej, ktorú vykonáva v ľudskom tele.

Okrem toho je kyselina listová veľmi dôležitá pre počatie dieťaťa, a to pre mužov aj ženy. Je to teda vitamín B 9, ktorý sa podieľa na procese dozrievania a tvorby normálnych, nie defektných, plnohodnotných spermií u mužov. A preto užívanie kyseliny listovej mužmi zvyšuje pravdepodobnosť počatia zdravého dieťaťa.

Nedávne štúdie ukázali, že užívanie kyseliny listovej v dávke 600 – 1 000 mcg znižuje počet defektných spermií s nesprávnym počtom chromozómov o 20 – 30 %, čo teda bráni narodeniu detí s malformáciami a genetickými chorobami, napr. ako Downov syndróm, Shershevsky-Turnerov syndróm, Marfanov syndróm, Creutzfeldt-Jakobov syndróm atď.

Okrem toho zníženie počtu defektných spermií počas užívania kyseliny listovej zvyšuje pravdepodobnosť počatia. Mužovi užívajúcemu kyselinu listovú sa teda podarí ženu rýchlejšie oplodniť a navyše sa z neho narodí zdravšie potomstvo.

Preto sa mužom odporúča zaradiť do jedálnička potraviny bohaté na kyselinu listovú ako pečeň, hovädzie mäso, bravčové mäso, tuniak, losos, syry, strukoviny, otruby, orechy, listová zelenina atď. Okrem toho môžu muži užívať vitamíny alebo doplnky výživy, aby mali dostatok kyseliny listovej.

Samostatne je potrebné poznamenať odporúčanie lekárov užívať prípravky kyseliny listovej v dávke 800 mcg denne počas týždňa po požití veľkého množstva alkoholu. Toto odporúčanie je zamerané na doplnenie nedostatku kyseliny listovej v tele muža, ku ktorému nevyhnutne dochádza po silnej konzumácii alkoholu, pretože etylalkohol narúša vstrebávanie a vyplavuje tento vitamín z orgánov a tkanív.

Kyselina listová pre deti

Keďže nedostatok kyseliny listovej sa najčastejšie vyvíja u donosených alebo predčasne narodených novorodencov alebo detí nízky vek, potom je potrebné dôsledne sledovať, či tieto kategórie bábätiek prijímajú dostatočné množstvo vitamínu v potrave alebo doplnkoch stravy.

Nedostatok kyseliny listovej u detí vedie k nasledujúcim negatívnym dôsledkom:

• Vývoj makrocytickej anémie;
• Zaostávanie v hmotnosti;
• Inhibícia hematopoézy;
• Porušenie normálneho procesu dozrievania sliznice gastrointestinálneho traktu a kože;
• Zvýšené riziko vzniku enteritídy, plienkovej vyrážky a oneskoreného psychomotorického vývoja.

U plodu, novorodencov a detí prvého roku života vzniká nedostatok kyseliny listovej v dôsledku nedostatku tohto vitamínu v tele matky počas tehotenstva resp. nízky obsah v mliečnych zmesiach na umelú výživu. Prirodzená výživa (dojčenie) prispieva k rýchlemu odstráneniu nedostatku kyseliny listovej u dojčiat, keďže jej materské mlieko obsahuje dostatok pre potreby rastúceho bábätka, aj keď samotná žena trpí nedostatkom vitamínu B9.

Kŕmenie umelým mliekom nenapravuje nedostatok kyseliny listovej u dojčaťa, pretože tento vitamín sa pri zahrievaní zničí. Okrem toho môže kŕmenie z fľaše viesť k nedostatku kyseliny listovej u dojčaťa, ktoré sa narodilo bez nej, z rovnakého dôvodu - zničenie vitamínu počas zahrievania zmesi.

Preto sa donoseným deťom do jedného roka, ktoré sú kŕmené z fľaše, odporúča podávať vitamín B 9 v dávke 100 mcg denne. Predčasne narodeným deťom bez ohľadu na typ kŕmenia sa musí podávať kyselina listová 100 mcg denne, pretože 2 až 3 týždne po narodení sa u nich objaví nedostatok vitamínov a zvyšuje sa riziko infekčných komplikácií.

Kyselina listová (vitamín B9) pri plánovaní tehotenstva: návod na použitie a dávkovanie, odporúčané potraviny, rady od genetika - video

Návod na použitie kyseliny listovej

Všeobecné pravidlá

Kyselina listová sa môže užívať vo forme vitamínov alebo doplnkov stravy (BAA), aby sa predišlo alebo odstránilo nedostatok tohto vitamínu v tele. Aby sa zabránilo nedostatku, kyselina listová sa má užívať v nasledujúcich prípadoch:

• Nedostatočné množstvo alebo kvalita potravín;
• Zvýšená potreba kyseliny listovej (tehotné ženy, dojčiace matky, predčasne narodené deti, novorodenci, ktorí sú kŕmení z fľaše);
• Znížená absorpcia kyseliny listovej (napríklad s alkoholizmom, zápalovým ochorením čriev, chronickou hnačkou, malabsorpčným syndrómom, sprue, užívaním antiepileptických liekov, liekov s trimetoprimom, metotrexátom atď.);
• Prítomnosť podvýživy (nedostatočná telesná hmotnosť), vredy na sliznici úst, anémia a chronická zápalové ochoreniačrevá.

Profylakticky sa kyselina listová užíva v dávke 200 - 400 mcg denne. Je povolené zvýšiť preventívne dávkovanie kyseliny listovej na 800 mcg denne, najmä pre dojčiace matky a malé deti.

Na úpravu nedostatku kyseliny listovej vitamínové prípravky a doplnky stravy sa užívajú vo vyšších dávkach v porovnaní s profylaktickými. V takýchto prípadoch dávku určuje lekár individuálne a môže dosiahnuť až 75-80 mg denne. To znamená, že terapeutická dávka kyseliny listovej môže byť 200-krát vyššia ako profylaktická.

Užívanie prípravkov kyseliny listovej na odstránenie jej nedostatku v tele je nevyhnutné, ak máte nasledujúce príznaky:

• Megaloblastická anémia spojená s trombocytopéniou a leukopéniou;
• Suchý červený "lakovaný" jazyk;
• Atrofická alebo erozívna gastritída;
• Enteritída s hnačkou;
• retardácia rastu u detí;
• Predĺžené hojenie rán;
• Imunodeficiencia;
• Exacerbácia chronických infekčných ochorení;
• Subfebrilná telesná teplota zaznamenaná najmenej tri týždne;
• zhoršenie pamäti;
• Podráždenosť;
• Nepriateľstvo voči iným;

Všetky vyššie uvedené stavy a choroby sú spôsobené nedostatkom kyseliny listovej, takže užívanie tohto vitamínu pomáha ich eliminovať, to znamená zotaviť sa, zlepšiť celkový stav, normalizovať pohodu a životne dôležité procesy.

okrem toho kyselina listová v terapeutických dávkach sa používa v komplexná liečba nasledujúce choroby:

• enteritída;
• Choroby krvotvorných orgánov ( kostná dreň, slezina, pečeň);
• chronická hepatitída;
• Cirhóza pečene;
• ateroskleróza;
• psoriáza;
• depresie;
• Zvýšená úzkosť;
• Dysplázia krčka maternice.

Dávkovanie kyseliny listovej

Dávkovanie kyseliny listovej závisí od toho, či sa užíva profylakticky resp terapeutický účel. Na prevenciu nedostatku kyseliny listovej na pozadí kvalitatívne a kvantitatívne vyvážená výživa má sa užívať 200 mcg denne. Ak je výživa nedostatočná, potom sa odporúča užívať kyselinu listovú v dávke 400 mcg denne.

Na odstránenie nedostatku kyseliny listovej zisteného výsledkami analýz (koncentrácia v krvi pod 3 ng / ml) by sa mala užívať v dávke 800 - 5 000 mcg denne. Dávkovanie v tomto prípade určuje lekár individuálne a upravuje sa na základe koncentrácie kyseliny listovej v krvi podľa rozboru. Na odstránenie nedostatku je potrebné kyselinu listovú v uvedených dávkach užiť do 20 až 30 dní. Potom sa odporúča prejsť na užívanie kyseliny listovej v profylaktickom dávkovaní (200-400 mcg denne), v ktorom je možné pokračovať niekoľko mesiacov, kým sa zdravotný stav úplne neznormalizuje a všetky príznaky nedostatku nezmiznú.

Na liečbu anémie z nedostatku folátu sa majú prípravky vitamínu B 9 užívať v dávke 1 000 mcg denne, kým sa krvný obraz a hladina hemoglobínu nenormalizujú.

Avšak na liečbu anémie z nedostatku kyseliny listovej a odstránenie nedostatku vitamínu B 9 v tele u ľudí trpiacich závislosťou od alkoholu, malabsorpčným syndrómom, zlyhaním pečene, cirhózou pečene, ako aj tým, ktorí podstúpili odstránenie žalúdka alebo sú v strese, dávka kyseliny listovej sa zvyšuje na 5000 mcg denne.

Pri komplexnej terapii rôzne choroby(ateroskleróza, cervikálna dysplázia, psoriáza a pod.) kyselina listová sa má užívať vo veľmi vysokých dávkach - od 15 do 80 mg denne (15 000 - 80 000 mcg), ktoré určuje lekár individuálne.

Koľko kyseliny listovej užívať?

V profylaktických dávkach nepresahujúcej 400 mcg denne, kyselinu listovú môžete užívať tak dlho, ako chcete.

Pri liečbe nedostatku kyseliny listovej vitamín v terapeutických dávkach sa musí užiť do 20 až 30 dní. Potom by ste mali prejsť na užívanie kyseliny listovej v profylaktických dávkach (200-400 mcg denne).

Pri liečbe anémie z nedostatku folátu vitamín treba užívať až do normalizácie krvného obrazu (vymiznutie obrovských erytrocytov z neho) a hladiny hemoglobínu.

Pri použití kyseliny listovej v komplexnej terapii rôznych chorôb trvanie jeho podávania určuje lekár individuálne v každom prípade. Zvyčajne sa však v takýchto prípadoch kyselina listová vo vysokých dávkach užíva dlhodobo.

Ako užívať vitamín B9?

Doplnky kyseliny listovej sa majú užívať ústami s jedlom alebo bez jedla. Tablety alebo kapsuly sa musia prehltnúť celé, bez žuvania, hryzenia alebo drvenia iným spôsobom, ale s malým množstvom vody.

Koľko kyseliny listovej potrebuje človek denne?

Na úplné pokrytie dennej potreby kyseliny listovej by deti a dospelí mali denne dostávať nasledujúce množstvá tohto vitamínu:

• Novorodenci do šiestich mesiacov - 65 mcg denne;
• Deti 7 - 12 mesiacov - 85 mcg denne;
• Deti 1 - 3 roky -150 - 300 mcg denne;
• Deti vo veku 4 - 8 rokov - 200 - 400 mcg denne;
• Deti vo veku 9 - 13 rokov - 300 - 600 mcg denne;
• Deti vo veku 14 - 18 rokov - 400 - 800 mcg denne;
• Muži a ženy nad 19 rokov - 400 - 1000 mcg denne;
• Tehotné ženy a dojčiace matky - 600 - 1000 mcg denne.

Pre dospelých je adekvátny a dostatočný príjem kyseliny listovej na pokrytie potrieb organizmu 500-600 mcg denne.

nedostatok kyseliny listovej

Nedostatok kyseliny listovej je dnes v krajinách SNŠ bežný – podľa medzinárodných organizácií trpí nedostatkom tohto vitamínu 66 – 77 % populácie. Najčastejšie sa nedostatok kyseliny listovej vyskytuje u tehotných a dojčiacich žien, u starších ľudí a malých detí.

Nedostatok vitamínu B9 sa môže vyvinúť z nasledujúcich dôvodov:

1. Nedostatočný príjem vitamínu s jedlom (kvalitatívne alebo kvantitatívne nedostatočná strava).

2. Zvýšená potreba vitamínu (tehotenstvo, dojčenie, obdobie intenzívneho rastu u detí a dospievajúcich, kožné ochorenia, hemolytická anémia atď.).

3. Zlá stráviteľnosť kyseliny listovej v črevách s rôznymi chronické choroby(napríklad enteritída, chronická hnačka, sprue, malabsorpčný syndróm atď.).

4. Väzba kyseliny listovej a zhoršenie jej stráviteľnosti na pozadí užívania niektorých lieky, ako napríklad:

• Lieky obsahujúce alkohol;
• pentamín;
• triamterén;
• pyrimetamín;
• trimetoprim;
• aminopterín;
• ametopterín;
• sulfónamidy;
• Antiepileptiká;
• Antimalariká;
• lieky proti tuberkulóze;
• antihyperlipidemické lieky;
• Cytostatiká;
• Prípravky obsahujúce nitrofurány;
• glukokortikoidy;
• Aspirín vo vysokých dávkach.

Nedostatok kyseliny listovej sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

• Megaloblastická anémia;
• Trombocytopénia (nízky počet krvných doštičiek v krvi);
• Leukopénia (nízky počet bielych krviniek);
• Zvýšené hladiny bilirubínu v krvi;
• Cheilóza (blanšírovanie, macerácia, priečne trhliny a jasne červený okraj na križovatke dolných a horných pier);
• Guntherova glositída (suchý, červený, "lakovaný" jazyk);
• ezofagitída;
• Konjunktivitída;
• Atrofická alebo erozívna gastritída;
• Enteritída s hnačkou;
• Steatorea.

Pri ťažkom nedostatku kyseliny listovej dochádza u detí k spomaleniu rastu, k predĺženému hojeniu

Asimilácia vitamínu B9

Vitamín B vstupuje do tela hlavne s jedlom, aj keď malé množstvo je syntetizované mikroflórou v čreve. K absorpcii vitamínu dochádza v tenkom čreve a čiastočne v pankrease, na procese jeho asimilácie sa nevyhnutne podieľajú enzýmy, ktoré sú hojne zastúpené v žlči, pankreatickej šťave a črevných stenách. Maximálna koncentrácia kyseliny listovej v krvi dosahuje asi pol hodiny alebo hodinu po požití s ​​jedlom. Asi polovica vstrebanej kyseliny listovej sa ukladá v pečeni a tieto zásoby sú pripravené doplniť nedostatok látky v tele ďalšie 4 mesiace. Malá zásoba vitamínu B9 sa hromadí v obličkách a črevnej sliznici.

Zvláštnosťou vitamínu B9 je, že je schopný preniknúť cez hematoencefalickú bariéru do mozgu, cez placentu, čím ovplyvňuje vývoj nenarodeného dieťaťa a dostáva sa aj do mlieka dojčiacej ženy.

Kyselina listová sa vylučuje obličkami vo forme metabolitov, približne 50 % vstrebanej látky opustí telo močom za deň. Ak skonzumované množstvo kyseliny vysoko prekročí dennú potrebu, začne sa intenzívne vylučovať z tela v nezmenenej forme. Pri pravidelnej konzumácii alkoholu sa rýchlo vyčerpajú aj zásoby kyseliny listovej v tele.

Pri príprave jedla z produktov s obsahom kyseliny listovej treba počítať s tým, že pri zahrievaní a aj pri skladovaní potravín na svetle sa veľmi rýchlo ničí – stratiť sa môže až 90 % tejto cennej látky.

Biologická úloha vitamínu B9: prečo ho telo potrebuje

Prvou z dôležitých úloh vitamínu B, ktorá bola určená pri objave tejto látky, bolo zníženie prejavov anémie. Kyselina listová dodáva uhlíkové častice potrebné pre syntézu hemoglobínu, preto sa stáva aktívnym účastníkom krvotvorby. Dokázaná je aj významná úloha vitamínu B9 pri syntéze krviniek, ktoré plnia úlohu obrancov organizmu a posilňujú imunitný systém.

Ďalšou dôležitou úlohou kyseliny listovej, vďaka ktorej je táto látka príbuzná s ostatnými vitamínmi B, je poskytovanie normálna operácia nervový systém. Vitamín B9 je súčasťou cerebrospinálnej tekutiny a reguluje prenos nervových vzruchov excitácie a inhibície. Hladina tohto vitamínu koreluje s našou pamäťou a výkonom.

Kyselina listová sa podieľa na syntéze niektorých hormónov, najmä norepinefrínu a serotonínu, ktoré sú zodpovedné za činnosť srdca a ciev, tonus tráviaceho traktu, odolnosť voči stresu, dobrú náladu a normálny spánok.

Vitamín B9 je nevyhnutný pre syntézu aminokyselín metionínu a homocysteínu. Tieto aminokyseliny sú esenciálne. Ich nedostatok zvyšuje riziko zranenia. cievy a tvorba krvných zrazenín, rozvoj mŕtvice. Za účasti kyseliny listovej sa syntetizujú aj aminokyseliny DNA, RNA, potrebné prvky bunkových jadier a membrán.

Je dokázaná účasť kyseliny listovej na oxidačných a redukčných procesoch na bunkovej úrovni, na udržiavaní štruktúry buniek a ochrane pred poškodením voľnými radikálmi. Bez kyseliny listovej nie je tvorba žalúdočnej šťavy a žlčových kyselín v pečeni úplná, ovplyvňuje činnosť mužských zárodočných buniek a udržanie plodnosti. Vitamín B9 sa priamo podieľa na obnove svalového tkaniva, tvorbe a raste kožných tkanív, slizníc žalúdka a čriev a kostnej drene.

Funkcie vitamínu B9

Kyselina listová plní v organizme mnoho dôležitých úloh, na základe biologická úloha tejto látky a vplyv na kľúčové procesy v orgánoch a systémoch:

• zabraňuje rozvoju anémie;
• znižuje negatívny stres;
• chráni pred popôrodnou depresiou;
• upravuje úroveň plodnosti a kvalitu mužských spermií;
• pomáha ľahšie znášať zmeny v menopauze;
• znižuje riziko srdcového infarktu, mŕtvice, aterosklerózy, anginy pectoris;
• normalizuje krvný tlak;
• zlepšuje pamäť, duševnú aktivitu a výkonnosť;
• podporuje imunitný systém.

Pravidelná konzumácia dostatočného množstva vitamínu B9 znižuje riziko rakoviny prostaty a kolorekta 4-krát. Pri zvýšenom riziku vzniku nádorov prsníka sa však neodporúča užívať kyselinu listovú na prevenciu, pretože existujú dôkazy o jej negatívnom vplyve na vývoj zmenených buniek.

Význam vitamínu B9 počas tehotenstva

Ukázalo sa, že kyselina listová je kritickou živinou počas tehotenstva a dojčenia. Podieľa sa na dozrievaní a normálnom fungovaní placenty, chráni plod pred škodlivými faktormi. Nedostatok kyseliny listovej v tele nastávajúcej matky môže byť spojený s nasledujúcimi komplikáciami tehotenstva:

• malformácie plodu (trpia oči, končatiny, nervový a kardiovaskulárny systém);
• nenosné;
• oneskorenie vo vývoji a smrť plodu;
• predčasné oddelenie placenty;
• predčasný pôrod.

Existujú vedecké dôkazy, že tehotným ženám sa odporúča prijímať aspoň 400-800 mikrogramov kyseliny listovej denne. Pri tomto použití sa riziko, že sa narodí dieťa s Downovým syndrómom a inými malformáciami, zníži o 40-70% a výrazne sa zníži riziko defektov neurálnej trubice u plodu.

Dodatočný príjem kyseliny listovej (až 800 mcg / deň) 2-3 mesiace pred počatím znižuje riziko predčasného pôrodu a narodenia dieťaťa s veľmi nízkou telesnou hmotnosťou (menej ako 1,5 kg) o 70%. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča, aby všetky ženy plánujúce materstvo užívali doplnky kyseliny listovej v dávke najmenej 400 mcg denne 1-3 mesiace pred počatím a počas prvého trimestra tehotenstva. Okrem toho je potrebné upraviť menu budúcej matky v prospech potravín s vysokým obsahom vitamínu B9.

Norma vitamínu na spotrebu a obsah v tele

Obsah vitamínu B9 v tele závisí od veku človeka, fyzického a emočný stav, prítomnosť sprievodných ochorení, plnohodnotná denná strava. Väčšina ľudí konzumuje oveľa menej vitamínu B9, ako sa odporúča. Zároveň obsah kyseliny listovej v tele rýchlo klesá pod vplyvom alkoholu, tabakového dymu (vrátane „pasívneho“ fajčenia) a zlej ekológie.

Potreba vitamínu B9 v závislosti od veku, mcg / deň

Množstvo kyseliny listovej v dennom menu by sa malo zvýšiť pri užívaní alkoholu, intenzívnych športových aktivitách a silnom strese. Starší ľudia užívajú kyselinu listovú - formu a dávkovanie lieku je potrebné dohodnúť s lekárom, pretože táto látka môže stimulovať rast nádorových buniek a u starších ľudí je často zvýšené riziko nádorových ochorení.

Dôležité! Syntetická kyselina listová sa v tele absorbuje rýchlejšie a úplnejšie ako tá istá látka z potravy, preto by sa pri užívaní vitamínov a doplnkov s kyselinou listovou mali jedlá s vitamínom B9 starostlivo sledovať v strave, aby sa nedostal nadbytok. látka

Na stanovenie optimálneho obsahu vitamínu B9 v strave sa používa pojem ekvivalent potravinového folátu: 1 μg kyseliny listovej z potravín zodpovedá približne 0,6 μg tejto látky z tabliet alebo doplnkov stravy.

Príznaky nedostatku vitamínov a predávkovania v tele

Pri vyváženej a pravidelnej strave sa nedostatok kyseliny listovej v tele nerozvinie, ak nie sú problémy s jej vstrebávaním. Ak však lekár zaznamená pacientovu bledosť spojoviek očí a slizníc s jasne červeným suchým jazykom, počuje sťažnosti na poruchy stolice, horúčku, častú stratu citlivosti v nohách a rukách, potom má všetky dôvody predpokladať nedostatok kyseliny listovej.

Nedostatok vitamínu B9 možno vysvetliť okrem nutričných nedostatkov aj niektorými zdravotnými problémami – napríklad črevnými ochoreniami, ktoré narúšajú vstrebávanie vitamínu, enzýmu alebo nedostatku vitamínu B12, ktoré sú zodpovedné za úplné vstrebanie látky. . Dôvodom nedostatku vitamínu B9 môže byť užívanie niektorých liekov. Nedostatok vitamínu B9 nastáva pri jeho zvýšenej konzumácii – napríklad v tehotenstve a v období po pôrode.

Hypovitaminóza s nedostatkom vitamínu B9 sa rozvíja pomaly, pretože telo má malé zásoby kyseliny listovej, ktoré nedostatok nejaký čas kompenzujú. S poklesom jeho obsahu trpí predovšetkým hematopoéza a trávenie, pretože v týchto systémoch tela sa bunky delia najrýchlejšie. Vzniká anémia a následne krvácanie slizníc žalúdka a čriev.

Predávkovanie vitamínom B9 je zriedkavé, pretože kyselina listová má nízku toxicitu a telo ju rýchlo vylučuje, aj keď sa vitamín konzumuje vo veľkých množstvách. Ale dávka 100 mg sa považuje za poslednú z hľadiska prípustnosti. Vyššie množstvo látky môže mať na organizmus alergický a toxický účinok.

Predávkovanie vitamínom B9 sa prejavuje svrbivými vyrážkami, závratmi a dýchavičnosťou. V závažných prípadoch sa môže vyvinúť bronchospazmus, tachykardia a bolesť srdca. Ak dôjde k predávkovaniu počas tehotenstva, existuje riziko, že sa narodí dieťa so sklonom k bronchiálna astma a alergických ochorení.

Vedľajšie účinky užívania vitamínu B9 vo veľkých dávkach sú nespavosť, podráždenosť, podráždenosť a niekedy kŕče. Pri dlhodobom užívaní prípravkov kyseliny listovej môže byť narušená stolica – zápcha sa strieda s hnačkou, nevoľnosťou, bolesťami a nafukovaním v bruchu.

V prípade náhodného predávkovania vitamínom B9 si musíte vypláchnuť žalúdok vypitím asi litra studenej vody. Nedá sa piť teplá voda- urýchľuje vstrebávanie kyseliny listovej. Ďalej by ste si mali vziať adsorbent (napríklad aktívne uhlie) a neustále piť vodu v malých porciách. Ak došlo k predávkovaniu vitamínom ťažké komplikácie vykonávať nútenú diurézu intravenózne podanie roztoky glukózy a elektrolytových minerálov s vymenovaním diuretík. Na zníženie hladín kyseliny listovej v krvi môžu byť predpísané kortikosteroidy alebo kyselina acetylsalicylová.

Výhody vitamínu a jeho obsah v potravinách

Výhody vitamínu B9 nachádzajúce sa v potravinách sú prirodzenou podporou dôležité funkcie organizmu, vyskytujúce sa za účasti kyseliny listovej, bez rizika predávkovania látkou. Syntetické formy vitamínu B9 sú dvakrát aktívnejšie ako prírodné a sú ľahšie stráviteľné, no prípady predávkovania kyselinou listovou, ku ktorým došlo neúmyselne, sú spojené s ich príjmom. Ak je však potrebné obnoviť nízku hladinu kyseliny listovej v tehotenstve, pri anémii alebo iných ochoreniach, robí sa to pod dohľadom lekára a s použitím syntetických foriem vitamínu, ktorých výhody sú v takejto situácii nespochybniteľný.

Kyselinu listovú neprodukujú ryby, vtáky a cicavce, avšak v malých množstvách sa táto látka nachádza hovädzia pečeň(253 mcg / 100 g), kuracie (240 mcg) a bravčové mäso (225 mcg). A tiež v kuracom žĺtku (146 mcg), v tresčej pečeni (110 mcg), malé množstvo - v mlieku a syre. Hlavným zdrojom kyseliny listovej sú rastliny schopné syntetizovať foláty, ako aj kvasinky (100 g produktu obsahuje 550 mcg kyseliny listovej).

Strukoviny, obilniny		Bylinky, koreniny		Semená, orechy, chlieb		Ovocie zelenina
cícer	557	Kučeravá mäta	530	Arašidový	240	zelená špargľa	262
Šošovica	479	Bazalka	310	slnečnicové semienko	227	Špenát	194
Ružová fazuľa	463	Pšeničných klíčkov	281	Chlieb s pšeničnými otrubami	161	Artičok	126
Sója	375	koriander	274	Ražný toast	148	Repa	109
Hrach	274	Tymián	274	Chlieb s ovsenými otrubami	120	Avokádo	81
ryžové otruby	63	Šalvia	274	Lieskový orech	113	Granátové jablko	38
Pohánka	28	Estragón	274	sezam	105	Vodný melón	35
Perlový jačmeň	24	oregano	237	Orech	98	Oranžová	30
Kukurica	24	bobkový list	180	Ľanové semená	87	Kiwi	25

Pri zostavovaní jedálnička z potravín s obsahom kyseliny listovej treba pamätať na to, že pri varení a vyprážaní mäsa a zeleniny sa stráca až 95 % vitamínu B9, pri mletí obilnín, sekaní byliniek – až 80 %, pri varení vajec – cca. 50%, pri mrazení - až 70%, pri konzervovaní - až 85%. Preto je vhodnejšie zaradiť do stravy čerstvé potraviny a v prípade potreby užívať doplnky stravy alebo prípravky s vitamínom B9. Kyselina listová sa nachádza v sušených listoch viac ako v čerstvých.

Prípravky s vitamínom B9

Kyselina listová sa nachádza v mnohých vitamínových komplexoch, je dostupná ako monopreparát "Kyselina listová" aj ako zložka vitamínov B-komplexu. Dávkovanie a trvanie užívania prípravkov kyseliny listovej predpisuje lekár. Zvyčajne sa odporúčajú lieky Folacin, Folio, multivitamínové komplexy Vitrum, Neuromultivit, Neurovitan, doplnky Doppelherz, Alfavit.

Na prípravu a sprevádzanie tehotenstva užívajte liek Elevit Pronatal, ktorý obsahuje kyselinu listovú v optimálnom dávkovaní. Môže sa užívať aj počas dojčenia.

Obmedzenia a kontraindikácie používania kyseliny listovej

Kyselina listová má napriek svojim obrovským benefitom pre organizmus obmedzenia v používaní. Samozrejme, nie je predpísané dodatočne pre individuálnu intoleranciu a precitlivenosť na zložky lieku obsahujúce túto látku. Kyselina listová je kontraindikovaná pri malígnych nádoroch, pretože môže urýchliť delenie rakovinových buniek. V prípade takýchto ochorení sa predpisujú lieky, ktoré inhibujú aktivitu aj kyseliny listovej, ktorá sa tvorí v čreve. Ďalšie kontraindikácie pre vymenovanie prípravkov kyseliny listovej môžu byť:

• zhoršená absorpcia vitamínu B12;
• nedostatok kobalamínu v tele;
• porušenie metabolizmu a absorpcie železa.

AT detstva prípravky s vitamínom B9 sa predpisujú zriedkavo, v malých dávkach a veľmi číre lekárske indikácie a na príjem dohliada lekár.

Vedľajšie účinky vitamínu

Najdôležitejším vedľajším účinkom vitamínu B9 je narušenie absorpcie vitamínu B12, čo môže viesť k nedostatku tejto látky, ktorá je spojená s porušením nervovej a kardiovaskulárnej aktivity.

Ako iné možné vedľajšie účinky zavolajte typické príznaky intoxikácie - nevoľnosť, svrbenie kožná vyrážka a erytém, horkosť v ústach, plynatosť a tiež varujú pred závažnejšími alergickými následkami vo forme bronchospazmu, Quinckeho edému. Vedľajšie účinky môžu byť vysoká horúčka, vysoký krvný tlak, bolesť v srdci.

Špeciálne pokyny na užívanie vitamínov

Ak sú potrebné ďalšie prípravky s vitamínom B9, musia sa zvážiť určité faktory. špeciálne podmienky jeho stráviteľnosť. Pri hemodialýze je potrebné zvýšiť dávku príjmu kyseliny listovej. Pri užívaní antacíd sa kyselina listová môže konzumovať 2 hodiny pred liekom a počas liečby kolestyramínom sa liek pije buď 4 hodiny pred kyselinou listovou alebo hodinu po nej.

Pri anémii spôsobenej nedostatkom vitamínu B12 si nepredpisujte kyselinu listovú, pretože môže maskovať neurologické komplikácie(toto obmedzenie sa nevzťahuje na tehotné a dojčiace ženy). Antibiotiká môžu spôsobiť nízke hladiny folátu v tele.

Interakcia vitamínu s inými látkami

Pri interakcii kyseliny listovej s inými látkami v tele s liekmi dochádza buď k zvýšeniu alebo potlačeniu jej aktivity. Napríklad estrogénová substitučná liečba prakticky potláča pôsobenie vitamínu B9. Kombinácia s liekmi obsahujúcimi alkohol, antimetabolickými a antihyperlipidemickými látkami má na ňu zničujúci účinok.

Interakcia vitamínu B9 s určitými látkami

Riboflavín (vitamín B2)	Rozkladá vitamín B9
Zinok	Vytvára nerozpustné komplexy s vitamínom B9 a narúša jeho vstrebávanie
Vitamín C	Podporuje uchovanie vitamínov v tkanivách
kortikosteroidy	Vymyte vitamín B9 z tkanív
Kyanokobalamín (vitamín B12)	Zvyšuje pôsobenie vitamínu B9
Aspirín vo vysokých dávkach	Znižuje hladinu vitamínov
Sulfónamidy	Zhoršenie vstrebávania vitamínov

Antagonisty vitamínu B9 sú tiež barbituráty a antiepileptiká, lieky proti tuberkulóze. Porušiť výmenu kyseliny listovej v tkanivách liekov na liečbu zápalových ochorení močových ciest.

Indikácie pre použitie vitamínu

V prvom rade sa vitamín B9 odporúča pri príprave na počatie dieťaťa, počas tehotenstva a dojčenia, aby sa predišlo riziku vnútromaternicového vývoja bábätka. Ďalším kľúčovým účelom vitamínu sú rôzne druhy anémie, choroby krvi a krvotvorných orgánov.

Indikácie pre vymenovanie kyseliny listovej sú črevné ochorenia, ochorenia pečene, nervové poruchy, niektoré typy dermatóz (psoriáza, vitiligo, ekzém). Kyselina listová sa odporúča v perimenopauzálnom období na zmiernenie stavu ženy.

Potreba vitamínu B9 sa zvyšuje pri nasledujúcich chorobách a stavoch:

• stres;
• dlhotrvajúca hnačka;
• dlhotrvajúca vysoká teplota;
• hemodialýza.

Dodatočný príjem kyseliny listovej sa určite odporúča po operáciách žalúdka a čriev.

Vitamín B9 - všeobecný návod na použitie a dávkovanie

Prípravky vitamínu B9 (v ich názve často len kyselina listová) sú dostupné v tabletách a práškoch. Pokiaľ lekár neodporučil iný režim, užívajte zvyčajne 1 tabletu denne po jedle alebo počas jedla, najlepšie ráno.

Najčastejšie jedna tableta obsahuje 1 mg účinná látka. Existujú formy so 400 mikrogramami kyseliny listovej – to je potrebná jednorazová dávka na kompenzáciu nedostatku tejto látky v tele. Na prevenciu anémie užívajte 1 a na liečbu - 3 mg denne. Pri príprave na počatie av prvom trimestri tehotenstva užite 2 tablety (800 mcg denne), s laktáciou - 300 mcg denne. Deti môžu v prípade potreby užívať vitamín B9 až od 3 rokov, štvrť tablety denne.

Priebeh liečby je zvyčajne 2 mesiace, udržiavacia terapia trvá podľa uváženia lekára ďalšie 2-3 mesiace.

Vitamín B9 pre pleť a tvár

Prípravky s obsahom kyseliny listovej sa aktívne využívajú v dermatológii, pretože prispievajú k rýchlemu deleniu buniek kožného tkaniva, čím urýchľujú procesy hojenia a obnovy. Existujú určité dôkazy, že kyselina listová môže byť prospešná pre starnúcu pokožku vďaka svojim regeneračným vlastnostiam. Vitamín B9 preukázal vysokú účinnosť pri liečbe skoré formy psoriáza, môže výrazne zmierniť prejavy vitiliga.

Ďalšou vlastnosťou vitamínu B9 cennou pre pokožku sú jeho antioxidačné vlastnosti, aktívna účasť na redoxných reakciách na bunkovej úrovni, schopnosť ovplyvňovať obnovu DNA v bunkách poškodených napríklad ultrafialovým slnečným žiarením. Kyselina listová je zahrnutá v produktoch, ktoré znižujú známky fotostarnutia pokožky. Existujú určité údaje o účinku kyseliny listovej na syntézu aminokyselín potrebných na obnovu kolagénových vlákien v dermálnej vrstve kože, čo môže zlepšiť jej elasticitu.

Kyselina listová sa odporúča užívať dodatočne pri akné a akné, pretože má komplexný účinok rôznych systémov telo pomáha výrazne zmierniť zápalové procesy a urýchliť hojenie pokožky, vyhnúť sa vzniku stagnujúcich škvŕn a poruchám pigmentácie. Pri liečbe a prevencii vypadávania vlasov vykazuje dobré výsledky kombinovaný príjem vitamínu C a kyseliny listovej.

Analýza obsahu vitamínov v tele

Lekár môže odporučiť štúdiu o hladine vitamínu B9 v krvi na posúdenie jeho hladiny pri plánovaní tehotenstva, s cieľom vypracovať výživové odporúčania na objasnenie príčin niektorých zdravotných porúch - ako je anémia, enteritída, gastritída, ezofagitída a glositída.

Krv na rozbor sa odporúča darovať ráno nalačno, aby po poslednom jedle uplynulo aspoň 8 hodín a vodu mohli piť bez obmedzení. Pol hodiny pred testom nemôžete fajčiť, je vhodné sa fyzicky a emocionálne nenamáhať.

Za referenčnú hodnotu (normu) sa považuje 7–39,7 nmol/l (alebo v iných jednotkách 3,1–17,5 mg/l). Dôvodom prekročenia týchto hodnôt je zvyčajne predávkovanie prípravkami s obsahom vitamínu B9 a príliš nízke hodnoty môžu naznačovať nedostatok vitamínu v dôsledku prevládajúceho používania potravín, ktoré prešli tepelnou úpravou, v dôsledku zlej absorpcie. alebo v dôsledku zvýšenej potreby počas tehotenstva, dojčenia, hemodialýzy alebo malignity.

Normy koncentrácie vitamínu B9 v krvi sa líšia v závislosti od veku, pohlavia, metodológie výskumu a ďalších faktorov, ktoré sú často uvedené vo formulári. laboratórny výskum alebo vysvetlené lekárom.

Kyselina listová je kľúčom k zdraviu tehotnej ženy a jej nenarodeného dieťaťa. Dodatočný príjem vitamínu B9 a výber liekov s jeho obsahom nájdete vo videu nižšie.

Pre správne fungovanie nášho tela, prirodzene, potrebujeme všetky vitamíny. Niektoré vitamíny vyžadujú viac, niektoré o niečo menej, no je jasné, že každý vitamín plní svoju úlohu pre naše zdravie a krásu a žiadny iný vitamín ho niekedy nenahradí. jedinečná akcia. Preto všetci odborníci na výživu neustále opakujú – každý deň potrebujeme plnohodnotnú a pestrú stravu, bohatú na všetky vitamíny a minerály.

Lekári tvrdia, že vitamín B9 je vitamín, ktorý človeku najčastejšie chýba a naše telo ho potrebuje od „hlavy po päty“, pretože je zodpovedné za kvalitu našej krvi. Vitamín B9 sa podieľa na hematopoéze, reguluje metabolizmus sacharidov a tukov v tele. Pri nedostatku vitamínov B9 v potravinách vzniká anémia.

Prečo je potrebný vitamín B9?

Často zabúdame, že naša krv (červené krvinky) vyžaduje nielen meď, ale aj vitamíny. Bez kyseliny listovej sa nevytvoria nové bunky, vrátane červených krviniek, alebo sa abnormálne zväčšia.

Treba mať na pamäti, že na vytvorenie veľkolepej krvi sú okrem železa, medi a kyseliny listovej (vitamín B9) potrebné aj vitamíny B12, B2, A a samozrejme vitamín C.

Kto zvlášť potrebuje

Verí sa tomu zdravý človek potrebujete 400 mikrogramov (tisícina miligramu) kyseliny listovej (vitamín B9). Počas tehotenstva ženy potrebujú dvojnásobok - 800 mikrogramov, dojčiaca matka - 600 mikrogramov. Pijúci človek, aj keď si z času na čas dá alkohol (aperitív, koktail, pivo alebo víno), s najväčšou pravdepodobnosťou nemá dostatok kyseliny listovej (vitamín B9). Chýba najmä trpieť alkoholizmom.

Zvýšená dávka kyseliny listovej je nevyhnutná pri užívaní antikoncepčných tabletiek, pri nadmernom užívaní močopudných bylín a baktericídnych liekov.

Príznaky nedostatku vitamínu B9 (kyseliny listovej).

Depresia, únava, nespavosť, podráždenosť, zábudlivosť, slabosť, bledosť, zápaly ďasien, niekedy neuralgické bolesti (najmä u starších ľudí).

Vitamín B9 je nevyhnutný pre správne fungovanie vitamínu B12 pri tvorbe červených krviniek a spracovaní sacharidov, tukov a bielkovín. Dobrými zdrojmi tohto vo vode rozpustného vitamínu sú pečeň, obličky, zelená zelenina, kvasnice, ovocie, fazuľa a šošovica, celé zrná a pšeničné klíčky.

Ako identifikovať nedostatok v tele

Nedostatok kyseliny listovej je celkom bežný a spôsobuje chudokrvnú únavu, nespavosť, zábudlivosť a podráždenosť. Dostatočný príjem kyseliny listovej je dôležitý pre ženy, ktoré chcú otehotnieť a pre zdravé tehotenstvo.

Nedostatok kyseliny listovej je bežný u žien s cervikálnou dyspláziou (abnormalita v bunkách krčka maternice, ktorá môže byť prekanceróznym stavom) a u tých, ktoré užívajú perorálnu antikoncepciu. (Ak užívate tabletky, určite si vezmite vitamín B.) Nedostatok tohto vitamínu sa navyše často vyskytuje u ľudí trpiacich určitými formami. mentálne poruchy depresie, Crohnovej choroby a ulceróznej kolitídy.

Vitamín B9 sa ako koenzým zúčastňuje rôznych enzymatických reakcií, hrá dôležitá úloha v metabolizme aminokyselín, biosyntéze purínových a pyrimidínových zásad - zložky nukleových kyselín - to určuje význam vitamínu B9 pre normálny priebeh rastu a vývoja tkaniva. Vitamín B9 je dôležitý pre procesy krvotvorby a embryogenézy, priaznivo pôsobí aj na tráviaci trakt.

Kyselina listová sa používa na stimuláciu erytropoézy (proces tvorby červených krviniek, ktorý sa zvyčajne vyskytuje v hematopoetické tkanivo kostná dreň) s anémiou na normalizáciu hematopoézy.

Aké potraviny obsahujú vitamín B9?

Vitamín B9 sa nachádza v mnohých potravinách, ktoré jeme. Žiaľ, často ju nesprávnou prípravou takmer úplne zničíme.

Faktom je, že názov tohto vitamínu pochádza z latinského slova "folium", čo znamená "list", pretože kyselina listová sa nachádza vo veľkom množstve v listoch, ale čerstvá, zelená, surová. Preto veľmi pomáhajú nálevy zo zelených listov malín, čiernych ríbezlí, divokých ruží, datľových paliem, žeruchy. Liečivé vlastnosti majú zelené listy brezy, lipy, skorocelu, púpavy, ihličia, žihľavy, goutweed, rebríka, mäty atď.

Veľa kyseliny listovej (vitamín B9) sa nachádza v potravinách: petržlen, šalát, odlišné typy kapusta, repa, uhorky, hrach, fazuľa, šošovica, sója, ovocie – v pomarančoch.

Obsahuje dostatok vitamínu B9 - kyseliny listovej - v čiernom pečive z celozrnnej múky, mäsa, vajec.

Bohatým zdrojom vitamínu B9 je pečeň, ktorá obsahuje aj ďalšie vitamíny potrebné pre tvorbu plnohodnotnej krvi - B12, B2, A, zo stopových prvkov železo.

Pri varení sa však kyselina listová (vitamín B9) rozkladá. A čím dlhšie sa jedlo varí, tým menej vitamínu B9 v ňom zostane. Varením potravín sa zvyčajne zničí viac ako polovica kyseliny listovej, ktorú obsahujú. Z toho vyplýva – všetko jedzte surové! Ak naozaj potrebujete niečo variť alebo smažiť, musíte to urobiť rýchlo, na vysokej teplote a ak je to možné, v uzavretej nádobe.

Ak čerstvé neprevarené mlieko obsahuje veľa kyseliny listovej (vitamín B9), tak tento vitamín nemá ani pasterizované ani sterilizované mlieko. Kyselina listová je hlavným antidotom pri otravách alkoholom a metylalkoholom. Vyplavuje z tela jedy. V tomto prípade je potrebné užívať tablety kyseliny listovej predávané v lekárňach.

Tabuľka

výrobok, miera	Vitamín B9 (kyselina listová), mcg/100
Pečeň hydina, 100 g	647
Pivovarské kvasnice, 1 tableta	313
Teľacia pečeň, 100 g	269
Pomarančový džús, pohár	136
Špenát, čerstvý, sklenený	106
Varená brokolica, jedna stredná	101
Ružičkový kel, 4 ks.	74
Šalát, pohár	98
Endívový šalát, sklo	71
Sója (suchá), 1/4 šálky	90
Slnečnicové semienka, 1/4 šálky	85
Sójová múka, 1/4 šálky	80

Ako sami vidíte, potravín bohatých na vitamín B9 je naozaj veľa. A nie sú to nejaké vzácne a exotické, ale naše najobyčajnejšie produkty, ktoré sa predávajú v každom dobrom supermarkete. Jedzte správne, starajte sa o svoje zdravie a zdravie celej svojej rodiny.

Tradične sa vitamín B9 (jeho druhé meno je „kyselina listová“) získava z čerstvých špenátových listov. Tento stopový prvok patrí do skupiny vitamínov, ktoré sú ľahko rozpustné vo vode.

Výhody vitamínu B9 pre ľudské telo

Kyselina môže byť zničená priamym slnečným žiarením ako aj pri agresívnom tepelnom spracovaní. Na vitamíny tejto skupiny má najškodlivejší vplyv vysoká teplota.

Aby vitamín B9 prinášal maximálny úžitok a bol ľahko absorbovaný v tele, musíte vedieť, ktoré potraviny ho obsahujú v najväčšom množstve. Vám budete musieť do svojho jedálnička pridať rôzne zeleninové šaláty, a používanie vyprážaných a údených jedál je naopak minimalizované.

Do jedálnička budete musieť zaradiť rôzne zeleninové šaláty, a naopak, minimalizovať konzumáciu vyprážaných a údených jedál.

Hlavnou funkciou, ktorú tento mikroelement plní v ľudskom tele, je tvorba červených krviniek. Zároveň vitamín B9 iniciuje tvorbu proteínu obsahujúceho železo v hemoglobíne.

Tento mikroelement zabezpečuje potrebné zloženie krvi, podporuje potrebný metabolizmus tukov a sacharidov v tele. Väčšina častá patológia v dôsledku nedostatku vitamínu B9 je anémia.

Vitamín B9 spomaľuje prirodzený proces starnutia, pretože podporuje obnovu a obnovu buniek všetkých tkanív a štruktúr.

A to nie je všetko prospešné vlastnosti obsahuje vitamín B9. Aké produkty obsahujú tento mikroelement, bude diskutované neskôr.

Vitamín B9 je schopný predchádzať depresii. Dostatočné množstvo tohto prvku v tele sa podieľa na tvorbe sérotonínu, ktorý sa podieľa na udržiavaní psychického zdravia človeka.

Každý vie, že neustále nervové napätie a stres môžu mať vážne škodlivé účinky aj na mladých ľudí zdravé telo. Kyselina listová zlepšuje nielen protistresové funkcie, ale zvyšuje aj priepustnosť elektronických impulzov cez nervové zakončenia mozgu.

Vitamín B9 je schopný predchádzať depresii. Dostatočné množstvo tohto prvku v tele sa podieľa na tvorbe sérotonínu, ktorý sa podieľa na udržiavaní psychického zdravia človeka.

Okrem liečivých vlastností sa vitamín B9 používa ako prostriedok na prevenciu rozvoja anémie a rakoviny.

Kategórie ľudí, ktorí potrebujú veľa vitamínu B9

Potreba tohto stopového prvku sa môže meniť v závislosti od mnohých faktorov.

Zvýšená potreba tohto prvku je vlastná aj organizmu oslabenému pôsobením alkoholu.

Tehotné a dojčiace ženy potrebujú zdvojnásobiť minimálnu dávku vitamínu.

Nedostatok vitamínu B9 sa prejavuje užívaním perorálnych kontraceptív, liečbou baktericídnymi a diuretikami.

Medzi hlavné príznaky nedostatku kyseliny listovej patria:

Denná dávka a nedostatok vitamínu B9 v tele

Aby ste si udržali zdravie, musíte ho užívať aspoň raz denne minimálna dávka kyselina listová. Pre dospelých je najvyváženejšie množstvo 200 mg vitamínu B9 denne.

Je veľmi dôležité užívať tento prvok pravidelne, bez akýchkoľvek prerušení. Tehotné ženy môžu túto dávku bezpečne zvýšiť 2-krát.

Nedostatok tohto vitamínu môže nastať, keď nie je správne absorbovaný v dôsledku fyziologických dôvodov alebo podvýživa. Tiež môže byť spojené zníženie jeho koncentrácie v tele nesprávna strava výživy, a to nedostatočný príjem živočíšnych bielkovín.

Aby ste si udržali zdravie, musíte denne prijať aspoň minimálnu dávku kyseliny listovej obsiahnutú v potravinách.

Aby ste sa z tejto situácie dostali, musíte najskôr vedieť, ktoré potraviny obsahujú vitamín B9. Táto látka môže byť v tele prítomná v nedostatočnom množstve v rozpore s absorpčnou kapacitou čreva.

Hlavné dôsledky jeho nedostatku sú:

V prvom rade vitamín B9 musia užívať ľudia, ktorí ho majú v tele nedostatok. Počas tehotenstva je potrebné tento stopový prvok užívať správna formácia nervový systém u plodu na začiatku tehotenstva.

Kyselina listová sa používa ako prevencia a náprava s rôznymi typmi anémie. Vitamín B9 je indikovaný pre ľudí s podvýživou, beriberi, užívanie antiepileptických liekov.

Čo je plné predávkovania vitamínom B9

Ako každý liek, vitamíny môžu spôsobiť alergické reakcie . Nemali by ste však radikálne meniť svoj jedálny lístok, vedieť o vedľajších účinkoch, ktoré môže spôsobiť vitamín B9, a aké potraviny obsahujú tento stopový prvok.

Vitamín B9 prináša najväčší benefit ženám počas tehotenstva. Bez dostatočného množstva sa plod môže začať rozvíjať s patológiami.

Absorbovaním vitamínu B9 iba s jedlom je takmer nemožné predávkovať sa touto látkou. Pre rozvoj menších vedľajších účinkov je potrebné prekročiť prípustná sadzba vitamíny stokrát.

Ale aj tak príliš veľa kyseliny listovej môže spôsobiť problémy so spánkom, poruchy trávenia, exacerbácia neurologických porúch.

Kde sa nachádza vitamín B9 (zoznam produktov)

Najdôležitejšia otázka, ktorú si musíte položiť predtým, ako začnete užívať vitamín B9, je: „Aké potraviny ho obsahujú?

Nezabudnite jesť potraviny s vitamínom B9.

Najužitočnejšie sú v tomto zmysle nasledujúce produkty:

1. Rôzne druhy orechov;
2. Šampiňóny a hríby;
3. Cheremsha;
4. pór;
5. pečeň;
6. Fazuľa;
7. brokolica;
8. Jačmenná krupica.

Ako ušetriť vitamín B9 v procese varenia

prijaté počas medikamentózna liečba antibiotiká nepriaznivo ovplyvňujú črevnú flóru. Pre tento dôvod Ľudské telo stráca schopnosť produkovať vitamín B9.

Preto je potrebné jesť nielen potraviny s maximálnym obsahom, ale aj vedieť variť pokrmy pri zachovaní všetkých užitočných vlastností.

Aby ste zabránili rýchlemu rozkladu kyseliny listovej pri varení vašich obľúbených jedál, snažte sa neprevariť a používajte nádoby s pokrievkou.

Aby ste zabránili rýchlemu rozkladu kyseliny listovej pri varení vašich obľúbených jedál, snažte sa nezneužívať tepelné spracovanie a používajte riad s pokrievkou.

Produkty, ktoré nevyžadujú tepelné spracovanie (zelenina, bylinky, ovocie), by sa nemali ďalej spracovávať vôbec. Takže ušetríte celý komplex vitamínov a užitočné látky v pôvodnej forme a množstve.

V prírodnom čerstvom mlieku je veľa vitamínu B9. Upozorňujeme, že pasterizované mliečne výrobky túto vlastnosť nemajú.

Nezabudnite na príjem vitamínových komplexov, ktoré tiež pomôžu vášmu telu doplniť zásoby živín.

Vitamín B9 je neutralizovaný alkoholom, ktorý podporuje tvorbu voľných radikálov v tele.

Vitamín B9 je neutralizovaný alkoholom ktorý prispieva k tvorbe voľných radikálov v tele. Situáciu zhoršuje tradičné občerstvenie: údené klobásy a nakladané uhorky.

Medzi nepriateľov kyseliny listovej patrí kofeín a niektoré skupiny liekov.(najmä antibiotiká, aspirín a diuretiká).

Príčinou zlého vstrebávania vitamínu B9 môžu byť navyše fyziologické problémy v pečeni a črevách.

Zdroje vitamínu B9

Živočíšne produkty ako zdroje vitamínov

Hoci sa kyselina listová častejšie vyskytuje v rastlinných potravinách, je dôležité vedieť, ktoré živočíšne potraviny obsahujú vitamín B9.

Najvyššia koncentrácia vitamínu sa pozoruje v nasledujúcich produktoch:

• Srdce;
• prírodný tuk;
• žĺtok;
• treska;
• stavrida;
• králičie mäso;
• tvaroh s vysokým obsahom tuku.

Rastlinné plodiny s vysokým obsahom vitamínov

Najbohatšie na vitamín B9 sú rastliny s tmavozelenými listami.

Najbohatšie na vitamín B9 sú rastliny s tmavozelenými listami.

Najvyššiu koncentráciu vitamínu B9 majú tieto potraviny:

• rôzne odrody kapusty;
• pistácie;
• zelený šalát;
• okra;
• bazalka;
• šošovica;
• sójové bôby;
• koriandr;
• všetky druhy obilnín a obilnín.

Nikdy sa nespoliehajte len na lieky. Správnou výživou môže človek získať všetky potrebné komplexy živín a vitamínov.

Toto video vám povie o tom, koľko a prečo potrebujete vitamín B9 pre ženské telo.

Z tohto videa sa dozviete základné krátke informácie o vitamíne B9.

V tomto videu sa s vami lekár podelí o svoje poznatky o kyseline listovej a jej potrebe pre ľudský organizmus.

encyklopédie

O vitamín B9 – kyselina listová, môžeme povedať, že ide o "vitamín z listov." Slovo „list“ v latinčine znie ako „folicum“ a vitamín B9 bol prvýkrát izolovaný zo zelených listov špenátu.

Vitamín B9 je rozpustný vo vode, ľahko sa rozkladá na svetle a pri varení. Vysoké teploty pre vitamín B9 škodia, no aj pri izbovej teplote sa pri dlhodobom skladovaní produktov ničí. Ovocie a zeleninu by ste preto nemali dlho skladovať a pred varenými a dusenými jedlami je lepšie uprednostniť surové šaláty.

Aké potraviny obsahujú vitamín B9 (kyselina listová), zdroje vitamínu B9

Mnohé potraviny sú bohaté na kyselinu listovú a predovšetkým, samozrejme, zelená listová zelenina a bylinky: zelený šalát, petržlenová vňať, kapusta, zelené vrchy mnohých druhov zeleniny; listy čiernych ríbezlí, divokej ruže, maliny, brezy, lipy; púpava, plantain, žihľava, mäta, rebríček, goutweed atď.

Repa, hrášok, fazuľa, uhorky, mrkva, tekvica, obilniny, banány, pomaranče, marhule – zoznam rastlinných potravín je veľmi dlhý a ich vymenovanie zaberie veľa miesta. Zo živočíšnych produktov vitamín B9 obsahuje: mäso - hovädzie, bravčové, jahňacie, zvieracia pečeň, kuracie mäso a vajcia, syry, tvaroh, mlieko, ryby - tuniak a losos. V určitom množstve môže byť kyselina listová produkovaná v črevách za predpokladu, že mikroflóra je zdravá.

Úloha a význam vitamínu B9 (kyseliny listovej)

Úloha kyseliny listovej v našom tele je veľmi dôležitá – bez nej je normálna tvorba červených krviniek nemožná. Vďaka kyseline listovej sa v hemoglobíne syntetizuje bielkovina obsahujúca železo – napokon práve on dodáva molekuly uhlíka potrebné na túto reakciu. Zloženie a kvalita krvi, metabolizmus sacharidov a tukov bude pri dostatku kyseliny listovej v poriadku; inak vzniká anémia.

Bez vitamínu B9 sa nezaobíde ani syntéza nukleových kyselín, ktorých molekuly obsahujú dedičnú informáciu. Vďaka vitamínu B9 rastú, vyvíjajú sa a obnovujú sa desiatky biliónov našich buniek a je zodpovedný aj za chuť do jedla a normálne trávenie.

Serotonín, hormón radosti, sa produkuje v dostatočnom množstve, ak má telo dostatok kyseliny listovej, no dnes je len veľmi málo ľudí, ktorým nechýba. Nie je toto dôvodom početných neuróz a depresií, o ktorých dnes hovoria aj mladí, pracovití ľudia?

Látky syntetizované v mozgu pomocou vitamínu B9 prispievajú k včasnému prenosu nervových vzruchov, ako aj k tvorbe špeciálnych hormónov, ktoré umožňujú telu účinne sa chrániť pred stresom.

Nedostatok a nadbytok vitamínu B9 (kyselina listová)

Náš postoj k stresu a ťažkostiam závisí od dostatočného obsahu kyseliny listovej. Ak to nestačí, človek sa stále snaží problémy riešiť a vyrovnávať sa s nimi, ale bez nadšenia a v žiadnom prípade nie v v lepšej nálade. V tomto prípade sa do krvi vyplaví viac adrenalínu a namiesto toho, aby bol človek aktívny a energický, optimistický k situácii, začne prejavovať agresiu a nespokojnosť.

Asi tretina všetkých pacientov, ktorí vyhľadajú pomoc psychiatrov, trpí vážnym nedostatkom kyseliny listovej. Oplatí sa ho aplikovať dodatočne a choroby sa zmiernia.

Počas tehotenstva môže nedostatok kyseliny listovej spôsobiť vážne poruchy až abnormality vo vývoji plodu. Okrem toho sa vyskytujú veľmi závažné anomálie: cerebrálna hernia; defekty v nervovej trubici, ktorá je základom a základom celého nervového systému u zvierat a ľudí; hydrocefalus - vodnateľnosť mozgu alebo anencefália - jeho úplná absencia; rôzne vrodené duševné patológie a mentálna retardácia.

Predčasný pôrod, predčasné pretrhnutie blán a narodenie predčasne narodeného bábätka – tomu všetkému sa dá vyhnúť, ak žena počas tehotenstva prijíma dostatok kyseliny listovej. Po pôrode pomáha uľaviť od depresií, preto ženám stačí vždy zaradiť do jedálnička čo najviac potravín s kyselinou listovou.

Ak dievčatá meškajú puberta, potom kyselina listová pomôže vrátiť tento proces späť do normálu; Na druhej strane, menopauzu možno oddialiť tým, že budete vždy jesť dostatok potravín obsahujúcich kyselinu listovú.

Kožným problémom sa dá predísť aj vtedy, ak budete sledovať príjem kyseliny listovej v tele: psoriáza, vitiligo, akné sa pravdepodobne neobjavia u ľudí, ktorí jej majú dostatok.

Príznaky, ktoré možno pozorovať u ľudí s nedostatkom vitamínu B9, sú dosť výrazné: únava, slabosť a bolesť hlavy, bledosť, podráždenosť a nespavosť, zábudlivosť a slabá pamäť.

V prípade akútneho nedostatku kyseliny listovej sa človek stáva nielen agresívnym, ale aj nepriateľským voči vonkajšiemu svetu, rozvíja mániu a paranoju, stráca chuť do jedla a váhu.

Vegetariáni netrpia nedostatkom vitamínu B9, keďže jedia veľa zeleniny a byliniek. Čo sa týka ľudí, ktorí často konzumujú rafinované, prevarené a konzervované potraviny, potrebujú užívať vitamín B9 ako súčasť vitamínových komplexov, inak zostanú potreby tela neuspokojené.

Pri závažnom nedostatku vitamínu B9 sa rýchlo rozvíja najnebezpečnejšia choroba - megaloblastická anémia, ktorá si vyžaduje urgentnú liečbu. V opačnom prípade je smrť vysoko pravdepodobná.

Nadbytok kyseliny listovej je zriedkavý a je takmer nemožné získať ju z potravy - je nemožné zjesť toľko zeleniny, aby spôsobilo hypervitaminózu.

Pri užívaní syntetického vitamínu B9 vo veľkých dávkach môžu deti pociťovať rôzne poruchy trávenia, podráždenosť, u dospelých navyše poruchy spánku.

Denná potreba vitamínu B9 (kyselina listová)

Kyselinu listovú telo potrebuje vo veľmi malom množstve – len 200 mcg denne, ale pravidelne. Tehotné ženy potrebujú dvakrát a niekedy aj trikrát viac - závisí to od priebehu tehotenstva a zdravotných charakteristík.

Získať kyselinu listovú z potravy však nie je také jednoduché: asi polovica z nej sa stráca pri trávení, pod vplyvom alkoholu, drog, pri poruchách funkcie pečene a nedostatku či nadbytku iných látok. Pri nedostatku vitamínu B12 sa kyselina listová nevstrebáva a pri nadbytku metionínu, ktorý je bohatý najmä na mäso a syry, sa rýchlo spotrebuje. Bez vitamínu B12 je dostatočný obsah vitamínu B9 v tele vo všeobecnosti nemožný, preto by ste mali vždy sledovať rovnováhu týchto dvoch látok.

Bunky zbavené vitamínu B12 si nezadržia ani vitamín B9, a to môže spôsobiť zastavenie procesu ich delenia: ide o spomalenie rastu, ktoré je nebezpečné najmä pre tehotné ženy – ak totiž plod nemá dostatok vitamínu B9, stane sa neživotaschopným.

Dodatočné množstvo vitamínu B9 je potrebné pre tých, ktorí sa radi opaľujú na slnku, vedú aktívny životný štýl, a najmä pre deti a dospievajúcich, aby sa zabezpečil ich normálny rast a vývoj. Spolu s kyselinou listovou by ste mali prijímať aj dostatok vitamínu C.

Nedostatok kyseliny listovej je jedným z najčastejších typov hypovitaminózy. To je známe zdravá mikroflóraČrevá dokážu syntetizovať vitamín B9, no moderná medicína často používa antibiotiká na liečbu rôznych chorôb.

Ako maximalizovať vitamín B9 (kyselina listová)

Pravdepodobne dnes neexistujú takmer žiadni ľudia, ktorí sa nikdy neliečili antibiotikami - v dôsledku toho je črevná flóra zničená a kyselinu listovú nemá kto syntetizovať. V takýchto prípadoch musíte brať komplexy s bifidobaktériami, často jesť živé jogurty a biokefír, aby ste všetkými možnými spôsobmi obnovili črevnú flóru.

Pamätajte, že vitamín B9 sa tepelnou úpravou značne ničí, preto sa snažte jedlo uvariť rýchlo a v nádobe s uzavretým vekom. Čo sa dá jesť surové, vôbec nezohrievajte – zeleň a zeleninu jedzte surovú, keďže obsahujú kyselinu listovú v najlepšej forme.

Čerstvé mlieko, ktoré obsahuje veľa vitamínu B9, nám bohužiaľ nie je dostupné a nezostáva ani v pasterizovanom a prevarenom mlieku. Preto netreba zanedbávať doplnky stravy s kyselinou listovou.

Gataulina Galina
pre ženský magazín InFlora.ru

Pri použití a dotlači materiálu aktívny odkaz na samicu online magazín Vyžaduje sa InFlora.ru

Prvým zdrojom vitamínu B9, ktorý sa zistil počas vedeckého výskumu, bol špenát. Keďže to boli listy rastliny, ktoré boli bohaté na biologicky aktívnu látku, bol jej priradený názov „kyselina listová“ z latinského slova „folium“ - „list“. Dátum vedeckého objavu pripadá na rok 1941. Po 4 rokoch sa získal jeho syntetický analóg.

Účasť vitamínu B9 na telesných procesoch

Jedným z hlavných poslaní kyseliny listovej v tele každého človeka je zabezpečiť hematopoetické procesy. Vďaka jeho účasti sa produkujú červené krvinky a množstvo aminokyselín, syntetizuje sa proteín a hemoglobín, zastavuje sa reprodukcia rakovinových buniek a zlepšuje sa imunitná odpoveď.

Vitamín B9 pomáha pri fungovaní nervovej sústavy – zvyšuje odolnosť človeka voči stresu a znižuje riziko duševných porúch, depresií, podráždenosti a porúch spánku. Pod jeho vplyvom sa zlepšuje chuť do jedla a tráviaci trakt funguje plynulejšie, poskytuje sa zdravý a krásny vzhľad nechtov a vlasov. Vďaka schopnosti rýchlej obnovy tkanív sa folacín stáva pomocníkom v boji proti akné, čiernym bodkám a iným kožným problémom.

Kyselina listová je dôležitá pre fungovanie ženského reprodukčného systému. Odporúča sa konzumovať požadované množstvo nielen v procese nosenia dieťaťa, ale aj v štádiu plánovania materstva. To pomáha predchádzať fyzickým a duševným abnormalitám vo vývoji plodu, anémii, nadmernej dráždivosti nervového systému, potratom a predčasnému pôrodu. Dojčiacim matkám sa ukazuje dodatočný príjem tohto biologicky účinná látka na doplnenie svojich rezerv a dostatočné uspokojiť potreby rastúceho detského organizmu.

Denný príjem vitamínu B9

Odporúčaná denná dávka kyseliny listovej pre každého dospelého je 400 mcg. Počas tehotenstva sa toto číslo zdvojnásobí, dojčenie - jeden a pol krát. Deti do jedného roka na normálny vývoj potrebujú denne prijať asi 50 mikrogramov folacínu, do siedmich rokov - 300 mikrogramov.

Môže sa predpísať zvýšený denný príjem vitamínu B9 (nie viac ako 1000 mcg):

športovci a ľudia s aktívnou fyzickou aktivitou; dospievajúci v puberte; ženy, ktoré pravidelne užívajú antikoncepčné tabletky; ak užívate určité lieky, ako sú antibiotiká, diuretiká, lieky obsahujúce železo a antikonvulzíva; ľudia s nestabilnou psychikou a nízkou odolnosťou voči stresu; v posttraumatickom období, s oslabeným imunitným systémom.

nedostatok kyseliny listovej

Prejavmi nedostatočného množstva vitamínu B9 v organizme môžu byť poruchy spánku, bolesti hlavy, roztržitosť, bledosť pokožky, zápaly slizníc ústnej dutiny, chronická únava, apatia, podráždenosť. U ľudí, ktorí prekročili štyridsaťročný míľnik, sa na pozadí jeho nedostatku často zhoršujú choroby tráviaceho traktu, bielkoviny sa zle vstrebávajú a toxíny sa hromadia. Výsledkom je nezdravá pokožka, chudnutie a zlá chuť do jedla.

Riziko nedostatku kyseliny listovej je zvýšené u alkoholikov, tehotných a dojčiacich žien a žien s cervikálnou dyspláziou. Jeho nedostatok je často pozorovaný u starších ľudí, ako aj v prípade nevyvážených diétne jedlo v akomkoľvek veku.

Na pozadí nedostatku vitamínu B9 je imunita oslabená, zvyšuje sa riziko mŕtvice, srdcového infarktu a aterosklerózy. Práca gastrointestinálneho traktu sa zhoršuje. Budúce mamičky majú problémy s normálnym priebehom tehotenstva – hrozí anémia, predčasný pôrod.

Príliš veľa kyseliny listovej

Hypervitaminóza alebo nadmerné množstvo folacínu je zriedkavé a je možné len vtedy, keď sa získava v syntetickej forme. Je nemožné ho dostať v nadbytku s jedlom. Predávkovanie kyselinou listovou je opäť spojené s problémami v tráviacom trakte, nespavosťou a neurologickými poruchami.

Je dôležité si uvedomiť, že na kompenzáciu nedostatku folacínu je potrebné súčasne prijímať dostatočné množstvo kyselina askorbová a vitamíny B12 a B6. Výživa by mala byť pestrá a vyvážená.

Kyselinu listovú môžete získať konzumáciou:

rôzne druhy zeleniny (koriandr - 62 mcg, špenát - 195 mcg, bazalka - 68 mcg, rukola - 97 mcg, pažítka - 105 mcg); mäsové výrobky a ryby (pečeň - 240 mcg, filet z lososa - 26 mcg, tuniak - 20 mcg); strukoviny a orechy (červená fazuľa - 100 mcg, biele fazule- 60 mcg, hrášok - 65 mcg, arašidy - 250 mcg, vlašské orechy - 70 mcg, lieskové orechy - 70 mcg); mliečne výrobky (brie syr - 150 mcg, hermelín - 95 mcg, tvaroh - 25 mcg).