下腹部の脂肪を取り除き、柔らかい側を取り除く方法は？ 最善の戦略トレーニング、乾燥と離脱に関する推奨事項 余分な水分エンボスプレスを隠します。
お腹の脂肪と栄養
砂糖や脂肪の多い食品を過剰に摂取すると、お腹の脂肪が増えることは周知の事実です。 砂糖はインスリンレベルを上昇させ、細胞がエネルギーを取り込むことを可能にし、食品に含まれる脂肪とカロリーが理想的になります. 建材体脂肪の蓄えを形成します。
そのため、腹部と側面から脂肪を失いたい場合は、血糖指数の理論を注意深く研究し、食事中の高速炭水化物をできるだけ制限する必要がありますが、量を増やし、科学的証拠はこれが正常化することを示唆しています体内のインスリンの分泌。
腹脂肪の損失戦略
FitSeven は、人体にはいくつかの異なる種類の脂肪があり、それぞれが固有で必要であるという事実についてすでに書いています. 実際にさえ、 皮下脂肪腹部では同じではありません。 さらに、足と腰の体重を「少し」減らすよりも、大きなお腹を取り除く方がはるかに簡単です。
根本的な違いは主に、身体が異なるゾーンに貯蔵するという事実にあります。 各種脂肪 - たとえば、飽和脂肪酸 (1) は胃に蓄えられます。 腹部の脂肪よりしっかりとした手触り。 おしゃべり 分かりやすい言葉、各タイプの皮下脂肪は、独自の方法で栄養に反応します。
肥満 下腹部と問題のある領域で
科学的研究によると、側面、腰、下腹部の男性の脂肪は、身体的およびホルモン構造において、腰や臀部の女性の脂肪と非常に似ています。 この「悪い場所」の脂肪は、沈着のメカニズムとそれを取り除くための戦略の両方において、体に蓄えられた他の皮下脂肪とは異なります.
もしも 内臓脂肪 内臓アドレナリンの増加に反応し、実際にはインスリンに反応しません（言い換えれば、定期的な有酸素運動はそれを燃焼させるよりもはるかに重要です 緊急食）、その後、問題のある領域の脂肪は血糖値と関連しており、特に食事中の炭水化物に関連しています.
グリセミック指数と臀部脂肪
ただし、男性の下腹部の脂肪 (女性の太ももや臀部の脂肪と同様) の受容体は、少し異なる働きをします。 それらに作用することにより、アドレナリンは血液循環を低下させ、脂肪燃焼をブロックします - これが有酸素運動中に胃が冷える理由です. 問題のあるお腹の脂肪を燃焼するには、特別なテクニックが必要です。
より多くのカロリーを消費し、より速く体重を減らすのに役立つ有酸素運動はどれですか? : エネルギー コスト テーブル。
脂肪燃焼ワークアウト
高度な減量方法について言えば、有酸素運動トレーニングの助けを借りて脂肪燃焼を活性化し、問題のある脂肪の代謝を変化させる（特定の曜日に炭水化物が1日あたり50〜60 gに制限される）ことに注意する必要があります. 有酸素運動は早朝の空腹時に行うのがベストです。
このトレーニング技術は、ホルモン産生のメカニズム（インスリンから始まりテストステロンで終わる）を徐々に変化させ、腹部脂肪のインスリンに対する抵抗力を高めます - 体はエネルギー不足の状態で働く必要があるという事実に慣れ、それ以降は貯蔵しますこのエネルギーは簡単にアクセスできる場所にあり、問題のある脂肪の「遠隔貯蔵」には送られません。
脂肪組織の水分保持
余分な体重のもう 1 つの原因は、組織内の水分保持です。 通常、下腹部と大腿部の皮下脂肪は、90% のトリグリセリド (脂肪酸) と 10% の水およびその他の間質液で構成されています。 しかし、体重が減ると、脂肪組織の水分保持が観察されます - トリグリセリドを「燃焼」させる代わりに、脂肪細胞はスポンジのように水を吸収します (2) .
おしゃべり 簡単な言葉で、人は実際に体重が減り、脂肪がなくなりますが、体重と体重計の数値は変わりません。 この場合、体から余分な水分を乾燥させて取り除くために、特別な食事が必要です。 さまざまな利尿茶とサウナも効果的です-これが利点の神話の現れです。
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男性のおなかの脂肪と女性の太ももの脂肪に対処するための最も効果的な戦略は、高炭水化物の炭水化物をカットすることです. 血糖指数インスリン抵抗性を改善するために、空腹時のピークグルコースレベルと定期的な有酸素運動を減らします。 また、減量には、水分を除去するドライダイエットが役立ちます。
科学的情報源:
- ヒトの脂肪組織の脂肪酸組成: 間の違い皮下部位、
- 腹部肥満の男女における急激な減量と長期的な体重維持に伴う腹部皮下脂肪含水量の変化、
自宅で腹部から脂肪をすばやく取り除くには、適切な栄養、プレスのエクササイズに基づくトレーニング、および代謝プロセスをスピードアップする追加の手順が役立ちます。 これらすべてのテクニックを組み合わせて使用すると、ハーモニーを達成するまでの時間を最小限に抑えることができます。
脂肪を落とす食事
腹部から脂肪を取り除くために最初に行うことは、代謝を正常化するのに役立つ食品を最大限に含む毎日の食事を作ることです. 有害な製品を削除するか、それらを有用な製品に置き換える必要があります。 ライ麦パン全粒穀物を使用し、シリアルを水で調理し、マヨネーズを天然ヨーグルトに置き換えます. 家庭では、メニューの表に従って食材から調理された料理を含めることでこれを行うことができます。
製品表
に 有害な製品、 家庭での脂肪の除去を防ぐには、揚げ物、ペストリー、お菓子が含まれます. それらは食事から完全に排除されなければなりません。 これは徐々に減量につながり、しばらくすると目標を頑固に追うことで脂肪が著しく減少します。
| 承認された製品 | 少量でも食べられる食品 | 食事から取り除くべき食品 |
|---|---|---|
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これらの製品を組み合わせることで、料理ができます。 おいしい料理、腹部から脂肪を取り除き、自宅で体重を減らすのに役立ちます。
脂肪を落とすメニュー
食事に推奨される食品を含めることに加えて、部分栄養の原則に従う必要があります-3〜4時間ごとに少しずつ食べ物を食べます. あなたは空腹を感じることができません. これを避けるには、果物、ドライフルーツ、野菜、ナッツなどの健康的な軽食をメニューに追加し、水分を十分に摂取する必要があります。 非炭酸のみを提示する必要があります きれいな水、緑茶とハーブティー、そしてその使用の標準は1日あたり2リットルです。 サンプルメニュー自宅で腹部から脂肪を取り除くのに役立つ1週間は、次のとおりです。
| 日 | 朝食 | 夕食 | 夕食 | おやつ | 飲料 |
|---|---|---|---|---|---|
| 月曜日 | ドライフルーツ入りオートミール | 煮魚と玄米 | ズッキーニとトマトの野菜キャセロール | オートミール無糖クッキー | 非炭酸水; 緑茶; ハーブティー(カモミール、オレガノ、ミント); 無糖コーヒー; フレッシュジュース。 |
| 火曜日 | ナチュラルヨーグルトで和えたフルーツサラダ | 鶏ささみの野菜煮込み | なす、たまねぎ、にんじんの香味野菜煮込み | パクチー、リンゴ、キュウリのスムージー | |
| 水曜日 | 大麦粥 | 鶏がらスープとフレッシュキャベツときゅうりの野菜サラダ | 魚とキュウリのオーブン焼きとトマトのサラダ | ケフィアのグラス、青リンゴ | |
| 木曜日 | キュウリとトマトのサラダ、全粒粉パンのサンドイッチ、チーズ 2 枚 | じゃがいもなしの野菜のボルシチ（豆で代用可） | ハーブで味付けしたブロッコリー、ほうれん草、ズッキーニの温かいサラダ | ドライフルーツ ひと握り、オレンジ 1個 | |
| 金曜日 | ½グレープフルーツとオートミール | デュラム小麦のパスタと大根ときゅうりのサラダ | かぼちゃ入り玄米ごはん | 一握りのナッツ、½グレープフルーツ | |
| 土曜日 | そばとキャベツとにんじんのサラダ 200グラム | グリーン キャベツ スープ - スイバ、ディル、タマネギ、イラクサ、ゆで卵 1 個 | 焼き鳥肉（皮なし）、彩り野菜 | 全粒粉パン、低脂肪のカッテージ チーズ、きゅうりのサンドイッチ | |
| 日曜日 | ゆで卵 2 個、低脂肪のカッテージ チーズ (一握りのドライ フルーツまたはナッツを追加できます) | 煮魚そば一切れ、きゅうり1本 | ブロッコリーと煮魚 | フルーツチップス、ケフィアのグラス |
家庭では、化学処理されていない新鮮な食材だけを食べることで、腹部から脂肪を取り除くことができます. 製品は季節に応じて変えることができます - 夏には自然の野菜、果実、果物を最大限に含み、冬には健康的な穀物の助けを借りて体重を減らします.
自宅でエクササイズ
腹部から脂肪を取り除き、自宅で体重を減らすには、腹部の体重を減らすことを目的とした複合体からの動きを毎日のルーチンに追加する必要があります。 身体活動（有酸素運動が最も効果的です）は腹部の脂肪を取り除くことができると考えられていますが、ターゲットを絞った運動でそれを補うと、自宅での結果がより早く達成されます.
胃の真空
真空は、自宅で腹部と側面の脂肪をすばやく除去するのに役立ちます。 横になって、四つん這いで立って、または完全に成長して実行できます。 まず、深呼吸をして、息をいっぱいに吐き出し、力を入れて胃を内側に引きます。 呼吸は数秒間止める必要があります。 数回繰り返します (初心者は 10 から始めて、徐々にこの数値を増やしてください)。 家庭での掃除機は毎日行うことができ、また行う必要があります (女性は掃除機を使用しないでください)。 重要な日）、脂肪を取り除くことを目的としたトレーニング複合体でそれらを完成させます。
板
ハンドスタンスの板は、自宅で腹部の脂肪を取り除くことができ、同時に姿勢を引き締め、顔の脂肪を2番目のあごの形で取り除きます。 まっすぐな手足に重点を置いて実行されます。 体は、上にも下にも曲がらず、まっすぐに保つ必要があります。 準備に応じて、20 秒からバーに立ち始めることができ、この数値を毎日増やして、最大数分に達することができます。
ねじる
これは 基礎練習減量につながり、自宅で腹部から脂肪を取り除くことができます。 まず、腰部をしっかりと押して、仰向けになる必要があります。 上肢肘を曲げ、頭の後ろで取り除きます。 吐き出すと、体（その上部のみ）がプレスの筋肉の緊張で上昇し、吸入すると下降します。 首に負担をかけず、上を向いて、あごも、肘を横に向けます。 初心者は30回から始めて3セットに分け、徐々に回数を増やしていくと良いでしょう。
フープツイスト
自宅でフラフープを毎日10分間ひねると、数週間で横方向の沈着物が著しく減少し、腹部から余分な脂肪が消え、ウエストがはるかにスリムになります。 追加の効果は、朝と夕方に実行される運動をもたらします。
自転車
別の運動は、自宅で脂肪を取り除くのに役立ちます - 自転車。 手を頭の後ろに置き、肘をできるだけ横に広げます。 膝で脚を曲げながら、上半身を反対側の脚に伸ばします。 左右それぞれ15回ずつ3セット行いましょう。
腹部のマッサージ
自宅での特別な運動は、胃を平らにして脂肪を取り除くのに役立ちます。 それを実行すると、彼らは仰向けになり、腰をしっかりと押し、体に沿って上肢を取り除き、まっすぐにした脚を表面に垂直に上げます。 次に、脚を下げてできるだけ低く保ち、腹部の筋肉を緊張させます。 この位置で、積極的で圧迫的な円運動で、脂肪沈着物の蓄積領域で胃を手でマッサージします。 20秒間その姿勢を保ち、5回繰り返します。
サイドクランチ
サイドツイストは、腹部から脂肪を取り除くのにも役立ちます。 横向きになり、曲げた腕を頭の後ろに置き、脚をまっすぐにします。 息を吐きながら、体を横にひねり、伸ばした腕を上半身で離します。 同時に、肘を足に伸ばします。 15回実行してから、反対側で実行します.
自宅で脂肪を失うためのワークアウト プログラム
自宅で腹部から脂肪を取り除くための毎週のプログラムには、トレーニング後に体が回復し、負荷に適応する時間がないように、必ず休息日を含める必要があります。 この状態では、減量運動が最も効果的です。 自宅でのおおよその週ごとのトレーニング計画は次のようになります。
| 曜日 | 演習 |
|---|---|
| 月曜日 |
サイドクランチ：左右各20回 プランク：20秒 腹バキューム：15回 ストレッチ - 5 分 |
| 火曜日 |
ツイスト：20回×3セット 自転車：片側15回×2セット フープ：15分 プランク：30秒 腹バキューム：15回 腹部マッサージ：20秒間5回 ストレッチ - 5 分 |
| 水曜日 | レジャー |
| 木曜日 |
プランク：40秒 腹バキューム：15回 腹部マッサージ：20秒間5回 ストレッチ - 5 分 |
| 金曜日 |
ツイスト：20回×4セット 自転車：片側15回×3セット フープ：15分 プランク：30秒 腹バキューム：17回 ストレッチ - 5 分 |
| 土曜日 |
ツイスト：20回×4セット 自転車：片側15回×3セット サイドクランチ：左右各25回 フープ：15分 プランク：40秒 腹バキューム：17回 腹部マッサージ：20秒間6回 ストレッチ - 5 分 |
| 日曜日 | レジャー |
腹部を減らすために自宅でマッサージ
腹部からの余分な脂肪は、適切な栄養と運動の助けを借りて自宅で取り除くことができますが、これはすぐには達成されません. 減量コンプレックスに追加の対策を含めると、平らな胃をより早く見ることができます。
これらの方法の1つは、自宅でのマッサージです。 ハチミツ、またはグレープフルーツ、ベルガモット、ゼラニウム、シナモンのエッセンシャル エッセンスを添えてください。
ヒント：自宅で側面と腹部から脂肪を取り除くには、野菜と野菜の混合物を準備できます エッセンシャルオイル. 柑橘類、シナモン、ゼラニウム、ショウガ、またはヒノキからのエッセンシャル エキスを、野菜スプーン 1 杯あたり 8 滴。 減量中に腹部に現れる可能性のあるストレッチマークを取り除くベースオイル：ホホバ、オリーブ、アーモンド、ピーチ.
とても 効果的なビュー腹部と側面の脂肪を取り除くのに役立つ自宅でのマッサージは、真空と見なされます。 薬局で購入できる特別な真空シリコンジャーを使用して実行されます。 原則として、乾燥肌には使用しないでください。オイルまたは蜂蜜を使用することをお勧めします。 彼らが家にいない場合は、脂っこいクリームが痛みを避けるのに役立ちます。
自宅でラップ
ラップは、脂肪を取り除くプロセスをスピードアップします。 彼らはしがみつくフィルムで作られています。 腹部に数回巻き付けて、温室効果を生み出す必要があります。 この手順は、ホームスポーツ中に実行でき、単独で、または夜間に実行できます。
フィルムの下に適用された特別な処方は、皮下脂肪の除去をスピードアップし、側面を引き締めるのに役立ちます. 自宅で簡単に作ることができます。 これには天然成分が使用されており、その中でも挽いたコーヒー、蜂の蜂蜜、黄色の粘土が際立っています。 マスタード、酢、赤唐辛子などの燃える材料とそれらを組み合わせます。 美容師は、後者を自宅で慎重に使用し、一晩放置しないことをお勧めします。
自宅でお腹の脂肪を取り除く方法は、いくつかの規則に基づいていたので、ダイエットで疲れる必要はありません。
- 自宅で脂肪を取り除く前に、その外観の原因を特定する必要があります。 病気が原因で脂肪が蓄積することが多い 甲状腺と 内分泌系、そしてこの場合、いくつかのテクニックが害を及ぼす可能性があります。
- できるだけ多くの身体活動を含める必要があります-泳ぐ、歩く、軽いことをする 朝の体操、これは脂肪をすばやく取り除くのに役立ちます。
- コントラストシャワーは、自宅で脂肪をすばやく取り除くのにも役立ちます。
- 毎日少なくとも 1.5 リットルの液体を飲むことで脂肪を取り除くことができます。
- 食べ物は少しずつ食べ、よく噛んでください。
- 日常の施術に硬めのブラシを使ったマッサージをプラスすれば、自宅でお腹の脂肪を落とすことができます。
適切な栄養、スポーツ活動、定期的なラッピング、自宅でのマッサージの基本原則を順守することで、腹部から脂肪を取り除くことができます。 できるだけ早く. これを行うには、健康的な製品を選択し、すべての手順と演習の方法論に正しく従う必要があります。
ファインティング 太りすぎ-今日非常に関連性のあるトピックであり、ほとんどの人が話したり書いたりしています。 この問題は美学だけでなく、私たちの健康にも関係しています。体内に脂肪が多すぎると、ほとんどすべての臓器やシステムの機能が損なわれ、リスクが高まるためです。 広範囲に病気。 皮下脂肪を取り除き、体内の割合を正常化する方法は？ この問題には包括的に取り組む必要があります。
「皮下脂肪」という言葉は、ダイエットに疎い人を混乱させる可能性があります。 それが何であるかを理解するために、脂肪が含まれていることに注意する必要があります 人体体のさまざまな部分に蓄積します。 別の形. 皮下 脂肪 - 脂肪、皮膚の真下にあり、腹部、側面、太もものひだの形で見られます。 臓器や血管の隣、さらにはそれらの内部にもある内部脂肪もあります。 内臓ともいう。
人に余分な皮下脂肪があり、内部脂肪がない場合、健康に危険なのは1秒を超えるため、幸運であると推測できます。 内臓脂肪は目に見えず、徐々に内臓の隙間に入り込んでいきます 筋繊維、 充填 循環系循環障害、心臓発作、脳卒中を引き起こします。
皮下脂肪はそれほど危険ではありません。 その主な害は、全体としての姿と私たちの外観の歪みです。 しかし、体重を減らす必要があることに気づき、理解しやすいという点で簡単であり、非常に不快な結果を引き起こす目に見えない内臓脂肪よりも対処しやすい.
体内の内臓脂肪の量は、脂肪細胞の総数の 10 ～ 15% を超えてはなりません。 一般的には、女性の基準は男性よりも高いです。
皮下脂肪燃焼の特徴
ここで、皮下脂肪を取り除くことが重要であり、抽象的に体重を減らすことが重要である理由を理解する必要があります. 多くの人々は、過剰な沈着の原因は栄養の誤りだけだと信じていますが、実際には活動の欠如ははるかに悪い.
このことから、ダイエットに固執するだけでは、皮下脂肪を燃焼できないことは明らかです。 もちろん、これは重要な要素ですが、身体活動もそれほど重要ではありません。 飢餓の間、体は脂肪と脂肪の両方を失います 筋細胞、だからあなたが得るのは、おそらく薄いが、醜い、やつれた、ボサボサの体だけです。
したがって、脂肪燃焼とともに筋肉を維持することが重要です。 複雑なアプローチ適切な栄養と身体活動の両方を組み合わせます。 負荷は、筋肉の緊張を維持し、将来の脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます. 後者は、次の事実によって保証されます。 筋肉組織多くのエネルギーを消費します。 つまり、訓練された体の所有者は、身体活動が好きではない人よりも楽に多くの脂肪を燃焼させます.
体脂肪率を減らすことにした場合は、最初に次のことを考慮してください。 一般的な推奨事項:
- 急がないでください。 誰もができるだけ早く余分な脂肪を取り除きたいと思っていることは明らかですが、急激な減量は体にとって安全ではありません. 週に1キログラム以上失うことはお勧めしません. 1 週間で 10 kg の減量を約束する流行のダイエットはすべて避けてください。短期間で結果が得られるため、状況を悪化させるだけです。体は将来のために積極的に脂肪を蓄積し始め、さらに困難になります。それと戦うために。
- 栄養は正しく、多様で、バランスが取れている必要があります。この問題については、以下で詳しく説明します。 しばらくダイエットは必要ありませんが、健康的な栄養があなたの生き方になります。
- すでに述べたように、 身体活動は重要です有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせる必要があります。
- 次のようなさまざまな手順により、脂肪燃焼のプロセスをスピードアップできます。 マッサージ、ボディラップ。もあります 特別な準備この問題に役立つことができます。
栄養機能
脂肪を燃焼させる食事は重要です。 代謝を加速し、その中のタンパク質を増やす方向に食事を変えることを目的とする必要があります。 これにより、体は筋肉量を維持しながら、より多くの脂肪を消費します。 食事の基本原則は次のとおりです。
- 飢えたり、カロリーを厳しく制限したりしないでください、 そうしないと代謝が遅くなり、体はさらに脂肪を蓄積します。 食事は少なくとも1200〜1500 kcalでなければなりません。
- あなたの食事療法に含める ビタミンCが豊富な食品。免疫力の向上に加えて、代謝の自然な刺激剤でもあります。 そのソースは、ベリー、柑橘類、さまざまな果物と野菜、キャベツです。
- 有用な乳製品 低含有量肥満. タンパク質とカルシウムが豊富で、骨や筋肉を強化するのに役立ちます。
- 脂肪食事から完全に排除することはできませんが、それらの源 役立つはずです。体が魚、卵、ナッツ、アボカド、植物油から摂取できる「正しい」脂肪.
- タンパク質は、食事の約半分を占める必要があります。彼らの最良の供給源は、乳製品、赤身の肉と魚、魚介類、卵、豆類です.
- 食事中の量を制限する 単純炭水化物と動物性脂肪過剰な貯蓄につながるからです。
- 頻繁に、少しずつ食べる- 2〜3時間ごと。 このような食事は、新陳代謝を速め、脂肪燃焼を促進し、空腹感を防ぐのに役立ちます.
- 必要な 朝食をとる、 それは非常に重要です。 最後の食事は、就寝時刻の少なくとも2〜3時間前にする必要があります。
- 十分に飲む 純水 . 毒素や毒素の体を浄化し、代謝を加速し、脂肪燃焼プロセスを加速するのに役立ちます.
食事の量を制限することよりも、その品質を管理すること、つまり何を食べるかを選択することが重要です。 回避または推奨される製品のリストを次に示します。 使用を最小限に抑えます。
- 脂肪の多い肉;
- マヨネーズやその他の脂肪の多いソース;
- 缶詰、燻製肉、ピクルス;
- ファストフード;
- 白パン、ペストリー。
- お菓子、砂糖;
- さまざまなチップス、クラッカー、その他のスナック。
- 炭酸水、パッケージジュース、アルコール飲料。
新鮮で健康的な食品で食事を構築する必要があります。 十分な果物と野菜、乳製品が必要です。 全粒粉パンもいいですね。 そのほか、 あなたの食事にはこれらの食品を含める必要があります:
- 白身肉;
- 魚介類;
- 穀物;
- 卵;
- ナッツと種子（数量限定）;
- 卵;
- ハードチーズ。
重要性がすでに述べられている水に加えて、緑茶やハーブティーを飲むことができます。 ブラックコーヒーはほどほどに。
脂肪を燃やすための運動
身体活動などの要素がなければ、皮下脂肪を燃やすことは不可能です。 実際、どのスポーツも減量に貢献しています。カーディオトレーニングとパワー負荷を組み合わせることだけが重要です。 前者は脂肪の直接燃焼に寄与し、後者は体を引き締め、筋肉の維持を助けます。 有酸素運動から、ランニング、水泳、サイクリング、またはジムの適切な器具が適しています。 プレス、スクワット、ベンドなどの筋力トレーニングに役立ちます。 実際、自宅でもジムでも効果的に運動できます。 主なものは規則性です。 週に少なくとも3〜4回はトレーニングに専念する必要があります。
皮下脂肪の関係で最も問題になるのは腹部です。 彼の体調を改善するために マッサージボール付きの素敵なフラフープと「バキューム」エクササイズ. と 古典的な腹筋運動を忘れないでください.
追加の方法
存在 効果的な薬脂肪層を取り除き、筋肉の緩和を改善することを目的としています。 これらは様々です 脂肪バーナー、脂肪分子の破壊または分解に寄与し、食事と運動を補完します. ファットバーナーは、スポーツをする人に役立ちます-クラスの効果を高め、体の持久力を高め、エネルギーを与えます。
現代のファットバーナーは、脂肪を燃焼させ、脂肪組織を分解し、体のリソースを増やす物質の組み合わせです. それらの有効成分は、L-カルニチン、ヨヒンビン、カフェイン、クレンブテロールなどです。 このような薬は、多くの禁忌があり、体に影響を与える可能性があるため、明確な用量で専門家の推奨に従って使用する必要があることに注意してください。 悪影響. 健康状態を監視することが重要であり、悪化した場合はコースを中止してください。
定期的に運動して脂肪を燃やすために働く人の間で人気のある別のサプリメントは、 タンパク質つまりタンパク質。 食物からも得ることができますが、多くの場合、これの量は十分ではないため、プロテインパウダーが使用され、それに基づいてカクテルが作られます. タンパク質は体のエネルギー消費を増加させ、脂肪燃焼に貢献し、減量、維持および構築を促進します 筋肉量. プロテインシェイクを飲む場合 正しい投与量、 なし 副作用ならないだろう。
また、脂肪の燃焼を助けるすべて天然のサプリメントもあります。 これらは様々です カフェインを含むハーブ。ナチュラルにも重宝します 緑茶、静的でもエネルギーの生成を助長します。 脂肪の燃焼を助ける スパイス：唐辛子、シナモン、生姜。
脂肪の燃焼を助けるには、自分で、または専門家と一緒にマッサージを行うことができます。 血液循環を改善し、加速するのに役立ちます 代謝プロセス肌の下で、トーンを改善する 肌. することができます 次の種類のマッサージが役立ちます。
- ウォーターマッサージ。 それは冷たいシャワー ジェットに皮膚をさらすことを含みます。
- ピンチマッサージ。 この場合、皮膚は指で時計回りにつままれます。
- 缶詰。 それは、皮膚に取り付けられて動くシリコンジャーの使用を伴います。
- ハニー。 そして蜂蜜を肌に塗り、リズミカルになでます。
- 専門家または自分で行うことができる手動マッサージ。
美容処置のうち、ピーリングと ラップ、自宅やサロン。 ただし、これらは主要な対策ではなく追加の対策であり、運動や適切な栄養に取って代わるものではないことを忘れないでください.
これらは 簡単なルール余分な皮下脂肪を効果的かつ効率的に燃焼させるのに役立ちます。 正しいライフスタイルに固執すれば、再び戦う必要はありません.
おなかの脂肪は、必ずしも性別や体重に依存するわけではありません。 薄く見られたり 肥満男性そしてあらゆる年齢の女性。 原則として、腰と腰に堆積し、脅威をもたらすだけでなく 外観だけでなく、健康: 腹脂肪はリスクを高めます 糖尿病、病気 心血管系のそして腫瘍学でさえ。 したがって、腹部から脂肪を取り除く方法の問題は常に関連しています。 ソーダで脂肪を取り除こうとする人もいれば、に頼る人もいます 外科的介入、しかし、この問題への統合されたアプローチはより効果的です。
腹部から余分な脂肪を取り除く効果的な方法
ウエスト部分に脂肪がつく一般的な原因は次のとおりです。
- 間違った栄養。
- 悪い仕事腸。
- 妊娠後の腹部の筋肉のストレッチ.
- 体内の毒素の蓄積。
- 腹部にある臓器への脂肪の過剰な蓄積。
おなかの脂肪を取り除くことは、一部の人が考えるほど難しくありません。 このプロセスの主なことは、いくつかの簡単な手順に従って自己規律を行使することです。
- 問題のある領域から余分な脂肪沈着物を取り除くために、均等に体重を減らします。
- 簡単な体操の助けを借りて、腹筋を強化します。
- 腸をきれいにして新陳代謝を良くします。
したがって、一連のタスクは相互に関連しているため、同時に複数の方向に作業することができ、結果はすぐに得られます。 プロセスをスピードアップするには、腹部のさまざまな美容処置、マッサージサービス、ボディラップ、バランスの取れた食事に頼ることをお勧めします。 これは、腹部の脂肪層に最終的に別れを告げるために、時々ではなく定期的に行う必要があります。
内蔵脂肪からの適切な栄養
食事をやめればお腹の皮下脂肪がすぐに取れると思っている人もいますが、そうではありません。 「カミカゼダイエット」は役に立ちません。なぜなら、衰弱したハンガーストライキの後、体は腹部にさらに多くの脂肪を蓄え、すぐに再び飢えなければならないと考えているからです. 栄養を節約する方法を選択することをお勧めします。
- 毎日の食事に1つ追加してください 便利な製品、最終的にはバランスの取れた食事に完全に切り替えることができます.
- 長期保存庫食べ物はそれを減らします 有益な機能ですから、1日に食べきれる量を買いましょう。
- 脂肪を完全にカットしないでください-消化が遅くなり、食事に脂肪が完全になくなると、炭水化物が代わりになり、問題からあなたを救うことはできません.
主なことは、より多くの普通の水を飲むことを忘れないことです.1日あたり2〜3リットルです。 それは新陳代謝をスピードアップし、腹部の脂肪はより速く溶けます. そのような脂肪燃焼製品に注目したいと思います-低脂肪の乳製品、野菜、果物、タンパク質食品：魚、卵、オリーブオイル、ナッツ。 重要な部分適切な栄養 - 炭水化物摂取量の制御。 食事からお菓子、クッキー、パンを完全に取り除き、砂糖の量を制限して、天然の蜂蜜に置き換えることをお勧めします。
体操
おなかの脂肪を燃焼させるための最良の刺激剤は、定期的な運動です。 朝走るのがつらいなら助けてくれる 早歩き. 最初は通りを歩くだけで、徐々にペースを上げていきます。 定期的な水泳も、ウエストとサイドの脂肪を永久的に取り除く効果的な方法です。 ホーム オービトレック、エクササイズ バイク、またはトレッドミルは、新鮮な空気の中を長時間歩く時間がない人にとっては天の恵みです。
座りがちなライフスタイルは、蓄積の主な理由の1つです 内臓脂肪に次ぐ2位です いいえ 適切な栄養重要度によって。 途中で買いたくない場合 危険な病気、あなたは自分自身を克服し、常にあらゆるスポーツに従事する必要があります 朝の体操またはイブニングボディフレックス。 誰もが自分の好みや能力に応じてスポーツを選択する必要があります。
美容処置
美容処置が適切な栄養と運動に追加されると、腹部から脂肪をより速く取り除くことが可能になります. ウエストとヒップで体重を減らす手段は次のとおりです。
- ほうきのあるロシア風呂。
- サウナ;
- 冷たいシャワーと熱いシャワー。
- ハイドロマッサージ;
- お腹のマッサージ;
- ラップします。
ハイドロマッサージは、腹部の脂肪沈着物と戦うのに役立ち、血液循環を改善します. お風呂とサウナも余分な体重にすばやく対応し、新陳代謝を活性化し、毛穴から有害な毒素を取り除きます。 白樺のほうきを使ったロシア風呂の1回のセッションで、最大3kgの脂肪が失われます。 で 対照的な魂脂肪細胞の活発な燃焼と代謝の加速もあります。
包む
ラップで腰の脂肪を効果的に取り除く方法は？ とても簡単です！ この手順には古代のルーツがあり、女性はまだそれを使用していました. 古代エジプト. ラップは酸素で皮膚を飽和させ、血流を増加させ、毒素から体を解放し、余分な水分を取り除き、腹部の脂肪を燃焼させるのに役立ちます. ほとんどすべての美容院がこのサービスを提供していますが、自宅で行うことは難しくありません。
これを行うには、腹部の皮膚をスクラブできれいにする必要があります。たとえば、挽いたコーヒーや海塩、マッサージ、ピンチ、パットの問題領域などです。 次に、チョコレート、蜂蜜、酢、海藻、粘土、マスタード、さらにはワインなど、選択した混合物を胃に適用する必要があります。 腹部の皮膚が敏感な場合は、それに応じていくつかのラップを行う必要があります。 植物油 2:1。 次に、胃と側面を混合物で塗り、粘着フィルムで包み、その場所を暖かいスカーフで包み、30分間積極的に動かしてからすすぎます。
マッサージ
特別なマッサージの助けを借りて、腹部から皮下脂肪を取り除くことは難しくありません。 しかし、内臓はこのゾーンにあるため、このようなマッサージは専門家のみが行う必要があります。 専門家は、さまざまな温熱物質を使用して、腹部の問題のある領域をこねます。 こうすることで血行を促進し、脂肪細胞の分解を促します。 多くの場合、処置後に血腫が残り、少なくとも15回のセッションの終わりにすぐに通過します。
エクササイズで自宅でお腹の脂肪を落とすには？
体を動かすことは、体系的に行えば、適切な栄養と栄養を組み合わせて、腰と腰の余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。 健康的な方法で人生。 に 一般的なルール運動中の注意事項には次のようなものがあります。
- 縄跳び、輪っかをひねる、または少なくとも 5 分間はエアロバイクで運動するなど、一連のエクササイズはウォームアップから始める必要があります。
- 腰と腹部から脂肪を取り除くには、すべてのエクササイズを停止せずに交互に行う必要があります。 繰り返しの間には、30 秒の休憩が許可されます。 繰り返し回数は15回から20回まで3セットです。
- ウォームアップは、一連の演習全体を完了する必要があります。
- 規則性は成功への鍵です。 週に 3 日、30 分間練習できる日を選びます。
女性が皮下脂肪を燃やすエクササイズ
サイドとウエストから脂肪を取り除くには、プレスをポンプアップする必要があるため、上部、サイド、および下部プレスの複合体全体を女性に提供します。
- アッパープレス: a) 仰向けになり、手を頭の後ろに置き、ねじりを行います。 上部胴体、脚は床の下に残ります。 b) 開始位置は同じですが、脚を少し上げ、膝を曲げます。 上体を上げ、足を下げずにひねります。
- サイドプレス: a) 足を肩幅に広げ、膝を曲げ、手をロックに固定し、頭の後ろに投げます。 さまざまな方向に体を傾けます。 b) 仰向けになり、足を床につけ、膝を曲げます。 左足のかかとを上げ、右膝、右手を頭の後ろ、左手を床に置きます。 タスク: 肘のストレッチ 右手可能な限り左膝まで、次に腕と脚を変えます。
- 下のプレス：a）まっすぐに立ち、足を骨盤の幅に置き、足を少し曲げます。 左膝をできるだけ腰に引っ張り、次に右膝を引っ張る必要があります。 b) まっすぐ立ち、両手をベルトに置き、お腹を引き込みます。 体重を左足に移し、右足を横に引っ張り、その逆も同様です。
他の方法をチェックしてください。
下腹部に
沢山あります 効果的な練習下腹部に。 より効果的なものをいくつか提供しています。
- 縦型はさみ。 床に横になり、手をお尻の下に置き、腰を床に押し付けます。 両足は90度の角度で上げます。 左足をゆっくりと下ろし、元に戻します。 右足は不動です。 足を入れ替えて20回繰り返します。
- 折り畳み。 床に座り、足をまっすぐにし、両手を後ろの床に置きます。 両方の膝を胸に持ってきて、鋭くひねると、体は足に向かってあなたに向かって努力するはずです。 開始位置に戻りますが、足に体重をかけたままにします。 20回繰り返します。
- ロッククライマー。 腕立て伏せのように横になっていることを強調します。足をつま先に置き、腕をまっすぐにし、手のひらを肩幅に広げます。 右脚床をはがし、膝を曲げてから胸に向けて鋭く引っ張り、ゆっくりと元に戻します。 足を入れ替えて20回繰り返します。
プレスとサイド向けのビデオトレーニング
あなたの胃から脂肪を緊急に取り除く必要がある場合は、適切なトレーニングと バランスの取れた食事プロのフィットネストレーナーがこれをお手伝いします。 皮下脂肪を素早く取り除く方法 体脂肪効果的な減量プログラムの助けを借りて、ビデオをご覧ください。
男性向けエクササイズセット
男性も腹部から余分な脂肪を取り除く必要があるため、専門家は減量プログラムを開発しました. すぐに良い結果を得るには、これらのエクササイズに毎日少なくとも 20 分間費やす必要があります。
- 仰向けになり、膝を曲げ、手を頭の後ろに置きます。 肘はさまざまな方向に広げ、エクササイズ全体を通してこの位置に固定します。 胴体を上げ下げし、かかとが床から離れないようにする必要があります。 信頼性を確保するために、バッテリーまたはベッドの下に固定してください。 最小限から始めて、リフトの回数を増やすたびに、最終的に 50 回できるようにします。
- 胴体、腕、脚の位置は同じですが、持ち上げながら肘を反対側の膝に引き寄せ、ひねります。
- 位置は同じで、脚はまっすぐ上げられ、床から 35 cm の位置にあります。 できるだけ長くこの姿勢を保ち、その後リラックスします。 20回繰り返します。 時間の経過とともに、重み付けのためにダンベルを下から脚に結び付ける必要があります。
さまざまな方法で蓄積および燃焼する体脂肪にはいくつかの種類があります。 内臓脂肪を取り除くのは非常に難しい場合があります。ダイエットや運動をしてもしません 肯定的な結果. 腹部から内臓脂肪を取り除く方法、生物科学の候補である V. Tyunin はビデオで次のように説明します。
女性の脂肪細胞は男性よりも大きいため、女性は人類の強い半分よりもはるかに頻繁に腹部の脂肪を燃焼させます。 自然は強い構造を作り出した 結合組織子孫を産むためですが、妊娠後は脂肪が簡単に集められて保持されます。 審美的な欠陥に加えて、腹部の脂肪は、食物とともに体内に入る有毒な毒素とともに蓄積します. 脂肪組織を除去することで、有毒物質の損傷から重要な臓器を保護します。
余分な脂肪の危険性は何ですか
寒い季節に内臓を低体温症から保護するのに役立つため、すべての人に脂肪層が必要です。 しかし、太りすぎると、所有者を多くの病気に導きます。 腹部の余分な脂肪が内臓を圧迫し、正常な機能を妨げます。 腸から肝臓に血液を運ぶ血管と直接連絡を取り、脂肪酸を肝臓に送り込みます。 肝臓への追加の負荷は、人に健康を追加しません。 脂肪酸炭水化物の酸化をブロックし、肝臓は血液中を循環するグルコースの処理を停止します. おなかの脂肪が原因で、糖尿病のリスクがあります。
研究によると、腰と腹部に脂肪が蓄積すると、免疫反応が正しくなく、アレルギーや 気管支ぜんそく. 腹部から脂肪を追い出す方法が間に合わない場合は、次の病気にかかりやすくなります。
- 脳卒中;
- 心臓発作;
- アテローム性動脈硬化;
- 脂肪肝;
- II型糖尿病。
脂肪が現れる理由 - 理由
女性は平らすぎる腹で飾られていませんが、たるんだ腹でも魅力的に見えません。 わずかに凸状の女性のおなかは、セクシーでピリッとしています。 脂肪が胃に沈着する理由：
- 遺伝的素因. 女性の血統に最も近い親戚が満腹になりやすい場合は、同じ問題が発生する可能性が最も高くなります。
- ストレス. うつ病の状態では、神経の緊張を和らげるためにたくさんの食べ物を消費する必要があり、その結果、そもそも腹部に脂肪が蓄積されます.
- コルチゾールの産生増加. これは、脂肪を消費させず、腰、腹部、腰に蓄積させるホルモンです。
- 閉経. この過程で、以前は体のさまざまな部分に分布していた脂肪細胞が腹部に再分布されます。
- 洋ナシ型の女性像. そんな体型のスレンダーな女性でも、時間の経過とともにウエストやお尻、ヒップにボリュームが出てきます。
脂肪と戦う方法
腹部の脂肪をすばやく燃焼させる方法は、人類のほぼすべての女性の半分にとって興味深いものです。 腰と腹部の脂肪を取り除くための本当に効果的な方法はたくさんあります. 世界の最高の栄養士と医師がこの問題に取り組んでいるため、この分野の多くの開発が蓄積されています. 主なことは、腹部の脂肪が蓄積する原因を見つけて、それを排除することです.
腹部の皮下脂肪を取り除く前に、腸から毒素や毒素を取り除くことが望ましいです。 彼らはさまざまな方法でそれを行います：彼らは空腹時に塩水を飲み、ふすままたは微結晶性セルロースを使用し、ハーブの注入を飲みます. 毒素を除去する最も一般的な方法は、生理食塩水 (1.5 リットルの水に小さじ 1 杯の塩) を入れた浣腸です。 2日後、腹部の容積は著しく小さくなります。
まず第一に、バランスの取れた食事と運動は、脂肪の蓄積のプロセスを止めるのに役立ちます. アンチセルライト マッサージとボディ ラップは、問題のある部分の減量に奇跡的な効果があることで有名です。 体重を減らす人の間では、体脂肪を分解する特別な製剤と痩身クリームを胃に注射するのが一般的です. 詳細に検討しながら、腹部の脂肪を取り除くための各方法について詳しく説明しましょう。
アクティブなライフスタイル
おなかの脂肪を取り除く前に、その理由を見つけなければなりません。 結局のところ、安全に除去された脂肪細胞は戻ってきます.1つの細胞が破壊されるとすぐに、体はその場所に別の細胞を即座に作成します. しかし、腹部と側面から脂肪を永久に取り除く方法は？ これを行うには、通常の生活様式を根本的に修正して変更する必要があります。 弾力性のある胃は、体への絶え間ない働きの結果です。 胃と戦うのに最適な場所はジムです。
しかし、多くの女の子は同じ過ちを何度も犯しています。腹部の脂肪を取り除こうとして、疲れ果ててプレスをポンプでくみ上げます。 余分な脂肪はなくなりますが、腰ではなく全身に行き渡ります。 狡猾な体は、ポンプした場所ではなく、体全体に均等に脂肪を燃焼させます。 したがって、腹部から脂肪をすばやく取り除く方法という質問への答えを知りたい場合は、問題に包括的に取り組む必要があります。
開始するには、移動を開始します。エレベーターではなく徒歩で床に上がり、定期的に徒歩または徒歩で通勤し、立ちます。 公共交通機関、腰に従わない者に道を譲る。 自分を疲れさせる必要はありません エクササイズ迅速な結果のために。 自分のペースで減量すれば、より大きな効果が得られます。 居心地の良い家の椅子をあきらめて、自然の中に出て、呼吸してください 新鮮な空気- そうなる 重要なステップお腹が引き締まる途中。
マッサージボール付きのフープを購入
腹部の脂肪を効果的に燃焼させるには、人気のある家庭用シミュレーターであるフラフープを使用します。 もっと早い時期なら スポーツショップアルミニウムとプラスチックの2種類の丸いフープが提供された後、最新のメーカーが範囲を拡大しました。 バルジとボール、アイロンと折りたたみのオプションを備えたモデルが店頭に登場しました。 腹部の体重を減らすことに加えて、この体操器具は体に次の利点をもたらします。
- 前庭装置のトレーニング;
- 背中の筋肉を強化します。
- 細い腰の形成;
- 腸の運動性の改善;
- マッサージ効果による肌の引き締め。
しかし、フラフープを使って腹部から余分な脂肪を取り除く方法は？ 小さな振幅でフープを毎日 3 分間ひねります。 ホームジムを使用する前と2時間後に食事をしないでください. 背中をまっすぐにして、手を頭の後ろに置き、足を合わせたまま、腹部痩身フープを時計回りに回転させます。 運動を始める前に、 呼吸法：鼻から空気を吸い込み、腹腔をできるだけ満たしてから、鼻から吐き出します。
適切な栄養
おなかの脂肪を燃焼する食品は、高カロリーであってはなりません。 食品を処理するとき、体は受け取るよりも多くのエネルギーを費やさなければなりません。 100 g に 55 カロリー含まれる 0.5 kg のりんごを食べると、体はその脂肪蓄えから 15 カロリーを「引き出し」ます。 おなかの脂肪を積極的に燃焼させるには、食事に次の食品を含める必要があります。
- サワーミルク：カッテージチーズ、凝乳、ヨーグルト、ケフィア。
- 野菜：ニンジン、キャベツ、セロリ、カブ、カボチャ、トマト、キュウリ、大根、ビーツ。
- 果物：レモン、スイカ、メロン、みかん、りんご、オレンジ、プラム、桃、グレープフルーツ。
- ベリー：イチゴ、ラズベリー、クランベリー。
緑茶もカロリーがマイナスなので、必ずメニューに緑茶を含めてください。 科学者たちは、この飲み物が代謝を加速し、腫瘍の発生を防ぎ、心機能を改善することを証明しました. 栄養士は、食事の後 15 分後に、消化を改善するために緑茶を 1 杯飲むことを勧めています。 1日5杯飲むと70kcal減ります。
作曲 ダイエットメニュー腹部の体重を減らすには、皿に含まれる塩の量を考慮してください。最小限に抑える必要があります。 塩分は体内に水分を保持し、浮腫を引き起こし、体重減少を阻害します。 低カロリー食品だけを食べないでください。 健康にはバランスの取れた食事が必要です。
飲酒体制
おなかの脂肪を失う方法の主な秘密は正しいものです. 飲酒療法. 水は体からすぐに出ていきます。 腎臓と呼吸のプロセス (1 日あたり 0.35 リットル)、汗 (0.05 リットル)、腸 (0.15 リットル) は、人を水分から解放します。 まず、次の公式に従って、1 日に必要な水の量を計算します。女性の場合は体重の 31 倍、男性の場合は体重の 35 倍です。日。
1.5リットルがきれいな水の量であると考えることが重要です。 コーヒー、紅茶などを飲む アルコール飲料計算には含まれません。 季節や天候を問わず飲む必要があります。 体内の水分が不足しているため、腹部の皮膚は薄片状になり、乾燥してたるみます。 少量ずつ、ゆっくりと飲む必要があります。 朝だけ、コップ一杯の水をすばやく飲む必要があります。これにより、夜間に蓄積された毒素を取り除くことができます。
演習のセット
弾力性のあるお腹を追求するために、女性は体脂肪を取り除くことに多くの注意を払い、脂肪を取り除くだけでは不十分であることを忘れています。 非常に重要弾力性のある筋肉が体型を魅力的にすることができるため、腹部の筋肉の緊張があります。 座りがちなライフスタイルは、独自の調整を行います。トレーニングを行わないと、筋肉が鈍くなり弱くなります。 その部分に余分な体重がなくても 腹腔、腹部が緩んで見えます。 下腹部から脂肪を取り除く方法は、フィットネストレーナーなら誰でも教えてくれます。 ツイスト、トルソーツイスト、レッグレイズが効果的で、プレスをポンピングしやすい。 しかし、トレーナーと一緒に運動する機会がない場合は、自宅でお腹の脂肪を燃焼させるエクササイズの方法についてお話します。
- 本. 曲げた脚を胸に押し付けてマットに座ります。 次に、足に体重をかけたまま横になります。 息を吐きながら、腹筋を引き締め、頭を上げ、腕を上下に激しく動かし、脚をまっすぐにしたり曲げたりします。 100回繰り返します。
- ねじる. 膝をつき、胴体を左に 90 度回転させ、右手の手のひらを床に置きます。 左手を頭の後ろに置きます。 左腕をまっすぐに伸ばしながら、ゆっくりと左足を上げます。 各脚の運動を10回繰り返します。
- スクワット. 立ち上がって、足を広げ、腕を前に伸ばします。 しゃがみ、足を 90 度の角度に曲げ、上体を左に向けます。 足と膝は位置を変えません。 両側で20回のスクワットを行います。
注射
食事なしで下腹部の脂肪を取り除く方法と 身体活動美容師は知っています。 脂肪燃焼薬を腹部の皮膚の下に数回注射することを含む脂肪内療法の方法があります。 この方法は、実行が容易で脂肪がないことから、オフィス脂肪吸引と呼ばれています。 リハビリ期間. 脂肪内療法の本質は、Aqualyx を扇状に直接脂肪に導入し、脂肪細胞を破壊することです。 患者は3〜5日後に下腹部の体重が減り始め、手術の所要時間は30分以内です。
クリーム
美容師によると、クリームを使ってお腹の脂肪を取り除くことができます。 これらの薬を構成する物質は、血液循環を改善し、それらが適用された領域の排水を増加させます. ペッパークリームは腹部の減量に効果的であると考えられており、これは胃に適用され、サウナの効果を生み出します。 女性のレビューによると、3日後には結果に気付くのは簡単です：その領域の皮膚 腹部弾力があり、ぴんと張る。
お腹を細くするためのペッパークリームは、自分で簡単に作ることができます。 これを行うには、薬局でペッパーチンキを購入し、ボディクリームに注ぎます。 皮膚を火傷しないように注意してください。 少量から始め、必要に応じてクリーム中のペッパー チンキの量を徐々に増やします。 しかし、それはおなかの脂肪の奇跡的な治療法ではありません. クリームを宣伝するためにどのような写真を見ても、統合されたアプローチでのみ脂肪沈着物を除去できることを知っておいてください.
ビデオ：腹部の内臓脂肪を取り除く方法
内臓脂肪は皮下脂肪とは異なり、内臓の近くにあり、なかなか落とすことができません。 腹部の内臓脂肪と戦っても意味がありません。 体が痩せると脂肪はなくなります。 40年後の女性の下腹部から脂肪を取り除く方法についてのビデオをご覧ください.